Психосоматика ВСД: причины, методы лечения. Причины болезней и психосоматика по луизе Луиза хей панические атаки причины

Вегетативным кризом (панической атакой) в медицине принято называть спонтанно возникающее состояние тревоги, перетекающей в ужас, и протекающее в сопровождении разнообразных соматических (вегетативных) проявлений. Причины приступов страха и паники кроются не в патологиях медицинского плана, а в психологии человека. Каким образом связаны панические атаки и психосоматика , разберем далее.

Вегетативные симптомы и психосоматика

Основной сложностью в постановке диагноза «паническая атака» является обилие вегетативных симптомов, делающих заболевание схожим с болезнями сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемия сердца и т. д.).

К наиболее ярким вегетативным симптомам относятся следующие клинические проявления:

проблемы с дыханием – нехватка воздуха, ощущение «кома» в горле, удушье;
, повышение артериального давления, боли в области сердца;
появление жара или озноба, повышенная потливость;
близкое к обмороку состояние – головокружение, слабость в мышцах;
тремор конечностей;
тошнота;
чувство онемения или покалывания в мышцах.

Однако в случае вышеперечисленные признаки являются вторичными, вызванные главным симптомом – тревогой. Именно она запускает приступ, вызывая каскад вегетативных и психосоматических проявлений.

К последним можно отнести такие признаки, как:

страх сумасшествия, потери контроля над собой;
боязнь задохнуться;
страх немедленной смерти;
боязнь остаться без помощи в критической ситуации, которая непременно должна произойти;
обморок.

Фактически все эти страхи сопровождают тревогу по поводу вероятности оказаться в опасности в одиночестве и умереть из-за отсутствия помощи. В связи с этим медикаментозное лечение не помогает решить проблему: больной ждет и даже требует помощи врачей, не желая понимать истинные , кроющиеся в подсознании.

Образование панической атаки

Объясняя возникновение панической атаки, пациенты пытаются указать «реальные» причины, например, предынсультное состояние. На самом деле, они могут не иметь представления об этом состоянии, но указывать на него как провокатора страха.

Однако в таких объяснениях нарушена причинно-следственная связь: не тахикардия вызвала страх, а страх - тахикардию.

В реальной картине событий цепочка причин и последствий выглядит так:

Возникновение . Данная фобия является базовой, лежащей в основе всех прочих страхов. Она может появляться в связи какими-то реальными событиями в жизни человека (смерть близкого, тяжелая болезнь) либо же яркими впечатлениями, произведенными какой-либо книгой или фильмом.
Под влиянием страха смерти в подсознании запускаются процессы, вырабатывающие собственную символику, означающую приближение смерти. Именно с этим связана индивидуальная склонность к возникновению атак в определенной ситуации (в метро, самолете и т. д.).
Получая сигналы от подсознания, организм воспроизводит сценарий смерти на физическом уровне - предобморочное состояние, проблемы с дыханием, аритмия.
Оценивая ситуацию, человек видит вегетативные проявления и делает вывод о близости смерти, в связи с чем и впадает в паническое состояние.

Эта взаимосвязь также объясняет недолговечность : организм не может беспрестанно потеть и задыхаться без объективных причин.

Психологические причины панических атак

Проведение медикаментозной терапии способно лишь облегчить течение приступов, притупить страх, принести временное облегчение. Однако полностью избавиться от тревожных приступов не получится, если не изучить психологию болезни. Панические атаки в большинстве своем проистекают из психологических проблем человека, внутренних конфликтов, с которыми он не может справиться самостоятельно. Поэтому избавление от панических атак и их психосоматика неразрывно связаны между собой.

Комплекс отличника

Данная проблема может уходить корнями в детство, где на ребенка возлагали завышенные ожидания: учиться лучше сверстников, быть послушным, проявлять таланты. Или же склонность к перфекционизму могла развиваться в течение жизни, когда человек пытался соответствовать чьим-то ожиданиям, не анализируя свои реальные возможности. Таким образом, пытаясь быть хорошим для всех, человек сам себя загоняет в ловушку и в поисках оправданий может найти их в виде панических атак.

Даже в случаях, когда человек добивается чего-то значительного, перфекционизм играет с ним злую шутку, заставляя делать это все лучше и лучше. В итоге жизнь превращается в гонку, а в результате даже небольшой оплошности человек получает в «награду» панические приступы - как оправдание собственной неудачи перед собой и окружающими людьми.

В этих случаях панические атаки служат одной подсознательной цели - защите человека от осуждения. Он не добивается, не потому что ленив или глуп, а потому что болен. Если бы он не болел, он бы добился, чего хотел. Здесь и кроется ловушка: в страхе неудачи. Подсознание будет провоцировать панические атаки снова и снова, прикрывая реальное положение вещей болезнью, дабы не признаваться в собственной несостоятельности человека.

Психологическая помощь человеку в этом случае заключается в смене установок, пересмотре взглядов на жизнь. Приняв себя настоящего, человек разрешит себе ошибаться и это остановит механизм - в отсутствии необходимости оправдывать себя болезнь станет просто не нужна и приступы прекратятся.

Боязнь наказания и чувство вины

Здесь можно проследить простейшую взаимосвязь вины и необратимости наказания. В таком случае паническим атакам подвергаются люди высокой степенью ответственности, а также склонные к жалости и самопожертвованию.

Зачастую чувство вины в таких случаях даже не осознается ввиду его болезненности и стремления психики защититься. При этом оно настолько неприятно и нежеланно, что в целях избежания его человек направляет все свои силы и время на получение одобрения от окружающих, забывая о собственных желаниях. Однако больной в таком случае категорически отрицает присутствие чувства вины, апеллируя к своей социальной активности, опеке над окружающими и готовности броситься на помощь нуждающимся.

Механизма психозащиты при появлении панических атак вследствие постоянного присутствия чувства вины может быть два:

раз человек виноват, значит, получает наказание;
избежание «наказания» от общества в связи с самонаказанием приступами.

Психотерапия при подобных механизмах направлена избавление от склонности опираться на чужое мнение («что скажут люди»), от постоянного чувства вины. Цель психотерапевта - восстановить первоначально заложенное доверие к миру у пациента.

Долгое воздержание от секса

В ситуациях, когда человеку приходится долгое время обходиться без такой важной жизненной составляющей, кажется, что желание перестает его беспокоить. Однако, являясь биологической сутью человеческого организма, потребность в сексуальном удовлетворении просто вытесняется на подсознательный уровень, а впоследствии всплывает в виде тревожных приступов.

Направлениями помощи в таком случае являются осознание и снятие подсознательных сексуальных запретов, устранение телесных блоков, формирования способности доверять противоположному полу.

Помощь себе

Чтобы выяснить, как в конкретном случае связаны панические атаки и психосоматика, можно поразмышлять на некоторые темы:

присутствие моментов сексуального либо физического насилия в семье;
наличие травм, тесно связанных с внезапными трагедиями в своей жизни или среди близких;
ситуации, когда на запрос о помощи и поддержки человек получал от близких отторжение;
какое было состояние перед приступом паники: стресс, испуг, конфликтная ситуация;
легкость коммуникации с родителями: как общались в детстве, какие чувства испытывали, что огорчало или радовало.

Иногда причину возникновения приступов можно найти достаточно просто, после чего можно начинать работать над этим доступными средствами: медитации, арт-терапия и т. д. На эти темы записал видео известный психолог

Вегетососудистая дистония (ВСД) и общее напряжение всего организма крепко связаны между собой. Чем больше ты чувствуешь внутреннее мышечное или психическое напряжение, ощущение тревоги или испытываешь психологический стресс, тем меньше времени тебе осталось до того момента в твоей жизни, когда ты лично сможешь попробовать на вкус . И оценить все его прелести.

Напряжение в организме человека возникает в том случае, когда он встречает сильное, неожиданное или постоянное препятствие, которое раздражает и возбуждает нервную систему. Причина напряжения может быть внутри организма (сильные боли, проблемы с сердцем, страшный диагноз) или в окружающей обстановке (постоянные ссоры в семье или на работе, угроза подвергнуться нападению другого человека или животного, экономическая или политическая обстановка в твоей стране и в мире). Это препятствие, кажется, тебе непреодолимым и твоё подсознание начинает бороться с ним, стимулируя для борьбы весь организм. Выделяются гормоны, повышаются другие показатели сопротивляемости твоего органона. Делается всё, чтобы тебе было легче справиться с возникшей ситуацией и побороть этот стресс.

Наихудшее болезненное состояние человека возникает тогда, когда эта, вызывающая напряжение ситуация, продолжается длительное время. Твой организм живёт постоянно в повышенном тонусе, испытывает хронический стресс. Постоянное раздражение нервной системы приводит к тому, что уровень её чувствительности может или упасть, что вызовет состояние депрессии, или подняться, что вызывает разрушительную реакцию внутри организма в виде вегетососудистой дистонии (ВСД). Обе эти реакции нервной системы, происходят из-за истощения, задействованных для борьбы с препятствием, защитных сил и продолжения постоянного воздействия раздражителя.

