Hogyan feküdjünk le helyesen, ha fáj a háta. Egy vizuális segédlet a megfelelő alváshoz, hogy enyhítse a fájdalmat... Citromlével bedörzsöljük

Az ember a nap egyharmadát ágyban tölti, tehát kényelmesnek kell lennie, kialakításának pedig meg kell felelnie a gerincoszlop fiziológiai íveinek. Ezt úgy érjük el, hogy egy puha matracot sima alapra helyezünk. Fontos betartani azt a szabályt is, hogy a személy testsúlya és a matrac vastagsága megfeleljen. Tehát egy elhízottnak egy viszonylag kemény matracos ágy illik, míg a kecses testalkatúaknak puhábbra. Ha előnyben részesítik a habszivacsot, akkor a túlsúlyos személynek vastagabb matracot kell választania, hogy az ágy ne legyen túl kemény.

Az utóbbi időben elterjedtek az úgynevezett „ortopéd matracok”, amelyek kiváló hatást fejtenek ki. Az ilyen matracon pihenő személy megtartja a gerinc összes fiziológiai ívét, ami garantálja a jó pihenést és az egészséges alvást. A leghatékonyabb az ortopéd matrac és az ortopéd párna használata.

Az egészséges alvás szabályai

AZ ALVÁS FŐ SZABÁLYA, hogy a nyak vonala párhuzamos legyen az ágy vonalával. Ebben a helyzetben nem fenyeget az agyat vérrel ellátó artériák összenyomódása. Ehhez egy párnát használnak.

A nagyon magas vagy nagyon alacsony párnán vagy párna nélkül alvás nemcsak az agy vérellátásának zavarához vezet, hanem ahhoz is, hogy a csigolyák ízületi kapszulai megnyúlnak, ami súlyos nyaki fájdalmat okoz. fájdalom.

Az egészséges alváshoz csak a megfelelő párnákat kell használnia:

• Ortopéd párna megfelelő helyzetben tartja a nyakat, és van egy speciális fülnyílása is, amely lehetővé teszi, hogy jól hallja a tévét.
• Rendesen aludhat egy normál párnán. Erre alkalmasabb a hosszúkás párna. Ha hanyatt fekszel, a vállai ne feküdjenek a párnára, csak a fej hátsó része támaszkodik rajta, a párna végei pedig a vállak felett vannak kiegyenesítve. Az oldaladon is feküdhetsz. Ehhez fel kell tekernie a párnát, és a nyaka alá kell helyeznie.

Nem ajánlott: Aludjon nagyon magas párnán, nagyon alacsony párnán vagy párna nélkül. Ez nemcsak az agy vérellátásának megzavarásához vezet, hanem ahhoz is, hogy a csigolyák ízületi kapszulai megnyúlnak. Gyulladnak és súlyos fájdalmat tapasztalnak.

Az a pozíció, amelyben az alvás rendkívüli Nem ajánlott:

Egy felnőttnek nem szabad hason aludnia. Ha hason alszunk, gyorsan balra vagy jobbra fordítva a fejünket, a csigolyaartériák vérellátása megzavarodik, és szélütés veszélye áll fenn.

Javaslatok: Nagyon kényelmes az oldaladon aludni egyenes lábbal, a másik lábát pedig térdre hajlítva az ágyra tenni. Ebben az esetben a kezét, amelyen aludni fog, tegye a párna alá, a másik kezét pedig a testre vagy az ágyra.

Ez a póz (lásd a képet) a legtöbb gerincfájdalomban (hátfájás) szenvedő ember számára megfelelő. Ilyenkor jobb a fájó oldalra feküdni - ilyenkor megnőnek a csigolyaközi hézagok, és nem annyira összenyomódnak (irritáltak) a gerincvelői idegek gyökerei.

Az akut időszakban nehéz lehet úgy felkelni az ágyból, hogy ne okozzon fájdalmat magának. Ezt az eljárást azonban megkönnyítheti: hason fekve menjen az ágy széléhez, és óvatosan engedje le a lábát a padlóra, majd a kezét használva keljen fel az ágyról, és üljön olyan közel a széléhez, lehetséges. Fel kell állnia anélkül, hogy a felsőtestét túlzottan előre hajlítaná.

FONTOS!

A gerincfájdalom (hátfájás) olyan gerincproblémát jelez, amelyet diagnosztizálni és korrigálni kell!

