О пользе раннего подъёма: что вы получаете в обмен на час утреннего сна. Ученые доказали, почему ранние подъемы опасны для здоровья Ранний подъем зависимость от часов

Всем доброго и прекрасного дня!!!

До того момента, как я вышла замуж и у нас появилась дочка, несмотря на то, что я работала и всегда рано вставала… я не воспринимала этот момент моей жизни за правильный!!! Скорее считала это наказанием, и давала себе отсыпаться в выходные до обеда!

После появления дочки, которая практически не спала до 2, 5 лет, я вообще разучилась спать, думала уже никогда не смогу нормально спать и поэтому тоже каждую удобную возможность поспать - принимала за счастье и спала когда, и сколько угодно!

Но когда я начала работать, и режим сна моей малышки пришел в норму, несмотря на то, что я работаю на себя и моя работа - онлайн, я убедилась, что мой тайм-менеджмент «совы» - тотально провален, времени - мало, а количество желаемых дел - огромно. А их выполнение просто катастрофически падает! Поэтому начала практиковать ранний подъем, делая это постепенно, убирая один час из своего бесполезного утреннего сна.

Давайте разберемся - в чем же польза от раннего подъема:

1. Ранний подъем тренирует мою силу воли! Так как особенно впервые такие подъемы приходится постоянно договариваться со своим мозгом, что это обязательно нужно сделать!

2. Позволяет максимально эффективно использовать свое время. Представляете, оказывается ранним утром возникает эффект, который я бы назвала «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние!

3. Оказывается, есть закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Жизненный тонус разума, ума и нашего организма прямо связан со временем подъёма:

3 - 4 часа утра. Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди.

4 - 5 часов утра. Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности

5 - 6 часов утра. Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь

6 - 7 часов утра. Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит.

Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, апатия ко всему, депрессии, хронические болезни!!!

Как начать практиковать ранний подъем?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому (мои личные советы):

1. откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.

2. поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты

3. не позволяйте себе долго валяться в постели!!!

Естественно, любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода - не во вседозволенности, свобода - в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны...

О пользе раннего подъема.

Существуют определенные закономерности, связанные с нашим самочувствием и даже с судьбой, которые напрямую зависят от времени подъёма человека. Со временем подъ ёма прямо связаны жизненный тонус разума, ума и всего нашего организма. Поэтому следует хорошо знать об этом, чтобы правильно организовать свою жизнь.

Подъем в 2-3 часа ночи

Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт с 2 до 3 ночи, то в этом случае он способен сильно продвинуться по пути самосознания. В это время активность Солнца ещё очень слаба, а Луна продолжает действовать на наш ум достаточно сильно. В результате этого ум, естественным образом, находится в состоянии умиротворения и покоя.

В такие ранние утренние часы очень благоприятно молиться и думать о Боге. Однако те люди, которые предпочитают вставать в это время, будут иметь достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому такое раннее вставание рекомендовано для священнослужителей и отрешенных от обычной мирской жизни людей.

Подъем в 3-4 часа утра

Те, кто способны вставать с 3 до 4 утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы вести отрешенный образ жизни.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать глубоким оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в состоянии оптимизма. Те люди, которые активно бодрствуют в это время, способны быть хорошими поэтами, композиторами, музыкантами, певцами, а также просто оптимистичными людьми.

Раннее вставание всегда ассоциируется с радостью.

Именно в этот временной отрезок в суточном цикле есть небольшой промежуток времени, не подверженный влиянию ни одной из гун. Он называется брахма-мухурта (brahma-священный, божественный, muhurta - момент, промежуток времени 48 минут) и начинается за 1,5 часов до восхода солнца. Т.е. это примерно в 4:30 утра (зависит от местности и времени года). Это время также ещё не предназначено для активной деятельности. Это лучшее время для получения духовного знания и счастья. Мысли, которые будут рождаться в нашем уме в это время, будут оказывать сильное влияние на весь последующий день. Если сделать ранний подъ ём своей привычкой, можно приобрести психический иммунитет против стрессов и беспокойств.

