Как убрать послеродовой живот в домашних условиях. Специальные упражнения для тонкой талии. Способы коррекции живота

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Вопрос о том, как убрать живот после родов, беспокоит практически любую женщину. Хоть многие и пытаются вернуть былое состояние фигуры, но не всем женщинам удается добиться желаемого. Также есть множество важнейших факторов и особенностей, которые необходимо учитывать. В этой статье вы узнаете все тонкости процесса и маленькие хитрости, которые позволят быстрее вернуть форму и восстановиться после родов.

Почему я до сих пор выгляжу как беременная?

Не удивляйтесь, если после родов ваш живот будет выглядеть не так, как до беременности. Даже когда ребенок уже родился, живот по-прежнему может быть округлым, словно вы находитесь на 6-м месяце. Именно тогда женщины начинают искать способ как быстро убрать живот после родов в домашних условиях.

У многих женщин также появляется темная линия ниже живота, а также множество растяжек (на самом деле они представляют собой небольшие шрамы, вызванными растяжением кожи). Более того, кесарево добавляет еще больше проблем во время восстановления.

После беременности организму необходимо длительное восстановление, особенно если речь идет об области живота. Сам процесс можно сравнить с воздушным шаром, который медленно надувается по мере роста ребенка. Процесс родов не заставит этот шар мгновенно лопнуть, а приведет к тому, что живот начнет немного «сдуваться». Но не стоит переживать, потому что выход есть!

Гормональные изменения после родов будут способствовать тому, чтобы матка сужалась, возвращаясь к нормальному состоянию, которое было до беременности. Обычно весь процесс занимает 6-8 недель. Все клетки, которые отекли во время беременности, начнут сливать излишки жидкости, выводя ее с помощью мочи, выделений и пота. То же самое будет происходить и с лишним жиром, который организм набрал, чтобы выносить ребенка (особенно при грудном вскармливании). Тем не менее, результат будете заметен только через несколько недель.

Растяжки и темная полоса будут уходить намного дольше. Но не все так плохо, растяжки будут намного менее заметными спустя 6-12 месяцев после родов. Их пигментация пропадет, и они станут светлее окружающей кожи (хотя все будет зависеть от тона вашей кожи), хотя сама структура по-прежнему никуда не исчезнет. Темная полоса тоже будет исчезать приблизительно 12 месяцев, хотя есть шанс, что след от нее останется навсегда.

Как долго после родов живот будет приходить в норму?

Наверное, все слышали разные истории от молодых мам, живот которых стал плоским и упругим в течение считанных дней или недель. Конечно, это не выдумки, но подобные случаи встречаются редко. На восстановление и устранение последствий организму потребуются месяцы, а в некоторых случаях они и вовсе не уйдут бесследно. Ключом к успеху является терпение. Кожа на животе растягивалась все 9 месяцев, чтобы вы могли выносить ребенка, потому вполне логично предположить, что для возвращения в нормальное состояние ей потребуется почти такой же срок. Также на скорость восстановления влияют такие факторы:

Вес, который вы набрали за время беременности;
Телосложение;
Физическая активность;
Генетика.

Женщины, набравшие менее 14 кг за время беременности, при этом не игнорируя физические упражнения, кормящие мамы и те, у кого были первые роды, обычно восстанавливаются довольно быстро. Если вы не кормите грудью, то необходимо тщательно следить за своим рационом, чтобы терять набранный вес. Нужно употреблять гораздо меньше калорий, чем во время беременности.

Какие упражнения для живота после родов я могу делать, и чем вообще могу помочь?

Кормление грудью отлично помогает в первые месяцы после родов. Организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы производить молоко, потому в таком случае удается сбрасывать вес намного быстрее. Грудное кормление также вызывает сокращения, способствующее более быстрому уменьшению матки, также они работают как тренировка для всего тела. Тем не менее, многие молодые мамы говорят, что у них возникают проблемы, когда речь заходит о потере последних 3-5 кг лишнего веса.

Специалисты полагают, что организм пытается всячески сохранить эти килограммы для того, чтобы помочь вырабатывать молоко, хотя этому до сих пор нет убедительных научных обоснований.

Особенно весомую роль играют упражнения для живота после родов. Независимо от того, занимаетесь ли вы послеродовой и восстановительной йогой или же просто делаете пешие прогулки, физическая активность тонизирует и укрепляет брюшные мышцы, а также позволяет сжигать калории. Поддерживание строгого тренировочного режима, включающего аэробные тренировки и упражнения для живота, может творить настоящие чудеса, но нужно убедиться, что ваш организм уже готов к физическим нагрузкам.

