Реальные цифры, на сколько можно похудеть за разные промежутки времени. Голодание - «Эффективнейший способ быстро сбросить вес!»

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на , в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться , включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.

Среди многочисленных способов похудеть голодание 10 дней не состояло даже в первой десятке. Ведь существовало столько разнообразных диет, зачем устраивать голодовку? Если диеты не помогут, можно рассмотреть средства похудения: таблетки, чаи.

Фитнес-тренеры советуют посещать зал, врачи-диетологи – следить за своим . Почему же последнее время ситуация начала меняться? Все больше людей интересует голодание.

Методы похудения

Кто страдает от избытка веса, прекрасно знают, насколько сложно похудеть. Психологически, физически и конечно, морально, особенно если лишнего веса много. Они завидуют стройным товарищам, понимая, что легко вес уйдет, только если откачать его принудительно. Чего только не перепробовали худеющие:

Диеты – десяток, если не сотни видов. И моно-диеты, и «кремлевская» и «кефирная», и чего только нет. Выпущены десятки книг о питании, множество курсов для быстрого и безболезненного похудения. Однако, выдержать диету трудно, особенно если она длится приличное время. Нужно следить постоянно за собой, ведь у многих желание перекусить стало уже на уровне бессознательных рефлексов.

Бывает, они помогают. Но частенько, когда худеющий уже с честью выдержал срок и радостно отметил результат, ушедшие килограммы крайне быстро возвращаются обратно. И порой прихватывают с собой пару «приятелей». В итоге человек становится чуть полнее, чем был до начала диеты. Другой минус – у любой диеты есть срок окончания.

Физические нагрузки – длительные прогулки, суровые занятия в тренажерке, порой ежедневные, бассейн. Почему это может не помочь? Ведь не все ходят просто «для галочки», десятки людей честно стараются, выкладываются в зале. Фигура обретает форму, но вес либо не уходит, либо прибавляется, когда жир становится мышцами, либо уходит, но ненадолго или немного. Основная причина – питание.

Увы, множество худеющих, выбрав путь тренировок, не подходят к делу комплексно и не пересматривают свое питание. Вот, после очередных занятий, уставший человек спокойно садится за стол и объедается любимыми блюдами. Ведь физические упражнения сожгли много калорий, нагулялся аппетит! Увы, все старания ушли насмарку с этим обедом. Конечно, совсем не есть нельзя, организму нужны калории, витамины с минералами, но тут стоит пересмотреть вместе с образом жизни и образ питания.

Правильный вход – подготовка

Если голодать впервые, то лучше всего провести это время в специальном учреждении, где люди группами практикуют это, неважно сколько суток длится. Зато их наблюдают врачи, корректируя малейшие изменения, помогают советом, проводят консультации. Но увы, такая возможность выдается не всегда. Поэтому стоит внимательнее отнестись к методу голодания еще на стадии подготовки. Запомните следующее:

Назначьте сначала день голодания, где-то за 7-8 дней. Весь период подготовки ешьте облегченное меню. Уберите все жирное, сладкое, никакой газировки. Есть дробно, небольшими порциями. Эти дни станут для организма началом очистительного процесса, пусть подготовка длится меньше, двое или трое суток, по возможности нужно следить за питанием.

Вечер накануне дня голодания сделайте клизму. Разведите поваренной соли в 1 или 1,5 л кипяченной, но остуженной до комнатной температуры воды.

Важна моральная подготовка. Нельзя думать о предстоящем голодании как о тяжелом испытании, пусть настроение останется хорошим, а мысли – светлыми. Считается, что водное голодание переносить проще, ведь водой обманывают желудок, заглушая голодные позывы. И шлаки растворяются, вымываются жидкостью. В голодании, особенно длительном, крайне нужен хороший настрой.

Возможно, первые дни дадутся сложно. Будет слабость, тошнота или головокружение, изо рта неприятный запах, однако стоит помнить о конечной цели, что выход из голодания даст очищение, новый вес.
Знатоки советуют запастись приятными вещами. Можно освоить новое хобби, смотреть больше добрых фильмов, гулять.

