Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно. Как избавиться от тревоги и победить страх

Тревожность не появляется из ниоткуда: это некомфортное состояние мы порождаем сами. Мы страдаем от непрерывного потока мыслей, не в силах его остановить, он полностью заполняет нас.

Мы ловим тревожную мысль, повторяем ее, словно мантру: «а вдруг случится...», прокручиваем в голове тревожные сцены своего личного апокалипсиса. При этом для организма не имеет значения, реальна ли угроза или придумана. Когда мы представляем себе негативный сценарий, гормональный фон меняется. А при постоянном «прокручивании» планов сражений или отступлений мы попадаем в гормональную ловушку, вырваться из которой чем дальше, тем сложнее.

Умение прогнозировать проблемы и находить пути их решения – признак зрелости. Однако если вы ловите себя на том, что уже многократно прокрутили в голове одно и то же и испытываете стресс, значит, разум загнал вас в ловушку и вы разрушаете себя. Это состояние знакомо большинству, и, к сожалению, многие считают его нормой. Но с ним можно и нужно работать. Помочь могут медитация и практика наблюдателя.

Используя медитацию и практику наблюдателя, вы сможете достаточно быстро выработать новый навык

Надо понимать: мгновенного результата не будет. Эффект – это вершина пирамиды, которую мы строим с помощью этих практик. Это не таблетка, а скорее мышца, которую надо натренировать.

Как регулярные походы в спортзал приносят ожидаемые результаты, так и постоянное следование практике сделает вас более защищенными и утойчивыми в психологическом плане.

Кроме того, мы привыкли к определенным поведению и мышлению. А значит, потребуются усилия и воля, чтобы изменить восприятие. И все же, используя медитацию и практику наблюдателя, вы сможете выработать новый навык достаточно быстро: при условии регулярного выполнения упражнений первые устойчивые результаты заметны уже через 2-3 недели.

Медитация против тревожности

Во время медитации важно максимально расслабиться. Уделите особое внимание расслаблению челюстей и языка, который участвует в «ментальной болтовне». Обязательно следите за дыханием в течение всей практики.

1. В течение дня

Минутную базовую медитацию анапана (осознавание дыхания) можно и нужно совмещать с привычным ритмом жизни. Эту практику необходимо выполнять с открытыми глазами во время прогулки или в транспорте 5-6 раз за день. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит из носа. Если мысли отвлекают, мягко возвращайтесь обратно к наблюдению за прохождением воздуха. Вдох-выдох, вдох-выдох.

2. Перед сном или в моменты стресса

Уединитесь и полностью отдайтесь процессу. Делайте вдох на 4 такта или секунды (как вам комфортнее), затем возьмите паузу на 7 тактов или секунд. Затем выдыхайте на 8 тактов или секунд. И далее по кругу. Нужно выполнить не менее 10 циклов, оптимально – в течение 10 минут.

Практика наблюдателя

Для быстрого выхода из тревожного состояния и для прерывания вереницы мыслей используйте практику наблюдателя. Ее основная идея в том, чтобы выйти из потока и взглянуть на ситуацию со стороны.

Чтобы войти в состояние наблюдателя, нужно занять удобную позу, успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в низ живота, направив туда внимание. Далее переключите внимание на то, как появляются и исчезают мысли. Не вмешивайтесь, просто позвольте этому происходить. В какой-то момент вы почувствуете себя зрителем, наблюдателем.

Наблюдатель присутствует внутри каждого из нас. Это часть сознания замечает все, что с нами происходит. Она ни во что не вмешивается, никак не реагирует, не оценивает, а лишь бесстрастно наблюдает происходящие события, возникающие эмоции и мысли как бы со стороны, не участвуя в них.

Когда вы разделяете наблюдателя и наблюдаемое: эмоции и состояния – они теряют свою силу над вами

Состояние наблюдателя – это изучение собственного состояния, отделение себя от эмоций. Когда вы разделяете наблюдателя (себя) и наблюдаемое: эмоции и состояния – они теряют свою силу над вами.

Что дает состояние наблюдателя? Во-первых, вы можете изучить ситуацию, не вовлекаясь в нее эмоционально. Это позволяет безболезненно переживать стрессовые ситуации. Во-вторых, вы учитесь трезво, без лишних эмоций принимать решения.

И, наконец, вы начинаете замечать детали и новые краски, мир начинает оживать, стереотипы и шаблоны тают, обнажая красоту реальной жизни.

Об эксперте

– психолог, телесный терапевт, инструктор по медитативным практикам, автор методики «Терапия быстрых изменений», cформированной на основе психосинтеза (метод психотерапии, саморазвития и интегрального обучения), телесных и медитативных техник. Подробнее на его сайте.

Чувство тревоги без причины – состояние, которое испытывает практически каждый человек в какой-либо период своей жизни. Для некоторых людей это мимолетное явление, никак не влияющее на качество жизни, а для других это может стать ощутимой проблемой, которая серьезно отразится на межличностных отношениях и карьерном росте. Если вам не повезло попасть во вторую категорию и вы испытываете тревожные состояния без причины, то эта статья обязательна к прочтению, так как она поможет составить целостную картину о данных расстройствах.

В первой части статьи мы поговорим о том, что такое страх и тревога, дадим определение видам тревожных состояний, поговорим о причинах чувства тревоги и беспокойства, а в конце, как обычно, обозначим общие рекомендации, которые помогут ослабить беспричинную тревогу.