Влияние стресса на здоровье человека имеет очень разрушительный характер, только в случае длительного течения. Вывод такой, что напряжение и стресс в организме нужно убрать обязательно. Если его оставить, тогда со временем возникает перенапряжение, что может вызвать огромное количество проблем, иногда необратимых. Если убрать стресс, тогда тело снова начнёт функционировать на нормальном уровне и работать, как и положено. Твоё тело сможет излечить себя самостоятельно, ты сам сможешь исцелить себя внутренними возможностями подсознания.

Снятие стресса и возможность убрать напряжение, напрямую зависят от твоих мыслей и того, какой твой настрой на излечение. Мысли материальны и они вызывают твои эмоции. Так построен организм человека.

Эмоции дают возможность тебе понять и определить, что именно ты привлекаешь в свою жизнь, хорошее или плохое. Ты реагируешь на мир только двумя видами эмоций:

- ты чувствуешь себя хорошо;

- ты чувствуешь себя плохо.

Только эти два вида эмоций, управляют твоим подсознанием. Эмоции в жизни человека очень разнообразны и многочисленны, но все они ощущаются тобой как хорошо или плохо. Только эти две эмоции определяют, что ты привлекаешь в свою жизнь своими мыслями. Твой внутренний измеритель, определяющий уровень эмоционального состояния, делает вывод о том, отвечает или нет, то о чём ты мыслишь и думаешь в настоящий момент тому, что ты желаешь иметь в будущем. А сам ответ ты можешь получить мгновенно.
Просто ответь для себя на простой вопрос:

Как я себя сейчас чувствую?

Если внутри тебя созрел ответ, что хорошо, значит ты на правильном пути. Тебе нужно продолжать делать то, чем ты занимаешься в данный момент. Зависимость здесь простая. Чем лучше твоя самооценка настроения и желание выполнять предложенные действия, тем правильнее выбран путь к здоровью и счастью.

Если самочувствие никудышное и с каждым мгновением жизни оно ухудшается, это значит, что направление выбрано неправильно, и нужно хорошо задуматься об изменении своей жизни или выбранного лечения. Не нужно просто напихивать себя разными психотропными таблетками, постоянно меняя их. Хорошо об этом говорит Луиза Хей, добившаяся многого в своей жизни, благодаря изменению отношения к жизни и характера мысли. Она написала книги о силе мысли при исцелении от болезней. Луиза Хей "Исцели свою жизнь", "Исцели своё тело" и "Сила внутри нас", которые очень рекомендую прочитать. Аффирмации Луизы Хей , представленные в этих книгах наполнены уверенностью и радостью, что и не хватает при лечении ВСД а также для снятия напряжения в теле. Как их произносить и сколько раз, автор описывает очень детально. Можно прочитать, а можно и посмотреть.

Необходимо менять устои и привычки своего бытия, чтобы возникла внутри хорошая оценка общего состояния.

Откуда берутся болезни

Эта информация изложена по книге Луизы Хей. Своеобразная мини-энциклопедия с подсказками из психосоматики.

Из Википедии

Психосоматика (др.-греч. ψυχή — душа и σῶμα — тело) — направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

В рамках психосоматики исследовались и исследуются связи между характеристиками личности (конституциональные особенности, черты характера и личности, стили поведения, типы эмоциональных конфликтов) и тем или иным соматическим заболеванием.

Популярно мнение в альтернативной медицине, что все болезни человека возникают по причине психологических несоответствий и расстройств, возникающих в душе, в подсознании, в мыслях человека.

Наиболее изучены психологические факторы следующих заболеваний и симптомов: бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль, напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»).

Соматические заболевания, обусловленные психогенными факторами, называют «психосоматическими расстройствами». Впрочем, в медицине человека исследуется также и влияние соматических болезней на психику.
В последние годы в ветеринарной медицине, благодаря появлению новых методов исследования, стала развиваться отрасль, названная ветеринарной психоневрологией, исследующая системные взаимосвязи между деятельностью нервной системы как единого целого с другими органами и системами. Значительную часть этой дисциплины составляет исследование психосоматики.

У человека с грустным лицом явно невеселые мысли. В этом отношении интересны лица стариков. Они — прямое отражение их образа мыслей на протяжении всей их жизни. А как вы будете выглядеть, когда постареете? В этой книге я привожу полный список метафизического диагноза и ментальных причин многих болезней. Это верно приблизительно на 90-95%.

Голова представляет нас самих. Это то, что мы показываем миру. Нас узнают по голове. Когда что-то не в порядке с головой, это значит, что что-то не в порядке с нами.

Волосы представляют силу. Когда нам очень страшно, мы создаем «стальной ремень», который обычно начинается в плечевых мускулах, а потом идет к голове, а иногда к глазам. Волосы прорастают через волосяной мешочек. Когда мы создаем большое напряжение в черепной коробке, эти мешочки автоматически закрываются и волосы начинают отмирать и выпадать. Если напряжение постоянно продолжается и череп не расслаблен, волосы перестают расти. Результат — лысина. Женщины начали лысеть с тех пор, как они вошли в «деловой» мужской мир.

Мы, конечно, это далеко не всегда замечаем, так как многие парики выглядят совершенно натурально.

Уши представляют собой символ способности слушать и слышать. Когда у человека проблемы с ушами, это значит, что в его жизни происходит нечто такое, что он наотрез отказывается слышать. Боль в ушах — это пример наивысшего раздражения в отношении того, что вы слышите. У детей часто бывают боли в ушах. Им, бедным, приходится выслушивать дома все то, что им не хочется слышать. Выражать свой гнев ребенку запрещено, а так как он практически не в силах что-либо изменить, то эта невозможность и приводит к боли в ушах.

Глухота представляет собой долгое — возможно продолжающееся всю жизнь — нежелание кого-либо слушать. Обратите внимание: когда мы видим одного партнера со слуховым аппаратом, другой говорит без остановки.

Глаза говорят о возможности видеть. Когда у нас проблемы с глазами, это обычно означает, что мы отказываемся что-либо видеть — или в нас самих, или в своей жизни. Когда я вижу маленьких детей в очках, я знаю: что-то не в порядке дома, они в прямом смысле отказываются на что-то смотреть. Если они не в силах изменить домашнюю ситуацию, то они буквально рассеивают свое зрение, с тем, чтобы глаза потеряли способность видеть ясно.

Головные боли происходят, когда мы себя чувствуем неполноценными. В следующий раз, когда у вас заболит голова, остановитесь на минутку и спросите себя, где вы себя чувствуете униженным и почему. Простите себя, пусть это чувство уйдет, и ваша головная боль исчезнет сама собой.

Мигрени создаются людьми, которые хотят быть совершенными, а также теми, у кого накопилось много раздражения в этой жизни.

Шея и горло очень интересны. Шея — это способность к гибкости мышления, способность увидеть другую сторону вопроса м понять точку зрения другого человека. Когда у нас проблемы с шеей, это значит, что мы упрямимся и отказываемся быть более гибкими. Горло представляет нашу способность постоять за себя, попросить того, чего мы хотим. Проблемы с горлом возникают от чувства, что мы «не имеем права», и от ощущения собственной неполноценности. Больное горло — это всегда раздражение. Если ему сопутствует простуда, то, помимо этого, еще и замешательство. Ларингит обычно означает то, что мы так злы, что буквально не можем говорить. Горло, кроме того, представляет собой участок организма, где сосредоточена вся наша творческая энергия.

Болезни, связанные с гландами и щитовидкой, свидетельствуют поэтому о том, что в творческом смысле вам не удалось сделать то, что бы вы хотели. Именно в области горла прежде всего происходят наши перемены. Когда мы сопротивляемся переменам, у нас чаще всего появляются проблемы с горлом. Обратите внимание на то, как мы иногда начинаем кашлять ни с того, ни с сего. Или кто-нибудь другой начинает кашлять. Что именно говорится в эту минуту? На что мы реагируем? Может быть, это упрямство, сопротивление или свидетельство того, что мы в процессе перемены?

Спина представляет собой систему поддержки. Проблемы со спиной указывают на то, что вы чувствуете недостаточную поддержку. Слишком часто мы думаем, что нас поддерживает семья и друзья. В действительности же это поддержка Вселенной и самой Жизни.

Проблемы с верхней частью спины — сигнал недостаточной эмоциональной поддержки: «Мой муж (любовник, друг) не понимает и не поддерживает меня». Средняя часть спины имеет прямое отношение к чувству вины. Боитесь ли вы того, что у вас сзади, или прячете что-то там? Нет ли у вас чувства, что кто-то ударил вас в спину?