Подъем в 5-6 часов утра

Люди, которые способны каждый день вставать с 5 до 6 утра, также будут способны всю жизнь иметь бодрость. Кроме того, их возможности победить любую болезнь достаточно сильны. Это также очень хорошее время для самосовершенствования. В это время Солнце ещё не активно, но Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к любой информации, и она быстро откладывается в памяти.

Подъем в 6-7 часов утра

Те, кто встают с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают законов времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и их дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее, но это не касается критических жизненных ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать с постели в это время, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности.

С точки зрения Аюрведы, человек должен просыпаться раньше Земли…Раньше Земли — значит раньше 6 часов по солнечному времени. Это нужно, чтобы психически успеть перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Делая так, человек адаптируется к сегодняшнему настрою Земли. Но если он ещё спит в 6 утра, то такой адаптации не будет. Поэтому тот, кто встаёт после 6 часов утра , уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость будет не натуральной, не естественной, не солнечной, а искусственно вызванной и натянутой.

Кроме того, после восхода солнца уже вступает в силу действие гуны страсти — раджас.

Подъем в 7-8 часов утра

Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем положено по судьбе. Таким образом, он упускает своё время.

Поэтому весь день у него будет присутствовать или суета, или ощущение, что не хватает энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментной недостаточности в печени.

И то же самое можно сказать и об отсутствии позитивного душевного настроя на день, ведь самый благоприятный период Саттва-гуны вы добросовестно проспали.

Подъем в 8-9 часов утра

Те, кто имеют привычку вставать с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие-то вредные привычки. Также подъём в это время сулит столкнуться с большими жизненными трудностями, хроническими и трудно излечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами.

Подъем в 9-10 часов утра

Те люди, которые «умудряются» спать до 9 с 9 до 10, встретятся в с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с безудержными привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями и преждевременной инвалидностью или преждевременным старением.Такие люди оправдывают себя принадлежностью к категории «сов», но даже официальная наука уже признала, что ранние пташки успешнее в жизни, лучше подстраиваются под темп жизни и имеют более позитивные показания уровня психической устойчивости и физического здоровья.

И последнее, но очень важное. Если вы решите изменить свой жизненный ритм, не стоит сразу начинать вставать на 2-3 часа раньше привычного времени. Во-первых, вы так долго не продержитесь, а во-вторых, это вызовет стресс и раздражительность. Приучайте себя вставать постепенно — сначала на 20-30 минут раньше обычного, потом ещё немного сдвиньте график. И постарайтесь закрепиться так на каждой позиции, прислушиваясь к своему организму.

Всех Благ.

Дмитрий Ермолаев

Большинство людей поднимаются с постели где-то в 6-7 утра и собираются на работу. В будние дни у них нет выбора — вставать рано или нет. Добровольный ранний подъем — очень редкое явление. Почти никто не понимает, зачем это нужно. Что может нам дать такой ранний подъем без повода?

Сначала расскажу о себе. И о том, что заставило меня написать статью на эту тему.

Я никогда не была «жаворонком». Я была средним человеком. Для меня идеальным временем подъема было 10-11 утра. Уходила спать — около 1 часа ночи. Ненавидела вставать в институт или на работу. Хотя во время учебы в институте мне достаточно было встать в 8 утра. Да и работала я только там, где не требовался очень ранний подъем.

Во время беременности, когда можно было спать хоть до обеда, я столкнулась с противоречием. После долгого сна я чувствовала себя отвратительно. И уговаривала себя подниматься с постели хотя бы в 9 утра. Родился ребенок... График сна стал зависеть исключительно от графика малыша. Обычно подъем был в 8. Мне это казалось сложным, но к счастью, в это время собирался на работу муж. Он забирал малыша, а я спокойно спала до 9.

Вот уже месяц я встаю в 6 утра. По собственной воле. Какое-то время это было вызвано ранним подъемом дочки, об этом я писала в статье « ». Но такой период у нас длился всего неделю. Затем дочка снова вернулась в свой нормальный режим, спит до 8 или до 7-30.

