Упражнения от простатита. Лечебная гимнастика при простатите. Упражнения Гимнастика для лечения простатита в домашних условиях

Основная причина развития простатита – это застойные процессы в предстательной железе. Заболевание развивается на фоне нарушения кровообращения и лимфооттока в органах малого таза.

Физические упражнения при простатите направлены на нормализацию этих процессов и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Ежедневное выполнение простой гимнастики показано как для профилактики, так и для лечения заболевания.

В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

«Тазовый маятник» и «мостик»

Следующие упражнения примечательны простотой выполнения и эффективностью.

«Тазовый маятник» выполняется стоя. Необходимо расставить ноги, руки удобно положить на пояс и глубоко присесть. Из этого положения совершаются движения вперед и назад. Туловище неподвижно, работает только таз. На вдохе – максимальное движение вперед, на выдохе – назад.

Упражнение «мостик» делается лежа. Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть стопы как можно ближе к ягодицам. Из этой позиции на вдохе таз приподнимается максимально высоко, ягодицы при этом напряжены, а верхняя часть тела неподвижна. На выдохе следует расслабить ягодицы и опустить таз на пол. Чтобы усложнить упражнение, следует задержаться в верхнем положении на 10 секунд.

Еще одно элементарное упражнение – это одновременное напряжение ануса и бедер в положении лежа. Ягодицы при этом прижимаются к полу.

Такие простые физические упражнения при простатите следует повторять по 10 раз ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов.

Приседания при простатите

Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна и улучшают местное кровообращение. Рекомендуется выполнять 3 вида упражнения.

• Классические приседания – ноги широко расставлены, таз опускается перпендикулярно полу. Обязательно следить, чтобы колени в нижнем положении были на одном уровне со стопами, но не выходили вперед;
• Полуприседание. Выполняется так, будто человек хочет присесть на высокий стул, но в последнее время передумывает и выпрямляется. В нижней позиции следует задержаться на 5 секунд;
• «Плие». Упражнение пришло из балета. Ноги широко расставлены, стопы смотрят в стороны. Необходимо присесть максимально глубоко, задержавшись на 5 секунд. Усложнить задачу можно, если выполнять приседание стоя на носках. Для удержания равновесия, можно держаться руками за спинку стула;
• Встать возле стены, прижавшись к ней ягодицами и спиной. Из этого положения медленно выполнить приседание, не отрываясь от стены. При выполнении упражнения колени должны быть сомкнуты;

Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

Регулярная гимнастика, и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

– это воспалительное заболевание мочеполовой системы у мужчин, сопровождающееся выраженным расстройством уродинамики, структурными изменениями в паренхиматозной и интерстициальной ткани простаты и эректильной дисфункцией различной степени. Одной из основных причин как конгестивного (застойного), так и инфекционного простатита является нарушение лимфообращения и циркуляции крови в сосудах малого таза и непосредственно в предстательной железе. Для коррекции имеющихся гиподинамических нарушений в схему лечения хронического простатита включаются не только массаж и физиопроцедуры, но и ЛФК. Упражнения от простатита назначаются всем больным (включая мужчин с ограниченными физическими возможностями), а их выполнение рекомендовано сразу после регресса острых симптомов.

Простатит относится к андрогензависимым заболеваниям воспалительной или инфекционно-воспалительной этиологии. Развитию воспаления в тканях простаты способствует много факторов, например, регулярное переохлаждение нижней части туловища, стойкое снижение иммунитета на фоне хронических заболеваний, нерегулярная сексуальная жизнь, неадекватный уровень двигательной активности, не соответствующий возрасту и физическим способностям мужчины. Если мужчина репродуктивного возраста ведет малоподвижный образ жизни, у него постепенно развивается комплекс гиподинамических расстройств, основным проявлением которого является застой крови и лимфы в микроциркуляторном русле малого таза.

Конгестия предстательной железы представляет собой скопление крови и лимфы в тканях органа вследствие повышенного артериального притока или нарушенного венозного оттока. Патология сама по себе может быть причиной воспалительных изменений в паренхиме и интерстиции (соединительной ткани) простаты или создавать благоприятные условия для роста и размножения условно-патогенных и патогенных бактерий, попадающих в предстательную железу из задних отделов мочеиспускательного канала.

Вероятность хронического и рецидивирующего простатита у мужчин, имеющих сидячую работу и не занимающихся спортом, в несколько раз выше по сравнению с активными мужчинами, поэтому лечебная физкультура показана всем пациентам с уже диагностированным воспалением, а также входящим в группу риска по заболеваниям мочевыводящих путей. Специальные упражнения помогают не только восстановить нормальную циркуляцию лимфы и крови за счет нормализации венозного оттока, но и улучшить уродинамические показатели на фоне постепенного повышения тонуса тазовой мускулатуры.