Беспокоитесь ли вы все время о своих деньгах? Какова у вас ваша денежная ситуация? Она может быть источником проблем с нижней частью спины.

Легкие — это способность брать и давать жизнь. Проблемы с легкими обычно возникают из-за нашего нежелания или страха жить полной жизнью или от того, что мы считаем, что у нас нет права жить в полную силу. Те, кто много курят, обычно отрицают жизнь. Они скрывают за маской чувство своей неполноценности.

Грудь — олицетворение материнства. Когда возникают проблемы с молочными железами, это значит, что мы буквально душим своим вниманием другого человека, вещь или ситуацию. Если имеет место рак груди, это дополнительно еще и накопленная обида или злоба. Освободитесь от страха и знайте, что в каждом из нас активен и действует разум Вселенной.

Сердце, конечно, символизирует любовь, а кровь — радость. Когда у нас в жизни нет любви и радости, то сердце буквально сжимается и становится холодным. В результате кровь начинает течь медленнее, и мы постепенно идем к анемии, склерозу сосудов, сердечным приступам (инфаркту). Мы настолько иногда запутываемся в жизненных драмах, которые сами себе создаем, что совсем не замечаем радости, которая нас окружает. Золотое сердце, холодное сердце, черное сердце, любящее сердце — а какое у вас сердце?

Желудок перерабатывает, переваривает все новые идеи и ситуации. А что и кого вы можете «переварить»? Когда у нас проблемы с желудком, это обычно означает, мы не знаем, как ассимилировать новую жизненную ситуацию. Нам страшно. Многие из нас помнят время, когда пассажирские самолеты только начали летать. Для нас это было новостью - идея полета в небо, и нам было чрезвычайно трудно ассимилировать ее в нашем мозгу. На каждом сиденье имелись пакеты, которые выручали нас, если нам становилось плохо. И мы почти всегда ими пользовались. Сейчас же, много лет спустя, хотя пакеты предоставляются по-прежнему, ими никто не пользуется. Мы, наконец, ассимилировали идею полета.

Язва желудка — это более чем просто страх, чувство, что мы недостаточно хороши или полноценны. Мы боимся, что недостаточно хороши для своих родителей, боссов, учителей и т. д. Мы буквально не можем переварить того, что мы из себя представляем. Мы то и дело стараемся угодить другим. Неважно, какой пост вы занимаете на работе, у вас может совершенно отсутствовать чувство собственного достоинства. Ответ на разрешение такой проблемы — любовь. Люди, которые любят и уважают себя, не имеют язв. Будьте же нежной и внимательной к ребенку внутри вас и всегда поддерживайте и уважайте его.

Камни в желчном пузыре символизируют накопленные горькие мысли, а также гордость, которая вам мешает избавиться от них. Попробуйте следующее упражнение: говорите себе постоянно: «Я с радостью отпускаю свое прошлое. Жизнь прекрасна и я тоже».

Проблемы с мочевым пузырем, задним проходом, половыми органами происходят из-за извращенных идей о наших телах и функциях, которые они выполняют. Каждый орган нашего тела — это великолепное отражение самой жизни! Мы же не думаем, что жизнь грязная и грешная. Почему же мы такое думаем о половых органах? Задний проход так же прекрасен, как и и уши. Без заднего прохода мы были не в состоянии освободиться от шлаков и погибли бы очень быстро. Каждая часть нашего тела и каждая функция, которую она выполняет, совершенно нормальна, естественна и прекрасна. Наши половые органы были созданы для удовольствия. Отрицать этот факт — значит создавать боль и наказание.

Секс прекрасен, и для нас совершенно нормально заниматься сексом, так же, как есть и пить. На минутку представьте себе бесконечность Вселенной. Нам такое трудно даже представить. А внутри Вселенной много галактик. Вокруг Солнца вращаются много планет, среди которых — Земля. И знаете, мне невероятно трудно представить, что та Сила, которая создала всю Вселенную — это всего лишь старик, который сидит себе на облаках и… наблюдает за нашими половыми органами! И все-таки именно этому научили многих из нас, когда мы были детьми. Для нас очень важно избавиться от этих глупостей.

Однако не поймите меня неправильно. Я ни в коем случае не проповедую свободный секс с кем попало. Просто многие из наших правил давно устарели, поэтому многие их нарушают и становятся лицемерами. Когда мы удалим вину сексуальности из нашего сознания и научим людей любить и уважать себя и, следовательно, других, только тогда они автоматически станут жить во имя высшего — Добра и Радости. У нас у всех так много проблем с сексуальностью из-за нашей самоненависти и самоотвращения. Поэтому мы плохо относимся и к себе и к другим. Недостаточно давать в школах сексуальное образование. Нам необходимо, на более глубоком уровне, разрешить детям понять, что их тела, половые органы и сексуальность созданы для радости.

Яичники представляют собой творческую энергию. Проблемы с ними — невыраженные творческие возможности.

Ноги несут нас по жизни. Проблемы с ногами свидетельствуют о страхе продвигаться вперед или нежелании двигаться в определенном направлении. Наши ноги нас везут, тащат, волочат, а на них сидят большие, жирные, полные детских обид бедра. Нежелание действовать часто проявляется в серьезных проблемах с ногами. Варикозные вены — это или дом, или работа, которые вы ненавидите.
Несчастные случаи совсем не «случаи»

Как и все остальное в нашей жизни, мы их создаем. Вовсе не надо себе говорить: «Хочу, чтобы со мной произошел несчастный случай». Мы просто создаем систему умственных убеждений, которая может привлечь несчастный случай. С некоторыми из нас постоянно случается что-то, а другие проживают жизнь без одной царапины.

Несчастные случаи — это выражение раздражения и обиды. Они являются выражением безысходности и полной несвободы человека заявить о своих чувствах.

Несчастные случаи — это также восстание против представителя власти. Мы так злимся, что хотим кого-нибудь ударить, а вместо этого ударяем самих себя. Когда мы злимся на самих себя, чувствуем себя виноватыми, когда мы буквально ищем себе наказание, оно приходит в форме несчастного случая. На первый взгляд, мы лишь невинные жертвы несчастного случая. Несчастный случай позволяет нам обратиться за помощью и сочувствием к другим. Нам омывают раны и ухаживают за нами. Часто мы вынуждены лежать в постели, иногда в течение долгого времени. И мы стонем от боли. С помощью боли наше тело подсказывает нам, над чем в жизни нам нужно еще поработать. Размер боли указывает, насколько жестоко мы хотели наказать себя.

Ревматизм — болезнь, приобретенная от постоянной критики себя и других. Люди с ревматизмом обычно привлекают к себе людей, которые их постоянно критикуют. Это происходит из-за их собственного убеждения, что они должны критиковать других. На них лежит проклятие — это их желание постоянно быть «совершенством», с любыми людьми, в любой ситуации. Их ноша поистине невыносима.

Астма. Человеку с астмой кажется, что у него нет права дышать самому. Дети-астматики — это, как правило, дети с высокоразвитой совестью. Они за все принимают вину на себя. Иногда им помогает перемена места жительства, особенно если вся семья не едет с ними. Обычно дети-астматики выздоравливают. Этому способствует школа, новые жизненные ситуации, когда приступ повторяется, как будто кто-то нажал на кнопку.

Рак — болезнь, вызванная глубокой накопленной обидой, которая в буквальном смысле начинает поедать тело. В детстве происходит нечто подрывающее нашу веру в жизнь. Этот случай никогда не забывается, и человек живет с чувством огромной жалости к себе. Ему трудно порой иметь долгие, серьезные взаимоотношения. Жизнь для такого человека состоит из бесконечных разочарований. Чувство безысходности и безнадежности преобладает в его сознании, ему легко винить других за свои проблемы. Люди, страдающие раком, очень самокритичны. Как я убедилась на собственном опыте, приобретенное умение любить себя и принимать себя такой, какая ты есть, излечивает рак.

Излишний вес — не что иное, как нужда в защите. Мы ищем защиту от боли, критики, сексуальности, оскорблений и т. д. Обширный выбор, не правда ли? Я никогда не была толстой, однако на собственном опыте убедилась, что когда я себя чувствую неуверенно и вообще неважно, я автоматически толстею на несколько килограмм. Когда угроза исчезает, излишек веса исчезает тоже. Бороться с миром — пустая трата энергии и времени. Как только вы прекращаете сопротивляться, ваш вес тут же нормализуется. Доверие к себе, к самому процессу жизни, воздержание от отрицательных мыслей — вот способы похудеть.

Боль любого происхождения, по моему мнению, — свидетельство чувства вины. А вина всегда ищет наказания, наказание же, в свою очередь, создает боль. Хроническая боль происходит от хронического чувства вины, так глубоко захороненного в нас, что мы часто о ней даже и не знаем. Вина — бесполезное чувство. Это чувство никогда никому не помогает, оно же не в силах изменить ситуацию. Так что выпустите себя из тюрьмы.