Но! Не все упражнения для живота можно делать после родов. Если у вам делали кесарево сечение, то вам запрещено делать упражнения для пресса в течение 2-3 месяцев.

Для тех, кому запрещено делать упражнения для пресса, лучшего всего обратить внимания на:

Пешие прогулки;
Лёгкий бег;
Плавные наклоны в стороны;
Подтягивание ног к корпусу стоя;
Повороты в стороны.

Если вам позволено выполнять упражнения для пресса, то обратите внимание на:

Скручивания (в том числе, обратные);
Планки;
Упражнение «велосипед»;
Упражнение «вакуум».

Все упражнения изначально выполняют в интуитивном режиме, т.е., вы делаете то, что можете и столько, сколько вам позволяет здоровье и физические возможности. По мере улучшения техники, вы должны составить удобный для вас план, включающий количество подходов и повторений для каждого упражнения.

Иногда случается так, что левая и правая части прямой мышцы, которая прикрывает переднюю поверхность живота, могут разделиться. Это процесс называется диастазом прямых мышц. Вероятность его появления увеличивается при повторной беременности. Хоть эта проблема и не создает никаких болевых ощущений и чаще всего единственным признаком диастаза является продавливание брюшной стенки, на поздних стадиях беременности часть матки может выпячиваться вперед. Только ваш лечащий врач может определить наличие подобной проблемы, а также прописать конкретные упражнения.

Можно ли использовать диету, чтобы убрать послеродовой живот?

Если вы набрали достаточно большое количество веса за время беременности, то похудение поможет изрядно уменьшить объем талии. Если в целом рассматривать, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, то ответе будет только один – нормализация питания. Низкокалорийная диета отлично поможет в данной ситуации, но вначале лучше рассчитывать на естественное восстановление и упражнения. Необходимо выждать как минимум 6 недель, а при грудном вскармливании до 2-3 месяцев, и только потом сокращать калорийность рациона.

Чтобы поддерживать фигуру и контролировать свой вес, женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы худеть на пол килограмма в неделю, нужно урезать дневную калорийность на 500 кал. Это можно сделать как за счет питания, так и за счет физических упражнений. Потеря больше половины килограмма в неделю не рекомендована, потому что это может негативно сказаться на настроении и вызывать усталость.

Не стоит садиться на жесткие диеты, быстрая потеря веса повлияет на возможность кормления грудью. Все экстремальные диеты заставляют организм находится в состоянии голода, что приводит к усталости и стрессу. Это приведет к уменьшению количества молока. Также любая жесткая диета подразумевает отказ от многих полезных и питательных продуктов, а значит ребенок будет недополучать полезные жиры и витамины при кормлении.

Очень надеемся, что наши советы о том, как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок помогут вам привести себя в форму!

После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. Как убрать живот после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.

Подвязывание живота

К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.

Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.

Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.

Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).

После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.

Послеродовой бандаж

Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.

Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.

Бандажи могут выполняться:
В виде ленты или высокого корсета
В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания
В виде штанишек разной длины

Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Обертывания для подтягивания живота

Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – обертывания стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).

Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой глиной. Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Женская фигура преобразовывается на протяжении всей жизни. Более заметным изменениям тело женщины подвергается после беременности и родов. Не каждая молодая мама в этот период довольна своим внешним видом, ведь объёмы фигуры увеличиваются: полнеют бёдра, живот, бока. Большинство женщин переживают по этому поводу и стараются вернуть тело в прежнюю форму как можно быстрее. Но так как роды - это процесс серьёзный и сложный, то не всегда есть возможность использовать все методы похудения сразу после него. Важно не принести вреда своему здоровью в послеродовое время восстановления.

Живот после родов

После рождения ребёнка наиболее явные изменения происходят с внешним видом живота новоиспечённой мамы.

Ещё во время беременности все женщины сталкиваются с растяжением мышц и кожи живота, что становится заметным сразу после родов. В это время живот увеличен в размерах, выглядит обвисшим и дряблым. При большом наборе веса за девять месяцев живот после появления малыша может выпирать не только спереди, но и по бокам. Такой внешний вид фигуры может негативно отражаться на психическом состоянии матери, вызывая нервные срывы и приступы депрессии.

