Главное названы продлевающие жизнь виды спорта. Какие виды спорта омолаживают организм человека Лучший тренажер для омоложения – собственное тело

Установлены виды спорта, способные вернуть молодость и то, что надо знать, чтоб не приблизить старость.

Грамотный подход и рациональные занятия физкультурой во все времена считались хорошим средством для продления молодости.

Более того, последние исследования в этой области показали, что правильно дозированная физическая нагрузка способна избавить от ряда морщин лучше всяких косметических салонов.

А интенсивные занятия спортом в некоторых случаях способны сильно навредить организму, что может привести к преждевременному старению.

Крутись, как белка в колесе

Широко известное выражение в очередной раз подтвердило другое: «движение – жизнь». Можно сколько угодно ждать изобретения таблеток от старения, при этом не предпринимая никаких активных действий для продления собственной молодости. На диване перед телевизором или сидя за монитором невозможно найти универсального средства омоложения. Потому, как оно уже давно найдено.

Доктор медицины Марк Торнопольски, возглавив группу студентов одного из ВУЗов Канады – Университета МакМастер, провел простой эксперимент. Но его результаты оказались весьма интересными и стали незамедлительно известны общественности.

Вместо белок в опыте участвовали другие грызуны – мыши. Их разделили поровну на две «команды».

1. Одну «тренировали» в течение 8 месяцев бегом в колесе. Продолжительность упражнений 45 минут. Кратность тренировок – 3 раза в неделю.
2. Второй команде предписывалось только есть, спать и заниматься своими обычными мышиными делами.

В итоге, «тунеядцы» получили максимальные признаки старости. Их шерсть посидела и стала выпадать. Мозг уменьшился в объеме. Мышечная масса также уменьшилась, структура подверглась возрастным изменениям – нарушение эластичности в результате частичного замещения соединительной тканью. Половая функция была безвозвратно утрачена.

«Спортсмены» же, напротив, чувствовали себя превосходно. Великолепное состояние шерсти, мышц и сердца. Мозг сохранился в полноценном объеме. Наблюдалось активное размножение.

Переводим время на 20 лет назад

Вторая часть опытной работы проводилась при участии добровольцев. Цель исследования — установить, могут ли спорт и физические нагрузки вернуть молодость, омолодить организм.

У людей старше 65 лет был взят маленький кусочек кожи ягодичной области. Столь деликатное место было выбрано не случайно. Эта область меньше всего подвержена действию факторов внешней среды, оказывающих старящий эффект на кожу.

Анализ повторных проб показал, что роговой слой эпидермиса – самый наружный слой кожи, в отличие от первой пробы утончился, увлажнился и перестал слоиться. А дерма – самый глубокий слой, где находятся потовые и сальные железы и волосяные фолликулы, которая является источником клеток поверхностных слоев, стала более плотной и толстой. Дерма, кроме того, содержит волокна, оказывающие прямое влияние на эластичность кожи. По анализу, все структуры кожи стали такими же, как у среднестатистического 40-летнего человека.

Такой эффект, по выводам специалистов, стал возможен благодаря действию цитокинов . Это вещества, подобные гормонам, которые отвечают за постоянство клеточного состава и строения. Другими словами, они запускают механизмы уничтожения старых и поврежденных клеток и образование вместо них новых.

Цитокины, как и многие другие наши внутренние стимуляторы, выделяются при физических нагрузках. Анализы крови добровольцев показали увеличение содержания цитокина интерлейкин-15 более 50% по отношению к первоначальному уровню.

Ищущим легкие пути придется разочароваться. Сделавшие открытие ученые не прогнозируют появление на фармацевтическом рынке интерлейкина-15 или других цитокинов, упакованных в таблетки или ампулы. Действие этих медиаторов происходит комплексно, в условиях внутренней выработки естественным образом. Так что для сохранения здоровья и омоложения придется потрудиться.

Лучший тренажер для омоложения – собственное тело

Не так давно в периодическом научном издании «Aging Research Reviews» вышла статья, повествующая о пользе упражнений с нагрузкой для предотвращения старения мозга. Объясняется такой вывод изменением физиологических процессов при выполнении упражнений. Увеличивается частота и глубина дыхания, частота и сила сердечных сокращений. Обогащенная кислородом кровь поступает к органам, в том числе и к головному мозгу. Улучшается обмен веществ.