Операция (любая). Вмешательство хирурга необходимо, например, при травмах рук, ног, с тем, чтобы человек мог сконцентрировать свое внимание на выздоровлении и на том, чтобы это больше не повторилось. В медицине сегодня много прекрасных врачей, которые полностью посвятили себя оказанию помощи людям. Все больше и больше врачей начинают лечить, применяя холистические методы. И все же большинство наших медиков не хотят иметь дело с причинами болезней, а лечат лишь симптомы и следствия.

Они это делают двумя способами: либо отравляют лекарствами, либо режут. Хирурги режут, и если вы обратитесь к хирургу, он, конечно, будет рекомендовать операцию. Если у вас нет выбора, приготовьтесь, пожалуйста, к ней, с тем, чтобы вы быстро и без осложнений выздоровели.

Одной моей знакомой пришлось делать срочную операцию. Перед операцией она разговаривала с хирургом и анестезиологом. Она попросила их включить во время операции приятную легкую музыку и обращаться друг к другу и к ней только в мягких тонах. Медсестра делала то же самое после операции. Операция прошла прекрасно, и моя знакомая выздоровела в рекордный срок. После операции слушайте все время музыку, которую вы любите, и говорите постоянно самой себе: «Я быстро выздоравливаю. С каждым днем я чувствую себя лучше и лучше».

Опухоли — ложные наросты. Устрица берет малюсенькую песчинку и строит вокруг нее твердую и блестящую оболочку, с тем, чтобы защитить себя. Мы зовем песчинку жемчужиной и восхищаемся ее красотой. Мы, как устрица, берем старую обиду и носимся с ней, пока она не перейдет в опухоль. Я называю это «прокручиванием старой пленки». Я убеждена, что опухоли у женщин в матке, яичниках и т. д. от того, что они берут эмоциональную боль, происшедшую в результате удара по их женственности, и носятся с ней всю жизнь до возникновения опухоли. Я называю это просто: «Он меня сильно обидел».

Если ваши взаимоотношения с кем-то заканчиваются, это совсем не значит, что с вами не все в порядке, и это совсем не доказывает, чего мы в действительности стоим. Дело совсем не в том, что с нами происходит в этой жизни, а в том, как мы на это реагируем. Мы, все без исключения, несем 100-процентную ответственность за все, что с нами происходит.

Текущая страница: 7 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 14 страниц]

Вы пытались выверить окружающую среду, как дозу таблеток «Ксанакс»? А когда не могли проконтролировать свой график и случался форс-мажор или слишком много перемен, приходилось ли вам переживать приступ паники? Если это про вас (добавлю, что я сама немного такая же), значит тревога может вырваться наружу в виде навязчивых идей и маний. Когда вы не совершаете своих «перфекционистских» ритуалов над окружающей средой, вас неотступно преследуют мысли и видения того, что произойдет, если их не осуществить.

ЛЮБОВЬ И ПРИЗНАНИЕ САМИХ СЕБЯ ПОМОГУТ ВАМ ПОДНЯТЬСЯ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ ЛЮБВИ К СЕБЕ. ВЫ – ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ ЖЕНЩИНА. У ВАС ЕСТЬ ВНУТРЕННЯЯ СИЛА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ СОЗДАТЬ ТАКОЙ МИР, В КОТОРОМ МОЖНО ЖИТЬ.

Вы ждете, когда вас похвалят за аккуратность. Когда вам позвонят и спросят, есть ли у вас свободное «окно». Когда вам предложат распланировать поездку или упаковать вещи. Тем не менее вы сведете с ума кого угодно, потому что слишком долго копаетесь, не можете закончить свои рабочие проекты, потому что, как сорная трава в саду, навязчивые идеи и мании доминируют над вашими эмоциями, над вашим пространством дома и в жизни. Я уже не говорю, что желание поставить свою жизнь под жесткий контроль может вылиться в сильную напряженность мышц. Так появляется боль в пояснице, боль в плече, боль в шее, головная боль и тому подобное.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Люди с этой формой тревоги нередко отказываются принимать лекарства, БАДы и травы. Симптомы навязчивости и одержимости мешают спокойно принимать таблетки. Может быть, это избыточный адреналин вызывает такую нервозность? Может быть, это иллюзорная мысль, что проблема рассосется сама собой? Если это про вас, тогда можно попробовать проверенные антидепрессанты – лекарства, БАДы и травы, о которых говорилось в предыдущем разделе. Но давайте начнем с половины или четверти дозы. Прежде чем принять лекарство, биодобавку или травяную настойку, поглядитесь в зеркало и скажите: «Это такая маленькая доза. У нее нет побочных эффектов, она несет мне здоровье». Когда вы даете такую установку своему сознанию и телу, то обращаетесь к нервным центрам, расположенным в тканях вашего организма, и заявляете им, что вы в безопасности и готовы принять помощь со стороны. Можно сходить к наставнику или терапевту. Они помогут вам диалектико-поведенческой терапией, когнитивно-поведенческой терапией или осознанностью. Так вы научитесь реорганизовывать эмоциональные и психологические стереотипы, окопавшиеся в мозгу и теле.

Кроме того, попробуйте успокоительные – 5-НТР, родиолу или ашвагандху, такие лекарства, как «Золофт», «Паксил», или другие, если они не вызовут у вас побочных эффектов. Йога или массаж помогут расслабить напряженные, жесткие, одеревенелые мышцы. Бодироллинг по системе Ямуны20
Ямуна Зейк – автор программы физических упражнений с шарами (прим, перев.).

Или другие методики, которые помогают прочувствовать свое тело, дают возможность ослабить мышцы, из-за которых возникает напряжение в сухожилиях и фасциях. Техника Александера21
Ф. М. Александер – автор программы естественных физических движений (прим, перев.).

Помогает осознанно держать осанку и снимает мышечное напряжение. Можно попробовать и другие методики. Зайдите в близлежащий специальный магазин и спросите эфирные масла. Они успокаивают, расслабляют и смягчают тело.

АФФИРМАЦИИ

Теперь мы поговорим об аффирмациях. С ними ваш мозг станет гибче, ослабнет тревога, навязчивые идеи и мании.

В данной ситуации Луиза предлагает следующие утверждения:

МОИ ОТНОШЕНИЯ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ОПАСНОСТИ. МЕНЯ ВСЕ ЛЮБЯТ.

НИЧЕГО СТРАШНОГО, ЕСЛИ Я БУДУ ОТКРЫТОЙ И ЧЕСТНОЙ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ, ЕСЛИ Я ПОЗВОЛЮ ДРУГИМ БЫТЬ ОТКРЫТЫМИ И ЧЕСТНЫМИ В ОТНОШЕНИЯХ СО МНОЙ.

ЛЮБОВЬ К ДРУГИМ БЕЗОПАСНА. ЭТО БЕЗОПАСНО – ОСТАВАТЬСЯ САМОЙ СОБОЙ В ОТНОШЕНИЯХ С ДРУГИМИ.

СОВЕРШЕННО БЕЗОПАСНО, ЕСЛИ Я УЧУСЬ И РАЗВИВАЮСЬ. Я ХОЧУ ИЗМЕНИТЬСЯ, ХОЧУ РАСТИ. НЕТ НИЧЕГО ОПАСНОГО В РЕАЛИЗАЦИИ СВОЕГО ПОТЕНЦИАЛА.

КОГДА Я ЯВЛЯЮСЬ САМОЙ СОБОЙ, МОИ ОТНОШЕНИЯ ИДУТ МНЕ НА ПОЛЬЗУ.

У МЕНЯ НЕТ ОПАСНЫХ ДРУЗЕЙ. У МЕНЯ НЕТ ОПАСНЫХ ПАРТНЕРОВ. ДАЖЕ ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ ВРАГИ НЕОПАСНЫ. Я ПРИТЯГИВАЮ К СЕБЕ ТОЛЬКО ЛЮБЯЩИХ ЛЮДЕЙ.

В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ МНЕ НИЧТО НЕ УГРОЖАЕТ, Я ЖИВУ ПОД ЗАЩИТОЙ ВЫСШИХ СИЛ!

Опираясь на когнитивно-поведенческую и диалектико-поведенческую терапии, аффирмации, а также любые БАДы и лекарства, вы приступаете к трансформации психологических стереотипов разума и нейронных сетей страха. Вы учитесь плыть вперед, сообразуясь с истинным ритмом жизни, и только немного ослабляете контроль.

III. Физические и психологические симптомы травм и тревог

Происходило ли в вашей жизни крайне травмирующее событие или события, которые не укладываются в голове? Это может быть изнасилование, инцест, насилие, убийство, совершившееся на ваших глазах, потеря конечностей. Если вы ответили утвердительно, травма могла стать искусственным источником физических и психологических симптомов тревоги, точно так же, как в первой главе, где вы читали о травме как искусственном источнике депрессии.