Что представляет из себя чувство страха и тревоги

Для многих людей слово «страх» и «тревога» синонимы, но несмотря на реальное сходство терминов это не совсем так. На самом деле до сих пор нет единого мнения чем именно отличается страх от тревоги, но большинство психотерапевтов сходятся во мнении, что страх возникает в момент появления какой-либо опасности. Например, вы умиротворенно прогуливались по лесу, но внезапно встретили медведя. И в этот момент у вас возникает страх, вполне себе рациональный, ведь ваша жизнь находится под реальной угрозой.

С чувством тревоги дела обстоят немного иначе. Очередной пример – вы гуляете по зоопарку и внезапно видите медведя в клетке. Вы знаете, что он в клетке и не сможет навредить вам, но тот случай в лесу наложил отпечаток и на душе все равно как-то неспокойно. Вот это состояние и есть тревога. Если говорить кратко, то основное отличие тревоги от страха в том, что страх проявляется во время реальной опасности, а тревога может возникать до ее наступления или же в ситуации, когда ее вообще быть не может.

Иногда тревожные состояния возникают без причины, но это только на первый взгляд. Человек может испытывать чувство беспокойства перед определенными ситуациями и искренне не понимать в чем же причина, однако чаще всего она есть, просто она находится глубоко в подсознании. Примером такой ситуации могут быть забытые детские травмы и т.д.

Стоит отметить, что наличие страха или тревоги это абсолютно нормальное явление, далеко не всегда говорящее о каком-то патологическом состоянии. Чаще всего страх помогает человеку мобилизовать свои силы и быстрее адаптироваться к ситуации, в которую он ранее не попадал. Однако, когда весь этот процесс приобретает хроническую форму, то он может перетечь в одно из тревожных состояний.

Виды тревожных состояний

Существует несколько основных видов тревожных состояний. Я не буду перечислять все из них, а расскажу только о тех, которые имеют под собой общий корень, а именно – беспричинный страх. К ним можно отнести генерализированную тревожность, панические атаки, и обсессивно-компульсивные расстройства. Остановимся более подробно на каждом из этих пунктов.

1) Генерализованная тревожность.

Генерализованное тревожное расстройство – состояние, которое сопровождается чувством тревоги и беспокойства без видимой причины на протяжении длительного времени (начиная от полугода и более). Для людей страдающих от ГТ свойственно постоянное беспокойство о своей жизни, ипохондрия, необоснованная боязнь за жизнь своих близких, а также надуманное беспокойство о различных сферах жизни (отношения с противоположным полом, финансовые вопросы и т.д.). К главным вегетативным симптомам можно отнести повышенную утомляемость, мышечное напряжение и неспособность концентрировать внимание на длительно время.

2) Социофобия.

Для постоянных посетителей сайта нет нужды объяснять значение этого слова, но для тех, кто здесь впервые — расскажу. – это необоснованный страх выполнения каких-либо действий, которые сопровождаются вниманием со стороны окружающих. Особенностью социофобии является то, что может прекрасно понимать абсурдность своих страхов, но это никак не помогает в борьбе с ними. Некоторые социофобы испытывают постоянное чувство страха и тревоги без причины во всех социальных ситуациях (здесь идет речь о генерализованной социофобии), а некоторые боятся конкретных ситуаций, например публичных выступлений. В таком случае речь идет о специфической социофобии. Что касается , то для людей страдающих этой болезнью характерна огромная зависимость от мнения окружающих, сосредоточенность на себе, перфекционизм, а также критическое отношение к себе. Вегетативные симптомы такие же, как и при остальных расстройствах тревожного спектра.

3) Панические атаки.

Многие социофобы испытывают панические атаки. Паническая атака – это сильный приступ тревоги, который проявляется как на физическом уровне, так и на психическом. Как правило она случается в местах повышенного скопления людей (метро, площадь, общественная столовая и т.д.). При этом природа панической атаки иррациональна, так как никакой реальной угрозы для человека в этот момент нет. Иными словами, состояние тревоги и беспокойства происходит без видимой причины. Некоторые психотерапевты считают, что причины этого явления кроются в продолжительном влиянии какой-либо психотравмирующей ситуации на человека, но при этом влияние однократных стрессовых ситуаций так же имеет место быть. Про причине возникновения панические атаки можно разделить на 3 вида:

Спонтанная паника (появляется вне зависимости от обстоятельств);
Ситуационная паника (возникает вследствие переживания о наступлении волнующей ситуации);
Условно-ситуационная паника (возникает из-за воздействия химического вещества, например алкоголя).

4) Обсессивно-компульсивные расстройства.

Название данного расстройства состоит из двух терминов. Обсессии – навязчивые мысли, а компульсии – это действия, которые предпринимает человек, чтобы справится с ними. Стоит отметить, что эти действия в подавляющем большинстве случаев крайне нелогичны. Таким образом синдром навязчивых состояний – это психическое расстройство, которое сопровождаются обсессиями, что в свою очередь приводит к компульсиям. Для диагностики обсессивно-компульсивного расстройства используется , с которой вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Почему возникает чувство тревоги без причины

Истоки возникновения чувства страха и тревоги без причины нельзя объединить в одну четкую группу, так как все индивидуальны и реагируют на все события в своей жизни по-своему. Например, некоторые очень болезненно переносят или же небольшие оплошности в присутствии других, что накладывает отпечаток на жизнь и в дальнейшем может привести к тревожности без причины. Однако я постараюсь выделить наиболее распространенные факторы, приводящие к тревожным расстройствам:

Проблемы в семье, неправильное воспитание, детские травмы;
Проблемы в собственной семейной жизни или ее отсутствие;
Если вы родились женщиной, то вы уже в группе риска, так как женщины более восприимчивы, нежели мужчины;
Существует предположение, что полные люди менее подвержены тревожным расстройствам и психическим отклонениям в целом;
Некоторые исследования свидетельствуют о том, что постоянное чувство страха и тревоги может передаваться по наследству. Поэтому обратите внимание имеют ли ваши родители такие же проблемы как и у вы;
Перфекционизм и завышенные требования к себе, что приводит к сильным переживаниям при недостижении поставленных целей.

