Как правильно купаться в проруби. Советы врача. Как подготовить себя к Крещенскому купанию в проруби? Как готовиться к купанию в проруби

57 мест для купаний с безопасными подходами и спусками к воде. Что взять с собой и как избежать травм и переохлаждения, сайт рассказал врач общей практики городской поликлиники № 11 Елена Маркитантова — обладательница статуса .

— Не рекомендуется, даже противопоказано купание в проруби людям с хроническими воспалительными заболеваниями, в первую очередь носоглотки (отитами, гайморитами), хроническими бронхолегочными, сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями центральной нервной системы, например эпилепсией. Также нежелательно заходить в ледяную воду людям с остеоартрозом, с часто рецидивирующим остеохондрозом позвоночника. То есть в основном это хронические болезни, но острая патология тоже исключает купание в проруби.

— Вообще купание в ледяной воде полезно для организма?

— Оно, конечно, полезно, но тем людям, которые к этому подготовлены. Если человек закален, тогда это принесет пользу: мобилизует защитные силы организма, повысит устойчивость к перепадам температуры. Закаленный человек меньше болеет, хорошо переносит смену погоды, лучше справляется со стрессами.

— Когда стоит начинать готовиться к крещенским купаниям?

— Не стоит идти за компанию. К купаниям лучше готовиться заранее, например летом, — начать закаляться. Это могут быть прогулки на свежем воздухе в любую погоду, ходьба босиком, контрастный душ, обливания, мытье ног прохладной водой.

— Что купальщику обязательно стоит взять с собой?

— В первую очередь большое махровое полотенце, чтобы после купания растереться и избежать переохлаждения. Также нужна удобная сухая сменная одежда, которую можно быстро надеть, шапка, горячий чай в термосе.

— Нужна ли разминка перед купанием?

— Обязательно. Раздеться лучше не сразу: сначала снять верхнюю одежду, потом раздеться до пояса, в последнюю очередь разуться, постоять немного на снегу, чтобы ноги привыкли к холоду. Потом нужно разогреть мышцы: подвигать руками, ногами, поприседать, сделать наклоны, даже пробежаться на месте.

— Можно ли нырять в прорубь, погружаться с головой?

— Ни в коем случае. Резкое охлаждение головы может вызвать спазм сосудов головного мозга и серьезные последствия.

— Как долго можно находиться в проруби?

— Безопасно — одну-две минуты, не более.

— Как правильно согреваться после выхода из воды?

— Нужно хорошо растереться полотенцем, тут же надеть шапку, на ноги — теплые носки и удобную обувь, выпить горячий чай или компот. Растираться снегом не стоит, так как можно получить переохлаждение. Ни в коем случае ни до, ни после купания нельзя употреблять алкоголь.

— Какие советы вы дадите родителям с детьми?

— У ребенка не должно быть хронических заболеваний. Лет с пяти-шести уже можно брать детей на купания, но они должны быть под присмотром родителей.

— Как избежать травм во время купания?

— Нужно аккуратно спускаться и выходить из проруби, взять нескользящую обувь, чтобы не поскользнуться. Рядом должны быть люди, которые могут при необходимости помочь.

Купание в проруби на Крещение, 19 января, - это обряд, совершавшийся нашими предками еще издревле для смывания накопившихся за год грехов и для обновления при этом души и тела.

Согласно верованиям, в этот день вода в реках и других водоемах обретает чудодейственную силу и способна даже исцелить. Не удивительно, что такое целительное омовение с каждым годом становится все более популярным. Если в этом году вы решились окунуться в прорубь, подготовьтесь к этому событию.

Нырять или не нырять?
Каждый человек, прежде чем "настроиться" первый раз на ныряние в проруби, задается не одним вопросом: а можно ли нырять именно мне? что для этого надо? не навредит ли это здоровью? надо ли как-то к этому готовиться заранее? Именно эти вопросы мы и затронем сегодня, ведь уже не за горами Крещение, а значит надо "вооружиться" необходимыми в этом вопросе знаниями.