Помимо симптомов, которые мы изложили в двух предыдущих разделах, посмотрите нижеприведенные списки и отметьте пункты, которые типичны для вашей жизни прямо сейчас.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

В детстве вы пережили болезненную психологическую или физическую травму.

Однократно или много раз взаимоотношения причиняли вам психологическую или физическую боль.

В вашей жизни происходили события, когда вы подвергались столь серьезной физической или психологической опасности, которая выходит за пределы так называемого обычного жизненного опыта. В числе этих примеров может быть война, катастрофа с человеческими жертвами и оторванными конечностями, насилие или инцест, изнасилование ваших детей у вас на глазах.

Какой бы ни была травма, которую вам довелось пережить, вы воспроизводили этот болезненный сценарий в одних отношениях за другими, в одной работе за другой и так далее. Этот болезненный сценарий снова и снова проигрывался в вашей жизни, как в фильме «День сурка».

У вас сформировались психологические образы террора, страха, паники и раздражительности.

У вас возникает ощущение, что вам могут причинить боль или вред, что вас могут отвергнуть или отругать.

Вы уверены, что вам не помогут.

Вы чувствуете, что у вас нет всех знаний, чтобы изменить ситуацию.

Вы чувствуете, что сходите с ума.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Помимо симптомов предыдущего раздела, вы можете обнаружить у себя следующие.

Страх и трепет.

Жар и одновременно мурашки по телу.

Онемение и покалывание.

Тошнота или неприятное ощущение в животе.

Сдавленность в груди.

Сердцебиение.

Холодный пот.

Прерывистое дыхание.

Ком в горле.

Головокружение и шум в ушах.

Ощущение, что душа расстается с телом.

Ощущение, словно вы умираете.

Из каждой главы этой книги вы узнаете, что травма может изменить некоторые функции мозга. Но не волнуйтесь, у нас есть решения клиники «Все хорошо». Если это про вас, читайте дальше. Как наш полноправный клиент, вы получите целый ассортимент методик, которыми можете воспользоваться вместе с лечащим врачом, чтобы обрести физическое исцеление и душевное спокойствие.

ДОЛЛИ: ТРЕВОГА, ВЫЗВАННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРАВМОЙ

Долли (28). Долли ко мне отправили родные, потому что беспокоились из-за последствий ее тяжелого детства.

Интуитивная диагностика

Мне привиделось, что Долли сидит в доме, а мимо нее в дом и из дома бегает человек и хлопает дверью. Что-то говорит мне, что этот человек, который нагоняет ужас на всех жильцов, сам страдает от резких перепадов настроения, причем настолько сильных, что они касаются всех людей вокруг, которые живут с ним в одной комнате и даже на соседних этажах дома. Мне казалось, что мирок Долли в серьезной опасности, а ужасное соседство с этим человеком отразилось на всем ее теле. Когда я встретилась с семьей девушки, то поняла, что жизнь Долли крайне нестабильна. Может быть, она с трудом находила друзей за пределами своей семьи? Я не видела ни мужа, ни постоянных отношений. Было не похоже, что у нее есть работа, что она зарабатывает достаточно денег, чтобы прокормить себя.

Тело

И тело, и голова выглядели неустойчивыми. Казалось, что ее тело и мозг постоянно взвинчены. Были у нее приступы тошноты и головокружения? Я видела ком в ее горле. Казалось, что ей постоянно не хватает воздуха и сердце бьется в ритме бешеной чечетки. Я видела мандраж в ее животе, отчего возникает тошнотворное чувство. Казалось, что все мышцы ее тела напряжены, что она совершенно измотана. Я видела, как Долли ворочается с боку на бок и пытается заснуть.

Анамнез

Выяснилось, что Долли видела, как ее отец неоднократно бил мать. Из-за своего буйного темперамента он разогнал всех, кроме самой Долли. Она так и жила с отцом, потому что не смогла найти ни спутника жизни, ни нормальной работы. Из-за нарушенного внимания и сосредоточенности ей было трудно закончить школу, и очень скоро врачи диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности. Долли рассказала мне, что врачи прописали ей антидепрессанты от раздражительности, но при этом сказали, что у нее биполярное расстройство, а эта гипотеза всегда представлялась ей смехотворной. И Долли решила заглушить воспоминания о семейном насилии алкоголем и марихуаной. Ей просто хотелось, чтобы приступы паники прекратились. Хотелось, чтобы закончились сердцебиение в груди, удушье, дрожь, тошнота, и началась счастливая жизнь.

РЕШЕНИЕ

К сожалению, травмирующие события в жизни многих из нас нередки. Родители умирают, когда мы уже в зрелом возрасте. Наш ребенок болеет, и мы ужасно боимся, что он не выживет. У нашего ребенка могут диагностировать

плохую обучаемость, а мы можем попасть в автомобильную аварию. У нашего тела и мозга есть запас прочности, который помогает оправиться, и тем не менее, когда мы переживаем событие, которое поражает своим размахом (например, бедствия войны, зрелище предсмертной агонии любимого человека, изнасилование, растление и тому подобное), ужасные воспоминания ложатся тяжким грузом на тело и психику. В психиатрии это состояние называется посттравматическим стрессовым расстройством. Недавние исследования, точнее сканирование головного мозга, показали, что у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством нарушено функционирование нейронной сети страха. Что бы ни обнаружилось на томографии или магнитной спектроскопии, мы знаем, что в нейронной сети вырабатываются серотонин, ГАМК или другие нейромедиаторы в аномальных количествах.

ЕСЛИ ОТ ВАШЕГО ПЕРФЕКЦИОНИЗМА СТРАДАЮТ ОКРУЖАЮЩИЕ, ЗНАЧИТ У ВАС ПРОБЛЕМЫ.

Если вам, как и моей пациентке, пришлось пережить серьезную травму, вы можете страдать от тревожности, равно как и от депрессии, а также психофизических последствий. Прежде всего поймите, что стресс – непременная часть нашей жизни. В первую минуту жизни новорожденный разражается громким криком. Это боль. Ежедневно каждый из нас сталкивается с тем или иным разочарованием. Определенный «стресс», боль нужны каждому из нас для роста и развития. Кое-кто даже уверен, что кризис нужен нам, так как ставит интересные задачи и толкает вперед на все новые и новые подвиги. Что бы это ни было – первые неуверенные шаги, тревожные чувства в детском саду или первый день в школе, у каждого из нас естественно возникает страх и другие чувства, которые помогают нам активизировать остальные области головного мозга, скорректировать мысли и устремиться вперед – к очередной миссии. Однако если мы или наши близкие подвергаемся опасности, если им угрожают расправой или сексуальным насилием, последующее состояние можно считать посттравматическим стрессовым расстройством, если четыре основных симптома длятся более месяца:

1 Вас преследуют воспоминания о прошлом. Это могут быть сны, образы или физические реакции.

2 Вы всячески избегаете мест, которые могли бы напомнить вам о печальном событии. Вы можете объезжать стороной дорогу или прилегающие к ней магистрали, потому что однажды попали там в автомобильную аварию. Вы не выносите рева авиадвигателей, потому что однажды на ваших глазах разбился вертолет. И так далее и тому подобное. Вы избегаете ситуаций, в которых ваше зрение, осязание и слух могли бы как-то напомнить о травме.

3 После события произошли перемены в образе мыслей, настроении, жизнедеятельности вашего организма. Память уже не та, что была раньше. Вы забываете прошлые события. Иногда вам кажется, что душа покидает тело, что вы распадаетесь на части, что ваши воспоминания искажены. Вы можете винить себя или всех окружающих. Вы начинаете отказываться от активных занятий. Вы чувствуете онемение конечностей, держитесь особняком от близких. И, помимо всего прочего, из-за постоянного тумана в голове вам трудно переживать чувство любви, радости и удовлетворения.

4 Что не менее важно, ваш организм возбужден из-за травмы, которая вызывает приток норадреналина – гормона стресса надпочечной железы. Поэтому человек легко раздражается, он импульсивен и всегда настороже; мышцы напряжены, он чувствует себя измотанным. Ему трудно сосредоточиться и быть внимательным. Ему трудно заснуть. Нервозность и капризность может спровоцировать вспышки гнева, создать проблемы в отношениях, на работе, в жизни в целом.