Увеличенный живот приносит дискомфортные ощущения родившей женщине

Причины увеличенного живота после родов

После рождения ребёнка причинами оставшегося увеличенного живота являются:

Увеличенная за всю беременность матка. С сокращением этого органа уменьшаются объёмы живота, но это не происходит быстро: уменьшение матки может продолжаться на протяжении двух месяцев с момента родов.
Растянутые мышцы живота и связки, которые поддерживают матку - это объясняется активным ростом плода в утробе.
Образование жирового слоя на животе женщины для защиты ребёнка от внешних факторов - происходит из-за гормональных изменений.

Если во время беременности женщина соблюдала правильный режим питания и занималась умеренной физической нагрузкой, то вероятность появления большого живота после родов уменьшается.

Самостоятельное восстановление формы живота

Организм каждой женщины индивидуален и поэтому сроки восстановления фигуры после родов у всех разные. У одних живот уменьшается самостоятельно в течение нескольких недель, другие борются с пышными объёмами различными методами на протяжении многих месяцев.

При хорошей эластичности кожи и мышц живота, быстром обмене веществ, правильном питании и небольшом наборе веса за беременность дородовая форма восстанавливается значительно быстрее. И также на сроки избавления от лишних жировых складок влияет генетическая предрасположенность и конституция тела женщины.

Стоит отметить, что с каждыми последующими родами женщине всё сложнее восстановить форму живота без усилий. И также на процесс самостоятельной реабилитации фигуры влияет способ родоразрешения - при кесаревом сечении он замедляется.

Занятия спортом, укрепляющие брюшные мышцы до беременности, могут ускорить процесс восстановления прежних объёмов и форм живота после родов.

Сроки принятия мер по подтягиванию живота

Начинать проведение процедур, направленных на коррекцию области живота, следует как можно раньше - тогда будет достигнут более заметный эффект. Но не все методы борьбы с увеличенным животом разрешены на начальных этапах. Спустя сутки после родов можно подвязать живот (не перетягивая) обычной тканью из хлопка или льна - это простимулирует матку к сокращению.

Через 5–14 дней после родового процесса применяется утягивающее приспособление - бандажи различных типов. Более точную дату начала утягивания можно определить после консультации с лечащим врачом, ведь всё зависит от состояния здоровья роженицы.

После естественных родов без осложнений можно продолжать подтягивание живота через 2 месяца, когда матка окончательно сократится - заниматься физическими упражнениями (фитнесом, гимнастикой, плаванием, йогой), проводить сеансы массажей и обертываний.

Не стоит забывать о том, что каждый организм уникален и сроки начала подтягивания живота для каждой женщины индивидуальны.

Способы коррекции живота

Каждая женщина после беременности и родов может найти для себя подходящий способ похудения. Но наиболее результативным является проведение комплекса мероприятий для уменьшения живота, боков, а также подтягивания кожи.

Видео: как подтянуть живот после родов

Упражнения

Важным условием при выборе физических нагрузок как способа похудения области живота является регулярность проведения этого метода. Бессистемные занятия не приведут к достижению желаемого результата. Комплекс упражнений включает:

Наклоны и повороты туловища из положения стоя. При этом ноги не двигаются. Благодаря этим упражнениям укрепляются верхние мышцы живота, исчезают «висячие» бока.
«Велосипед», махи ногами, «ножницы», приседания. Такие упражнения способствуют укреплению нижних мышц живота.
Приподнимание таза. Из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Напрягается пресс, укрепляются мышцы.
«Планка». Из положения лёжа на животе приподнимается тело, параллельно полу, удерживаясь за счёт носочков ступней и рук, согнутых в локтях. Напрягаются все группы мышц.

Существуют и другие физические упражнения, но начинать занятия рекомендуется с самых простых. Физическую нагрузку для коррекции фигуры следует применять не ранее, чем через два месяца после естественных родов. После кесарева сечения этот срок увеличивается от трёх до шести месяцев.

Фотогалерея: правильное выполнение упражнений для похудения в области живота

Наклоны и повороты туловища способствуют уменьшению объёмов талии Регулярные приседания без утяжелителей после родов помогают сжигать жир на животе, боках, бёдрах Упражнение «Велосипед» помогает предотвратить развитие целлюлита
Приподнимание таза не только помогает накачать пресс, но и нагружает большие ягодичные мышцы Упражнение «планка» при правильном выполнении способствует напряжению всех групп мышц, а также укрепляет позвоночник

Правильное и регулярное выполнение физических упражнений приводит к уменьшению объёмов живота и боков, а также сжигает лишние калории и способствует похудению всех частей тела.