Ha gerincfájdalmat (hátfájást) szenved, és szeretne megszabadulni tőle, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz

Bizonyára mindenki tudja, hogy az egészséges alvásnak 7-9 óráig kell tartania. De nagyon kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy az alvási pozíciónk olyan fontos-e az egészségünk szempontjából.

A szakértők úgy vélik, hogy bizonyos alvási pozíciók enyhíthetik például a hát- és nyakfájdalmakat, vagy segíthetnek megszabadulni az orrfolyástól.

Fogalmam sem volt, hogy a vérnyomás csökkentéséhez arccal lefelé kell aludni, nem felfelé!

Általánosságban elmondható, hogy ezeket a hasznos tippeket tartsa meg magának, és használja őket, „ha eljön az ideje”. Mindannyiunknak pihennünk kell éjszaka, ezért tegyen meg mindent annak érdekében, hogy pihenése minőségi és kényelmes legyen.

1. Ha fáj a hátad.

Ha hátfájása van, néha csak a megfelelő testhelyzetben kell aludnia.

A szakértők azt tanácsolják:

„Feküdj a hátadra, és helyezz egy párnát a térded alá. A hátad íve alá is helyezhetsz egy kis feltekert törölközőt."

2. Ha fájdalmat érez a vállízületben

Először is győződjön meg arról, hogy az egészséges oldaladon aludjon, és ne a fájó vállán.

Azok, akiknek mindkét válluk fájdalmat éreznek, a hátukon aludjanak, a karjukat az oldalukon.

3. Ha orrfolyása van.

Ha arcüreggyulladása van, az alvási pozíciója segíthet vagy ronthatja állapotát.

A Harvard Medical School a következőket tanácsolja:

„Aludj emelt fejjel. Ha lehajtja a fejét, a nyálka egyik napról a másikra eltömíti az orrmelléküregeit, ezért helyezze a fejét egy nagy párnára.

4. Fejfájásra.

A megfelelő pozíció alvás közben segít megszabadulni a fejfájástól, de a rossz testhelyzet súlyosbíthatja azt.

Egy egészségügyi szakértő ezt írja:

„Régen állandóan fájt a fejem, amíg rá nem jöttem, hogy alvás közben kicsavarom a nyakam.”

Azt tanácsolja, hogy a hátadon aludjon párnákkal a feje körül, hogy ne forogjon el éjszaka.

5. Menstruációs fájdalomra.

A PMS-hez kapcsolódó fájdalmas tünetek éjszaka egy kicsit enyhíthetők, ami segít a nyugodt alvásban.

A Women's Health Magazine a következőket tanácsolja:

„Feküdj a hátadra. Tegyél egy párnát a térded alá, nehogy túlságosan meghajoljon a gerinced."

6. Magas vérnyomás esetén.

A magas vérnyomásban szenvedőknek érdemes orvoshoz fordulniuk, de az alvási pozíció is fontos.

A WebMD beszámol az Ehime Egyetem Orvostudományi Kara által végzett tanulmányról, amely a férfiak vérnyomását mérte, miközben arccal felfelé és arccal lefelé aludtak.

A tudósok bebizonyították:

"A férfiak általános vérnyomása csökkent, amikor arccal lefelé aludtak."

7. Emésztési problémákra.

A gyomorfájdalom megakadályozhatja a jó éjszakai alvást.

A Skin Shen szakértői ezt írják:"A bal oldalon alvás javítja az emésztést."

Még jobb: "alvás közben tegyen egy párnát a térdei közé."

8. Ha fáj a nyaka.

A törülköző segít enyhíteni a nyakfájást!

A PainPhysicians.com ezt írja:
„Ha fájdalmat érez a nyakában, tegyen egy kis feltekert törölközőt közvetlenül alá. Ez további támogatást jelent majd."

A törülközőt beteheti a párnahuzatba, hogy ne mozduljon meg.

9. Ha gyomorégése van.

Azok, akik gyomorégésben szenvednek, tudják, hogy ez a kellemetlen égő érzés tönkreteheti az egész éjszakát.

Dr. David A. Johnson azt mondja a WebMD-nek, hogy a legjobb a bal oldalon aludni.

Ennek emlékére egy egyszerű kifejezést ad: „Rendben, ez helytelen.”