Так быстрее коротается время. Конечно, голодные позывы, особенно первые дни, будут постоянными. Некоторым еда даже снится, невозможно думать о чем-то другом. Поэтому важны отвлекающие занятия, особенно книги, фильмы. Чтобы мозг на время переключался от еды на что-то другое.

Вот как выглядят основные этапы для правильного входа. Кстати, начинающим совет, лучше опыт голодания начинать с малых сроков. День, или полдня – сутки – двое или трое суток. Нельзя сразу думать о 10 днях голодания, если раньше не разу не голодал. Опыт дает даже день голодания.

Как выглядит голодовка

Полноценная голодовка – никакой еды. Без вариантов. Только вода, для крайнего случая можно добавлять в нее лимонного сока. Без сахара, без чая. Никаких конфеток или жвачки. Никакого спиртного, нельзя даже пить лекарства, поэтому еще перед голоданием стоит тщательно пролечиться.

Можно потреблять только воду. Минеральную, негазированную, или очищенную. Мелкими глотками, не спеша, лучше вообще через трубочку. Можно пить или полоскать рот. Не стоит быстро напиваться за раз, держите с собой запас жидкости. Суточная норма примерно 1,5-2 даже 3 л. Нет ограничений.

Поддерживайте активность, без фанатизма. Нельзя сильные нагрузки, но можно прогулки, чтобы ежедневно примерно час находились вне помещения, на свежем, открытом воздухе.
Теплые ванны. Именно теплые, горячая вода может вызывать обморок или тошноту и холодная неплохо снижает иммунитет.

Очистительные клизмы еженедельно, пока идет первая неделя. Вторая неделя – интервально, через день. Появится характерный белый налет на поверхности языка, это признак очищения. Счищайте его регулярно.

Старайтесь сохранять один позитивный настрой, не пугайтесь головных болей, тошноты или слабости, но следите за собственным состоянием. Обычно неприятные ощущения проходят где-то через 4-5 дней.

Правильный выход

За стул волноваться не стоит, регулярные клизмы очищают кишечник вовремя. Вот, срок прошел и теперь нужен выход из голодания. Это крайне важно, ведь если «сорваться» наевшись непонятно чем, то уйдет впустую весь результат, плюс организм получит сильный стресс. Правила именно грамотного выхода:

Продолжительность выхода (восстановительного периода) равна длительности голодания. 10 дней – 10 дней восстановления;
Меню выхода исключает сахар, соль, никакой рыбы, без мяса, хлеба, никаких молочных продуктов, растительного или сливочного масла, никаких сладостей или алкоголя. Все блюда лучше готовить самим, избегая полуфабрикатов. Нельзя курить.
Продолжайте временами делать клизмы (примерно дважды за неделю восстановления);
Гуляйте, до часа.

Многие из желающих похудеть задаются вопросом: " Сколько времени нужно для того, чтобы похудеть при помощи голодания?". Все большее количество людей отдают предпочтение этому методу. В отличие от диет, данный способ похудения не подразумевает ограничений в еде по полезности или калорийности. В периоды между голоданиями можно питаться привычной, обычной пищей, не ограничивая себя в полноте рациона. Эффект похудения достигается именно за счет так называемых "голодных" дней. В зависимости от степени ожирения и стремления к определенному, конкретному реультату существуют определенные вариации процесса голодания, о которых мы подробно расскажем в нашей статье. Также мы постараемся максимально полно раскрыть тему, предложив Вам для рассмотрения все тонкости, нюансы, плюсы и минусы данного способа похудения, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальный вариант решения проблемы лишнего веса.

Почему голодание помогает похудеть?

Как голодание помогает процессу похудения? Существует ряд причин, связанных с нашей физиологией, которые легко объяснимы. Вот некоторые из них:

1. Организм использует свои собственные стратегические запасы, то есть жировые отложения. Калории с пищей в период голодания в организм не поступают, и организму поневоле приходится тратить накопленное.
2. Голодание способствует очищению организма. Те участки желудочно-кишечного тракта, которые в обычном режиме питания бывают перегружены и плохо справляются со своими функциями, в голодный, разгрузочный день получают небольшую передышку, способствующую регенрации и восстановлению. Желчь, выделяясь в просвет кишечника, не находит подходящей субстанции для эмульгирования, то есть жиров, и, благодаря своей природной едкости, оказывает раздражающее действие на стенки кишечника, что еще больше способствует его очищению. Итог - организм очищается, улучшаются обменные процессы, и в дальнейшем он сможет сам справляться с проблемой регуляции веса.
3. Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. В состоянии стресса происходит сигнал к так называемому "перезапуску" всех систем организма, для приспособления к изменившимся условиям. В этой ситуации запускается на всю мощность естественный метаболизм организма, что является своеобразным толчком к улучшению обмена веществ и активизации иммунных процессов.
4. Во время длительного голодания естественным образом происходит уменьшение размера желудка. После выхода из голодания желудок быстрее наполняется. Он уменьшен в размерах, и теперь для возникновения чувства насыщения требуется меньшее количество пищи. И, как следствие, процесс похудения продолжается и после окончания периода голодания. Главное, не растянуть его снова.
5. Голодание пробуждает в нашем организме правильные пищевые реакции. Человек, применяющий голодание как метод похудения, вдруг с удивлением начинает замечать, что при выходе из "голодного периода" вкусовые пристрастия претерпели изменения. Больше не хочется есть суррогатную, многокомпонентную пищу с различными добавками, возникает стремление и вкус питаться здоровой, свежей пищей. Длительное голодание дает эффект после первого курса, а после периода кратковременных голоданий это восприятие приходит постепенно.

Как правильно войти в процесс голодания и выйти из него

Подготовка к процессу голодания должна занимать по времени ровно столько же, как и сам период голодания. Основным критерием подготовки является уменьшение порций, необходим переход на растительно-молочную пищу. Из молочного рекомендовано обезжиренное молоко и кефир с низким процентом жирности. Процесс подготовки к голоданию поможет избежать срывов и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Выход из голодания осуществляется по той же схеме: растительно-молочный период, а затем выход из голодания. Но с сохранением уменьшенного количества пищи. Набрасываться на еду и обжираться не стоит. Этим Вы сведете на нет все Ваши стремления похудеть. Также, во время голодания необходима физическая нагрузка. В разумных пределах. Это поможет удержать уменьшение мышечной массы, что неизменно происходит при голодании. Если же физическую нагрузку не применять, потеря мышечной массы после выхода из голодания может заместиться жировой тканью.

Виды похудения с помощью голодания.

Короткие голодания (постепенное похудение)

Короткие голодания - это голодания продолжительностью от 1 суток до трех дней. Голодание меньше одних суток является не голоданием, а пищевой паузой, и для процесса похудения смысловой нагрузки не несет.

Краткая схема процесса короткого голодания

• Голодание проводится один раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Курсы коротких голоданий продолжаются до достижения намеченного результата, измеряемого в килограммах и сантиметрах.
• Если Вы ранее не пользовались этим способом для решения проблемы лишнего веса, Вам следует начать с однодневных голоданий, а впоследствии, ориентируясь на свое самочувствие, применять более продолжительные периоды.
• Пейте как можно больше жидкости. Это поможет Вам купировать чувство голода, а также будет способствовать выведению шлаков и токсинов из организма.
• Во время выхода из голодания диету соблюдать не требуется. Но необходимо ограничить потребление продуктов с химическими добавками. Особенно вредны для организма влагоудерживающие ферменты, гидролизированные жиры и пальмовое масло. Все продукты, имеющие в своем составе эти компоненты, необходимо исключить из рациона.
• Необходимо составить комплекс индивидуальных физических упражнений с упором на проблемные зоны, и придерживаться выполнения этих упражнений хотя б 2-3 раза в неделю. Это поможет поддержать мышцы в форме, ну а с ненавистным жиром отлично справится голодание.

Плюсы коротких голоданий для похудения

• Короткие голодания в большинстве случаев являются безопасными для большинства людей даже при наличии определенных заболеваний. Основные проблемы при коротких голоданиях - головная боль, слабость, запах изо рта. Эти симптомы исчезают сразу же после выхода из голодания.
• Короткие голодания не требуют большого количества времени и специальной подготовки. Этот способ похудения оптимален, например, на выходных. Вы сможете разгрузить свой организм без ущерба для вашего самочувствия. ведь сочетать голодание с умственной или физической работой очень сложно, а порой и вредно.
• Неправильное соблюдение рекомендаций и ошибки в процессе входа в голодание и выхода из него хоть и снизят желаемый эффект, но не приведут к серьезному нарушению функционирования органов и систем и, как следствие, проблемам со здоровьем.
• Физические упражнения для поддержания мышечной массы дают максимальный эффект, так как расход энергии идет напрямую из жировых отложений.
• Метод коротких голоданий можно применять долгое время, вплоть до достижения показателей, к которым Вы стремитесь.