Что же общего во всех этих пунктах? Придание значимости психотравмирующему фактору, что и запускает механизм возникновения чувства тревоги и беспокойства, которые из непатологической формы превращаются в беспричинную.

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Выделяют 2 группы симптомов: соматические и психические. Соматические (или по-другому вегетативные) симптомы – это проявление чувства тревоги на физическом уровне. Наиболее распространенными соматическими симптомами являются:

Учащенное сердцебиение (главный спутник постоянного чувства тревоги и страха);
Медвежья болезнь;
Боли в районе сердца;
Повышенная потливость;
Тремор конечностей;
Ощущение кома в горле;
Сухость и неприятный запах изо рта;
Головокружение;
Ощущение жара или наоборот холода;
Мышечные спазмы.

Второй тип симптомов в отличие от вегетативных проявляется на психологическом уровне. К ним относится:

Ипохондрия;
Подавленность;
Эмоциональная напряженность;
Страх смерти и т.д.

Выше приведены общие симптомы, которые характерны для всех тревожных расстройств, однако некоторые тревожные состояния имеют свои особенности. Например, при генерализованном тревожном расстройстве характерны следующие симптомы:

Беспричинная боязнь за свою жизнь и за жизнь близких;
Проблемы с концентрацией;
В некоторых случаях светобоязнь;
Проблемы с памятью и физической производительностью;
Всевозможные расстройства сна;
Мышечная напряженность и т.д.

Все эти симптомы не проходят бесследно для организма и со временем они могут перетечь в психосоматические заболевания.

Как избавится от беспричинных тревожных состояний

Теперь перейдем к самому главному, что делать при появлении чувства тревоги без причины? Если тревога становится невыносимой и существенно снижает качество вашей жизни, то в любом случае нужно обращаться к психотерапевту, как бы вам этого не хотелось. В зависимости от вашего вида тревожного расстройства он назначит соответствующее лечение. Если попробовать обобщить, то можно выделить 2 способа лечения тревожных расстройств: медикаментозное и с помощью специальных психотерапевтических техник.

1) Медикаментозное лечение.

В некоторых случаях для лечения чувства тревожности без причины врач может прибегнуть к соответствующим . Но стоит помнить, что таблетки, как правило, снимают только симптомы. Эффективнее всего использовать комбинированный вариант: медикаменты и психотерапию. При таком способе лечения вы избавитесь от причин чувства тревоги и беспокойства и будете менее подвержены рецидивам, нежели люди, использующие только лекарственные средства. Однако на начальных стадиях допустимо назначение легких антидепрессантов. Если это возымеет какой-либо положительный эффект, то следом назначают терапевтический курс. Ниже я приведу список препаратов, которые способны снять тревогу и отпускаются без рецепта:

«Ново-пассит» . Зарекомендовал себя при различных тревожных состояниях, а также при нарушениях сна. Принимать по 1 таблетке 3 раза в день. Продолжительность курса зависит от индивидуальных особенностей и назначается врачом.
«Персен». Имеет схожее действие как и «ново-пассит». Способ применения: по 2-3 таблетки 2-3 раза в день. При лечении тревожных состояний курс не должен превышать по длительности 6-8 недель.
«Валериана». Самый распространенный препарат, который есть в аптечке у каждого. Его следует принимать каждый день по паре таблеток. Курс составляет 2-3 недели.

2) Психотерапевтические методики.

Об этом было неоднократно сказано на страницах сайта, но повторюсь еще раз. Когнитивно-поведенческая терапия это наиболее эффективный способ лечения беспричинных тревожных состояний. Суть ее заключается в том, чтобы вы с помощью психотерапевта вытаскиваете наружу все неосознаваемые вами , способствующие возникновению чувства тревоги, а затем заменяете их на более рациональные. Так же в процессе прохождения курса когнитивно-поведенческой терапии человек встречается со своей тревогой в контролируемой среде и путем повторения пугающих ситуаций, со временем, он получает все больший контроль над ними.

Само-собой такие общие рекомендации, как правильный режим сна, отказ от бодрящих напитков и курения помогут избавиться от чувства тревоги без причины. Особое внимание хочется уделить занятиям активным спортом. Они помогут вам не только уменьшить тревогу, но и справиться с , а также в целом улучшить ваше самочувствие. Под конец рекомендуем посмотреть видео о том, как избавится от чувства беспричинного страха.

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в постели ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, вроде бы, посуда перемыта, дети накормлены, рубашки поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека нечто иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у такого человека, который накануне с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни конца, ни края.

Знакомая история?

Как избавиться от тревоги: причины

Шутки шутками, но, кроме объяснения «я такой тревожно-мнительный человек» и «у меня сейчас чёрная полоса в жизни», причинами тревожных состояний могут быть явления менее безобидные, чем простые отговорки и бытовые истолкования.

С точки зрения психологии вашу тревогу могут объяснять:

Стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

Активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения разного происхождения, в том числе и половые.

С точки зрения физиологии вашу тревогу могут объяснять:

Нарушение в эндокринной системе и, соответственно, гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — отвечают за страх и тревогу;

Тяжело протекающая болезнь.