Симптомы паники, характерные для посттравматического стрессового расстройства, – это не самое худшее. Самое худшее – это то, что вы сами ограничиваете свою жизнь. Вы начинаете избегать всего, что могло бы напомнить вам о травме. Круг избегания становится все шире и шире, шире и шире. Теперь, после аварии, вы объезжаете не только магистрали, но начинаете бояться даже проселочных дорог. Вам неприятен уличный шум, вы плотно закрываете окна в доме, чтобы не слышать автомобильных гудков. Вы перестаете выходить из дома. Когда люди удивляются: «Слушай, что ты сидишь в своей конуре?», вы оправдываетесь: «Знаешь, я могла бы сделать и то, и другое, но просто не хочу». Вы начинаете размышлять: «А что, если?», «Ладно, я сяду за руль, но вдруг случится авария?». Меньшинство (таких пять процентов) не могут выйти на улицу и сидят дома, как в тюрьме. Это уже агорафобия.

МЕТОДЫ ИСЦЕЛЕНИЯ

Если вы перенесли серьезную травму в жизни, которая повлияла на ваше сознание и тело, вернитесь к первой главе и прочитайте третий раздел из клиники «Все хорошо». Скорее всего, травма увеличивает риск депрессии, и многие решения этого раздела могут быть вам полезны. Эти решения помогают поддержать в форме сознание и тело, исцелить прошлое, сформировать здоровую связь «сознание – тело», почувствовать себя более счастливым человеком как в прошлом, так и в будущем.

Когда речь идет о паническом состоянии после травмы, крайне важно оценить все медицинские условия, из-за которых могли ухудшиться ваша тревожность, нервозность и вспыльчивость. Пусть врач проверит гормоны щитовидной железы, сахар в крови, кальций в костях и надпочечниках. Гипертиреоз, синдром Кушинга (избыточный уровень кортизола или истощение надпочечной железы), заболевание паращитовидной железы могут сымитировать или усугубить панические атаки. Рекомендую сходить к кардиологу и сделать электрокардиограмму, чтобы проверить сердечный ритм. Если вас мучает головокружение, ощущение дурноты, ощущение, что душа расстается с телом, сходите к неврологу и проверьте волны мозговой активности с помощью электроэнцефалограммы. Сходите к врачу отоларингологу и убедитесь, что данные симптомы не вызваны заболеваниями среднего уха. Прошу заметить, я не говорю вам, что в случае устранения этих заболеваний панические приступы полностью прекратятся. Травмирующий опыт может повысить риск всех этих недомоганий, и поэтому очень важно лечить не только заболевание, но и его психологическую причину. В таком случае удостоверьтесь, что ваша одышка не спровоцирует аллергию или астму.

Обязательно посоветуйтесь с коучем, консультантом или диетологом. Вместе пересмотрите свой рацион и убедитесь, что лекарства, Б А Ды и продукты не усилят панических атак – особенно кофеин и алкоголь, не говоря уже о наркотических средствах, таких как травка. Вы можете удивиться: «Травка? Да разве она вызывает панику?» Да, на первый взгляд может показаться, что вы успокаиваетесь, но со временем ваш мозг затуманивается, ухудшаются внимание и память. Это все равно что занять деньги у Александра, чтобы расплатиться с Виктором. Травка может успокоить нервы, но из-за нее путаются мысли, алкоголь может помочь заснуть, но усугубляет депрессию. Важно сотрудничать с надежным специалистом. Вы сбалансируете психофармакологию таким образом, что самолечение паники не ухудшит состояния мозга и тела.

Другие решения? Теперь, когда вы преобразили свой организм с помощью медицинских и фармакологических Q2 средств, можно сделать то же самое с сознанием и поведением. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно приступить к идентификации психологических стереотипов головного мозга, всех этих «что, если?» и «я могла бы, но предпочитаю отказаться».

Одно из направлений терапии – экспозиционная терапия. Цель данной терапии – сделать так, чтобы вы не боялись воспоминаний. Дело в том, что человек боится мыслей, чувств, ситуаций, которые напоминают ему о травматической ситуации, а экспозиционная терапия помогает исключить стереотип, из-за которого вы начинаете всего бояться.

Выполняя эту процедуру, необходимо воспользоваться позитивными образами, причем именно осмысление нынешних обстоятельств приносит колоссальную пользу в изменении мыслей, которые напоминают вам о травмах прошлого. Заручившись этой поддержкой, вы снизите чувствительность мозга и тела.

Главное, что на данном этапе лечения вы говорите себе, что вы – храбрая воительница, раз смогли выжить во всех тех обстоятельствах. Как это ни парадоксально, но вам хочется встретить новые трудности, которые пугают и принуждают покинуть зону комфорта. Ключом к исцелению травмы являются две психологические модели, которые кажутся взаимоисключающими фразами (то есть образуют парадокс). Например, фраза «Я люблю себя такой, какая я есть» может сочетаться с ее мнимой противоположностью – «Я хочу измениться». Но пережившим травму или жертвам насилия бывает нелегко осмыслить этот парадокс, потому что они склонны к черно-белому мышлению. Так что вы можете сказать: «Я выжила, я уцелела. Я учусь чувствовать себя в безопасности». Впрочем, если этот навык ограничивает вас и вашу жизнь, у вас практически нет друзей, вы сами отгородились от окружающих и при этом хотите счастья и свободы, значит, до сих пор не смогли оправиться. Это нормально. Можно любить себя в том положении, в котором вы находитесь сейчас, но стремиться к большему. «Люблю себя такой, какая есть! И все жерасти хочу!» – звучит в одной из песен к семинарам Луизы Хей. Пробудите в себе это желание расти!

Как это возможно? Диалектико-поведенческая терапия помогает натренировать ум, помогает осмыслить, казалось бы, противоречащие друг другу мысли и избавиться от черно-белого мышления – причины паники и ограниченности. Для многих диалектико-поведенческая терапия – это удачный выбор при лечении посттравматического стрессового расстройства и панических атак. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит тибетский буддизм и осознанность. Вы обязательно научитесь контролировать панику, страх, печаль, гнев, стыд и чувство вины. Также можно подумать о гипнотерапии и ДПДГ (что означает «десенсибилизация и переработка движением глаз»), а также других методах лечения, которые помогают людям переналадить нейронные сети, затронутые травмой.

ЕЩЕ ПРЕПАРАТЫ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ

Проконсультируйтесь с врачом!

Когда панические атаки начинают выходить из-под контроля, то, помимо употребления 5-НТР, страстоцвета, мелиссы, родиолы и ашвагандхи, надо посетить психофармаколога. Будьте осторожны – старайтесь избегать «Ксанакса», «Валиума», «Клонопина» и других бензодиазепинов. Да, в краткосрочной перспективе они могут быть эффективными, но если вдруг окажется, что, желая обуздать тревогу и панику, вы принимаете эти лекарства уже достаточно давно, то, как я уже говорила выше, вы создадите себе две проблемы вместо одной.Помимо посттравматического стрессового расстройства, у вас может развиться зависимость, и в конечном счете вы будете наблюдаться в наркодиспансере, пытаясь слезть с «Ксанакса», «Валиума» или «Клонопина». А это очень даже нелегко. При лечении физических и психологических симптомов тревоги можно воспользоваться средствами традиционной китайской медицины. Попробуйте следующее.

При обильном потоотделении – зизифус колючий.

При одышке и панике – дождевые черви.

При повышенном артериальном давлении и болях в груди – кошачий коготь.

При бессоннице – соли магния.

При расстройствах желудка и панике – кости дракона и раковины устриц.

В период перименопаузы, при симптомах тревоги и паники из-за посттравматического стрессового расстройства существует целый ряд других лекарств. Настойка корня хохлатки лечит нервозность, возбуждение, бессонницу и головную боль. Корень коптиса лечит нервозность, беспокойство, давление в груди, климактерические приливы и проблемы с памятью. Кора магнолии успокаивает, уменьшает тревогу, помогает при бессоннице, а также расстройстве желудка.

АФФИРМАЦИИ

Когда Луиза работает с психологическими травмами, она помогает людям воссоздать травму в своем внутреннем мире. Чтобы помочь человеку пережить травму прошлого, особенно в детском возрасте, она подсказывает ему, как воспитать «здорового внутреннего ребенка», у которого еще сохранились воспоминания о безопасности и защищенности. Прочие терапии выполняют аналогичную функцию. В них она называется «Родительский долг по отношению к самому себе». Аффирмации Луизы, предназначенные для внутреннего ребенка, преобразовывают в мозгу психологические стереотипы того внутреннего ребенка, которому мир казался тревожным и пугающим. Итак, мы приступим к этим упражнениям, но есть ли средство, которое может воздействовать на мозг? Найдется ли исцеление для этого внутреннего ребенка? Смогут ли аффирмации глубоко трансформировать поврежденные нейронные сети головного мозга человека с посттравматическим стрессовым расстройством? Очень возможно, что да. Собрано немало научных доказательств, подтверждающих, что травмы прошлого изменяют восприятие внешнего мира. Когда вы переживаете травму в юном возрасте, воспоминания разрушают нейронные сети головного мозга. Аффирмации помогают перемонтировать их внутреннюю структуру.