Минусы коротких голоданий для похудения

Минусов у данного способа похудения всего два. Основной минус - это то, что достижение поставленной цели может занять до нескольких месяцев. Все зависит от того, на какое количество килограммов вы решили похудеть, и от конституции Вашего организма, то есть, собственно, от объема жировых отложений. Второй существенный минус данного метода состоит в том, что для коротких голоданий требуется гораздо больше волевых усилий, чем для длительного голодания. Организм человека так причудливо устроен, что чувство голода особенно остро ощущается в первые дни голодания, но практически совсем исчезает после наступления ацидотического криза, который наступает при длительном голодании примерно на седьмой-двенадцатый день. Что такое ацидотический криз, смотрите в видео к статье.

Длительное голодание (быстрое похудение)

Длительное голодание может применяться в период от 4 до 40 дней. Чем дольше период голодания, тем тщательнее нужно готовиться к входу в голодание и выходу из него и тщательно соблюдать все правила и рекомендации, иначе вместо решения проблемы лишнего веса можно приобрести серьезные, необратимые проблемы со здоровьем.
Прежде чем приступать к продолжительному голоданию, следует провести курс голоданий, меньших по продолжительности, и оценить реакцию организма на них. Во время продолжитеьного голодания показана легкая физическая нагрузка в пределах здорового самочувствия, чтобы избежать потери мышечной массы. Ведь, как и при кратковременном голодании, потеря мышечной массы из-за голодания впоследствии ведет к замещению ее жировой тканью. По выходе из голодания следует постепенно увеличивать физическую нагрузку, с осторожностью.

Плюсы длительного голодания для похудения

• При данном способе можно похудеть за достаточно короткое время и намного.
• После наступления ацидотического криза преследующее Вас неотвязно чувство голода практически исчезает, и процесс похудения протекает легко, без навязчивого желания что-либо съесть.
• Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. Стрессы такого рода ведут к высвобождению скрытых внутренних ресурсов организма, что благоприятным образом сказывается на улучшении метаболизма и обменных процессов.
• В процессе длительного голодания объем желудка радикально уменьшится в размерах, что впоследствии поможет Вам обходиться гораздо меньшим количеством пищи для насыщения. И процесс похудения в связи с этим будет продолжаться и при возврате к обычному рациону.

Недостатки длительного голодания для похудения.

• Длительное голодание требует времени и серьезной подготовки. Не все из нас могут позволить себе худеть таким образом, так сказать, без отрыва от производства. Во время длительного голодания падает мышечная и мозговая активность, что может негативным образом сказаться на производительности труда.
• Во время длительного голодания практически невозможно избежать потери некоторой части мышечной массы.
• Побочными эффектами этого метода являются непроходящая головная боль, слабость, тошнота, возможны голодные обмороки.
• Значительная потеря веса происходит в первые дни голодания, затем темпы похудения резко снижаются. Это может стать демотиватором для определенных лиц, и искушающим поводом прервать голодание.
• Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может свести к нулю все предыдущие страдания. Именно в этот период у большинства голодающих происходит срыв, и они начинают есть все подряд в больших количествах. Бывают даже случаи, когда на фоне перенесенного "голодного стресса" полностью пропадает на некоторое время чувство насыщения. Человек начинает есть вплоть до буквального возникновения "обратных процессов".
• При длительном голодании может ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей. волосы могут начать сечься и выпадать, ногти слоиться, а кожа стать сухой и морщинистой. Конечно, все эти симптомы исчезают после выхода из голодания, но тем не менее, являются неоспоримым знаком для прекращения процесса и выходу из методики.
• Во время длительного голодания зачастую обостряются имеющиеся хронические заболевания.

Важно!!!