Все, кто раз обливался холодной водой или принимал таковой душ, знают ощущение невероятного прилива сил. Ныряние в проруби дает такой же эффект, только в десятки раз больше. И это не просто ощущение, а имеющий под собой вполне обоснованный научный факт: во время стресса (а ныряние в ледяную воду как раз и является стрессом для организма), надпочечники "выбрасывают" в кровь антистрессовые гормоны в достаточно большом, непривычном для организма, количестве, активизируя при этом все системы человеческого организма и максимально мобилизируя его защитные функции.

Доказан тот факт, что люди, занимающиеся системным моржеванием, значительно реже болеют и даже в преклонном возрасте достаточно энергичны и бодры.

За счет расширения сосудов, улучшается циркуляция крови и, соответственно, ускоряется "доставка" питательных веществ к клеткам тела, отчего увеличиваются возможности нервной системы, укрепляется тонус мышц, а так же происходит быстрый "выход" токсинов из организма.

10 советов по подготовке к купанию в проруби

При правильной подготовке к погружению в ледяную воду и при отсутствии серьезных противопоказаний, одноразовое погружение человек со "средним" здоровьем может перенести без особых затруднений.

Конечно, очень желательно перед этой "экстремальной" процедурой проконсультироваться со своим лечащим врачом-терапевтом и придерживаться 10 основных правил.

1. За 2-3 дня начать приучать свое тело к холоду: несколько дней принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой, но не под душем, а из тазика или из ведра.
2. За 3-5 дней до ныряния свести к минимуму употребление продуктов, содержащих витамин С, таких, например, как цитрусовые, шиповник, зелень. Эти продукты достаточно сильно стимулируют иммунную систему человека, а ныряние в прорубь является одним из самых резких "стимуляторов", поэтому, если с этим делом "переборщить", пойдет обратный эффект и иммунитет начнет падать. Этот нюанс надо учитывать и несколько дней после ныряния, так как надпочечники продолжают еще пару дней выброс сильнодействующих противовоспалительных гормонов.
3. Подготовьте удобную одежду, которую можно будет как легко снять, так и быстро надеть. Желательно, чтобы на ней не было пуговиц (максимум легко застегивающаяся молния), шнурков, дабы, выйдя из воды можно было легко одеться, не успев замерзнуть. Так же можете прихватить с собой коврик, на котором будете стоять, пока вытираетесь.
4. За два часа до ныряния необходимо плотно поесть (но не перед самими нырянием), так как при погружении организм начнет максимально расходовать ваше "топливо" для своего обогрева, захватывая все ресурсы организма.
5. Если вы новичок в этом деле, то не стоит начинать погружение в прорубь при температуре -10°С - это достаточно опасно. Лучше экспериментировать при температуре от 3 до 5 градусов ниже нуля. Если температура воздуха опустилась ниже - 7, с головой окунаться не стоит.
   
6. П рорубь надо выбирать правильно оборудованную, с наличием надежной лестницы или же с мелководным берегом.
7. Перед нырянием необходимо тщательно разогреться, применяя приседания, махания рук, прыжки - так тело лучше перенесет погружение в ледяную воду.
8. Заходить в воду стоит не слишком медленно и не слишком быстро - постарайтесь сделать погружение как можно более "плавным".
9. Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки перед нырянием, так как телу сложнее будет согреться после этого, а так же возможен разрыв кровеносных сосудов. "После", если уж сильно хочется, то можно и принять для согрева - сделать пару глотков.
10. После ныряния, одевшись в сухую одежду, лучше всего согреться горячим чаем.

"Перебарщивать" с купанием в проруби не рекомендуется, иначе организм начнет переохлаждаться. Оптимальное время для нахождения в ледяной воде - 10 секунд. Это касается "непрофессионалов" в этом деле. За это время как раз можно успеть окунуться по традиции три раза - и этого будет вполне достаточно. И фото ваши друзья или близкие тоже успеют сделать:)

Кому окунаться нельзя?