Процесс увядания стартует в нашем теле в возрасте 35-40 лет. Это сказывается не только на потере мышечной массы, но и на изменениях во всех органах и системах. Накапливаются поврежденные клетки, обрывки молекул, токсины. Стресс-реакция в организме, возникающая в ответ на физическую нагрузку, запускает механизмы восстановления как местно – на работающих мышцах, так и общие, по всему организму.

Для эффективного и наиболее безопасного омоложения лучше всего подходят упражнения, выполняемые с использованием веса собственного тела. Комплексы на мышцы брюшного пресса, спины, груди, плечевого пояса и конечностей можно найти в интернете или спросить у инструктора по лечебной физкультуре районной поликлиники.

Возможно и посещение тренажерного зала с выполнением упражнений под руководством профессионального тренера и при отсутствии противопоказаний по здоровью. До первой тренировки не помешает зайти в поликлинику и уточнить состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Кратности упражнений на тренажерах 2 раза в неделю по часу будет вполне достаточно для поддержания здоровья и улучшения внешнего вида. А если на тренировки ходить с друзьями или коллегами, то будет оказываться еще и благоприятный психологический эффект.

Перед началом тренировки измерьте пульс. Для этого указательный и средний пальцы положите на запястье другой руки по ладонной поверхности ближе к краю у большого пальца. Нащупайте косточку. Где-то совсем рядом с ней проходит лучевая артерия. Чуть прижмите пальцы до ощущения толчков – это и есть пульс. Сосчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте на 4. Должно получиться около 76. После каждого упражнения контролируйте эту цифру. Она не должна быть больше, чем на 70% от первоначального значения. Если превысила, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Оценивайте также частоту дыхания. Появляющаяся при нагрузке одышка должна проходить не белее, чем через 2 минуты после прекращения упражнения. Если начали задыхаться, прекращайте тренировку и обращайтесь к врачу.
Выраженного изменения цвета кожи, как правило, не происходит. При чрезмерном покраснении или бледности необходима консультация врача.

Состояния, предшествующие потере сознания: головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах, резкая слабость, требуют незамедлительного горизонтального положения и помощи медицинского персонала.

Ходим быстро – живем долго

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место среди причин смерти в мире. Инфаркты и инсульты «молодеют» с каждым годом.

Предотвратить развитие заболеваний и их осложнений помогают пешие прогулки. Полчаса в день пешего движения в максимально возможном темпе вполне достаточно для сохранения молодости сердца и сосудов.

Во время быстрой ходьбы на оптимальные величины повышается артериальное давление, частота дыхания и сердечных сокращений. При этом кровь, находящаяся в депонированном состоянии в мышцах, печени, коже поступает в общий кровоток. Это способствует ее очищению от накопленных продуктов обмена и токсинов. Усиливающийся кровоток «вымывает» из сосудов образующиеся холестериновые бляшки, предупреждая развитие атеросклероза. Также, усиление движения крови препятствует развитию застойных явлений и образованию тромбов.

Кроме быстрой ходьбы к кардиотренировкам относится плавание . Эта замечательная нагрузка на все группы мышц одновременно. Преодоление расстояний вплавь полезно при очень многих заболеваниях. Как никакой другой вид спорта, оно тренирует дыхательную систему. Немаловажное значение имеют велопробеги, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Бегать хорошо, но может быть опасно

Обвисает ли кожа при беге? Бытует мнение, что при беге, в результате постоянного сотрясания, может произойти обвисание кожи. В особенности, на лице. Это ни чем не мотивированное умозаключение распространяется самыми большими лентяями. На самом деле, возникающая при беге вибрация, исключительно благоприятным образом сказывается на эластичности кожного покрова. Кроме того, двигающиеся внутренние органы заставляют напрягаться внутренние связки, которыми они удерживаются.

Предупреждение! Перед занятием бегом, если к нему нет прямых противопоказаний со стороны сердца, сосудов или легких, следует обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. При наличии грыжи межпозвонковых дисков, выраженных деформаций суставов нижних конечностей, субкомпенсированных и декомпенсированных форм плоскостопия занятия бегом категорически запрещены.

Какие виды спорта сохраняют и возвращают молодость

Регулярные занятия физкультурой благоприятно сказываются на состоянии всего организма. Тем временем, определенные тренировки оказывают направленное влияние на конкретные органы и ткани.

Виды спорта для молодости:

• Бег без напряжения, плавание и велопрогулки улучшают состояние кожи и мышц.
• Тренажеры в зале поддерживают тонус скелетных мышц и работу головного мозга.
• Пешие прогулки укрепляют сосуды, улучшают работу сердца.
• Упражнения на растяжку (йога) не дают преждевременно стареть структурам позвоночника и суставам.