Длительное голодание опасно для организма! Этот метод применяется только в том случае, когда масса тела является критической, и альтернативой голоданию может служить только оперативное вмешательство. Перед началом голодания проконсультируйтесь с терапевтом, пройдите полное медицинское обследование. При беременности такой тип похудения абсолютно исключается. Если у вас существуют острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта(язвы, гастриты, колиты, холециститы и т.д), имеются нарушения мозгового кровообращения или нарушения в функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек, данный вид похудения Вам категорически противопоказан. То же относится и к лицам, страдающим диабетом или имеющим новообразования невыясненной этиологии.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть /видео/

Вывод:

Длительное голодание с быстрым эффектом, или серия коротких голоданий с более медленным эффектом - решать, конечно же, Вам. Самое главное - поставить перед собой цель и стремиться к ней, естественно, без излишнего фанатизма. И отражение в зеркале вскоре порадует Вас обновленным, стройным силуэтом. Мы желаем Вам удачи и силы воли в Вашем начинании.. Все получится!

О голодании слышало большинство людей, но не все знают, что при помощи этого способа можно добиться не только похудения, после полного отказа от пищи на длительный срок происходит очищение и значительное омоложение организма. Голод выбирают йоги, они считают, что только таким образом можно обрести нирвану. Опытные люди говорят, что голодание для похудения эффективней любой диеты. У многих женщин, после отказа от еды на длительный период выравнивается кожа, уменьшается количество морщин, улучшается зрение и прекращают выпадать волосы.

Многие доктора и диетологи возражают против такого способа избавления от лишних килограммов, утверждая, что человек, не получающий всех необходимых питательных веществ, приобретет новые заболевания, а старые болезни у него обострятся. Тем не менее, опыт многих людей доказывает, что после длительного отказа от пищи они ощущают легкость во всем теле, прилив энергии и чувствуют себя намного лучше. Результативность способа зависит от возраста худеющего, его веса и наличия в анамнезе хронических заболеваний.

Несмотря на противоречия между народными знатоками и медицинскими светилами, желание отказа от еды на протяжении длительного времени не пропало, следует знать, что у голодания, как и у любого другого способа, направленного на потерю лишнего веса, есть свои правила.

Воздержание от пищи действует на человеческий организм следующим образом:

• так как организм не получает калорий, он начинает расходовать собственные запасы, которые были накоплены на протяжении долгого времени;
• происходит очищение от шлаков и токсичных веществ, за счет этого тает лишний вес, организм омолаживается, оздоравливается, все обменные процессы ускоряются;
• организм начинает работать в новом режиме, что позволяет забыть о ранее проявлявших себя заболеваниях;
• после двухнедельного воздержания от пищи размер желудка уменьшается, поэтому человек будет в дальнейшем насыщаться меньшим количеством пищи;
• даже после недельного голодания у человека меняются вкусовые привычки, он начинает отвергать все что вредно и стремиться перейти на здоровое и полезное питание, благодаря чему похудение продолжается.

В отличие от диетического и низкокалорийного питания, после голодания вес не возвращается, а в результате смены привычек питания похудение продолжается. Исключение составляют случаи, когда голодание происходит не по правилам. У большинства людей после такого очищения пищеварительная система работает в новом режиме, печень и почки очищаются, анализы крови показывают лучшие результаты. Происходит обострение обоняния и вкуса, улучшается сон.

Кому нельзя худеть при помощи голодания

Голодание, как метод похудения, показан не всем, он противопоказан людям с заболеваниями:

• сахарный диабет 1 типа;
• туберкулез легких;
• злокачественные опухоли;
• сердечная недостаточность;
• гепатит и цирроз печени.

Как голодать правильно

Польза от голодания для похудения и оздоровления напрямую зависит от соблюдений всех рекомендаций. Чем длительнее воздержание от пищи, тем больших результатов в похудении можно добиться. Голоданием называют даже суточный отказ от пищи: и от такого кратковременного воздержания от еды есть польза. Особо терпеливые люди могут продолжать голодовку до месяца, но у такого способа похудения больше противопоказаний.

• подготовительный;
• отказ от еды;
• постепенное введение в рацион легких продуктов.