Далеко не все могут быть задействованы в "святом" нырянии:
. из-за повышения надпочечниками уровня сахара, такие купания противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом;

Гипертоники и люди, страдающие аритмией, также не должны принимать участие в ныряниях, так как можно спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт, из-за повышения давления;
. не рекомендуются ныряния при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
. противопоказаны "ледяные" ныряния будущим мамочкам, так как сосудистый стресс может спровоцировать преждевременные схватки.

Выбор за вами - и кто готов морально и физически, всем приятного ныряния и святого омовения. Будьте здоровы!

Купание в проруби на Крещение – как к нему подготовиться? В наших краях новогодне-рождественские праздники всегда отмечают с особым размахом.

Всей семьей украшают дом, наряжают елку, готовят вкуснейшие блюда, накрывают праздничные столы так, что они гнутся от разнообразия блюд, сзывают немалое количество гостей. Короче говоря, отмечают праздники по полной программе, а некоторые и до потери пульса.

Всем известно, что цикл этих празднований сопровождается не только чередой постоянных посещений гостей, угощениями, песнями и плясками. Все они имеют религиозное основание.

Об этой стороне большинство упоминает очень редко, превращая все обычаи в самую настоящую «обжираловку» и «выпиваловку». А ведь именно эта черта многих праздников имеет большое количество ярких и надолго запоминающихся обычаев и традиций . Чего только стоят колядки.

Эти песни не только возвеличивают дом и его хозяев, но и несут некую таинственную важность. И на самом деле привносят в дом то, о чем в них поется. Это сегодня все сводится к банальности. Обычное пение колядок на Рождество, и засевание дома зерном на Старый Новый год превратилось в зарабатывание денег.

Таким же старинным обычаем является купание в проруби на Крещение . Сегодня это просто модно. Многие ныряют в морозную крещенскую воду и даже не задумываются о том, что делать это надо с большим осознанием веры.

Многие совершают этот обряд в целях самоутверждения , доказывая своим знакомым крутость самого процесса погружения в воду. А после отправляются на пивко или пару рюмочек водки. Ведь надо же согреться после подобного.

Еще успевают и попозировать, сделав парочку фотографий, дабы быстренько выложить их в социальные сети. Делается это для того, чтобы все-все увидели этот «героический» поступок и обязательно похвалили ныряльщика.

Но ведь купание в святой крещенской воде это не повод для хвастовства. Делать это надо лишь из глубоких побуждений . Да и дело это не шуточное, нужно заранее подготовиться. Ведь для организма это большущий стресс.

Хорошо тем, кто купается в открытых водоемах круглый год – моржам. Их организм прошел все испытания и закалку, будучи готовым к подобным испытаниям в любое время года.

Им не нужны никакие предварительные процедуры для погружения в ледяную воду. А вот остальным придется поработать над собой. И начать это надо как можно раньше.

В первую очередь, если вы решили окунуться в крещенскую воду, нужно твердо решить для себя – зачем я это делаю? Если кроме спортивного азарта или интереса никакого больше аргумента не находится, то лучше повременить с этим. Все должно идти от души и во благо .

Крещение – это религиозный праздник. В этот день вся вода обладает целебными качествами и освящена самим Господом Богом . Потому делать это нужно с верой в него. Дабы набраться целебных качеств от воды, не обязательно окунаться полностью. Многим это не под силу, учитывая физические возможности.

Священнослужители утверждают, что будет достаточно и умыться утренней водой. Это тоже приобщает вас к тайному обряду купания.

Если вы твердо надумали не отступать от своего решения и окунуться в крещенскую прорубь, то заранее подготовьтесь к этому . Начинать нужно еще с лета. Закаляйте организм постепенно.

Принимайте контрастные души, умывайтесь холодной водой, полощите горло той же холодной водой, обтирайтесь мокрым полотенцем, гуляйте босиком по росе.

Начинать нужно с малого, сначала достаточно будет летнего душа. С каждым днем температуру воды нужно снижать на один – два градуса. Утренние прогулки по росе надо начинать несколько позже.

Сначала лучше просто выходить по утрам на балкон в легкой одежде или совершать пробежки в парке в тонком спортивном костюме.