Почему я стала вставать в 6 утра?

Сейчас я чувствую себя превосходно. Мне совсем не хочется спать днем. А раньше я постоянно испытывала желание еще немного подремать. До подъема дочки я успеваю позаниматься своими делами (например, написать статью на свой блог). Успеваю начать день в спокойном расслабленном темпе. Можно минут 20 просто посидеть, послушать пение птиц и прийти в себя... И конечно, можно застать эту удивительную атмосферу раннего утра. И почувствовать, как прекрасна жизнь. Да, удивительно, но в 6 утра очень легко почувствовать гармонию с миром. Наверное, еще полезнее было бы в 6 утра отправиться на улицу, на утреннюю пробежку... Многие так и делают. Но для меня это — слишком тяжело. Утром мне хочется просто сидеть, слушать, читать и совершать минимум телодвижений.

Во сколько лечь спать?

Многие скажут — чтоб вставать в такое время, нужно научиться вовремя засыпать! Согласна. Но поверьте, это — не проблема. Если вы будете вставать в 6 утра, вечером вы с легкостью заснете в 22-23 часа. Или в 24, что тоже нормально. В 23 часа у вас пропадет желание сидеть в интернете, сделать какое-то дело... А если не пропадет — значит, все нормально. Значит, вашему организму хватает и 5-6 часов сна (а многим людям действительно этого хватает, особенно, в молодости). Я раньше не могла заснуть до 24 часов. Теперь в 22 меня резко начинает клонить в сон, где-то в 22-30 я уже ложусь спать.

Итак, преимущества раннего подъема:

— Ученые давно установили, что наш организм лучше всего отдыхает именно в вечерние часы, с 22 до 24. И это действительно так, когда спишь с 22 до 6, чувствуешь себя гораздо свежее, чем если спишь с 24 до 8 или с 2 до 10. Но при условии, что организм уже принял новый режим .
— Самые продуктивные часы — утренние. Многие привыкли работать почти ночью, но вечером наш организм перегружен впечатлениями от прошедшего дня, дневными проблемами, энергия на исходе... Лучше отложить ответственное дело на утро. Опять же, при условии, что ранний подъем уже не является насилием над организмом.
— Утренний воздух самый чистый. Пение птиц и первые лучи солнца дарят радость и прилив сил. Кажется, вся Вселенная поет. Весь мир просыпается. И мы празднуем единение с миром.
— Ранний подъем не будет резким. У вас есть время спокойно прийти в себя. Не нужно вскакивать и куда-то бежать.
— В выходной рано утром все близкие крепко спят. Вы можете встать и полностью уделить это время самой себе.
— Большинство учений рекомендуют использовать утренние часы для молитвы, медитации или чтения священных книг. Действительно, великолепное для этого время: никто не мешает, тихо, ум еще чист, и чувствуется гармония с миром.

Как научиться рано вставать?

Однако, мне кажется, просто вставать в 6 утра, каждый раз преодолевая жуткое желание спать — это неправильно. Это — ни к чему хорошему не приведет. Вы будете мечтать о небольшом сне на протяжении всего дня. Вы будете проклинать того, кто придумал ранний подъем. И однажды (скорее всего, очень быстро) вы сдадитесь. Сначала просто один раз проявите слабость и разрешите себе поспать... А потом уже никогда не сможете уговорить себя добровольно рано встать.

Как же быть? Я уверена, что залог комфортного раннего подъема — смена мышления . Да, это тяжело выработать простой привычкой. Ведь даже если человек каждый день встает в 6 утра на работу в течение нескольких лет... Он все равно в выходные не упускает шанс хорошо поспать.

Здесь действуют те же силы, что и в случаях с перееданием. Об этом я писала в статье « ». В нас сидит страсть к таким грубым наслаждениям. Страсть к наслаждению едой. Страсть к наслаждению сном... Удивительно, но когда вы учитесь есть умеренно, вы начинаете и спать умеренно. Все эти процессы взаимосвязаны.