Когда человек не знает, как правильно голодать, чтобы похудеть, ему помогут специалисты специализированной клиники, если нет желания худеть в стационарных условиях, можно организовать лечебное похудение и дома.

Важно! На протяжении всего периода воздержания от пищи ежедневно выпивать по 2 л воды.

Эффективное голодание для похудения основано на следующих принципах:

• не наедаться досыта перед началом голодания;
• сделать накануне очистительную клизму из теплой воды с добавлением соли;
• совершать ежедневные прогулки: кислород необходим для ускорения обменных процессов;
• не принимать в период голодания никаких лекарственных препаратов;
• всегда иметь при себе воду, она поможет избавиться от тошноты, которая будет мучить в первые дни голодовки;
• ежедневно принимать душ – это необходимо для очищения кожи от продуктов распада, вышедших из организма через поры.

Усвоив основные правила голодания для избавления от лишних объемов, рассмотрим процесс подробнее.

Лечебное голодание на воде

Продолжительность лечебного водного голодания составляет от двух недель до месяца. Именно за этот период можно избавиться от шлаков и похудеть. Мало кому удается выдержать сразу такой длительный период без еды, поэтому специалисты рекомендуют начать с разгрузочных дней на воде. В эти дни можно проверить, как отреагирует организм на отказ от пищи, и постепенно привыкнуть к ощущению голода.

Внимание! Разгрузочные дни на воде – самый безопасный способ оздоровительного голодания.

Правильное голодание на воде в домашних условиях– это соблюдение следующих принципов:

• нельзя употреблять любые продукты, фрукты, овощи, напитки, и даже чай;
• пить можно только воду, лучше это делать небольшими глотками, чтобы не возникло чувство тошноты;
• для водяной голодовки подойдет любая вода: минеральная, родниковая, очищенная, газированная;
• в сутки допускается выпивать до 3 л воды (но не менее 2л).

Во время голодания следует быть готовым к тому, что будут возникать неприятные ощущения, нужно психологически настроить себя на них и не поддаваться панике.

Неприятные ощущения могут проявляться следующим образом:

• с первых дней голодания на языке появляется белый налет – это происходит, потому что организм быстро очищается;
• спустя несколько дней может нарушиться носовое дыхание в связи с тем, что образуется большое количество слизи;
• цвет стула меняется почти сразу, иногда в нем присутствуют непонятного вида включения и даже инородные тела.

Обычно неприятные ощущения беспокоят не более недели, если это продолжается дольше нужно проконсультироваться с врачом.

Чтобы облегчить свое состояние можно применить следующие способы:

• проводить больше времени на свежем воздухе;
• принимать теплые ванны по вечерам;
• чаще чистить зубы и язык, снимая с него щеткой белый налет;
• на всем протяжении голодания через день делать очистительные клизмы с солью.

Если на 5-7 сутки голодания начались головные боли, приступы тошноты, бессонница и тахикардия, следует его прекратить, но делать это нужно постепенно. Отказаться от еды на длительное время может не получиться, для первого раза достаточно недели. Обычно за этот период человек теряет до 6 кг лишнего веса, если голодание растянуть на более длительный срок похудение будет происходить значительно медленней – потери могут составить до 8-10 кг, зато для омоложения это оптимальный срок воздержания от еды.

Выход из голодания без вреда для здоровья

Для здоровья необходим правильный выход из любой диеты, а после длительного голодания постепенное введение продуктов в рацион просто жизненно важно. Период выхода должен быть не меньше того, за который длилась голодовка.

Во время этого периода необходимо:

• продолжать делать очистительные клизмы через день;
• отказаться от сахара, мучных изделий, алкоголя, мяса, жиров;
• вести активный образ жизни и гулять.

Рассмотрим, как постепенно вводить в рацион новые продукты.

Первая неделя

В первую неделю выхода из голодания разрешаются свежевыжатые фруктовые и овощные соки, наполовину разбавленные водой. Свекольный и виноградный соки не подходят для 1 недели выхода из голодовки, так как в них содержится большое количество сахара. В сутки разрешается выпивать до 2 л сока, по стакану на один прием пищи.

Вторая неделя

На 2 неделе в рационе также остаются только соки, но можно добавлять в них мякоть и не разводить водой.