Постепенно, когда вы уже будете принимать совсем холодный душ, то можно попрактиковаться и с холодной ванной.

Эта процедура намного сложнее и уже требует от вас огромной закалки. Вместо душа можно обливаться холодной водой.

А можно все это совмещать: душ – по утрам, обливание водой – на протяжение дня несколько раз. Хорошим вариантом также будет частое купание в открытых водоемах. Делать это нужно не только в горячий сезон, а и до поздней осени.

Каждые несколько часов нужно набирать таз с ледяной водой и опускать туда ноги минут на 10 – 15. Желательно ими шевелить.

Также хорошо выходить босиком на снег или лед. Каждую последующую такую прогулку увеличивать на несколько минут. После таких процедур нужно хорошенько растирать ноги чем-то жестким и надевать теплые носки.

Когда немного закалили ноги, то можно подготавливать и все тело. Сначала выходите на эти «босиковые» прогулки в легкой одежде, а потом и без нее. Ну а самой кульминацией будет обтирание снегом.

Еще, как минимум за неделю до купания в проруби , стоит исключить из своего рациона цитрусовые , шиповник , зелень и прочие продукты, богаты витамином С. Поскольку этот компонент, как и купание в крещенской воде значительно повышает иммунитет .

В таком случае может произойти обратная реакция организма, и вы сляжете в кровать на недельку – две. Это все, что можно сказать относительно предварительных процедур.

Перед самим же купанием в проруби тоже следует придерживаться нескольких установок. В первую очередь – измерьте давления . Если есть отклонения от нормы, то от купания стоит отказаться. Ведь все может случиться: либо сердце не выдержит нагрузки, либо схватит судорога.

Самое главное – никакого алкоголя. Он расслабляет нервные окончания и вы можете не почувствовать переохлаждения. Перед погружением нужно покушать, но не объедаться. Следует съесть что-то питательное , дабы насытить организм и прибавить ему сил.

Уже около самой проруби не спешите раздеваться, чтобы быстро выполнить процедуру. Делайте все постепенно.

В легкой одежде стоит проделать маленькие физические упражнения – наклоняться, присесть несколько раз. Это поможет разогреть все мышцы и подготовить организм в целом.

Во время самого погружения не нужно делать резких движений . Все должно происходить плавно и равномерно. Быть в воде не надо долго, окунулись три раза и быстренько вылезайте.

Сразу после этого разотрите себя жестким полотенцем, переоденьтесь в сухую теплую одежду, укутайтесь пледом и попейте горячего чая.

Важный момент: окунаться в крещенскую прорубь надо в удобной и просторной одежде . Для этого лучше всего подходит свободная рубашка. А то научились современные люди оголять свое тело – одевать купальники или вообще залезать в прорубь голышом. Да, можно быть без нижнего белья, но только под рубашкой. Ведь это же священная процедура.

Имеются категории людей, которым противопоказано погружение в прорубь. Если у вас проблемы с сердцем, давлением, вы часто болеете, то достаточно будет просто умыться крещенской водой. Беременные женщины могут окунаться только в том случае, если до этого делали это регулярно.

Говорят, что после погружения в прорубь никогда не заболеешь, и во время самого погружения не почувствуешь холода. Это все не так, заболеть можно на раз-два, если пренебрегать элементарными правилами.

Окунайтесь в крещенскую прорубь на здоровье, если позволяет организм, если вы перед этим подготовились и если имеете веру в чудодейственную силу крещенской воды!

Когда купаться в прорубе вредно, а когда - полезно?

19 января православные христиане отмечают праздник Крещения Господня. Главной культурной традицией этого дня, а также предшествующей ночи, является купание в проруби. В Московской области для купания, где будут дежурить спасатели и медики. Мы настоятельно рекомендуем окунаться именно в этих местах. Большинство людей, заходящих в купель в Крещение, являются неподготовленными и "моржуют" раз в год. А кто-то будет нырять в первый раз в жизни!