Начинать заниматься физкультурой можно в любом возрасте. Даже при наличии заболеваний есть специальные комплексы лечебной физкультуры, разработанные специалистами за многие годы. Главное помнить, что чем раньше человек задумается о своем здоровье, тем у него больше шансов сохранить молодость и прожить дольше. И, начиная тренировки, не в коем случае нельзя доводить их до предела своих возможностей.

Давайте рассмотрим 5 видов спорт-омоложения:

Бег - омолаживает кожу и весь организм.

В Канаде ученые проводили эксперименты на мышках. Часть подопытных должна была бегать в колесе по 45 минут 3 дня в неделю, а другая часть не занималась физическими нагрузками. Через 8 месяцев они сравнили подопытных и сделали следующий вывод. Та группа мышей которые не бегали заметно состарились. Объём мозга сократился, мышцы стали дряблыми, а на шкурах появились проплешины… В отличии от тех мышей которые не бегали, бегающие сохранили все свои органы в отличном состоянии. Ученые пошли ещё дальше и стали проводить опыты уже на людях-добровольцах старше 65 лет. У них взяли образцы кожи, после чего они втечении трёх месяцев выполняли несложную программу тренировок. Когда же ученые вновь взяли образцы кожи для сравнения они были поражены)) Оказалось, что верхний слой кожи, который с возрастом должен утолщаться, сохнуть и шелушиться, стал эластичным и тонким, а так же приобрёл большую увлажнённость. А нижний слой, который с возрастом наоборот должен становиться тоньше, что и вызывает обвисание и дряблость кожи, наоборот, сильно уплотнился. Неизвестно каким образом это произошло. Можно предположить что причина такого эффекта - действия цитокинов. Уровень этих веществ после эксперимента поднялся на 50%. Так же ученые отметили что занятия спортом не только улучшают состояние кожи. Бег, например, помогает убрать живот и похудеть. Так что всем кто хочет заниматься спортом, но не знает с чего начать - начните бегать по утрам)

Есть ещё ложное утверждение, что бег является причиной обвисания кожи из-за тряски. Но это смешно. На самом деле бег как бы делает своеобразный вибромассаж мышц и кожи лица. А нам всем известно как полезен массаж лица))

Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта

А знали ли вы что человеческое сердце способно работать не менее 100 лет? Как бы не так, ведь в последнее время большое количество людей умирает от инфарктов и инсультов уже после 40ка лет. В чем причина? А в неправильном образе жизни причина и в недостаточной физической активности. Кроме этого проблемы с сердечно-сосудистой очень нехорошо отражаются на внешности человека. Органы и ткани голодают от недостатка кислорода, и как следствие начинают стареть. И тут нам поможет ходьба. Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения) В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.

Аэробные нагрузки.

Всё то, что мы уже сказали о беге и ходьбе, уместно и для аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде и плавание. Особенно полезны они при варикозе, во время них происходит хорошая тренировка сосудов ног))

Силовые тренировки помогают против старения мозга и не только.

Недавно ученые пришли и к такому выводу:

Упражнения с нагрузкой очень эффективны для профилактики старения мозга. Потеря мышечной массы начинается уже с 35-ти лет. Это может привести к атрофии мышц. Потерю мышечной массы тормозят как раз упражнения с нагрузкой. Они вызывают стресс, и заставляют организм вырабатывать факторы стимулирующие стволовые клетки мышц. При таком умеренном стрессе для организма происходят регенерация и восстановление тканей. В любом случае нужно начинать такие тренировки только после консультации с доктором и под присмотром тренера.

В этом плане безопасными будут упражнения с собственным весом. Никто не заставляет вас «потеть» 7 дней в неделю. Для результата вам хватит занятий продолжительностью в 1 час, 2 раза в неделю.

Секрет №6: Стресс - главный “убийца” молодости!

Исследование показало, что у людей, пребывающих в постоянном психическом напряжении, даже иммунные клетки выглядят биологически до десяти лет старше, чем у тех, кто испытывает меньший стресс. Такая реакция организма на стресс сражу же становится заметна внешне: в клетках кожи увеличивается секреция гормона кортизола, который делает кожу тоньше. К тому же, если морщинки от смеха делают лицо даже немного моложе и симпатичнее, то морщины от переживаний старят его в разы.