Третья неделя

На 3 неделе разрешаются следующие блюда:

• гречневая и рисовая каша с добавлением овощей, сваренная без молока и сахара;
• салаты из свежих и вареных овощей без соли и масла.

На последнем этапе похудения нужно постараться удержаться от желания съесть что-нибудь вкусненькое, наградой тому будет избавление от лишнего веса и помолодевший, полный сил организм. Голодание – непростой способ избавления от лишних килограммов, зато он имеет стойкий и продолжительный эффект и поможет надолго сохранить красивую фигуру, а главное – здоровье.

Лечебное голодание представляет собой систему мероприятий. Схема для похудения включает вход, период полного или частичного отказа от еды и выход. Для получения пользы и достижения ожидаемого результата важно придерживаться рекомендаций, для определенной схемы. Тогда методика проявится явными преимуществами:

• подтянутость, здоровый и свежий вид;
• избавление от жировых отложений;
• улучшение самочувствия;
• излечение или продление периода ремиссии хронического заболевания;
• повышение защитной функции иммунной системы;
• очищение от вредных веществ и глистов.

Во время длительного воздержания от пищи в организме происходят определенные процессы и в зависимости от психологического состояния, физиологических особенностей организма, наличия заболеваний голодание может проявиться и негативными явлениями:

• кризис на определенном этапе сопровождается головокружением, обмороками, тошнотой, болями в желудке, плохим запахом изо рта, мигренью, тоской;
• перепады артериального давления;
• появление симптомов тахикардии и брадикардии;
• сильное снижение показателей сахара в крови и образование кетоновых тел, что впоследствии проводит к интоксикации организма.

Сколько дней можно голодать

Срок лечебного голодания для каждого случая индивидуальный. Факторы, влияющие на длительность периода без пищи:

• цель голодания;
• тип методики;
• психологическое состояние;
• возраст;
• масса тела;
• опыт;
• наличие хронических заболеваний и их форма.

Различают короткий период голодания (1-3 суток), средний (7-14 суток) и длительный (20-40 дней).

Людям, имеющим болезни сердца, почек, онкологию, активную форму туберкулеза, камни в желчном пузыре, сахарный диабет категорически запрещается прибегать к голоданию.

При недугах ЖКТ, панкреатите или гастрите с пониженной кислотностью, наоборот показана данная методика. Разрешается голодать не более 2-3 дней с последующей диетой. Длительный отказ от пищи может принести вред воспаленным органам.

Новичкам с лишним весом начинать стоит с 1-2 дней в неделю. Далее периоды можно постепенно продлевать, параллельно нагружая себя тренировками в спортивном зале. Для этой цели рекомендуется использовать периодическое голодание или суточное, при котором полностью отказываются от еды, но разрешается пить воду, несладкий чай или кофе без добавок.

При атеросклерозе рекомендуется недолговременное голодание – до 3 дней. Более продолжительные отказы от пищи должны проводиться с предварительной консультацией с врачом и подготовительными процедурами для исключения интоксикации (отравление организма токсинами).

Сколько дней можно голодать и как часто, чтобы не нанести ущерб здоровью? Специалисты рекомендуют:

• 1 дневное – дважды в неделю;
• 3 дневное – 1 раз в месяц;
• 7 дневное – 1 раз в 3 месяца.

Длительные отказы от еды могут осуществляться людьми, имеющими опыт и желательно под наблюдением медицинского работника. Существует вероятность появления сложностей в период голодания и выхода. Специалисты не рекомендуют отказываться от пищи более 21 дня. Превышение позволительного максимума могут проявиться осложнением в виде анорексии, сбоями в работе ЖКТ и психики.

Голодание более 40 дней опасно необратимыми процессами в организме, при которых человек может впасть в кому или умереть от истощения. В домашних условиях этого не стоит совершать без контроля лечащего врача.

Как правильно проводить лечебное голодание

Подготовка (очистительные клизмы, прием слабительных препаратов, постепенное сокращение приемов пищи, уменьшение объемов порций).

