Как уберечь здоровье глаз: правила для сохранения зрения. Рекомендации для сохранения зрения Для сохранения нормального зрения расстояние от глаз

К нарушениям зрения может привести не только работа за компьютером, но и вредные привычки: курение и употребление алкоголя. Чтобы сохранить хорошее зрение надолго, не забывайте регулярно посещать окулиста, делайте гимнастику для глаз и употребляйте продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки.

Чтение и зрение

Ни в коем случае не читайте лежа!
При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
Свет должен падать на страницы сверху и слева.
Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение

Если вы смотрите программы по телевизору днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие - 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость. Не так давно в офтальмологии утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
правильно организуйте рабочее место
верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
давайте отдых своим глазам. (Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения - правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

– это канал, через который он получает 90% всей информации. Имея хорошую возможность с рождения видеть без ограничений, мало кто задумывается о негативном влиянии внешней окружающей среды на глаза. При плохом зрении человек вынужден чаще обращаться к офтальмологу и носить очки. Поэтому обратить внимание на рекомендации по уходу и поддержанию острого зрения очень даже нужно. Для этого необходимо:

Исключить неприятные факторы воздействия на глаза.
Включить в рацион питания полезные продукты, принимать витамины.
Заниматься разными видами спорта и вести здоровый образ жизни.
Выполнять специальные упражнения для глаз.

Особое внимание нужно обратить на снижение зрительной нагрузки – сократить к минимуму работу за компьютером, просмотр телевизионных передач, в ясную погоду пользоваться солнцезащитными очками, следить за освещением в комнате при прочтении книг. Например:

Работу за компьютером разбавить 15-минутными перерывами, при этом желательно выполнять в это время упражнения для глаз. Не менее важно установить правильное направление взгляда на рабочем месте: сверху – вниз.
Свести к минимуму просмотр телевизора, уделяя внимание перерывам на отдых.
Конечно же, защита от ультрафиолета при помощи темных очков.
Читать только при наличии хорошего освещения в помещении, держать книгу на безопасном расстоянии от глаз.

Вот такие нехитрые способы снижения напряжения глаз помогут сохранить зрение в норме.

Правильное питание с большим количеством витаминов также включено в рекомендации по сохранению зрения. Особенно хорошо полезна морковь, черника, шпинат, лосось, брокколи, соя, яйца и чеснок. Это далеко не все полезные продукты сохраняющие чистоту взгляда.

Не стоит забывать и о физических упражнениях и занятиях спортом – любой вид спорта, повышающий концентрацию внимания, пригодится в качестве тренировки для глаз.

В заключении остается добавить просьбу принять во внимание все вышеперечисленные рекомендации для сохранения зрения и пожелать доброго здоровья.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Людмила Панюшкина, я практикующий врач-офтальмолог, а еще веду свой блог о здоровье глаз. В своей работе я часто сталкиваюсь с мифами и предрассудками: кто-то все еще верит, что черника помогает при глазных болезнях, а кто-то уверен, что зрение ухудшается от очков.

Специально для сайт я отвечу на самые распространенные вопросы и подскажу, как сохранить здоровье глаз надолго. Статья не заменит консультацию специалиста и не является научной, а носит ознакомительный характер.

1. Вредно ли излучение экранов для глаз?

2. Я много работаю за компьютером, и глаза устают. Как быть?

Как мы уже разобрались, жалобы на усталость, дискомфорт, красноту и сухость в глазах возникают не из-за излучения мониторов, а из-за неправильно организованного рабочего места и редкого моргания .

Как предотвратить появление неприятных симптомов? Это гораздо проще, чем кажется:

1. Соблюдайте зрительный режим. Например, можно пользоваться правилом «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предметы, находящиеся на удалении 20 футов (около 6 м) от вас.
2. Убедитесь, что диоптрии в ваших очках подходят для работы за компьютером (после 40–45 лет очки для дали и очки для работы за компьютером будут разные).
3. Используйте увлажняющие капли при сухости глаз.
4. При организации рабочего места соблюдайте следующие нормы:

Экран должен находиться от глаз на расстоянии примерно 50–60 см, желательно на 20 см ниже уровня глаз.
Высота стула должна быть отрегулирована так, чтобы стопы полностью располагались на полу. Не забывайте подстраивать стул под ребенка, если компьютер находится в общем пользовании со взрослыми.
Отверните компьютер от других источников света, чтобы минимизировать блики на экране.
Уменьшите освещение или используйте антибликовые экраны.

3. Детская близорукость появляется из-за гаджетов?

Многие родители считают телевизор главным виновником развития близорукости у детей. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Большинство детей рождаются с дальнозоркостью (то есть имеют небольшой плюс). По мере взросления ребенка глазное яблоко вытягивается, удлиняется, и дальнозоркость исправляется без всякой коррекции. Если глаз растет слишком интенсивно, появляется близорукость. В этом случае для того, чтобы видеть хорошо, ребенку требуются минусовые очки.