Ez a 9 egyszerű alvási pozíció segíthet az egészség helyreállításában! Megér egy próbát!

P.S. Milyen pózban alszol? Mondja el nekünk a megjegyzésekben! És kérjük, ossza meg ezt a hasznos információt barátaival!

A rossz testtartás azt okozhatja, hogy egész nap fájdalmasan ébredhet fel, vagy kellemetlen érzést érezhet. Mennyire fontos az alvási pozíciód? Figyelembe véve, hogy életünk közel egyharmadát ágyban töltjük, bátran kijelenthetjük: nagyon fontos.

Reggeli közérzeted alapján nagyon könnyű eldönteni, hogy kedvenc pózod megfelel-e neked. Amikor felébred, tele van energiával, vagy éppen ellenkezőleg, fáradtnak, merevnek és kényelmetlennek érzi magát? Íme néhány tipp az osteochondrosis és más, hát- és nyakfájást okozó betegségek megfelelő alvásához.

Oldalsó alvási pozíció

Az oldalsó alvási pozíciót tartják a leggyakoribbnak. Ebben a helyzetben a gerinc megőrzi természetes S-alakú ívét, ami a helyes testtartáshoz szükséges. Az oldalt alvásnak azonban számos hátránya is van. Amikor a test az oldalán fekszik, a gravitáció hatására a gerinc eltér a természetes egyenes helyzetétől (hátulról vagy elölről nézve). Emiatt a nyak és az alsó gerinc az ágy felé görbül. Tehát alvás közben fájdalom jelentkezhet ezeken a területeken. Az oldalt alvás akár a hát alsó részének feszültségét is okozhatja, mert túlságosan elforgatja a medencét.

A gerinc helyes ívének eléréséhez ebben a helyzetben meg kell győződnie arról, hogy egyenes vonalat alkot (hátulról vagy elölről nézve).

A rendszeres párnák miatt a nyakad túlságosan meggörbülhet, de ne aludj párna nélkül, mert az nem nyújt kellő támaszt. Annak érdekében, hogy az összes csigolya egyenes vonalban helyezkedjen el, szüksége van egy ortopéd párnára, amely megtámasztja a fejet, és biztosítja, hogy a nyak párhuzamos legyen az ággyal.

A hát alsó részének terhelésének elkerülése érdekében támasztópárnákat kell elhelyezni a felső láb alatt. Így a gerinc egyenes vonalban lesz, a lábak párhuzamosak lesznek egymással, és a medence nem forgatódik el túlságosan.

Alvó helyzet a hátadon

Ez az alvási pozíció a második legnépszerűbb: az emberek körülbelül 30%-a kedveli. Normál hátsó alvási helyzetben a nyak és a hát alsó része megfeszül. Normális esetben a fenék és a hát felső része érintkezik az ággyal, és az ágyéktámasz minimális. Ez feszültséget okoz a hát alsó részén, és fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat. A hagyományos párnák gyakran nem nyújtanak kellő támogatást a nyaknak, és ennek megfelelően növelik a nyak feszültségét ebben a helyzetben.

A megfelelő gerincigazítás eléréséhez ebben a pózban meg kell támasztani a nyakát, a hát alsó részét és a térdét. Támasztópárnát kell helyezni a nyak alá, hogy biztosítsa a gerinc megfelelő nyaki ívét, a térd alá pedig az ágyéki görbület feszültségének enyhítésére. Így az egész gerinc terhelése egyenletes lesz, és csökken az alvás közbeni nyak- vagy hátfájás valószínűsége.

Gyomor alvási pozíció

Ebben a helyzetben a felnőttek gerince éri a legnagyobb terhelést. Talán emiatt a gyomorban alvó pozíció a legkevésbé gyakori. Ha hason alszik, különösen puha felületen, a gerinc deréktáji íve természetellenes helyzetben van. Ez izomfeszültséget okoz, ami alsó hátfájáshoz vezet. Ezenkívül a fej elfordítása ebben a helyzetben feszültséget okoz a nyakban. Ezen okok miatt az orvosok gyakran azt tanácsolják azoknak, akik inkább hason alszanak, hogy változtassák meg szokásaikat.

Győződjön meg arról, hogy a párna valóban megfelelően támogatja a fejét és a nyakát. Leggyakrabban a túl puha, vagy éppen ellenkezőleg, kemény párnák nyaki fájdalmat okoznak. Fontos a megfelelő párnaméret kiválasztása is. A legjobb megoldás.