Входя в голодовку на 3-5 дней, необходимо начать подготовку к ней:

• за 11 дней отказаться от мяса;
• за 10 – от пиццы;
• за 9 – от рыбы;
• за 8 – от морепродуктов и яиц;
• за 6 – от молочных продуктов и бобовых;
• за 5 – от каш, картофеля и баклажанов;
• за 4 – от салатов и орехов;
• за 3 – от кислого молока, сухофруктов;
• за 2 – от ягод и фруктов;
• за 1 – от соков.

За 1-2 дня до начала голодания проводятся очистительные процедуры для кишечника. Для новичков не стоит осуществлять более 1-3 дней сухого голодания и 5-7 дней – мокрого.

Отказ от пищи (абсолютный или частичный).

В период голодания осуществляется интенсивное избавление от токсинов и шлаков, происходит перестройка ферментных центров и эндокринной системы. Иммунные клетки возобновляются и активируются. Организм переходит на внутреннее питание. Наблюдаются побочные эффекты: перепады давления, перебои сердцебиения, тошнота, головные боли, слабость, боль в желудке, неприятный запах изо рта, существует опасность упасть в обморок.

При полном отказе от еды не стоит перегружаться физическими нагрузками. Длительные мероприятия лучше проводить в период отпуска. Важно во время голодания:

• утром вставать медленно (возможны головокружения);
• чистить зубы без зубной пасты или порошка;
• делать клизмы в период голода (не касается «сухой» системы);
• воздержаться от приема горячего душа или ванны;
• не посещать баню, сауну;
• при наличии слабости не нагружать себя физическими упражнениями.

Выход – самая важная фаза, которая по длительности должна равняться периоду голодания.

Выходить из лечебного голодания нужно постепенно, начинать питаться малыми дозами, а продукты употреблять в обратном порядке, как при входе. Правильно выполненная схема позволит улучшить состояние здоровья, очистить организм и сбросить лишний вес.

При желании похудеть и укрепить мышцы необходимо совместить диету со спортивными нагрузками. Реализация данного мероприятия возможна при поддержке опытного в голодании человека, тренера или медицинского специалиста.

Сколько можно голодать первый раз

Долго оставаться без питания неопытным людям не стоит. Начать можно с 1 дня в неделю или попрактиковать схемы периодичного лечебного голодания. Рекомендуемыми методиками являются схемы 12/12, 14/10,16/8, где первая цифра – длительность часов голода, вторая – время, отведенное для дробного питания. Часы без еды можно оставлять «сухими» или пить воду и некалорийные напитки. Голодать на воде без вреда новичкам можно 3-7 дней, без воды 1-3 дня.

Как правильно выйти из голодания на воде

Выход будет отличаться в зависимости от длительности периода, проведенного без еды. При 1-3 дневном голодании определенных правил выхода нет, но лучше отдать предпочтение полезной пище: начать следующий день можно с легкого салата, на обед приготовить тушеные овощи, вечером выпить стакан кефира или йогурта.

При 5-7 дневном воздержании от пищи к выходу стоит отнестись с большей серьезностью:

• 1 день: сок с водой (1:1). Утром два глотка, спустя полчаса 100 мл, через час 150 мл, в обед 200-250 мл, далее травяные чаи и неразбавленный сок в любом количестве;
• 2 день: утром неразбавленный сок, в обед пюре из ягод, овощей, фруктов;
• 3 день: утром овощи и фрукты, кислое молоко 30-50 грамм, салат из овощей без масла. Стоит употреблять больше зелени, можно кольраби, брюссельскую, цветную капусту (кроме белокочанной);
• 4 день: овощной салат с подсолнечным, оливковым, кукурузным маслом или лимонным соком, любые орехи, в обед – легкий суп без картофеля, запеченные овощи. Вечером – кислое молоко;
• 5 день: супы без картофеля, каша на воде (100 грамм), немного пресного хлеба, сухофрукты;
• 6 день: сыр, творог, сметана, бобовые, вводят соль;
• 7 день: перепелиные, куриные яйца, грибы.

Далее можно в рацион вводить мясо птицы, рыбу, говядину, свинину. Важно не нарушать порядок ввода продуктов, дать желудку постепенно войти в колею, иначе можно нанести вред органам пищеварения. Соль вводится только на 6-ой день выхода. Не разрешаются перекусы между основными приемами пищи.