О том, в каких случаях нырять полезно, а в каких вредно, и как искупаться, не навредив себе, телеканалу "360" рассказал врач, директор Московского областного научно-исследовательского клинического института имени Михаила Владимирского, профессор РАН, кардиолог Филипп Палеев.

"С точки зрения здоровья это вредно только для тех, у кого есть какие-то хронические заболевания. Полезно оно тем, кто регулярно занимается закаливанием. В принципе, зимнее плавание и купание в проруби - это вариант высшей формы закаливания холодом. Если человек погружается в холодную воду, это вызывает напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции. Когда мы смотрим на этих людей, то мы видим увеличение у них в крови количества форменных элементов, особенно лейкоцитов и лимфоцитов. В какой-то степени это может способствовать активации иммунной системы", - рассказал Палеев.

Кроме того, нужно помнить о нескольких простых, но неочевидных правилах.

В прорубь - только трезвым

Многие люди считают, что, чтобы не замерзнуть, перед купанием нужно "накатить". Это убеждение является одной из грубейших ошибок. Согревание от алкоголя - ложное. Организм будет обманут появившимся чувством тепла и не задействует механизмы согревания изнутри. Выпивший человек может сильно навредить здоровью в проруби.

"До купания в проруби никакого алкоголя принимать нельзя. Дело в том, что организм, чтобы не замерзнуть в такой ситуации реагирует спазмом периферических сосудов. Это охлаждает конечности и кожу, но при этом это не дает организму в целом замерзнуть и организм не отдает большое количество энергии вовне. Алкоголь расширяет сосуды, появляется чувство эйфории, ощущение тепла, но оно пагубно в таких условиях. Фактически организм начинает разбрасывать тепло наружу, и весь организм не защищен", - сказал Палеев.

"Если же человек окунулся, вышел, надел теплую одежду, пошел в теплое помещение, там уже можно выпить теплого вина, например. Но лучше все же горячий чай, кофе, шоколад", - добавил врач.

В прорубь - только здоровым

Погружение в ледяную воду категорически запрещено людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Контакт с холодной водой вызывает резкий спазм сосудов, что может послужить причиной скачка давления, инфаркта или инсульта. Также купаться в проруби нельзя людям, страдающим заболеваниями нервной системы, эпилепсии, эндокринологическими заболеваниями. Не рекомендуется окунаться и пациентам с сахарным диабетом.

"Нельзя заходить в прорубь людям с заболеваниями лор-органов [ухо, горло, нос], если есть астма, бронхит. И категорически нельзя этого делать в период острых инфекций. Выделения из носа, температура, перенесенные недавно ОРВИ, ОРЗ. Если у пациента есть недолеченный очаг инфекции, такие острые воздействия могут привести к развитию тяжелой пневмонии", - предостерегает Филипп Палеев.

К купанию нужно подготовиться

Нельзя идти нырять в прорубь или купель, не продумав все заранее. Во-первых, нужно взять очень теплую одежду, чтобы после купания хорошо одеться и не простудиться. Подходить к купели лучше в теплой, но легко снимающейся одежде. Например, в халате и валенках. Перед купелью лучше постелить газету или что-нибудь теплое, чтобы не наступать на снег голыми ногами, не переохладить их заранее и не поскользнуться. После окончания купания, находиться голыми ногами на снегу также категорически не рекомендуется. Лучше всего быстро перейти в теплое помещение.

"Если человек впервые окунается, или неопытный, конечно, лучше очень коротко все сделать: окунулся, вылез, пошел. Голову лучше не мочить. Если никаких задержек не было, то в принципе отогревать ничего не надо будет. В условиях теплого помещения организм согреется и руки, ноги отогреются. Но самое рискованное в плане обморожения это конечности и нос. Если что-то подморозилось, не надо растирать, окунать в горячую воду. Нужно максимально быстро мокрую одежду снять и переодеться в сухую", сказал Палеев.

"Согревание должно происходить изнутри. Внутренние сосуды должны раскрыться, улучшить кровоток тканей, кожи и потом уже кожа должна согреться. Если пытаться снаружи растирать, согревать феном, то получается, что кожа сначала нагревается, а сосуды готовы поставлять недостаточно крови, и тогда можно получить более серьезные последствия", - предупредил врач.