Если вы чувствуете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к врачу неизбежен.

Диагностировать такое состояние может только один специалист – психиатр. Зачастую уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет. Но не так страшен чёрт, как последствия запущенных тревожных состояний. Попробуйте проверить себя сами перед тем, как обратиться к профессионалу.

Проверьте и вспомните:

Насколько «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, страх, нарушения и т.д.;

Насколько долго сохраняются симптомы: если несколько недель и дольше – лучше всего «сдаться» врачу

Не «выросли» ли симптомы на пустом месте: вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, ваши близкие в порядке, рядом не идёт война;

Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

Давно ли вы проходили обследование у врача общей практики;

В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие продукты или напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — обычно задача не очень трудная. Опытный психиатр легко определит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: профессиональное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а иногда – сочетанием первого и второго.

Психотерапия помогает разобраться в причинах и учит постепенно с ними справиться. В ход идут любые средства: релаксация, биологическая обратная связь, медитация.

Психотерапия тревожных состояний позволяет обнаружить настоящую причину развития расстройства. Специальные методики, разработанные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим обострение тревоги, а действенность лечения напрямую зависит от желания пациента исправить ситуацию.

Медикаментозное же лечение включает в себя различные препараты, в том числе и широко разрекламированные по ТВ. В данном случае телереклама может навредить пациенту с настоящей, не надуманной проблемой. Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения или неспособности уснуть, могут быть безопасными и эффективными, если выписаны квалифицированным врачом. Те же самые средства лишь усугубят проблему, если принимать их, следуя советам соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Ряд лекарств, которые и в рекламе не увидишь, и в аптеке просто так не продадут, при самолечении способны сделать относительно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от таблеток. Поэтому антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, которые призваны спасти ваш сон, душу и спокойную жизнь, вам так же должен выписать лечащий врач, а не соседка со второго этажа или коллега из кабинета напротив.

На тему избавления от тревоги написаны если не тысячи, то уж точно — сотни книг. Это труды опытных психологов и людей, прошедших через различные стадии подобных расстройств и вынесших полезный опыт.

Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх… как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Здесь читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла справиться с расстройством без лекарств и врачей.

Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун , убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и позитивный дневной настрой. Он считает, что даже физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, советует чаще играть с друзьями, выходить из Интернета, выключать компьютер и телефон.

Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что новости — один из основных источников тревожности. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов откладывают в нашем подсознании информационное «семя», которое позже даёт невиданные и опасные ростки. Да и наша, русская литература в лице великого профессора Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает мнение писателя Михаила Булгакова : «не читайте до обеда советских газет».

Психологи советуют:

Уделите больше времени сну.

Проветривайте комнату: воздух в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая поможет Вам заснуть.

Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других воздействующих на нервную систему веществах.

Как избавиться от тревоги: нетрадиционные методы и средства

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Иногда тревожный осадок остаётся после перенесённых недавно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний день назад, как кинопленку.

Бывает так: неприятная новость, полученная утром, тревожила вас весь день. Вечером вы обнаружили, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за день, продолжают поддерживать тревожный «комок» в горле и в груди. Причём, очевидных причин для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните весь день поминутно, а особое внимание уделите тому моменту, когда вопрос решился положительно. Возможно, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но иногда противоречивые советы, которые вы можете услышать от соседей, коллег, знакомых

Перестаньте слишком много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы боялись — уже давно случилось.

Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что всё происходящее вокруг — для вашего же блага.

Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

Откажитесь от мяса на месяц-другой. Многие вегетарианцы очень спокойные.

Почитайте «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейла Карнеги

Больше занимайтесь физической активностью, гуляйте.

Попробуйте пить зелёный чай или матэ — многим помогает.

Проверьте сердце, сосуды и щитовидку.

«Пропейте» курс «Афобазола».

Не пейте «Афобазол» — он помогает ненадолго.

Зайдите на сайт знакомств, чтобы найти себе нового партнёра.

Сходите в тренажёрный зал.

Страдания для женщины естественны.

Как избавиться от тревоги и больше не переживать

Психологи советуют:

1. «Проговаривайте» проблему вслух или «про себя».

Этот метод называют аффирмацией. Суть его состоит в коротком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не». Аффирмация направляет мышление в положительное русло и хорошо успокаивает. Психологи рекомендуют повторять любую аффирмацию в течение трех недель, таким образом, высказывание станет вашей полезной привычкой.

2. Дыхательные практики и расслабление мускулов.

Во время приступа тревоги человек дышит часто и поверхностно. Дышите медленно и глубоко, так вы быстрее расслабитесь и обретете покой. Выполняйте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и долгий, в два раза длиннее вдоха, выдох. Массаж уставших за день мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, чтобы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» или любая книга Эдгара По не подойдут) или на просмотре развлекательной передачи. Если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не заставит себя долго ждать.

4. Отдохните!

Мы все время куда-то бежим, «запуская» свои здоровье, питание и психологическое состояние. Суета порождает стресс и напряжение, которые без качественного сна и отдыха становятся хозяевами ситуации, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр или кино, чаще гуляйте перед сном.

Тревога отступит, если вы пожелаете от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

Тревога и страх, как избавиться от этих неприятных ощущений. Необъяснимое напряжение, ожидание неприятностей, перепады настроения, в каком случае можно справиться самому, а когда необходима помощь специалистов. Для того чтобы понять насколько это опасно, как избавиться от них, почему возникают, как можно убрать тревогу из подсознания, необходимо понять причины и механизмы появления этих симптомов.