Причины появления близорукости до сих пор полностью не известны. Основная роль отводится наследственности и внешним экологическим факторам. Среди последних наиболее изучено защитное воздействие солнечного света на риск возникновения близорукости. По данным нескольких крупных исследований, прогулки на свежем воздухе могут уменьшить вероятность возникновения и прогрессирования близорукости.

А что с нагрузкой на близком расстоянии, которая долгое время рассматривалась как основной фактор, провоцирующий близорукость? Современные исследования не находят подтверждения этой теории. Подростки, которые смотрят телевизор или проводят много времени за компьютером, имеют большие шансы на возникновение или прогрессирование близорукости потому, что лишают себя солнечного света и не проводят время на улице, а вовсе не из-за гаджетов. Несмотря на опасения родителей относительно «зависания» детей перед экранами, офтальмолог вряд ли должен ограничивать это время. Необходимо смещать фокус внимания родителей с гаджетов на организацию досуга детей вне дома, на свежем воздухе.

Рекомендации по ограничению экранного времени больше важны не для сохранения зрения, а для нормального развития нервной системы ребенка. Американская академия педиатрии рекомендует для детей до 2 лет полный отказ от просмотра телевизора и использование гаджетов очень непродолжительное время. В более старшем возрасте необходимо ограничить общее время просмотра телепередач до 1–2 часов в день, а детям в возрасте 2–5 лет рекомендуется использовать гаджеты не более 1 часа в день.

4. Обязательны ли солнцезащитные очки?

И взрослые, и дети независимо от типа кожи имеют высокую вероятность навредить глазам избыточным воздействием УФ-излучения. Важно помнить: вред от УФ-излучения накопительный, он аккумулируется на протяжении всей жизни. Люди со светлым цветом радужки (голубой, зеленый) имеют более высокий риск развития онкологических заболеваний, таких как меланома радужки или увеальная меланома.

УФ-излучение не блокируется туманом или облаками. Самое большое количество УФ-излучения вы рискуете получить в середине дня, на больших высотах и когда свет отражается от воды или снега. Поэтому важно выбрать хорошие солнцезащитные очки и себе, и своим детям.

Солнцезащитные очки должны блокировать 100 % вредного излучения. Отдавайте предпочтение линзам с пометкой UV 400 и помните: интенсивность окраски линз не влияет на этот параметр, одинаково хорошо могут защищать очки и с темными, и со светлыми стеклами . Также очки различаются по светопропусканию. Есть 5 категорий фильтров. Они обозначаются цифрами от 0 до 4 (обычно цифра указывается на внутренней поверхности линзы рядом со знаком СЕ). Фильтр с пометкой «0» пропускает от 80 до 100 % света, с пометкой «4» - от 3 до 8 %. В городе, например для вождения автомобиля, достаточно 1-й или 2-й категории фильтра, для поездки на море или в горы - 3-й или 4-й.

Еще один немаловажный нюанс: лучше быть совсем без очков, чем в темных очках без должной УФ-защиты. На ярком солнце наши зрачки рефлекторно уменьшаются в диаметре, ограничивая вредное воздействие УФ-излучения на хрусталик и сетчатку. Если вы находитесь на солнце в темных очках без УФ-фильтра, зрачок будет оставаться широким - так еще больше вредного излучения проникнет в глаз. Если вы сомневаетесь в качестве солнцезащитных очков, лучше воздержитесь от покупки.

5. Правда, что черника и морковь улучшают зрение?

Фрукты, овощи и содержащиеся в них витамины необходимы организму человека, но польза некоторых из них явно переоценена: так, например, сложился миф о том, что черника и морковь благотворно влияют на зрение. В чернике действительно содержатся витамины и микроэлементы. Но это не значит, что ее появление в вашем рационе защитит вас от проблем с глазами.

Не существует ни одного исследования, которое могло бы подтвердить факт пользы этой ягоды для зрения человека. Примерно та же ситуация и с морковью. Вообще глазные заболевания редко связаны с недостатком витаминов, да и обычный рацион вполне удовлетворяет потребности глаз в витаминах. Поэтому гораздо эффективнее при проблемах с глазами обратиться к окулисту, а не налегать на овощи, фрукты и ягоды, надеясь на волшебное исцеление.

6. Правда, что нерожавшим женщинам нельзя проводить процедуру лазерной коррекции зрения? Какие существуют факторы риска?