Выполняя упражнения для внутреннего ребенка, мы внедряем в собственное сознание конкурирующие мысли и воспоминания, которые ослабляют или вытесняют травмирующие. Я не думаю, что вы когда-либо избавитесь от травмирующих воспоминаний. Прекрасные и поразительные жизни многих великих людей формировались и направлялись травмирующими психику событиями. Один из них, Нельсон Мандела, двадцать пять лет просидел в тюрьме и подвергался чудовищному унижению, если не сказать больше, а также физическим и психологическим страданиям, которые со временем изрядно подпортили ему здоровье. И эта травма породила определенную мудрость – революционную силу миролюбивых преобразований в современном обществе. Ведь вам не хочется избавиться от своих травмирующих переживаний, верно? Если хочется, еще раз подумайте. И снова попробуйте диалектический метод: что до меня, то я определенно могу согласиться с желанием стереть из памяти боль и страдания прошлого – и (заметьте, я не говорю «но») я, наоборот, предпочитаю видеть в болезненных и травмирующих событиях моей жизни свою верительную грамоту. Большинство уверено, что лучшими верительными грамотами являются мой диплом бакалавра, выданный Брауновским университетом, моя степень доктора медицинских наук, степень доктора философских наук, а также сертификат по психиатрии. Может быть, это верно, но согласитесь: я пришла к мудрости, потому что у меня были свои проблемы.

Сколиоз и металлический стержень в позвоночнике, скрепляющий кости, начиная с шейного отдела и до самого низа.

Эпилепсия и нарколепсия. Я проваливалась в сон. Заснула, пробегая через мост, где меня сбил грузовик и отбросил на двадцать шесть метров в сторону. Были раздроблены кости таза, ребра и лопатка, случилась черепно-мозговая травма.

Двусторонний инвазивный рак молочной железы. Двусторонняя мастэктомия и пластика груди.

Повторная операция (спондилодез), кровотечение на операционном столе, десять минут реанимации, пребывание в палате интенсивной терапии в течение двух с половиной недель.

Обширный тромбоз в вене левого бедра.

Четыре небольшие обструкции кишечника.

Дислексия, синдром дефицита внимания и гиперреактивность (но я научилась хорошо скрывать этот симптом!).

Достаточно сказать, что это было нелегкое испытание. Мне удалось выжить, может быть, даже добиться успеха, несмотря на то что у меня было изранено тело, мозг и, возможно, дух, хотя я сама не хотела бы в этом признаваться. Я вручаю вам эту верительную грамоту. Давайте теперь вместе со мной присоединимся к медитации Луизы.

КОГДА БЛИЗКИЙ ДРУГ ДЕРЖИТ ВАС ЗА РУКУ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ТРЕВОГИ И ЭЛИКСИР ДОЛГОЛЕТИЯ.

В приведенном ниже упражнении22
Найдите свою фотографию примерно пяти лет или нарисуйте себя в таком возрасте (прим. ред.).

Луиза старается помочь трансформировать наши зрительные и слуховые анализаторы, нейронные сети памяти, погружая нас в медитативное состояние внутреннего ребенка; она хочет воссоздать мир, где больше безопасности и больше любви. Возможно, она помогает нам трансформировать нейронные сети миндалевидного тела и гиппокампа, тем временем как мы «исполняем родительский долг» по отношению к самим себе.

Вглядитесь в своего внутреннего ребенка. Будьте чуткими. Как он выглядит? Какое у него настроение? Утешьте его. Можете извиниться перед маленьким, что так долго пренебрегали им, что только ругали и бранили его в прошлом. Но вы можете обещать своему внутреннему ребенку, что теперь будете с ним, что никогда его не бросите, а когда ему захочется, чтобы его приласкали, дали совет или поиграли, вы всегда будете рядом с ним. Вы соглашаетесь, что эта связь с внутренним ребенком очень важна в вашей жизни. Расскажите своему ребенку, как вы его цените. Похвала формирует самооценку и чувство собственного достоинства. Посмотрите, как ваш добрый ребенок расслабляется, как он чувствует себя в безопасности, как он получает удовольствие, смеется, радуется, играет с друзьями и бегает наперегонки. Он радуется буквально всему – школе, учебе, творческим занятиям. Он охотно делится с другими, нюхает цветы, обнимает деревья, рвет фрукты, жадно ест, играет со щенком или котенком, раскачивается на качелях, летя высоко в небо, смеется от счастья, живет в прекрасном, безопасном месте, замечательно ладит с людьми, родителями, друзьями, коллегами. Его везде встречают с радостью. Он питает особые чувства к особому человеку.

Теперь мысленно представьте подростка внутри себя, вспомните о тревожных годах полового созревания, обозначивших переход от детства ко взрослой жизни, о формировании самооценки и чувства собственного достоинства. Теперь любовно представьте этого взрослого человека и поздравьте себя, что прожили столько лет. Вы всегда выкладываетесь на все сто в определенное время, в определенном месте. Развиваете свою самооценку и чувство собственного достоинства. Любовь и признание самих себя помогут вам без особых проблем подняться на следующий уровень любви к себе. Вы – очень сильная женщина. У вас есть внутренняя сила, которая помогает создать такой мир, в котором можно жить.

УТВЕРЖДЕНИЯ ЛУИЗЫ ПРИ ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОМ РАССТРОЙСТВЕ

Я НЕ ОПАСНА ДЛЯ ДРУГИХ, ДРУГИЕ ТОЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ДЛЯ МЕНЯ НИКАКОЙ ОПАСНОСТИ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ КАК С МОЛОДЫМИ, ТАК И С ПОЖИЛЫМИ ЛЮДЬМИ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ С ЛЮДЬМИ, ПОХОЖИМИ И НЕПОХОЖИМИ НА МЕНЯ.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ В БЕЗОПАСНОСТИ С ЖИВОТНЫМИ, ЖИВОТНЫЕ УСПОКАИВАЮТ МЕНЯ, Я НАХОЖУСЬ В ГАРМОНИИ С ЖИВОТНЫМИ.

ПРИРОДА – МОЙ ДРУГ. Я ПРЕБЫВАЮ В ГАРМОНИИ СО ВСЕМ ЖИВЫМ – С СОЛНЦЕМ, ЛУНОЙ, ВЕТРОМ И ДОЖДЕМ, С ЗЕМЛЕЙ И ЕЕ КРУГОВРАЩЕНИЕМ ПО ОРБИТЕ. Я В МИРЕ С ПРИРОДНЫМИ ЭЛЕМЕНТАМИ.

МНЕ ХОРОШО В ЛЮБУЮ ПОГОДУ. МОЕ ТЕЛО ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ К ВНЕШНЕЙ ТЕМПЕРАТУРЕ. Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ КОМФОРТНО В ЭТОМ МИРЕ.

КРОМЕ ТОГО, Я НАУЧИЛАСЬ БЫТЬ БЕЗМЯТЕЖНОЙ. В РАЗГАР ХАОСА Я УМЕЮ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ.

СПОКОЙСТВИЕ – ЭТО МОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР. Я УМЕЮ БЫТЬ МИРОЛЮБИВОЙ, КОГДА ДРУГИЕ ВЗВОЛНОВАНЫ. ИХ БЕСПОКОЙСТВО КО МНЕ НЕ ИМЕЕТ ОТНОШЕНИЯ.

УМИРОТВОРЕННОЕ СОЗНАНИЕ И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ – САМЫЕ ВАЖНЫЕ СОСТОЯНИЯ, КОТОРЫЕ Я ПЕРЕЖИВАЮ.

ИЗМЕНЯЯ СВОИ МЫСЛИ, Я СОЗДАЮ МИР В МОЕМ МИРЕ. СТРАХ СМЕНЯЕТСЯ МИРОМ, УЖАС СМЕНЯЕТСЯ СПОКОЙСТВИЕМ, РОБОСТЬ СМЕНЯЕТСЯ УМИРОТВОРЕНИЕМ, НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ СМЕНЯЕТСЯ УВЕРЕННОСТЬЮ. НЕНАВИСТЬ УСТУПАЕТ МЕСТО ЛЮБВИ. РЕПРЕССИИ ВЕДУТ К СВОБОДЕ.

МОЯ ЛЮБОВЬ БЛАГОСЛОВЛЯЕТ ВСЕХ, Я ОКРУЖАЮ ПЛАНЕТУ СВОЕЙ ЛЮБОВЬЮ. Я ЗНАЮ, ЧТО МЫ В БЕЗОПАСНОСТИ.

ВСЕ ХОРОШО, И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК!

IV. Паническое расстройство, вызванное смертельно опасным заболеванием

Серьезные заболевания являются веской причиной паники, и (как вы поймете после прочтения шестой главы) серьезное заболевание в организме может спровоцировать тревожное состояние биохимии организма, даже если вы уверены, что выживете и сохраните свою внутреннюю целостность. Постарайтесь понять, относятся ли к вам следующие утверждения.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

Вы страдаете или страдали заболеванием, которое угрожало жизни и затрудняло реализацию жизненной цели.