Основные причины возникновения тревоги и страха

Тревога не имеет под собой реальной подоплёки и является эмоцией, боязнью неведомой угрозы, выдуманным, смутным предчувствием возникновения опасности. Страх появляется при контакте с определённой ситуацией или предметом.

Причинами возникновения страха и тревоги могу быть стрессы, волнения, болезни, обиды, неурядицы дома. Основные проявления тревоги и страха:

Физическое проявление. Выражается ознобом, учащённым сердцебиением, выделением пота, приступами удушья, бессонницей, отсутствием аппетита или невозможностью избавиться от голода.
Эмоциональное состояние. Проявляется частым волнением, тревогой, страхом, эмоциональными всплесками или полной апатией.

Страх и беспокойство при беременности

Чувство страха у беременных женщин связано с волнением за будущих детей. Беспокойство накатывает волнами или преследует изо дня в день.

Причины тревоги и страха могут быть вызваны разными факторами:

Гормональная перестройка организма одних женщин делает спокойными и уравновешенными, другим не даёт избавиться от плаксивости;
Отношения в семье, материальное положение, опыт предыдущих беременностей влияют на уровень стресса;
Неблагоприятный медицинский прогноз и рассказы тех, кто уже рожал, не позволяют избавиться от волнения и страха.

Помните, у каждой будущей мамы беременность протекает по-разному, а уровень медицины позволяет добиться благоприятного исхода в самых сложных ситуациях.

Паническая атака

Приступ панической атаки наступает неожиданно и происходит обычно в многолюдных местах (больших торговых центрах, метро, автобусе). Угроза для жизни или видимые причины для страха в этот момент отсутствуют. Панические расстройства и связанные с ними фобии преследуют женщин от 20 до 30 лет.

Приступ провоцируют длительный или разовый стрессы, дисбаланс гормонов, болезни внутренних органов, темперамент, генетическая предрасположенность.

Существует 3 типа атаки:

Спонтанная паника. Проявляется неожиданно, без причины. Сопровождается сильным страхом и тревогой;
Условно-ситуационная паника. Провоцируется воздействием химического (например, алкоголь), или биологического (гормональный сбой) веществ;
Ситуационная паника. Фоном для её проявления является нежелание избавиться от ожидания проблем или психотравмирующей составляющей.

К наиболее распространённым симптомам относятся следующие состояния:

Болезненные ощущения в груди;
Тахикардия;
ВСД (вегето-сосудистая дистония);
Высокое давление;
Тошнота, рвотные позывы;
Боязнь смерти;
Головные боли и головокружение;
Приливы жара и холода;
Одышка, чувство страха и тревоги;
Внезапные обмороки;
Нереализованность;
Неконтролируемое мочеиспускание;
Ухудшение слуха и зрения;
Нарушение координации движений

Тревожный невроз, особенности появления

Тревожный невроз возникает под воздействием длительных психических нагрузок или сильного стресса, связан со сбоем в работе вегетативной системы. Это болезнь нервной системы и психики.

Основной признак – тревога, сопровождается целым рядом симптомов:

Беспричинная тревога;
Подавленное состояние;
Бессонница;
Страх, от которого не удаётся избавиться;
Нервозность;
Навязчивые тревожные мысли;
Аритмия и тахикардия;
Ощущение тошноты;
Ипохондрия;
Сильные мигрени;
Головокружение;
Расстройство пищеварения.

Тревожный невроз может быть как самостоятельной болезнью, так и сопутствующим состоянием фобического невроза, депрессии или шизофрении.

Внимание! Болезнь быстро переходит в хроническое заболевание, и симптомы тревоги и страха становятся постоянными спутниками, избавиться от них невозможно, если вовремя не обратиться к специалисту.

В периоды обострений появляются приступы тревоги, страха, плаксивость, раздражительность. Тревожность постепенно может перерождаться в ипохондрию или невроз навязчивых состояний.

Особенности депрессии

Причиной появления служат стрессы, неудачи, нереализованность и эмоциональный шок (развод, смерть близкого человека, тяжёлая болезнь). Депрессия – это заболевание, от которого в основном страдают жители крупных городов. Сбой обменного процесса гормонов, отвечающий за эмоции вызывает беспричинные депрессии.

Основные проявления:

Унылое настроение;
Апатия;
Чувство тревоги, иногда страх;
Постоянная усталость;
Замкнутость;
Заниженная самооценка;
Безразличие;
Нежелание принимать решения;
Заторможенность.

Тревога при похмелье

Интоксикация организма появляется у каждого, кто принимает алкогольные напитки.

Чтобы избавиться от неё, в борьбу с отравлением вступают все органы. Реакция со стороны нервной системы проявляется в ощущении человеком опьянения, сопровождающегося частыми перепадами настроения, от которых не удаётся избавиться, страхом.

Затем наступает похмельный синдром, сопровождающийся тревогой, проявляющейся следующим образом:

Скачки настроения, неврозы по утрам;
Тошнота, неприятные ощущения в животе;
Приливы;
Головокружение;
Провалы в памяти;
Галлюцинации, сопровождающиеся тревогой и страхом;
Скачки давления;
Аритмия;
Отчаяние;
Панический страх.

Психологические техники помогающие избавиться от тревоги

Даже спокойные и уравновешенные люди периодически испытывают тревожность, что делать, как избавиться от беспокойства и страха, чтобы вернуть душевное спокойствие.