Диета

Применение диеты при похудении в послеродовой период не подходит для большинства женщин. Качество пищи, употребляемой молодой мамой, влияет на качество грудного молока. Поэтому голодания и «разгрузочные дни» исключены, если ребёнок не питается молочной смесью. Но и при искусственном вскармливании малыша маме необходимы силы для полноценного ухода за младенцем.

Питание должно быть правильным и полезным. Рекомендуется ограничить употребление мучного, сладкого, жирного. Стоит полностью отказаться от жаренного, острого и солёного. Употребление большего количества свежих фруктов, овощей, зелени, кисломолочной продукции благоприятно отразится не только на фигуре, но и на работе внутренних органов.

На завтрак можно употреблять различные каши (молочные или на воде: овсяную, гречневую, манную, мультизлаковую и другие), варёные яйца, сыр, масло, хлеб, чай с молоком или специальный для лактации.

В обед полезным будет лёгкий супчик - овощной или куриный, отварное нежирное мясо. На гарнир - варёные или свежие овощи, гречка, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Одним из вариантов ужина может стать блюдо, приготовленное на пару или запечённое в духовке без масла. Например, котлеты с овощами.

Перекусывать можно свежими фруктами, йогуртами, небольшим количеством грецких орехов (не больше одной горсти в день). В питьё употребляются морсы и компоты из свежих ягод, груш, яблок, а также сухофруктов.

Не следует пропускать приёмы пищи - это избавит от чувства голода и последующего переедания. Кушать нужно каждые 3–4 часа небольшими порциями.

Не стоит забывать и о питьевом режиме - в сутки рекомендуется выпивать 1,5–2 литра чистой воды. Отказ от сладких и газированных напитков положительно повлияет на процесс похудения.

Поддержание правильного и сбалансированного питания не только оказывает влияние на приобретение желаемых форм тела, но и избавляет грудничка от проблем с пищеварением и аллергических реакций.

Массаж, кремы, обёртывания

Процедуры с применением кремов, использование массажа и обертывания являются не только эффективными при похудении, но ещё и приятными. Перед началом их проведения необходимо убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты используемых средств. А также стоит обратить внимание на состояние кожных покровов - они должны быть без повреждений.

Проведение массажа как профессионального, так и домашнего возвращает коже эластичность и упругость. Но приступать к данной процедуре следует не ранее, чем через 2 месяца после рождения ребёнка (с учётом беспроблемного восстановления и отсутствия противопоказаний). Массаж живота улучшает кровоснабжение тканей, приводит мышцы в тонус, сжигает излишки жировых отложений.

Применяются различные техники: лимфодренажный, вакуумный, медовый и другие. При проведении массажа чаще всего используют цитрусовые масла - они обладают антиоксидантным, тонизирующим и антицеллюлитным воздействием.

Время проведения одной процедуры не должно превышать 10–15 минут, а массажный курс продолжается в течение 10 дней. Количество курсов определяется индивидуально.

Обертывания и применение кремов эффективно борятся с сухостью кожи, делают менее заметными растяжки на животе, способствуют сжиганию жира на проблемных участках. Начало их использования - через 6–8 недель после родов.

При обертываниях применяют косметическую глину, мёд, шоколад, водоросли. Процедуры проводятся как в салоне, так и дома. Для достижения видимого результата необходимо регулярное применение данного средства.

Крема для подтягивания кожи на животе должны содержать в своём составе водоросли, кофеин, витамины, масла, растительные экстракты.

Данные косметические процедуры следует проводить в комплексе с другими способами похудения и подтягивания кожи живота.

Массаж живота не только способствует похудению, но и положительно влияет на работу кишечника

Подвязывание

Подвязывание является самым первым разрешённым способом борьбы с обвисшим животом. Такую манипуляцию проводят уже спустя сутки после родов. Используют хлопковую или льняную пелёнку. Эта процедура помогает увеличенному животу не провисать под собственной тяжестью. Немного позже разрешается применять утягивающие приспособления - универсальные бандажи, бандажи-трусы, пояса, корсеты. При нормальном восстановлении организма после естественного родоразрешения это происходит на 4–5 сутки. После операции кесарева сечения утягивание можно проводить ориентировочно через 1,5–2 недели. Длительность применения определяется индивидуально и может составлять от двух месяцев до полугода.

Использование бандажа является результативным методом для уменьшения живота. Благодаря ему матка сокращается быстрее, брюшные мышцы приходят в тонус, подтягивается кожа. После кесарева применение корсета ещё и поддерживает состояние швов, не позволяя им расходиться.