A matracnak megfelelően illeszkednie kell Önhöz, hogy a gerincét a megfelelő helyzetben támassza. Ha túl kemény, vagy éppen ellenkezőleg, puha, hátfájást vált ki. A régi, megereszkedett matracok is gyakran okozzák a fájdalmat.

Fekvő helyzetből mindig szakaszosan keljen ki az ágyból. Először forduljon az oldalára, majd lassan engedje le a lábát a padlóra, és üljön le. Csak ezután tud felkelni az ágyból. Emelés közben ne csavarja el a gerincét.

Bár a legtöbb esetben a megfelelő matrac, párna és az alvási pozíció változtatása segíthet csökkenteni a hátfájás intenzitását és gyakoriságát, ez nem végleges megoldás. Fel kell keresnie egy orvost, hogy meghatározza a fájdalom okát, és terápiás gyakorlatokat javasoljon, vagy előírja a szükséges kezelést.

Egyesek számára a hátfájás a mindennapi élet része. Különféle okok miatt a végtelenségig folytatódik. Valaki időszakos fájdalomtól szenved: a legkisebb mozgás is okozhatja. Ez az úgynevezett krónikus fájdalom. Azok számára, akik járatosak, különösen hasznosak az alábbi tippek (bár akut fájdalom esetén is segítenek).
Aludj egy deszkán. A matrac alatti deszka segíti a hát alsó részét. "A cél az, hogy az ágy ne ereszkedjen meg középen alvás közben" - magyarázza Dr. Fried. "Ha a matracok és a speciális rugók között van egy rétegelt lemez, az ágy nem ereszkedik meg."
Fojtsd el a fájdalmat egy hidrosztatikus matracban. "Egy modern hidrosztatikus matrac, amely állítható és nem kelt sok hullámot, kiváló megoldás a legtöbb hátproblémára" - mondja Dr. Fried.
Dr. Abraham egyetért ezzel: "A hidrosztatikus matracnál a nyomás egyenletesen oszlik el a test különböző részein, így a testhelyzet megváltoztatása nélkül átaludhatja az éjszakát."
Aludj lusta testhelyzetben (S-alakban). A fájó hát nem tűri az arccal lefelé fekvést. "Az ágyban fekvők számára a legjobb pozíció az, amit "lusta pozíciónak" nevezünk" - mondja Dr. Abraham. "Tegyen egy párnát a feje és a nyaka alá úgy, hogy a háta meglehetősen lapos legyen az ágyon, majd tegyen egy párnát az ágy alá. a térded."
Amikor kiegyenesíti a lábát, a combizmok megnyúlnak, és a hát alsó részének nyomódnak. Ha a térd be van hajlítva, a combizmok nincsenek megfeszülve, és nincs nyomás a háton."
Aludj magzati helyzetben. Úgy fogsz aludni, mint egy csecsemő – az oldaladon, magzati helyzetben. "Jó ötlet, ha egy párnát helyez a térde közé, amikor oldalt alszik." - mondja Dr. Fried. "A párna megakadályozza, hogy lábai előrecsúszjanak és elforgatják a csípőjét, ami extra nyomást gyakorolna a hátára."
Vegyen be naponta egy aszpirint. A szakértők szerint ez enyhíti a fájdalmat. "A hátfájást gyakran gyulladás kíséri azon a területen, ahol fáj" - magyarázza Dr. Fried -, és az egyszerű gyulladáscsökkentő szerek, például az aszpirin vagy az ibuprofen megállíthatják a fájdalmat. Meglehetősen súlyos gyulladás esetén is segíthetnek. Az acetaminofen nem annyira hatásos, mert nem gyulladáscsökkentő gyógyszer."
Próbáld ki a fűzfa kérgét. „Ha természetes gyulladáscsökkentőt keres, próbálja ki a fehér fűzfa kérgét, amely kapszula formájában vásárolható meg az Egyesült Államokban” – mondja Dr. Fried. „Ez egy természetes szalicilát, az a hatóanyag, amely az aszpirin antiszeptikus hatását adja. Ha étkezés után veszi be, akkor "nem hat a gyomrára, de enyhíti az enyhe vagy közepes hátfájást. Fekélyben és gyomorégésben szenvedők ne szedjék ezt a gyógyszert."