Польза ежедневных упражнений

Польза от таких занятий заключается в следующем терапевтическом эффекте:

• уменьшение синдрома хронической тазовой боли;
• нормализация мочеиспускания (укрепляются мышцы таза и промежности);
• улучшение (нормализация потенции, устранение явлений приапизма, восстановление нормальных показателей внутривлагалищного латентного времени эякуляции и т. д.);

• устранение остаточных воспалительных явлений и профилактика повторных воспалений;
• коррекция последствий гиподинамии (включая восстановление дыхательной и пищеварительной функции);
• повышение общего иммунного статуса и иммунорезистентности организма (особенно при рецидивирующем бактериальном воспалении);
• восстановление работоспособности и нормального уровня двигательной активности.

Польза упражнений при простатите и других заболеваниях мочеполовой системы заключается еще и в укреплении околопозвоночных мышц, повышении гибкости позвоночника и улучшение эластичности межпозвонковых дисков в нижних сегментах позвоночной трубки.

Функционирование органов малого таза у мужчин иннервируется (управляется) нижними отделами спинного мозга, расположенного в центральном позвоночном канале. Различные заболевания данного отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии, смещение межпозвонковых дисков) могут приводить к компрессии спинного мозга и сужению нижней части спинномозгового канала, приводя к нарушениям в работе мочевого пузыря, уретры, предстательной железы, семенных везикул и других органов малого таза. Регулярные упражнения, направленные на оздоровление позвоночника, существенно снижают риск подобных патологий и обеспечивают профилактику сексуальных и уродинамических расстройств.

Важно! Чтобы добиться клинически значимого эффекта от лечебной гимнастики при простатите, необходимо выполнять упражнения ежедневно. Это не занимает много времени, но позволяет значительно уменьшить вероятность воспалительных заболеваний простаты и сохранить высокую половую активность даже после достижения возраста, считающегося фактором повышенного риска по развитию простатита (после 45 лет).

Список упражнений

Комплекс упражнений для мужчин, больных простатитом или входящих в группу риска по его возникновению, подбирается индивидуально с учетом основного диагноза, степени дизурических расстройств, наличия признаков эректильной дисфункции и общей тренированности пациента. Учитываются также возраст больного, его телосложение, масса тела, наличие хронических заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата. Разрабатывается такой комплекс в соответствии с методическими пособиями и клиническими рекомендациями по ведению больных с хроническим простатитом. Обычно это делает специалист узкого профиля (врач по лечебной физкультуре), а сами занятия проходят на базе больницы или поликлиники под руководством медицинского работника.

Приведенные ниже упражнения можно выполнять мужчинам, имеющим в анамнезе диагнозы «асимптоматический простатит», «синдром хронической тазовой боли» или «конгестивный (застойный) простатит». Для лечения острого воспаления простаты занятия допускаются только в стадии регресса острой симптоматики, то есть, после введения больного в ремиссию.

Упражнения для быстрого результата

Эти упражнения позволяют быстро достичь положительной динамики, улучшить движение крови и лимфы в органах малого таза и избавиться от хронической боли в области малого таза, паха и промежности. Выполнять их необходимо в первой половине дня, в перерывах между едой. Перед занятием желательно опорожнить кишечник (если естественной дефекации достичь не удается, нет необходимости в использовании очистительных клизм или приеме слабительных препаратов).

Все упражнения данного комплекса выполняются из положения лежа.

Таблица. Упражнения для быстрого результата.

Эффективно при хронических заболеваниях мочеполовой системы знакомое со школы упражнение «Березка». Его можно делать до 3-4 раз в день (после предварительной разминки), держать позу при этом нужно не менее 1 минуты.

Для лечения тазовых болей

Тазовая боль – один из главных и, при этом, наиболее болезненных симптомов хронического простатита. В период острого течения для уменьшения неприятных ощущений используются лекарственные препараты из группы НПВС, а также обезболивающие блокады. После купирования острого воспаления для коррекции болевого синдрома показано комплексное лечение, включающее массаж простаты и семенных пузырьков (реже – массаж яичек), физиопроцедуры и лечебную гимнастику. Приведенные ниже упражнения помогут справиться с хронической болью в области таза и улучшить подвижность данной части туловища.

Регулярное выполнение данного комплекса в сочетании с другими мерами поможет избавиться от постоянных болей в области таза, улучшить функциональное состояние простаты и повысить эректильные показатели (общая продолжительность полового акта, своевременность эякуляции, степень напряжения полового члена во время коитуса и т. д.).

Обратите внимание! Чтобы упражнения помогли добиться значимого результата в комплексном лечении хронического простатита с синдромом тазовой боли, необходимо выполнять их 4-5 раз в неделю. Желательно заниматься 2 раза в день – после пробуждения (включить в утреннюю зарядку) и через 1,5-2 часа после ужина.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к проведению сеансов ЛФК и ЛГ (лечебной гимнастики) является острый период заболевания. Мощный приток крови на фоне нарушенного венозного оттока может привести к появлению сопутствующих осложнений (например, приапизма – длительной и болезненной эрекции), усилить воспалительный процесс и способствовать образованию и скоплению серозно-гнойного экссудата в тканях простаты.