Чтобы научиться вставать рано, вам нужно понять, что сон — не такое уж эксклюзивное удовольствие . Вечером вы снова ляжете в свою любимую постель. Следующей ночью вы снова будете спать. И в вашей жизни будет еще очень-очень много часов сна. Вы итак спите почти треть своей жизни. Всему свое время. Вы уже получили удовольствие от сна, теперь переключитесь на что-то другое. Понимаю, ранним утром мысль о том, что мы теряем драгоценные часы своей жизни во сне не вызывает должного трепета... Но постарайтесь осознать этот момент.

Я встаю в 6 утра с легкостью. Я не цепляюсь за сон, хотя совсем недавно сон казался мне высшим наслаждением (учитывая, что моя дочка до сих пор часто просыпается ночью и спит плохо). Нужно просто переоценить свои представления о наслаждениях. Иначе — что получается? Высшее счастье — это еда и сон?

Я рекомендую начать . Это проще, чем сразу пытаться нормализовать свой сон. Когда вы разрешите эти вопросы, появится гораздо больше энергии... И много свободных часов. Ведь 2 часа жизни в день... Это 14 часов в неделю... А сколько дополнительных здоровых утренних часов в год?

Будьте здоровы и цените себя!

«Ранняя пташка съедает червячка», «Кто рано встает, тому Бог подает», существует множество поговорок о том, что тот, кто встает рано будет обязательно за это вознагражден. А вот японские ученые провели ряд исследований и с уверенностью утверждают: ранние подъемы могут нанести непоправимый вред здоровью, в особенности, если вы ложитесь поздно и страдаете постоянным дефицитом сна.

Специалисты провели обследование около 33 тыс. человек в возрасте от 22 до 90 лет. Оказалось, что те, у кого в привычке вставать очень рано (в 6 часов утра и ранее) имеют серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Но нет повода для веселья и у тех, кто любит поваляться в постели подольше и проводит во сне 10 и более часов. Они также рискуют пострадать от инсульта или инфаркта, как и те кто систематически не высыпается.

Как же быть? Соблюдать золотую середину, утверждают ученые. Оптимальное время для пробуждения, по их мнению, не ранее 6.30 утра, при этом норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Ученые также отмечают, что вреден не сам ранний подъем, а стресс от принудительных пробуждений. Если вы самостоятельно просыпаетесь в 5-6 часов утра, при этом имеете привычку рано укладываться в постель и пробуждаетесь бодрым и веселым, к вам все вышесказанное не относится. А вот людям, которые причисляют себя к «совам», приходится трудно. Ранние подъемы «ломают» их биоритмы и приводят к стрессам, раздражению и даже депрессиям.

Чтобы минимизировать вредное воздействие ранних подъемов придерживайтесь простых правил.

1. Поставьте на будильнике приятную мелодию, а не оглушающий звон. Не вскакивайте сразу же после того, как он зазвонил, но и не переставляйте будильник на 10 минут, чтобы это время еще немного подремать. Потянитесь в постели или просто спокойно полежите 5-10 минут с открытыми глазами.

2. Откройте шторы и впустите в комнату утренний свет, он способствует выработке мелатонина - гормона регулятора суточных ритмов, который поможет вам быстрее проснуться.

3. Поставьте с вечера на тумбочке стакан кипяченой воды и выпейте ее, не вставая с постели. Это поможет запустить процессы пищеварения.

4. Также налаживанию этих процессов способствует упражнение «вакуум», которое можно сделать после пробуждения. Для этого, лежа в кровати, вдохните воздух животом, а затем выдохните и максимально втяните живот под ребра. Задержите дыхание и посчитайте до 10. Повторите это упражнение 5 раз.

5. Пробудиться и «запустить» организм также поможет контрастный душ и легкий самомассаж.

6. И не забудьте позавтракать. Если с утра «кусок в горло не лезет», приготовьте себе легкий смузи из сезонных или мороженых ягод, фруктов, йогурта, творога, любых семян (к примеру, льна или чиа), или отрубей. Приятного вам пробуждения и легкого плодотворного дня!