Существуют специальные психологические техники при тревоге, которые помогут избавиться от проблем:

Поддайтесь тревоге и страху, отведите для этого 20 минут в день, только не перед сном. Погрузитесь в больную тему, дайте волю слезам, но как только время выйдет, приступайте к повседневным делам, избавьтесь от тревог, страхов и переживаний;
Избавьтесь от тревожности за будущее, живите настоящим. Представьте тревоги и страх струйкой дыма, поднимающейся, и растворяющейся высоко в небе;
Не драматизируйте происходящее. Избавьтесь от желания всё держать под контролем. Избавьтесь от тревоги, страха и постоянного напряжения. Вязание, чтение лёгкой литературы делают жизнь спокойнее, избавляют от чувства безысходности и подавленности;
Займитесь спортом, избавьтесь от уныния, это улучшает настроение и повышает самооценку. Даже 2 получасовые тренировки в неделю помогу снять многие страхи и избавиться от тревоги;
Избавиться от тревоги поможет занятие по душе, хобби;
Встречи с близкими людьми, походы, поездки – лучший способ избавиться от внутренних переживаний и от тревоги.

Как избавиться от страха

Пока страх не перешёл все границы, и не превратился в патологию, избавьтесь от него:

Не концентрируйтесь на тревожных мыслях, избавьтесь от них, научитесь переключаться на позитивные моменты;
Не драматизируйте ситуацию, реально оценивайте происходящее;
Научитесь быстро избавляться от страха. Существует много способов: арт-терапия, йога, техника переключения, медитация, прослушивание классической музыки;
Концентрируйтесь на позитиве, повторяя «Я защищён. У меня всё хорошо. Я в безопасности», пока не избавитесь от страха;
Не бойтесь страха, психологи советуют изучать его и даже разговаривать и писать своему страху письма. Это позволяет избавиться от него быстрее;
Чтобы избавиться от страха внутри себя, пойдите ему на встречу, проходите через него раз за разом, пока не получится избавиться от него;
Есть хорошее дыхательное упражнение для избавления от страха и тревоги. Надо удобно сесть, выпрямив спину и начать медленно глубоко дышать, мысленно представляя, что вы вдыхаете смелость, а выдыхаете страх. Примерно через 3-5 минут удастся избавиться от страха и тревоги.

Что делать, если надо быстро избавиться от страха?

Бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от страха. Это могут быть экстренные случаи, когда речь идёт о жизни и смерти.

Избавиться от шока, взять ситуацию в свои руки, подавить панику и беспокойство помогут советы психолога:

Успокоиться и избавиться от беспокойства и страха поможет техника дыхания. Не менее 10 раз сделайте медленно глубокий вдох и выдох. Это даст возможность осознать происходящее и избавиться от тревоги и страха;
Сильно разозлитесь, это избавит от страха и даст возможность немедленно действовать;
Говорите сами с собой, называя себя по имени. Вы внутренне успокоитесь, избавитесь от тревоги, сможете оценить положение, в котором оказались и поймёте, как действовать;
Хороший способ избавиться от тревоги, вспомнить что-нибудь забавное и посмеяться от души. Страх быстро исчезнет.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Время от времени каждый человек сталкивается с чувством тревоги или страха. Обычно эти ощущения длятся не долго, и от них удаётся избавиться самостоятельно. Если психологическое состояние вышло из-под контроля и избавиться от тревоги самому уже не удаётся, необходимо обратиться к врачу.

Поводы для визита:

Приступы страха сопровождаются паническим ужасом;
Желание избавиться от тревоги приводит к замкнутости, изоляции от людей и попытке всеми силами избавиться от некомфортной ситуации;
Физиологическая составляющая: боль в грудной клетке, нехватка кислорода, головокружения, тошнота, скачки давления, избавиться от которых не удаётся.

Неустойчивое эмоциональное состояние, сопровождающееся физическим истощением, приводит к психическим патологиям различной степени тяжести с повышенной тревожностью.

Избавиться от этих видов тревоги самостоятельно не получится, необходима врачебная помощь.

Как избавиться от беспокойства и тревоги при помощи лекарств

Чтобы избавить пациента от тревоги и страха, врач может назначить лечение таблетками. При лечении таблетками у пациентов часто наблюдаются рецидивы, поэтому для того, чтобы полностью избавиться от болезни, добиться хорошего результата этот способ комбинируют с психотерапией.

От лёгкой формы психических недугов можно избавиться, принимая антидепрессанты. Для того чтобы окончательно избавиться от симптомов при положительной динамике назначается курс поддерживающей терапии сроком от полугода до года.

При тяжёлых формах заболевания, пациента лечат стационарно, помещая в больницу.

Антидепрессанты, нейролептики и инсулин вводятся больному при помощи инъекций.

Препараты, избавляющие от тревоги, обладающие успокоительным действием можно купить в аптеке в свободном доступе:

Валериана действует, как лёгкое успокоительное средство. Принимается в течение 2-3 недель по 2 штуки в сутки.
Персен пьют 2-3 раза в течение 24 часов по 2-3 штуки для избавления от беспричиннойтревоги, страха и беспокойства максимум 2 месяца.
Ново-пассит выписывают для избавления от беспричинной тревоги. Пьют 3 раза в день по 1 таблетке. Время курса зависит от клинической картины заболевания.
Грандаксин 3 раза в сутки после еды для избавления от тревоги.

Психотерапия тревожных расстройств

Панические приступы и беспричинная тревога хорошо лечатся с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, основанной на выводах, что причины психических недугов и психологических проблем кроются в искажениях мышления пациента. Его учат избавляться от нецелесообразных и нелогичных мыслей, учат решать, казавшиеся раньше непреодолимыми проблемы.