Противопоказаны также занятия ЛФК при наличии следующих патологий:

• любые инфекционные заболевания (особенно если они сопровождаются упадком сил, выраженным лихорадочным и интоксикационным синдромом);
• гипертермия (высокая температура тела);
• воспаление тазовой брюшины (пельвиоперитонит);
• наружные или внутренние кровотечения;
• опухоли (особенно опухолевые процессы в области малого таза);
• травмы позвоночника.

Недопустимо применение методов ЛФК при обнаружении гнойников и гнойных абсцессов в тканях простаты до их вскрытия и обеспечения нормального оттока гнойного экссудата. Если по результатам лабораторной диагностики у пациента будут выявлены высокие показатели СОЭ, лечебные упражнения противопоказаны до выяснения причины.

Как повысить эффективность тренировок: полезные советы

Главное правило, необходимое для достижения стабильного положительного результата в лечении и профилактике простатита – это регулярность . Упражнения необходимо выполнять ежедневно (при невозможности ежедневных занятий – не менее 4-5 раз в неделю). Все движения должны быть спокойными, дыхание ровное, глубокое. Если во время выполнения какого-либо упражнения у мужчины появились болезненные ощущения или дискомфорт (за исключением умеренной мышечной боли в начале занятий), тренировку следует прекратить.

Важно помнить, что неправильные действия также опасны для здоровья мужчины, как и отсутствие лечебной гимнастики, поэтому на начальном этапе рекомендуется заниматься с инструктором , который поможет наладить технику выполнения и укажет на имеющиеся ошибки. Не стоит заниматься на переполненный или, наоборот, пустой желудок, поэтому оптимальным временем для занятий считаются промежутки между приемами пищи (интервал – не менее 1,5 часа).

Если у мужчины уже диагностирован простатит или он входит в группу повышенного риска по урологическим заболеваниям (например, в связи с возрастом), одних упражнений будет недостаточно. Большое значение для сохранения здоровья мочеполовой системы у таких пациентов имеет образ жизни и , поэтому дополнительно необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций.

Мужчинам, имеющим избыточную массу тела, необходимо обратиться к эндокринологу для определения гормонального статуса и составления комплексной программы снижения веса.

Видео – Лечебная гимнастика для мужчин

Простатит – одно из самых часто диагностируемых урологических заболеваний у мужчин старше 40 лет, но это не исключает его возникновения и в более молодом возрасте. Важным фактором воспалительных изменений в предстательной железе у пациентов, официально не относящихся к группе риска, является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Чтобы обеспечить профилактику застойного простатита и повысить эффективность комплексного лечения синдрома хронической тазовой боли, рекомендуется регулярное выполнение специальных упражнений . Выполнять комплексы лечебной гимнастики можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо получить консультацию лечащего врача и специалиста по лечебной физкультуре (в некоторых учреждениях – физиотерапевта).

Главный принцип лечения простатита – комплексный подход. Не последнее место в терапии занимает физическая активность – специальные упражнения, которые помогут ускорить наступление выздоровления. Но их нужно выполнять правильно, согласно технике, и только после консультации с лечащим врачом.

Чтобы полноценно избавиться от заболеваний мочеполовой системы, мужчине необходимо комплексное лечение, которое включает в себя ряд мероприятий. Сюда входят и физические упражнения, которых на данный момент разработано достаточно много.

Проходили ли вы полное обследование врачей за последние 5 лет?

Да Нет

Как упражнения влияют на течение простатита?

Предстательная железа состоит из 3-х долей, между которыми есть просвет для мочеиспускательного канала. В каждой доле присутствует пузырьковое волокно и корковое вещество, а простата находится под мочевым пузырем (сфинктером). Вся эта система тесно взаимосвязана между собой, благодаря чему нормально функционирует.

Когда поражается простата (причин много, в том числе и малоподвижный образ жизни, статические позы), волокно утрачивает эластичность, снижается тонус, нарушается процесс кровообращения. Следовательно, кровь поступает не с той интенсивностью, с которой необходимо, и в малых количествах. Это лишает половые органы питательных веществ. В результате замедляется синтез новых клеток, ослабевает местный метаболизм.

Когда больной начинает вести активный образ жизни (делать специальные упражнения для органов малого таза), происходит следующее:

1. Стимулируется кровоснабжение мочеполовой системы, на фоне чего происходит питание кислородом и прочими полезными веществами.
2. Восстанавливается функциональная способность нервных клеток (простатит часто возникает на фоне стрессов).
3. Устраняются застойные явления в простате.
4. Укрепляются мышцы в промежности, тазобедренные суставы, благодаря чему мочеполовые органы находятся в правильном анатомическом положении.
5. Ускоряется обмен веществ, нормализуется структура волокон.
6. Ткани становятся более гибкими.
7. Уменьшается воспалительный процесс.

Эффективность физических нагрузок при простатите доказана научными исследованиями. Основанием этому послужила главная причина заболевания – застойные явления в простате из-за нарушенного кровоснабжения.