Те, кто научился противостоять стрессу, живут намного дольше. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что гормональные показатели пожилых людей, несмотря на схожие жизненные обстоятельства, сильно отличаются в зависимости от того, насколько хорошо человек справляется со стрессом.

Секрет №7: Гены берут свое?

* - Мафусаил (ивр. מתושלח‎, Метушелах) — в Библии — один из праотцов человечества (Быт.5:21-27), прославившийся своим долголетием: он прожил 969 лет. Старейший человек, чей возраст указан в Библии.

Инна Курчева,
специально для "Сама по себе"

Какая женщина не мечтает о бесконечной молодости и здоровье без дорогостоящих процедур?! Ученые уже доказали что некоторые физические нагрузки способны не только продлить молодость, но и бороться с морщинами! В свою очередь существуют виды спорта, которые действуют обратным способом и ускоряют процесс старения. Об этих видах физкультуры мы вам и расскажем.

Ученые доказали, что ежедневный бег по 45 минут три раза в неделю — значительно продлевает молодость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает мозг! Более того физическая активность продлевает работу половой системы!

Тогда как отсутствие физической активности делает мышцы дряблыми, сокращает объем мозга и существенно старит организм!

Так же ученые предполагают что воздействие цитокинов, веществ, которые активно выделяются в кровь при физической нагрузке, способны уплотнять и укреплять кожу!

Результаты нового исследования, которое вышло в журнале «Aging Research Reviews» — показали, что лучшая профилактика от старения мозга — упражнения с нагрузкой. Они более эффективны чем новомодные Йога, пилатес и всевозможные растяжки. Физиологи объясняют это тем, что при силовых нагрузках улучшается кровообращение и в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода.

Так же выяснилось, что с возрастом (примерно 35-40 лет) человек постепенно начинает терять мышечную массу, поэтому физические нагрузки необходимы, чтобы предотвратить этот процесс!

Поскольку физическая нагрузка вызывает своего рода стресс в организме, начинают вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты или стволовые клетки мышц. Так же наблюдается положительный эффект в других органах и тканях организма. В результате физических нагрузок происходит не только регенерация и восстановление тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют этот процесс греческим словом «гормезис» — что в переводе означает — «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Но, важно не переусердствовать с нагрузками, так как известно что люди занимающиеся бодибилдингом долго не живут!

Выяснилось что самыми безопасными являются упражнения с собственным весом, такие как: приседания, подтягивания и отжимания. Упражнения, в которых используется дополнительная нагрузка, тоже являются полезными, но их следует выполнять под руководством тренера.

Если заниматься подобными физическими нагрузками не реже двух раз в неделю по часу, то вам обеспечен цветущий вид и заметный эффект здоровья и омоложения организма.

ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ

Если вы посещаете тренажерный зал, не пренебрегайте советами опытного инструктора Персональный подход позволит вам максимально эффективно распределить нагрузку и достичь желаемых результатов.

Контролируйте свой пульс во время занятий! Он не должен повышаться более чем на 70%, по сравнению с вашим обычным!

Доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров доказал, что человеческое сердце может прекрасно работать без медицинского вмешательства-100 лет!!! А сохранить молодость сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Такая физкультура полезна всем без исключения!!! Она является не только профилактикой инфарктов, но и резко снижает риск инсультов! Гулять необходимо в таком интенсивном темпе, насколько позволяет дыхание и сердце, так кровь движется гораздо активнее, не позволяя откладываться на стенках сосудах вредным отложениям, что существенно снижает риск атеросклероза! Так быстрая хлдьба прекрасно тренирует сосуды и замедляет процесс старения.

Заведите привычку гулять 30-40 минут в день, и это будет один из эффективнейших вклад в вашу молодость и долголетие!

Такими же полезными являются такие виды спорта как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках.

А еще очень полезным считается БЕГ! Бег так же способствует вибро-массажу лица!!!

Однако, осторожнее с бегом нужно быть тем, кто ведет сидячий образ жизни или имеет проблемы с позвоночником, так как это повышает нагрузку на позвоночный столб. И если позвоночник ослаблен, то есть риск разбалансировки, что довольно опасно для опорно-двигательного аппарата.

Подведем итоги

Виды нагрузок, продлевающие молодость:

умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.

упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.

быстрая ходьба. Что омолаживается:сердце, сосуды.

бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.

растяжки: йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.

Нагрузки, которых следует избегать:

любое превышение нагрузок

силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

бег при ослабленном позвоночнике;

упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

А вы уже занимаетесь такими видами спорта?

Желаем вам крепкого здоровья и долголетия!!!