Отличается от психоаналитики тем, что здесь не придаётся значение детским воспоминаниям, делается упор на текущий момент. Человек учится действовать и мыслить реалистично, избавляясь от страхов. Для избавления от тревоги необходимо от 5 до 20 сеансов.

Техническая сторона методики заключается в многократном погружении пациента в ситуацию, вызывающую страх и обучении его контролю над происходящим. Постоянное соприкосновение с проблемой постепенно позволяет избавиться от беспокойства и страха.

В чём заключается лечение?

Генерализированное тревожное расстройство характеризуется общим устойчивым тревожным состоянием, не связанным с конкретными ситуациями или предметами. Отличается не очень сильным, но продолжительным изматывающим действием.

Для избавления от заболевания используют следующие способы:

Метод экспозиции и предотвращения реакций. Заключается в полном погружении в свой страх или тревогу. Постепенно симптом становится слабее и от него удаётся полностью избавиться;
Когнитивно-поведенческая психотерапия даёт очень хорошие результаты в избавлении от беспричинной тревоги.

Борьба с приступами паники и волнения

Для избавления от приступов тревоги и паники традиционно используют транквилизаторы. Эти препараты быстро избавляют от симптомов, но обладают побочными эффектами и не устраняют причины.

В лёгких случаях можно использовать препараты, изготовленные на основе трав: берёзовых листьев, ромашки, пустырника, валерианы.

Внимание! Лекарственная терапия является недостаточной для избавления от всех проблем в борьбе с паническими приступами и тревогой. Лучшим методом лечения является психотерапия.

Хороший врач назначает не только лекарства, избавляющие от симптомов, но и помогает разобраться в причинах возникновения тревоги, давая возможность избавиться от вероятности возврата заболевания.

Заключение

Современный уровень развития медицины позволяет избавиться от чувства тревоги и страха за короткий срок в случае своевременного обращения к специалистам. В лечении используют комплексный подход. Лучшие результаты достигаются при сочетании гипноза, физической реабилитации, когнитивно-поведенческой психотерапии и медикаментозного лечения (в сложных ситуациях).

Тревожные мысли , вызывающие тревогу или даже приступы паники, следует отличать от чувства тревоги (паники), возникающие в ситуациях реального . Как избавиться от тревожных мыслей — представляю Вашему вниманию небольшой обзор.

Избавьте себя от тревожных мыслей

Следует различать реальное чувство тревоги или страха и тревожные мысли, вызывающие .

Чувство тревоги.

Представьте, Вы идете по темному переулку в 12 ночи и… конечно же Вы встревожены или даже , что на Вас кто-нибудь может напасть. Вы напряжены и вздрагиваете от любого мало-мальски громкого звука. Ваше тело в на низком старте — «бежать или напасть».
Как только Вы покидаете темный переулок, Вы облегченно выдыхаете и спокойно и расслабленно продолжаете путь домой.

Это нормальное чувство тревоги. И речь в статье не о ней.

Тревожные мысли или псевдо тревога

А теперь вообразите на минуту, что Вы стали свидетелем ужасной автокатастрофы и очень сильно испугались. Всю дорогу домой Вы обдумывали и обсуждали это происшествие. Дома, чтобы снять остатки тревоги Вы позвонили подруге и рассказали ей об этом. В ответ Ваша подруга вспомнила похожий случай. Ваша тревога начала усиливаться. Вы включаете «ящик» и в новостях обсасывают очередную авиакатастрофу, да и муж что-то припозднился с работы. Вы начинаете усиленно думать о том, что могло с ним, да и с Вами случиться. Тревога сменяется легкой . Проходит несколько месяцев или даже лет.

Внешнее тревожное событие сменилось внутренним страхом , который усиливается, когда Вы начинаете обдумывать и раздувать последствия для себя и своих близких возможной катастрофы.

Это псевдотревога, паника или . Я их еще называю мысли-страхи.

Какие мысли Вы обычно выбираете?

Как тревожные мысли усиливают чувство тревоги?

… Итак, прошло несколько лет.

Вы едете в час пик в душном автобусе, Вы устали и раздражены. Конец недели. Вдруг у Вас возникает нечто похожее на удушье. Вы начинаете прислушиваться к этому симптому. Ваши ладони увлажняются, начинается сердцебиение. Голова кружится, дыхание прерывается, Вы не можете вдохнуть. Вы судорожно хватаетесь за окружающих или за поручни.

Вы начинаете думать:
«Ой, закружилась голова, кажется сейчас я упаду в обморок или даже потеряю сознание.»
«А что если никто не придет на помощь?»
«А вдруг я вообще умру?!»
Сердцебиение усиливается, ноги становятся ватными, тело невесомым. Возникает желание убежать, спрятаться.

У Вас типичный приступ паники, вызванный Вашими тревожными мыслями.

Потом Вас отпустило, но как только теперь возникает один из , Вы начинаете испытывать псевдотревогу.

Тревогу провоцируют тревожные мысли! Избавьтесь от мыслей уйдет и тревога

Если Вы никогда не испытывали панику или тревогу, но знаете людей, страдающих паническими атаками, пожалуйста, поделитесь с ними этой информацией, нажмите на кнопку социальной сети.

Какие паттерны тревожного мышления усиливают панику?

Помните, в статье мы рассматривали паттерны ограничивающего мышления, которые свойственны в той или иной степени всем нам?

Так вот тревожные мысли паникующего человека имеют характер:

. Посмотрите как в примере, описанном выше женщина усиливает своими мыслями размеры последствий катастрофы, которая кстати, еще не случилась с ее семьй.