Упражнения для лечения хронического простатита

Гимнастические упражнения при хроническом простатите направлены на стимуляцию предстательной железы и повышение потенции. Основные требования к упражнениям:

• выполнять на твердой поверхности;
• под голову подставить валик либо небольшую подушку;
• избегать резких движений;
• изначально нагрузки минимальные, но с постепенным повышением.

Рассмотрим 4 основных упражнения при хроническом простатите:

1. Принять положение лежа на спине. Руки разместить вдоль корпуса ладонями вниз. На выдох плавно согнуть колени и дотянуть их до груди. Далее раздвинуть ноги по сторонам настолько, насколько у Вас это получится. На вдох вернуться в начальное положение. Выполнить 15-20 раз.
2. Исходное положение то же. Ноги согнуть в колене, ступни плотно прижать к полу. Начинаем разводить ноги в стороны, не отрывая пятки от поверхности. Выдержать несколько секунд и вернуться в начальную позицию. Количество – 15-20 повторений по 10 подходов. Перерыв – 20 секунд.
3. Лечь на живот. Руки вдоль тела. Начинаем сгибать в колене правую ногу. После этого плавно приподнять вверх. Вернуться в положение, выпрямив ногу. То же повторить с левой конечностью. Выполнить по 12 раз на каждую сторону.
4. Положение стоя. Ноги поставить на ширину плеч. Руки на талии. Выполнить короткие приседания. В конечной точке остановиться на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не закончив подход, то есть ноги держите слегка согнутыми. Количество – 12 раз.

В данном видео представлены упражнения для лечения хронического простатита по методу доктора Евдокименко:

Упражнения при застойном простатите

Основная цель данных гимнастических мероприятий – улучшение кровотока и повышение иммунитета в предстательной железе. Главные правила при выполнении упражнений:

• появление теплого прилива в области таза;
• не прерывать упражнения;
• исключение резких движений;
• стараться полностью напрягать и расслаблять мускулы таза и ануса.

Основные упражнения при застойной форме простатита:

1. «Ходьба» на ягодицах. Сесть на пол, спину выпрямить. Ноги ровно. Начинаем движение бедрами, передвигаясь ягодицами вперед. Старайтесь не помогать руками.
2. Сжимание бедрами мяча. Существует два способа выполнения – в положении стоя или сидя. Установите между бедрами мяч. Необходимо поочередно сжимать и разжимать мышцы в области анального отверстия. Упражнение улучшает кровообращение. Рекомендуется делать гимнастику с разными темпами – быстрый и медленный. Количество – 20 раз.
3. Подтягивание ног на весу. Принять сидячее положение на полу. Под ягодицы подложить гимнастический коврик. Корпус немного отклонить назад. Руками зафиксировать положение. Выпрямленные ноги начинаем понемногу отрывать от поверхности, достигая 15 см, после чего необходимо согнуть их в коленях и дотянуться до груди. Повторить 10-20 раз. Данное упражнение считается сложным для людей, имеющих лишний вес. Поэтому повторения можно разделить на 3 подхода.
4. Активные движения стопами. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги выпрямить, пятки и носки вместе. Руки держать вдоль корпуса. Начинайте постепенно разводить-сводить ступни. После темп необходимо ускорить. Количество движений – 20 раз.
5. Прыжки. Сделайте 10 подпрыгиваний. Рекомендовано при этом сгибать колени и стараться дотянуть их до грудной клетки. Повторите после минутного перерыва еще 3 раза.
6. Бег на месте. Здесь главное поднимать ноги как можно выше (на уровень груди). Время – 2-3 минуты.
7. Ножницы. Сядьте на пол, туловище немного наклоните назад. Поднимите ноги на 10 см от пола. Сделайте 20 взмахов конечностями.
8. Велосипед. Лечь на пол. Руки под поясницу. Ноги поднять вверх и немного согнуть в коленях. Начинайте имитировать кручение педалей. Время – 4-5 минут.
9. Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Для лучшего эффекта начинайте легкие раскачивания вперед назад.
10. Наклоны. Стать ровно. На выдох максимально опустить корпус, стараясь пальцами дотронуться до пола. В таком положении провести около 10-ти секунд. Повторить несколько раз.

Упражнения для больных, ведущих «сидячий» образ жизни

Малоподвижный образ жизни приводит к хроническому простатиту. Чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно проводить комплекс упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте:

1. Сесть на стул. Руки свести в замок и положить их на живот (ниже пупка). Сделайте глубокий вдох и руками выполните надавливания. Необходимо повторять упражнение до тех пор, пока в области паха не появится чувство теплоты.
2. Напрягайте и расслабляйте мышцы в области анального отверстия. При этом можно слегка двигать бедрами по кругу.
3. Дыхательная зарядка. На вдохе следует задержать дыхание. Желательно задействовать не только грудную клетку, но и живот. Повторить 10 раз.