С помощью бандажа-пояса, бандажа-трусов или корсета легко скрыть недостатки фигуры под одеждой.

Фотогалерея: виды бандажей

Универсальный бандаж применяется как во время беременности, так и после родов Бандаж-трусы не выделяется под одеждой
Бандаж-пояс прост в применении и удобен в использовании после кесарева сечения
Бандаж-корсет эффективно подтягивает живот и бока

Все предметы утягивания живота помимо эстетического назначения имеют и лечебный эффект: способствуют правильному занятию положения внутренних органов, смещённых во время беременности, а также снимают нагрузку с ослабленного позвоночника, избавляя от болевых и дискомфортных ощущений.

Противопоказаниями для применения бандажей могут стать заболевания органов пищеварения и почек, наличие швов на промежности.

Хирургический метод

Пластическая операция по удалению излишков жировых отложений и кожной подтяжке живота называется абдоминопластика. Такой метод коррекции живота является дорогостоящим, проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов и при завершении грудного вскармливания. Показаниями к абдоминопластике могут быть:

наличие послеоперационных шрамов на животе;
большое количество жира;
растянутая брюшная стенка;
расхождение прямых мышц;
опущение стенки живота.

При планировании беременности стоит отложить подтяжку хирургическим методом. Противопоказаниями являются: сильное ожирение, диабет, сердечная и лёгочная недостаточность.

Коррекция живота после кесарева сечения

После плановой или экстренной операции кесарева сечения живот исчезает медленнее, чем после естественных родов. В первую очередь - это связано с медленным сокращением матки, ведь кесарево - это полостная операция.

Оперативное родоразрешение не является поводом для отказа от использования каких-либо способов похудения. В таком случае просто отодвигаются сроки применения утягивающих приспособлений и начала физических упражнений для подтягивания живота.

Способы похудения в области живота такие же, как и после естественных родов

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, при котором образуется небольшая впадина под кожей.

Расхождение прямых мышц живота может быть причиной увеличенного живота после родов

Причинами возникновения диастаза могут быть:

нестандартное телосложение: слишком миниатюрное или чрезмерно тучное;
вторая и последующие беременности;
возникновение диастаза в предыдущие беременности;
многоплодная беременность;
слаборазвитые мышцы живота;
поздний возраст женщины на момент беременности.

Существует три стадии диастаза. На первой стадии (мышцы расходятся на 4–5 сантиметров) форма живота практически не изменяется и его увеличение может быть не заметно. При отсутствии мер по избавлению от диастаза, он переходит во вторую стадию (расхождение мышц на 6–10 см), во время которой появляется выпуклый и дряблый живот. Если не принимать никаких действий по излечению на первой и второй стадиях, то наступит третья стадия диастаза (расхождение мышц до 15 см), которая может спровоцировать появление пупочной грыжи.

При расхождении мышц запрещается поднимать тяжести (даже ребёнка следует носить с помощью слинга или специального пояса), делать упражнения на пресс, находиться в коленно-локтевой позе при физических нагрузках, проводить дыхательную гимнастику живота.

Диастаз может исчезнуть самостоятельно в течение 2–2,5 месяцев после родов. Также на первой и второй стадии заболевания эффективными станут специальные упражнения для устранения расхождения мышц. Избавиться от диастаза при третьей стадии поможет хирургическая операция.

Таким образом, диастаз не является неизлечимым явлением.

Тату на животе после рождения малыша

Татуировки на животе после родов делают для того, чтобы замаскировать растяжки и шрамы. Но проводить эту травматичную для кожи процедуру следует не ранее, чем через год после появления ребёнка. На этот момент должно быть завершено грудное вскармливание. К тому же за это время молодым мамам удаётся максимально избавиться от лишнего веса и жировых складок, привести в тонус мышцы и подтянуть кожу живота - на дряблом теле тату будет смотреться не эстетично.

Не следует набивать татуировки на животе, если в дальнейшем женщина собирается ещё рожать детей - в таком случае рисунок деформируется, а избавиться от него практически невозможно.

Способов избавления чрезмерно увеличенного живота в послеродовой период множество. Каждая женщина может выбрать вариант оптимальный для своего состояния или использовать комплекс мероприятий, направленных на похудение области живота. Но лучшим средством для предотвращения проблемы является профилактика: правильное питание и занятия спортом способствуют сокращению сроков по восстановлению формы живота после рождения ребёнка.

Поделитесь с друзьями!