Это произойдет непременно со мной.

. Приписывание обычным симптомам характеристик, свойственным людям тяжелоболеющим или даже умирающим.

Как возникает псевдотревога или паника.

Она НЕ возникает сама по себе — это Вы вызываете и наводите на себя панику тревожными мыслями.

Посмотрите на рисунок. Он полностью воспроизводит разобранные примеры с увиденной катастрофой, а через несколько лет и со «случаем в автобусе».

Итак, эскалация паники происходит по циклу.

Паника включает в себя несколько этапов:

1. Событие. У моих клиентов это были: увиденная катастрофа или участие в ней, поездка в другую страну, перенапряжение на экзамене, состояние похмелья после длительного запоя, смерть близкого человека. Реакция на событие — приступ тревоги и страха, которые проходят сами по себе.
2. Случай на фоне стресса. Через некоторое время, иногда проходят годы, на фоне стресса или в стрессовой ситуации, иногда достаточно тревожной мысли, возникает один из симптомов реакции «сражайся или беги».
3. Реакция на симптом. Если человек начинает обдумывать симптомы и приписывать им сверх-значение, катастрофизировать и раздувать тревожные мысли, возникают новые симптомы.
4. Эскалация паники. Новые симптомы вызывают новые тревожные мысли, которые, в свою очередь, вызывают еще более мощный приступ паники. Человек пытается избавиться от мыслей-страхов, не думать — что еще больше усиливает приступ тревоги.
5. Закрепление паники. Возникает устойчивая цепочка нейронов в мозге паникующего, связывающая симптомы, напоминающие тревогу и тревожные мысли. Часто это усиливается страхом замкнутого пространства, лифтов, темноты, собак и даже смерти от внезапной болезни. Человек с закрепленной паникой боится покинуть свою квартиру, не выезжает из знакомого города в новые места.

Получите избавление от паники навсегда!

Как избавиться от паники и тревожных мыслей?

Главное правило: В момент панической атаки, чем больше Вы пытаетесь избавиться от паники, тем сильнее она становится.

Вы должны быть готовы к панике:

1. Релаксация. Овладейте несколькими техниками релаксации на уровне автомата. Еще лучше воспользуйтесь специальной быстрой техникой релаксации при панической атаке, совмещенной с дыхательным приемом.
2. Симптомы/Объяснение. Каждому симптому псевдо тревоги или реакции «сражайся или беги» соответствует медицинское объяснение, что происходит в организме на самом деле.
Например , когда сердцебиение паникующего усиливается, он начинает думать о том, что вот-вот сердце не выдержит таких нагрузок и остановится. На самом деле, я подготовил для Вас файлик, который содержит табличку с описанием всех симптомов паники и медицинское объяснение каждого из них.
3. Парадоксальные техники. Своих Клиентов с паническими атаками я обучаю специальным техникам, которые помогают справиться с тревожными мыслями и за минуту снять приступ тревоги.

Я разработал , состоящий из 4-х скайп-консультаций, специально для тех из Вас, кто не сможет прийти на очный сеанс. На сегодняшний момент я освободил от паники 16 клиентов и их число продолжает расти. Между сессиями я даю своим Клиентам парадоксальные задания, которые освобождают их от паники сперва за считанные секунды, а потом и вовсе.

Напишите в комментариях , как Вы справляетесь со своими тревожными мыслями. Как паника началась у Вас?

Как справиться с тревожными мыслями?

Прямо сейчас получите подборку материалов «Анти-Паника » по специальной цене:

Специальный Файл Симптомы/ОБЬЯСНЕНИЯ , помогающий Вам остановить поток тревожных мыслей по поводу возникающих во время приступа симптомов. Вам остается распечатать его на специальные карточки и во время возникновения новых мыслей о симптомах прочитать описание нужной карточки.

7 техник релаксации в формате аудиофайлов (mp3), которые Вы можете освоить прослушивая и выполняя инструкции. Это профилактика напряжения, которое сопровождает человека, подверженного паникам.

1 быстрая техника релаксации Анти-Паника , позволяющая за короткое время снять начавшийся приступ панической атаки или остановить ее дальнейшую эскалацию. Это специальная техника, совмещает дыхание плюс определенные действия, доказала свою эффективность при своевременном и умелом применении.

Приобрести архив , содержащий 7+1 техник релаксации и файл Сиптомы/Объяснения.

Электронная Книга «Как избавиться от тревожных мыслей и начать жить!» содержит одновременно изящную, простую и действенную технику избавления от ТМ.Отзыв читателя: «Прочитала книгу «Как избавиться от тревожных мыслей». Книга просто отличная.
Написана «легким» языком. Вся необходимая информация собрана воедино. Много иллюстраций.

Понравилась притча о сороконожке. Проделанный опыт просто поразил!

Подробно описаны 8 паттернов негативного мышления. Когда разбирала их — была в шоке. Оказывается, в разной степени, но присутствуют ВСЕ. Зато даны советы, как с ними справляться.

Замечательный практикум по 3 зонам осознания.

Очень понравился Дневник мыслей, и Техника избавления от тревожных мыслей. ну и конечно же «Щелчок резинки».

Выполняя все советы автора, чувствую, что тревожные мысли стали понемногу уходить. Конечно же, не все еще получается, но понимаю, что для этого нужно время, терпение и труд.

Большое спасибо, Александр, за проделанную работу, за то, что делитесь Своими знаниями, за помощь, которую оказываете нам, тем кому трудно. Успехов Вам!

С уважением Надежда Журкович. С-Петербург.»