Упражнения по Кегелю

Еще одним видом лечебной физкультуры являются упражнения по Кегелю. Они направлены на:

• укрепление мускулатуры таза;
• снижение болевого синдрома;
• нормализацию эрекции и увеличение длительности полового акта;
• улучшение кровотока.

Виды упражнений:

1. Задержка мочеиспускания. При этом необходимо максимально напрягать ягодицы, после расслаблять и продолжать процесс. Выполнить нужно 2-3 раза за один поход в туалет.
2. Задержав дыхание на 15 секунд, напрягите ягодичные мышцы. Выдыхая, расслабьтесь. Выполнить несколько раз.
3. Ноги на ширине плеч. Начинайте легкие зажимы ягодиц, после чего постепенно увеличивайте усилие.

Главное для получения эффекта – тренировки проводить утром, когда половой орган находится в состоянии эрекции. Также старайтесь больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, плаванию, пробежкам и езде на велосипеде.

Йога

Некоторые люди скептически относятся к данному виду духовной практики. Но ошибка в том, что йога не является только медитацией, а имеет специальные позы, которые требуют определенных навыков и физической тренировки. Правильно выполненные позы благоприятно влияют на лечение (снимают воспалительные процессы, снабжают ткани полезными веществами, улучшают кровообращение и процесс эрекции).

Рассмотрим несколько несложных упражнений:

1. Поза лотоса. Сядьте на пол. Правую ступню расположите под левое нижнее бедро, а левую ногу – под правое. В таком положении следует посидеть примерно 15-20 минут. Если Вы хотите немного усложнить упражнение, то ступни следует располагать на верхней части бедер. Выдержать в позе 5-10 минут.
2. Сядьте на пол. Возьмите в руки одну из ног (за щиколотку или пятку), начинайте поднимать ногу, помогая руками, к лицу. Старайтесь запрокинуть ногу за голову. Исключите резкие движения. Если почувствовали болевые ощущения, прекратите занятие и выберите другое упражнение.
3. Принять горизонтальное положение на спине. Руками опереться о поверхность. Слегка согнутые ноги поднимайте и отводите за голову до тех пор, пока пальцы не коснутся пола. В конечной точке задержитесь на 10-15 секунд.
4. Лечь на живот. Руки зафиксируйте в замок за головой. Начинайте подъемы корпуса. В точке остановиться на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию. Повторить несколько раз.
5. Начальное положение то же. Обхватите лодыжки ног руками. Поднимите корпус и ноги. Руки и спина должны быть в напряженном состоянии. Также следует напрячь ягодицы. Выдержите 10 секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение. Время на отдых – 1 минута.

Все движения выполняются плавно. Не торопитесь поскорее сделать гимнастику. Перед каждой тренировкой следует выполнить расслабляющую зарядку.

Цигун

В данной гимнастике большая часть нагрузки приходится на таз. Упражнения следует выполнять 4-5 раз в неделю утром либо перед сном.

1. Сядьте в позу лотоса. Спину выпрямите, голову не запрокидывать. Руки положите на колени. Выполните круговые движения корпусом, задействовав таз. Сделайте 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Данное упражнение восстанавливает мочеиспускание, снимает болевые пороги, укрепляет внутренние органы таза. Следите за дыханием.
2. Примите вертикальное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, руки на талию. Сделайте 15 круговых движений тазом в одну сторону и такое же количество в другую. Это упражнение улучшает кровообращение и восстанавливает эрекцию.
3. Исходное положение то же. Положите обе руки (ладони) на левое колено. Начинайте медленно поднимать конечность, слегка надавливая руками. Дотяните до груди и отведите в сторону. Старайтесь держать равновесие. В конечной точке остановитесь на 10 секунд. После вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение с другой ногой. Количество – 5 подъемов на каждую нижнюю конечность. Время на отдых – 1 минута. Выполняя гимнастику, акцентируйте все напряжение на таз.
4. Исходное положение – сидя на полу. Согните колени и отведите их в сторону. Ступнями упритесь друг в друга. Пятки должны касаться паха. Руки держите на талии. Выполните плавные подъемы коленей. Это должно напоминать взмахи крыльев. Следите за темпом и дыханием, исключите резкие движения. Гимнастика выполняется ежедневно. Способствует укреплению паховой области и мочеиспускательной системы, тонизированию мышц таза, снятию боли.

Другие упражнения

Комплексная лечебная гимнастика предполагает осуществление разнообразных мероприятий.

Ходьба и бег

1. Умеренная прогулка с постепенным увеличением темпа. Изначально следует разогреться. Пройдите 100 метров спокойным шагом, после чего увеличьте скорость. Максимальное расстояние – не больше 3-х километров.
2. Пройдите 50 метров обычным шагом, дальнейшие 250 метров пробегите трусцой. После этого смените бег на ходьбу и повторите то же еще 2-3 километра.
3. Бег трусцой с ускорением. Пробегите 200 метров, после чего увеличьте скорость и преодолейте такое же расстояние. Далее вернитесь к первоначальному темпу. Дистанция составляет 2-2,5 км.