Из-за проблем со здоровьем вы чувствовали себя одинокой. Вам казалось, что вы блуждаете во тьме. Вы гадали: что готовит мне будущее?

Вы пострадали от врачебной ошибки и/или боитесь возможных ошибок.

Вы боитесь слушать врачей, вы бегаете от них и затыкаете уши, не желая слушать плохое.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

Обо всех физических симптомах тревоги вы узнали в предыдущих разделах.

Если страдаете не вы, а ваш любимый человек, паническое чувство совсем не ослабевает, потому что это психологическое переживание. Если у близкого обнаружилось смертельно опасное заболевание, все беспокойство, весь ужас ложатся на вас. Ниже приведен неполный список смертельно опасных заболеваний, которые угрожают вам и вашим любимым.

Выявленное аутоиммунное заболевание, которое может привести к органной недостаточности.

Бесплодие, потеря репродуктивной функции.

Заболевания, передающиеся половым путем, которых вы ужасно стыдитесь и поэтому отказываетесь вступать в половые отношения.

Сильная изжога, которая может перерасти в смертельно опасные заболевания ЖКТ.

Ожирение (с превышением нормы на 45 килограммов).

Сердечный приступ, закупорка коронарных артерий, рецидивирующий инсульт.

Раковые опухоли.

Прогрессирующая потеря памяти, болезнь Паркинсона, слабоумие.

Три года назад у меня в 30 лет случился гипертонический криз. Прямо с работы я попала в больницу. Меня обследовали, но причин высокого давления так и не нашли. После этого я сильно испугалась, стала придумывать себе всякие болячки, о которых не догадываются врачи.

Как в романе Дж.К. Джерома у меня - по моему собственному мнению - было все, кроме родильной горячки. Я по десятому кругу обходила поликлиники, терроризируя всех возможных врачей. По советам друзей я попала к гадалке. Вымогательница сказала, что жить мне осталось всего ничего. На мне, мол, очень сильный сглаз, и только крупная сумма денег, отданная ей, спасет меня. Муж тогда чуть не убил ее.

У меня появились панические атаки, я стала задыхаться. Я смогла ходить по подземным переходам, только разговаривая по телефону с мужем - так мне было легче.

А потом я перестала спать. Я спала минут по 30 под самое утро. Так продолжалось почти полгода. Я ходила, как зомби, с синяками под глазами.

Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления

Классический тревожный невроз. Не смертельно, но очень неприятно. Но еще хуже было моему мужу. Если ко мне планка требований на работе чуть упала, то ему, который помогал мне ночью, приходилось выкладываться и днем по полной программе.

При этом я продолжала работать. А работала я начальником отдела логистики, контролируя весь грузопоток для крупной фирмы-импортера. И хотя корень моих проблем был очевиден - моя нервная и очень напряженная работа, я никак не могла отказаться от финансовой составляющей.

Я постоянно искала причины своего состояния. Прочитала все, что можно было достать: Луизу Хей, Синельникова, Ошо, «Транссерфинг реальности», книги по психологии и, конечно же, ваш журнал. Я ходила к психологу почти год, пила антидепрессанты, узнала все о способах расслабления: начиная от релаксации по Джеркобсону и заканчивая холотропным дыханием. Читала позитивные аффирмации: формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну.. Записалась на йогу и влюбилась в нее, начала медитировать два раза в день, заниматься дыханием, рисовать.

Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде

И постепенно - не за один месяц - мои страхи стали отступать. Началось с того, что я полностью перестала носить черный цвет в одежде. И если до этого мой гардероб весь был в серо-черной гамме, то сейчас мой фаворит - коралловый! У меня очки, сумка, шарфики, обувь и лак этого оттенка. У меня много нарядов пастельных цветов: модного оттенка nude, голубого, фисташкового. Я теперь физически чувствую, как давят темные тона.

Каждое мое утро начиналось с зарядки «Приветствие солнцу» - цикл упражнений в йоге - и дыхательной гимнастики.

Я, как и героиня книги Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», ходила только по солнечной стороне улицы. Со временем я научилась спать без таблеток и быстро расслабляться.

Теперь я получаю удовольствие от каждого прожитого дня. (Как бы банально это ни звучало.)

Я красиво завтракаю на подносе, из красивой кружки пью самый дорогой кофе со сливками.

Я часто улыбаюсь и больше обращаю внимание на других людей.

Я снова общаюсь с друзьями. А ведь в дни, когда мне было плохо, я замкнулась в себе и мне ни до кого не было дела.

Я широко распахнутыми глазами смотрю на мир, расширяя свой кругозор. Я говорю: «Да!» всему новому и интересному.

Я знаю, что все трудности - временное явление. И большая часть из них - у нас в голове.

Я больше не смотрю медицинские программы и не читаю соответствующие сайты в интернете. Я больше не ношу с собой тонну лекарств, от валидола и каптоприла до стимулатона (антидепрессант). Я верю в себя, в судьбу, в добро.

А работа? С Нового года я уволилась. Я поняла, что столкнулась с пределом своих возможностей. Теперь для меня на первом месте семья, хорошее здоровье и доброе настроение. А деньги? Деньги придут. Но к счастью это имеет очень небольшое отношение. Ведь главное - вы сами и ваши любимые близкие.

Я уволилась с прежней работы. Теперь я - фрилансер и переводчик

Теперь я - фрилансер и переводчик. Пишу статьи и даже книгу. Зарегистрировалась как индивидуальный предприниматель. Каждый день я воспринимаю как роскошный подарок судьбы, в котором много драгоценных и трогательных моментов. Я стараюсь больше бывать на свежем воздухе.

Теперь мой любимый муж, приходя домой, ужинает деликатесами, приготовленными его женой, а не продуктами из ближайшей кулинарии. Наши отношения поменялись в лучшую сторону. Если раньше я приходила поздно домой и потом еще часа два приходила в себя, рассказывая про события дня на работе, то теперь я, подперев щеку, внимательно слушаю мужа. Перед его приходом я делаю медитацию. И вечером мужа ждет удовлетворенная, расслабленная супруга. Секс? Гораздо чаще и с удовольствием, а не витая мыслями где-то там на таможне...

А найти и понять себя, жить лучше и дышать полной грудью мне помогли мой замечательный муж, любовь к жизни, йога и ваш журнал.

Почему это происходит?

Арина Липкина, психолог

Паническое расстройство часто развивается как реакция организма и психики на стресс, на превышение наших возможностей. В данном случае у читательницы удачное сочетание для лечения: собственный активный подход к осваиванию практик расслабления, поиск индивидуально работающих способов, чтение литературы (информация, воздействие на мышление), увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут себе позволить) и новая деятельность фрилансера - с поддержкой мужа, как я предполагаю.

Автор письма приложила очень много усилий и сейчас поддерживает новый образ жизни и отношение к своему психическому здоровью. Человек не стал просто пить таблетки и надеяться на чудо, или что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и уважения - не каждый способен на такую работу над собой без посторонней помощи.

Мы не всегда можем осознавать, что находимся в сильном стрессе, но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на исходе. Панические атаки - один из таких сигналов. Симптомы их крайне неприятны. Приступ может застать вас где угодно - на работе, в метро или в автомобиле.

1. Выпейте 100–150 г холодной воды.

2. Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Говорите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

3. Сделайте упражнение на глубокое дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

4. Если вы в машине или вас никто не видит, включите музыку и начните петь.

5. Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте руки (как будто хотите отряхнуться), хорошо иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук. Сжимайте мячик, катайте между ладонями.

6. Лицо, наоборот, старайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить холодный воздух от простого настольного вентилятора, умыться несколько раз холодной водой, на улице использовать пульверизатор с водой.

7. Полностью расслабьте тело (при возможности лучше сесть или лечь), как будто оно стало невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

8. Переключайте ум на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут самостоятельно без навигатора (куда угодно, в другой город). Учите иностранный язык, повторяйте слова, фразы, заранее записанные на диктофон или в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд или рабочие/учебные записи. Можно рисовать или раскрашивать заготовки (раскраски). Обычная игра тетрис также уводит ваш ум от атаки.

9. Если есть возможность, позвоните/начните говорить с кем-либо о приятном и желательно захватывающем, чтобы тема вас эмоционально положительно затрагивала.

10. Если есть животное дома, трогайте и говорите с ним. Контакт с животными в целом очень помогает. Со своими или чужими.

11. Начните жевать жевательную резинку (желательно с ментолом).

12. Как только почувствуете, что становится хотя бы немного легче, говорите себе: «Я здесь главный, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг) решило, что мне сейчас нужно много адреналина, так вот - нет, спасибо, не надо, у меня все хорошо. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими мыслями».