Это миф. Лазерная коррекция - достаточно безопасная процедура, риски при ее проведении минимальны. Перед операцией проводится тщательное обследование: анализируют параметры глаза (диоптрии, толщину и топографию роговицы, состояние сетчатки и зрительного нерва и так далее), исключают воспалительные заболевания и патологию роговицы, которая может неблагоприятно сказаться на результате коррекции.

Чтобы правильно рассчитать параметры лазерного воздействия, необходимо убедиться, что близорукость не прогрессирует, а тот минус, который мы измеряем в ходе предоперационного обследования, является истинным и не изменится спустя несколько дней или месяцев.

И тут мы плавно подходим к беременности и родам. Дело в том, что на фоне гормональных изменений у беременной и кормящей женщины роговица может незначительно отекать, что будет приводить к увеличению минуса. Это явление временное и проходит после родов или завершения лактации. Именно поэтому никто не станет делать вам лазерную коррекцию во время беременности, так как легко ошибиться с расчетами и получить перекоррекцию. В любое другое время при стабильной близорукости и отсутствии других противопоказаний можете смело решаться на операцию. Отсутствие у вас ребенка или его планирование не должно являться преградой на пути к хорошему зрению.

7. Если носить очки, то зрение ухудшится?

Все как раз наоборот. Если зрение несовершенно и не удается сфокусировать изображение на сетчатку глаза, мы видим окружающий мир нечетко. Так случается при близорукости, дальнозоркости и астигматизме. На помощь приходят очки или контактные линзы, которые смещают фокус на сетчатку и возвращают нам четкое зрение. Нет никакого смысла бояться очков. Правильно подобранные очки не могут навредить вашим глазам.

Особенно важна адекватная коррекция у детей. Зрение - навык приобретаемый. Как малыш постепенно учится ходить, так же он обучается и видеть. Необходимым условием для развития зрительного аппарата является поступление в головной мозг четкой картинки от сетчатки глаза. Если этого не происходит (в силу несовершенства зрения), то головной мозг получает искаженную информацию и попросту привыкает видеть плохо - развивается «ленивый глаз». Если вовремя не провести адекватную коррекцию, во взрослом возрасте уже никакие очки не позволят прочитать нижние строчки в таблице, может развиться косоглазие.

Многие считают, что при небольшом «минусе» очки необязательны. На самом деле далеко не всегда есть прямая зависимость между величиной «минуса» и зрением без коррекции. Часто пациенты даже не догадываются, как плохо они видят, потому что привыкают к такому зрению. Головная боль, тяжелое ощущение в глазах, нарушения фокусировки могут исчезнуть после подбора правильных очков.

Если вы дочитали статью до конца, то, возможно, уже догадываетесь, что здесь не будет советов про чернику, зрительную гимнастику, ограничение времени, проводимого у экранов, и прочих подобных вещей. Здоровье глаз в первую очередь зависит от вашего общего здоровья и образа жизни.

Если мы говорим о детском зрении, то для того, чтобы оно правильно развивалось, важно помнить о необходимости полноценной коррекции (очки или линзы), длительных прогулках и регулярном наблюдении у офтальмолога . Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, первый осмотр у офтальмолога должен состояться до 6 месяцев. Это позволяет исключить серьезную патологию, которая может помешать нормальному развитию зрительного аппарата, например врожденную катаракту, глаукому, помутнение роговицы и так далее. Наблюдение у врача должно осуществляться ежегодно в возрасте от 1 года до 3 лет. Его цель - выявление состояний, которые могут повлечь за собой развитие «ленивого глаза» (высокая дальнозоркость и миопия, астигматизм, косоглазие). Проверку зрения по таблице рекомендуют проводить с 3 или 4 лет и далее в 5, 6, 8, 10, 12 и 15 лет.

Основные причины ухудшения зрения у взрослых - это сахарный диабет, катаракта, глаукома и возрастная дистрофия сетчатки. Поэтому важно регулярное наблюдение у офтальмолога:

в возрасте 40–54 лет: каждые 2–4 года.
в возрасте 55–64 лет: каждые 1–3 года.
в возрасте 65 лет и старше: каждые 1–2 года.

Не забывайте пользоваться солнцезащитными очками, разнообразно питаться, контролировать артериальное давление и уровень глюкозы в крови, следить за весом. Бросайте курить и полюбите физическую активность. Все это гораздо лучше БАДов и чудодейственных методик поможет вам как можно дольше хорошо видеть. Будьте здоровы!

Ни в коем случае не читайте лежа!
При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
Свет должен падать на страницы сверху и слева.
Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

ТЕЛЕВИЗОР И ЗРЕНИЕ

Если вы смотрите программы по телевизору днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие - 1,5 часа.

КОМПЬЮТЕР И ЗРЕНИЕ

Не так давно в офтальмологии утвердился термин "компьютерный зрительный синдром".

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту .

Для профилактики "компьютерного синдрома" необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
Правильно организуйте рабочее место

верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
давайте отдых своим глазам. (Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ С МЫШЦ ГЛАЗА, ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ НЕСЛОЖНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Комплекс 1

Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 - 10 раз.

Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.

Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 - 12 раз.

Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.

Комплекс 2

Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.

Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.

Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.

Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.

Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.

Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него - глаза легко "соединятся". 10 раз.

Частое моргание глазами. 1-2 минуты.

Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.

Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.

Наклейте на стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета за окном на метку и обратно. 10 раз.

Открытыми глазами медленно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.

Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 - 7 раз в каждом направлении.

Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. 5 - 7 раз

Комплекс 4

Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.

Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево, прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5 раз.

Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.

В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 - 2 раза.

Зрение людей ежедневно подвергается множеству факторов, которые могут отрицательно на нем сказаться. На сегодняшний день очень большое количество человек страдает плохим зрением или вовсе слепотой. Для того, чтобы сохранить его хорошим, нужно несколько минут в день уделять рекомендациям в этой области, что не составит никаких сложностей.

Снижаем нагрузку на глаза

На работе или дома нам всегда приходится напрягать глаза. Это происходит во время чтения, просмотра телевизора, работы за ПК. Для каждой из этих видов работ есть свои рекомендации, направленные на снижение нагрузки. Рассмотрим подробнее.

Во время продолжительного просмотра телевизора развивается близорукость. Для того, чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие указания:

Допустимое расстояние от телевизора к глазам должно быть в 5 раз больше его диагонали.

Днем во время просмотра ТВ нужно завешивать шторы, а ближе к вечеру включать освещение.

Просмотр телевизора более трех часов в день не рекомендуется.

Во время просмотра через каждых полчаса делайте пятиминутный перерыв для того, чтобы глаза отдыхали.

Просмотр телевизора желательно полностью запретить маленьким детям. Уже с 10 лет телевизор смотреть можно, но не более одного часа за день.

Для современных людей время просиживания за компьютером намного превысило время просмотра ТВ. Что касается ПК, то нужно соблюдать следующие правила:

Нужно правильно организовать рабочее место.

Спустя час работы за компьютером нужно организовать 15 минут перерыва.

Старайтесь как можно чаще моргать и применять специальные капли для глаз с увлажняющим эффектом.

Как можно чаще вытирайте пыль с монитора.

Довольно большую работу зрению дает чтение. Приведенные ниже рекомендации подойдут для любителей чтения обычных книг и электронных и позволят сохранить его хорошим:

Книгу нужно держать вдали от глаз на 30 сантиметров.

Позаботьтесь организовать освещение таким образом, чтобы на открытые страницы он падал сверху и слева.

Перерыв в чтении нужно делать не реже, чем через каждый час.

Питаемся правильно

Большим вкладом в сохранение хорошего зрения будет правильное питание. Оно должно быть насыщенным витаминами и минералами.

Витамин А позволяет сохранить резкость зрения. Если этого компонента будет не хватать, то может возникнуть так называемая «ночная слепота». Данного витамина довольно много в моркови, а также печени и твороге, зеленом горошке и луке, помидоре, дыне.

Витамин С важен для циркулирования крови по сосудам глаз. Норму этого компонента можно обеспечить приемом квашеной капусты, всех цитрусовых фруктов, отвара шиповника и смородины.

Витамин Е способен оградить глаза от возможной катаракты и прочих сбоев зрения, связанных с возрастом. Масла как сливочного, так и растительного происхождения, различные крупы, картофель и бобовые растения, шпинат и орехи богаты этим витамином.

Лютеин и зеаксатин нужны для оптимального зрительного анализа. Данные компоненты находятся практически во всех фруктах и овощах зеленого окраса.

Физическая активность для сохранения зрения

Видов спорта существует довольно много, однако самым эффективным для глаз стали бадминтон и теннис. В ходе игры за слежением мяча нужно все время фиксировать взгляд, тем самым происходит тренировка мышц и укрепление воротниковой зоны. Помимо этого, полезным станет и плавание, которое обеспечивает стабильное кровоснабжение в месте шейных позвонков.

Применяйте только качественное освещение. Перед началом работы или чтения проследите, чтобы источник света был правильно расположен, то есть падал из-за левого плеча.

Среди работы, которая требует сосредоточенности зрения, устраивайте перерывы и давайте глазам отдохнуть.

Ограничьте попадание прямых лучей солнца на глаза. Это следует делать не только летом, но и зимой, ведь солнце есть в любую пору года.

Чтобы сохранить зрение хорошим, нужно всего лишь вести здоровый образ жизни и не проводить слишком много времени за электронными устройствами. Регулярная проверка у офтальмолога позволит проследить за состоянием глаз и вовремя принять необходимые меры, что сохранит глаза от возможных неприятностей.