Лечебная гимнастика в спортзале

Проводя упражнения с помощью тренажеров или спортивного инвентаря, не допускайте больших силовых нагрузок. Используйте приспособления небольшого веса. Для лечения простатита подойдут следующие занятия:

• расслабляющая разминка;
• неглубокие приседания со штангой – 10 раз по 3 подхода;
• выпады вперед с гирями – 12 раз на каждую нижнюю конечность;
• поднятие туловища на «римской скамье» – 15 раз;
• сгибание-разгибание ног с платформой.

Старайтесь уделять внимание тренажерам, где задействованы ноги.

Упражнения для профилактики простатита

Комплекс профилактической гимнастики можно выполнять не только на начальной стадии заболевания, но и в момент прогрессирования:

1. Встаньте на колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Ягодицами сядьте на пятки. Руки положите на ноги и выпрямите спину. Начинайте сжимать мускулы ануса на 5 секунд, после расслабляйте на такое же время. Если Вы почувствовали дискомфорт, значит, упражнение выполняется правильно.
2. Положение стоя. На выдох опустите корпус вниз. Задержитесь на 3-5 секунд, после чего сделайте глубокое приседание. Возвращаясь в начальную позу, сделайте то же наоборот (сначала выпрямить ноги, потом поднять корпус). Количество опусканий-подъемов – 15 раз.
3. Станьте спиной к стене. Согнув колено, упритесь ступней в вертикальную поверхность. Оставаясь в таком положении, выполните приседание (не глубокое). Повторите с другой ногой. Количество – 10-15 раз.
4. Возьмите стул либо любой возвышенный предмет. Поставьте любую ногу и сделайте глубокие выпады вперед. Поменяйте конечность и повторите упражнение. Сделать 20 раз.
5. Возьмите плотный мяч (подойдет футбольный или баскетбольный). Сядьте сверху и выполните круговые вращения тазом. Для равновесия можете придерживать инвентарь руками.
6. Лечь на пол. Руки за головой. Выполните подъем корпуса, при этом правый локоть тянется к левому колену и наоборот. Соблюдайте умеренный темп.

Возможные противопоказания

Перед проведением любого вида упражнений следует помнить о противопоказаниях, при которых лечебная гимнастика запрещена. К ним относятся.

Простатит - это воспалительное заболевание предстательной железы. Выделяют инфекционные и неинфекционные причины простатита. возникает вследствие проникновения возбудителей инфекций в простату с лимфой, кровью, мочой и по мочеиспускательному каналу. Для лечения инфекционного типа болезни пациентам назначают антибиотики.

При неинфекционном простатите заболевание вызывают:

• переохлаждение;
• нарушение нормальной половой активности;
• несбалансированное питание;
• травмы органов малого таза;
• сниженный иммунитет;
• сидячий образ жизни и нежелание заниматься спортом, что вызывает застойные процессы в области простаты.

В обоих случаях в рамках терапии наряду с приемом медицинских препаратов врачи назначают пациентам лечебную физкультуру (ЛФК). Упражнения при простатите предназначены преимущественно для создания нагрузки в органах малого таза. Ежедневная зарядка, состоящая из комплекса нижеописанных упражнений, ускоряет выздоровление и незаменимо при профилактике аденомы простаты и простатита.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика при лечении простатита включает в себя несколько физических упражнений.

Приседания. Ноги расставить немного шире плеч, стопы расположить параллельно друг другу, руки вытянуть вперед. Одновременно с неглубоким вдохом медленно присесть, так чтобы бедра были параллельны полу, остаться в этом положении в течение 3–4 секунд, центр тяжести удерживать на пятках, а спину держать ровно. Упражнение выполнять по 10–12 раз в 2–3 подхода.

Приседания со штангой. Встать, выпрямив спину, лопатки сведены, ноги расставить на уровне ширины плеч. Пятки расположены под плечами, стопы немного развести. Слегка присесть, наклонив корпус вперед. Удерживая ровное положение спины, взять штангу руками на расстоянии немного шире плеч. Поднять штангу, медленно выпрямляя спину и ноги. Приседания выполнять по 12–15 раз в 3 подхода.

Отжимание. Принять горизонтальное положение и упереться прямыми руками в пол. Ладони под плечами, вперед не выходят. Локти повернуты назад на 45 градусов, в стороны не расставлены. Тело образует прямую линию. Согнуть руки и, опустившись, коснуться грудью пола, сохраняя прямую линию тела. Подняться, не полностью разогнув локти. При опускании производится вдох, при поднимании - выдох. Для регулирования индивидуальной нагрузки отжимание можно осуществлять от различных поверхностей: стены, пола, стула и т. д.

Упражнения на нижнюю часть тела

Упражнения на нижнюю часть тела доказали свою результативность для лечения и профилактики простатита, они способствуют улучшению координации движений, укреплению мускулатуры поясницы и органов малого таза. Практикуя упражнения для простаты, можно решить ряд иных проблем с мужским здоровьем. К ним относятся:

• снижение эрекции;
• преждевременная эякуляция;
• пониженный иммунитет.