Если вы почувствовали недомогание, придя домой после купания, то нужно оценить его степень. Если возникли хоть какие-то подозрения на серьезные проблемы со здоровьем, нужно обратиться к врачу.

"Недомогание, безусловно, возможно. Оно может быть связано с обострением тех заболеваний, которые были перед этим, или элементами обморожений, которые возникли при не очень хорошем проведении самой процедуры окунания. В принципе, если нет серьезных выраженных симптомов, можно вполне принять что-нибудь обезболивающее, легкое, типа ацетилсалициловой кислоты. Но если есть какие-то сомнения, лучше обратиться к врачу", - заключил Филипп Палеев.

Если вы здоровы, полны сил и любите русские традиции, то не нужно бояться купаться. Тем более что на всех официальных точках за купающимися будут следить врачи и спасатели. Но самое главное - подходить к этому делу с умом.

Максим Ярошевский

Иван Шальнов

На сегодняшний день Церковь не запрещает купание в проруби на Крещение. Но особого значения этому процессу не придает. Церковь не видит различия между тем, если человек выпьет освященную воду или искупается в проруби. Но в одном все священнослужители схожи во мнении, что омовение имеет лишь смысл духовного очищения.

Но если Вы все решили искупаться в проруби, то следует заранее подготовиться к этому и следовать нескольким правилам.

Прежде всего, это не просто обычное купание, а омовение и стоит относиться к этому с верой и должным почтением. Только вера в то, что Вы совершаете духовное очищение, поможет получить благодать.

Вода в проруби обязательно должна быть освящена и купаться начинают после службы.

Готовиться к такому купанию нужно недели за три, а то и месяц. Ведь Крещение всегда сопровождается сильными морозами и нужно подготовить организм к резкому перепаду температур.

Для этого каждое утро и вечер принимайте контрастный душ или обтирайтесь полотенцем, смоченным в холодной воде. Почаще выходите на улицу в легкой одежде, только не оставайтесь там долго, иначе Вы можете заболеть до праздника.

Заранее не нужно укреплять иммунитет, само купание отличного его поддерживает и может получится обратная реакция. Поэтому месяца за два исключите из своего рациона продукты, богатые витамином С.

Да два-три часа до окунания в прорубь плотно покушайте и выпейте рыбий жир (около 1 ст. л.). Так Вы поможете организму повысить морозоустойчивость.

Купаться в проруби можно только здоровым людям! Церковь разрешает даже не поститься тем, кто болен и детям. И обязательно измерьте давление и если оно у Вас не в норме, то дополнительный стресс для организма может вызвать негативные последствия.

Так же, не стоит париться перед купанием, так как резкое понижение температуры может вызвать спазм сосудов.

Не прыгайте сразу в прорубь. Охлаждайте свое тело постепенно! Разденьтесь сначала до пояса, а через время полностью до хлопковой рубахи (согласно традициям). Одежда должна быть удобной и легко сниматься. Дополнительно возьмите с собой сухую одежду. Обувь для этого случая выбирайте нескользящую, ведь на морозе вода будет замерзать на снегу.

Разотрите тело снегом и сделайте небольшую зарядку. В результате таких действий Вы уменьшите стресс от погружения в ледяную воду.

В воду погружайтесь постепенно, давая организму привыкнуть к холодной воде. Все движения в воде должны быть медленными. Но следите за тем, что бы общее время пребывания в проруби не превышало минуты. Этого будет достаточно, чтобы трижды окунуться в освященную воду.

Если почувствуете озноб, то сразу же выходите из воды. Это говорит о начале переохлаждения организма.

Не забудьте взять с собой махровое полотенце, коврик и термос с травяным чаем. Выходите из воды на коврик, наденьте шапку и насухо разотрите тело полотенцем. Затем сразу оденьте сухую одежду и согрейтесь, выпив чашечку теплого чая.

И помните, купание в проруби это не развлечение и не простой обычай. Нужно верить в очищение Крещенской водой и ее целебную силу!