Привет, друзья! Только что обнаружил, что первую редакцию этой статьи я написал ровно 3 года назад, когда польза раннего подъема впервые для меня обрела особый смысл. Сейчас смотрю на данные публикации и обалдеваю. 3 года прошло! Насыщенных, интересных и необычных. Правда, рано вставал я далеко не всегда и большую часть этого времени продолжал все так же дрыхнуть. Но, вот уже несколько дней подряд я снова встаю на рассвете, без будильника и каждый раз безумно радуюсь своему маленькому подвигу. Ибо воздается мне польза сторицей.

Что я получаю от такого распорядка дня — дальше в статье.

Современная цивилизация дала человеку много интересных и полезный вещей, однако она же умудрилась забрать у него время, здоровье и спокойствие. Поэтому в вопросах саморазвитияи личностного роста возврат к естественности и простоте поднимается достаточно часто.

Ранее утро на вулкане Иджен

Отказ от лишнего, и следование режиму дня — простые и действенные способы жить полноценной, но размеренной жизнью. Аскеза раннего подъема тренирует не только силу воли: то естество, к которому она призывает позволяет максимально эффективно использовать как собственное время, так и энергетику окружающего пространства.

Впервые с преимуществами раннего подъема я столкнулся в период собственных духовных исканий, в лекциях Олега Торсунова. Опущу свой нынешний скепсис, ибо получил я тогда достаточно многою. Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков (курсивом обозначил выдержки из лекций):

3-4 часа утра. "Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди«. Себя к таковым не отношу, и подняться в это время готов только перед выходом или отправлением в путешествие.
4-5 часов утра. »Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности"
5-6 часов утра. « Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, дорогие мои читатели, оказывается — уже полный провал.
6-7 часов утра. « Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит»
Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Вот так. Конечно, тут снова на лицо предельное упрощение/ И не учитываются ни часовые пояса, ни индивидуальные особенности организма, ни его предшествующие заботы и дни. Однако ж, рациональное зерно в этом условном разделении есть.

Рассвет в горах

Примечание: Обязательно найдутся те, кто возразит, обозначив себя совой или существованием таковых. Но по мне, совы - это побочное явление современного мира, которое к естественному ритму человеческой жизни никак не относится.
«Совы» стали появляться лишь с изобретением электричества; а позднее, когда оно стало окутывать все сферы нашей деятельности, термин «сова» стал отличным способом самооправдания. Для раннего подъема все-таки требуется определенное усилие, особенно в условиях постоянных гонок за карьерой и прибылью.

Преимущества

Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. Мотивация — наше все! В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости.

Да и успешные люди, вроде Робина Шармы тщательно рекомендуют практиковать ранний подъем тем, кто хочет получить хорошие результаты в жизни.

Раннее утро в горах Киргизии

Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно рано утром. Я в это время сразу принимаюсь за работу. И ориентировочно с 6-30 до 10 успеваю сделать такое ее количество, что порой к вечеру начинаю страдать от безделия.

Лечусь написанием новых статей в блог и изучением новых техник для творчества.

Кроме этого, на собственном опыте обнаружил, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.

Как начать рано вставать?

Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:

откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.
поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты
не позволяйте себе долго валяться в постели
Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре. А я же зачастую занимаюсь своим : обрабатываю списки задач, пишу статьи, делаю дизайны или верстаю страницы.

Индия, рассвет над Гангом

Собственные наблюдения

Обратил внимание, что по утрам вокруг разлит какой-то особенный эфир, позволяющий воротить дела без усилий. Осознанность, легкость и чистота ума. Обычно, сразу после утренних рабочих часов, я отправляюсь на пробежку, чтобы вернуться к делам чуть позже и обязательно их завершить

В завершении хочу сказать, что любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны! И если статья Вам показалась интересной, поделитесь ей, пожалуйста, в соцсетях.

Нет похожих статей