При систематическом выполнении комплекса упражнений:

• улучшается кровоснабжение;
• снимается застой лимфы;
• нормализуются физиологические процессы дефекации и мочеиспускания.

Ходьба на ягодицах. Данное упражнение при простатите называют одним из наиболее действенных, кроме того, оно помогает восстановлению эректильной функции. Принять положение сидя на полу, локти немного согнуть, вытянуть ноги вперед, слегка их раздвинув. Спину держать ровно. Напрягая мускулатуру ног и ягодиц, продвигаться вперед на расстояние около 1,5–2 м, приподнимая попеременно левую и правую части тела. При этом голова и плечи поворачиваются соответственно вправо и влево. Руки выпрямить на уровне груди. Повторить упражнение, двигаясь назад.

Подъем бедер. Упражнение необходимо выполнять в положении стоя. Делая вдох, плавно поднять ногу, согнутую в колене, чтобы бедро приняло положение, параллельное полу. Затем сделать медленный выдох, напрячь ягодицу и, не соприкасаясь с полом, отвести ногу за спину. Удерживать такое положение несколько секунд. Спина прямая. Повторить упражнение по три раза для каждой ноги. Необходимо избегать наклонов и сгибаний в пояснице.

Если выполнить данное упражнение сложно, то можно использовать опору.

Подъем таза. Лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и подтянуть их максимально близко к ягодицам, руки держать прижатыми к полу. Упереться ступнями в пол на ширине бедер. На вдохе приподнять таз и, напрягая ягодицы, прогнуть спину. В таком положении оставаться 1–2 секунды. Опуститься, делая выдох. Повторить 15–20 подходов.

Ножницы ногами. Лечь на пол, ноги прямые, расположены вместе. При выполнении упражнения поясницу необходимо удерживать прижатой к полу. Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз либо под ягодицами, держать их неподвижно. Поднять ноги на 10–15 см от пола. Затем, поднимая левую ногу на 45 градусов, опустить правую ногу до уровня 5–8 см от пола. Сменить положение ног, двигая их вертикально. Выполнять упражнение «Ножницы» около минуты, делая между подходами перерывы не более 30 секунд.

«Велосипед». Лечь на спину, поднять ноги и совершать движения как при .

Влияние половой жизни

Влияние половой жизни при лечении и профилактике простатита и аденомы предстательной железы трудно переоценить. Стабильная половая жизнь позволяет организму мужчины активно вырабатывать простатический сок и регулярно освобождаться от секрета. Таким образом пораженный орган очищается от шлаков, образующихся в результате воспаления.

Кроме того, мускулатура, которая задействуется в половом акте, естественным образом массирует простату, что также положительно влияет на ее состояние, поскольку это нормализует процесс кровообращения в тканях предстательной железы и в области малого таза, а также улучшает снабжение больного органа кислородом.

Напротив, при длительном отсутствии эякуляции в простате формируются застойные явления, которые способствуют началу заболевания или стимулируют его течение. Поэтому при простатите обязателен регулярный секс.

Дополнительным преимуществом секса как средства, помогающего избавиться от простатита, является отсутствие противопоказаний, даже при хроническом простатите. Единственным исключением является острая форма простатита, когда по причине болезненных явлений секс невозможен.

Ощутимое действие оказывают 2–3 половых акта в неделю. При этом недопустимы задержка семяизвержения или прерывание секса.

Дополнительные упражнения для оздоровления

Помимо лечебной физкультуры и упражнений на нижнюю часть тела при лечении простатита эффективно применять следующие дополнительные упражнения для оздоровления простаты.

Прерывание мочеиспускания. Во время мочеиспускания путем напряжения соответствующих мышц совершать по 30 сокращений за один подход. Лечебный эффект данного упражнения связан с тем, что при его выполнении происходит сокращение мышц, прилегающих к простате, что при периодическом выполнении улучшает процесс кровоснабжения в предстательной железе.

Втягивание и расслабление ануса. На вдохе напрягайте анус, втягивая его, на выдохе - расслабляйте. Упражнение выполняется в утреннее и вечернее время по 20 подходов.

Стойка на плечах. Лечь на коврик на спину. Руки вытянуть вдоль туловища. Колени и ступни соприкасаются друг с другом. Ноги выпрямить, поднять и отвести максимально за голову. Руки согнуты в локтях и придерживают спину. Подбородок соприкасается с грудью. Ноги, таз и позвоночник расположить в вертикальном положении. Удерживать стойку на плечах посредством сохранения равновесия.

Массаж. Опуститесь промежностью на теннисный мячик и поддерживайте данное положение в течение 3–5 минут с помощью рук. При выполнении упражнения возможно появление несильной боли или чувства неудобства.

Растяжка. Сесть на пол, выпрямить спину и вытянуть ноги. Захватить большие пальцы ног во время наклона вперед. Гнуться по направлению к ногам, пока лицо не коснется коленей. Ноги в коленях прямые, локти упереть в пол. Если описанный вариант выполнения упражнения труден, можно выполнять сгибание, держа себя не за пальцы ног, а за лодыжки.

Ходьба по лестнице. При ходьбе по лестнице осуществляется непрямой массаж предстательной железы, что способствует улучшению ее тонуса.

Контрастный душ. Несколько минут чередовать воздействие на область простаты попеременно горячей и прохладной водой.

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

• общее переохлаждение организма;
• работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
• длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
• частые запоры;
• хронические воспаления органов или источники инфекции;
• перенесенные урологические и венерологические заболевания;
• любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Основное назначение гимнастики

Для лечения простатита гимнастика и физическая активность играют не последнюю роль. Предстательная железа плохо омывается кровью, а значит, недостаточно снабжается кислородом. Это ухудшает функционирование ее тканей. Если человеку не хватает кислорода, то он засыпает, так же поступают и отдельные органы – начинают плохо работать. Значит, нужно увеличить снабжение железы кровью – это можно сделать с помощью специальных упражнений.

Гимнастика при хроническом простатите заставляет мышцы тазовой области сокращаться, что гарантирует перепад внутрибрюшного давления. Это способствует притоку крови к простате и естественному ее массажу. Физические упражнения тонизируют нервную систему, заставляют работать надпочечники и убирают остаточные явления воспалительных заболеваний в простате.

Хороший эффект дает утренняя разминка – пятиминутная гимнастика, при которой нужно выполнять упражнения по вращению головы, конечностей, туловища. Это первая помощь при застойных процессах, вызванных продолжительным состоянием покоя – сном. Лечебные упражнения для лечения простатита включают занятия на развитие гибкости позвоночника, тренируются тазобедренные мышцы.

Незаменимые упражнения Кегеля

Популярными упражнениями для оздоровления мочеполовой системы являются упражнения Кегеля. Они были придуманы немецким гинекологом , который хотел помочь женщинам быстрее восстанавливаться после родов. Сегодня они используются и мужчинами, спасая от многих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы ануса . Чтобы найти мышцы, с которыми нужно заниматься, нужно остановить струю мочи во время мочеиспускания. Это лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянной тренировке. В начале работы над здоровьем делается пять подходов по десять сокращений с задержкой до 3-5 секунд, в последствии количество упражнений нужно увеличить до 150 в сутки. Они помогают в лечении простатита, улучшении эрекции и даже избавляют мужчин от преждевременного семяизвержения.

Популярность метода заключается в простоте выполнения упражнений , которые можно делать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Несмотря на простоту исполнения, это эффективное средство для борьбы с воспалением предстательной железы.

Гимнастика для лечения и профилактики простатита: упражнения

Для лечения воспалений предстательной железы можно использовать как комплексы, так и отдельные упражнения. Чаще всего специалистами упражнения объединяются в комплекс, который позволит эффективно бороться с заболеванием. Мужчины могут выбрать наиболее удобные занятия.

Легкий комплекс лечебной гимнастики:

ПОЛОВИНА ЧИТАТЕЛЕЙ ПРОПУСТИТ ЭТОТ ТЕКСТ!

Можно выполнять и другие комплексы упражнений – короткие, но не менее эффективные.

1 комплекс:

1. лежа на спине сведение и разведение ног, согнутых в коленях и прямых;
2. разведение и сведение ног с перекрещиванием;
3. прогибание позвоночника с опорой на локти и пятки;
4. одновременно и поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди. Ступни прижаты к ягодицам;
5. поднятие таза с опорой на стопы, одновременное разведение коленей и сжатие мышц ануса.

2 комплекс:

1. лежа на боку подтягивание ноги, согнутой в колене, к грудной клетке;
2. круговые движения ногой, согнутой в колене;
3. круговое движение выпрямленной ногой;
4. отведение выпрямленной ноги в сторону.

3 комплекс:

1. лежа на животе поочередное поднятие выпрямленной ноги;
2. движение ногами как во время плавания брасом или кролем;
3. выгибание спины с опорой на ладони.

4 комплекс:

1. стоя на четвереньках развести ноги как можно шире и присесть между пятками на пол;
2. присесть на пятки при одновременном сжатии мышц промежности, ануса и ягодиц;
3. выгибание спины вверх с напряжением промежности и заднего прохода.

Лечебная физкультура при простатите эффективна не только для лечения и укрепления предстательной железы. Ее можно использовать и для профилактики последующих заболеваний после полного излечения. При определении числа упражнений нужно обращать внимание на уровень своей физической подготовки и ощущения .

При остром простатите сначала специалистами назначается комплекс мероприятий и медицинских средств по снятию боли и дискомфорта. Осторожность при выполнении упражнений нужно соблюдать людям с повышенной температурой и сопутствующими заболеваниями, например, остеохондрозе, повышенном давлении и т.д. Лечебная гимнастика против простатита позволит чувствовать себя лучше и сохранить свою сексуальную молодость.

Гимнастика при простатите предоставлена так — же на этом видео