Разница между аминокислотами и BCAA. Аминокислоты или BCAA – что выбрать

Интенсивные и регулярные тренировки требуют, чтобы спортсмен неукоснительно придерживался тренировочного графика и правильного питания. Правильного - значит, сбалансированного не только с точки зрения белков, жиров, углеводов, но и других питательных веществ.

Но не всегда в современном темпе жизни, да еще с продуктами сомнительного качества, получается поддерживать норму питательных веществ, достаточную для стабильного мышечного роста. На помощь приходит спортивное питание, которое содержит все необходимые организму элементы, а также вещества, гарантирующие правильное усвоение белков, жиров и углеводов.

Среди всех важных компонентов наиболее значимыми для здоровья, тренировочного процесса и его конечного результата считаются аминокислоты. Аминокислоты - это аминные и карбоновые соединения, которые образуют белок, необходимый для строительства костной системы и мышечных волокон. Но что такое BCAA, и какая между ними и аминокислотами наблюдается связь?

Что такое аминокислоты?

Известно, что в здоровом организме должно быть 28 аминокислот, 9 из которых являются незаменимыми — то есть они не продуцируются в организме самостоятельно, и получить их можно только из пищи. Это еще раз объясняет важность спортивного питания (в частности — аминокислот) для спортсмена. Недостаток аминокислот в организме не только тормозит рост мышечной массы, но и приводит к постепенному разрушению костной ткани.

Что такое ВСАА?

ВСАА (от англ. - Branched chain amino acids - аминокислоты, имеющие разветвленные цепочки) - это отдельная группа, которая содержит только три незаменимых аминокислоты - изолейцин, лейцин, валин. Данная группа аминокислот выполняет следующие функции:

Защищает мышцы от «сгорания»;
Увеличивает количество сухой мышечной массы;
Уменьшает жировые накопления и объем холестерина в организме;
Повышает силу и выносливость.

Все три аминокислоты, составляющие ВСАА, быстро усваиваются, так как расщепляются в мышцах, а не печени. Достаточно всего трёх часов для полного «переваривания» этих аминокислот.

Чем ВСАА отличаются от аминокислот?

Главным образом ВСАА отличаются от аминокислот следующим:

Это группа, которая содержит только три аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. В то время, как аминокислоты в целом - это большая группа органических соединений, которые бывают заменимыми, незаменимыми и условно заменимыми.
ВСАА усваиваются быстрее, так как расщепляются в мышцах, а не в печени.
ВСАА - это группа жизненно важных аминокислот, каждая из которых является незаменимой.
ВСАА наиболее дефицитные в процессе тренинга и после него. Доказанн факт, что после тренировки организму больше всего нужны именно изолейцин, лейцин и валин.

Отметим, что для достижения наилучших спортивных результатов лучше комбинировать прием аминокислот и ВСАА после тренинга (согласно инструкции, указанной на упаковке препарата).

И что лучше принимать»? Попробуем разобраться!

Итак, аминокислоты - это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных тканей. В организме человека они выполняют ряд важнейших функций, среди них, восстановление мышечных тканей, развитие и рост мускулатуры. На сегодняшний день известно порядка 28 аминокислот. По сути, аминокислоты – это тот же белок (протеин), только в расщепленном виде и поэтому усвояемость его гораздо выше.

Аминокислоты подразделяются на заменимые, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно, и незаменимые, которые не имеют способности воспроизводиться самостоятельно и поступают в организм с пищей. С недавнего времени ввели третью группу аминокислот – это условно- незаменимые – аминокислоты, которые синтезируются в организме, но в малых дозах.

В состав BCAA (от англ. Branched-chain amino acids - аминокислоты с разветвленными цепочками) входят три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Эти три аминокислоты проявляют свою эффективность в следующем:

Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей

Обычно в состав BCAA входят только три вышеназванные аминокислоты, однако некоторые производители добавляют некоторые компоненты для лучшей усвояемости. К примеру, SAN BCAA-Pro 125 и Prolab Nutrition BCAA Plus .

Возьмем SAN BCAA-Pro 125 с его запатентованной формой. В состав этого продукта добавлен глутамин для предотвращения мышечного разрушения и увеличения мускульного объема, витамин B6, витамин C и лизофосфатидиловый холин, которые увеличивают поступление аминокислот в кровь, а также метоксиизофлавон для лучшего усвоения пищи и борьбы с разрушительным действием кортизола.

Основные различия аминокислот и BCAA:

1 - Состав
В первую очередь, аминокислоты – это комплекс, который включает в себя также аминокислоты, входящие в состав BCAA.

2 - Время приема
Было доказано, что непосредственно после тренировки организму нужны по сути только три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, именуемые BCAA. Таким образом, BCAA являются наиболее дефицитными в условиях тренинга.

3 - Скорость усвоения
BCAA имеют наивысшую скорость усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. Для их полного усвоения потребуется около трех часов, к тому же, поступление аминокислот начнется уже через несколько минут после их приема.

На вопрос «Что же лучше принимать?» ответим следующим: в идеале лучше комбинировать прием аминокислотного комплекса с BCAA. Нужно это для поддержания высокого уровня аминокислот в организме на протяжении всего дня. К тому же, BCAA отвечают за усвояемость других аминокислот. Фактически за их счет может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

Это может быть интересно для Вас:

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки сайт

ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ АМИНОКИСЛОТЫ

54.67 рублей | 1004 знаков | 54.45 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Мышечная ткань людей состоят на 35% из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин.

Кофе и чай могут улучшить концентрацию и настроение

30.58 рублей | 556 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

ВИДЫ АМИНОКИСЛОТ

52.60 рублей | 966 знаков | 54.45 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Аминокислоты являются важнейшими составляющими белков.

Преимущества сокращения аминокислот серы в рационе

71.27 рублей | 2488 знаков | 28.65 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье)

Овощ, который спасет от похмелья это...

51.00 рублей | 1159 знаков | 44.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Спортпит - полезно

159.39 рублей | 3224 знаков | 49.44 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - О разных видах спортивного питания (протеин, аминокислоты, креатин, витамины, жиросжигатели) и их преимуществах.

Вегетарианское питание.

27.50 рублей | 1270 знаков | 21.65 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Экономия денег и при этом безобидное отношение ко всем живым существам. Это лишь несколько причин перехода на данный тип питания.

Соблюдая правильное питание.

59.18 рублей | 1076 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Полезным продуктом и веществами содержит витамин А который поддерживает хорошее зрение и обновление кожи. У потребления в организм составные части белков и аминокислоты на строить мышцы, а незаменимые жирные кислоты помогут для работы мозга. Нужно подумат

Мякоть арбуза восстанавливает мышцы спортсменов

147.90 рублей | 1450 знаков | 102.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Ополаскиватели для сухого типа волос

81.35 рублей | 2092 знаков | 38.89 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Статья рассказывает о том, как приготовить в домашних условиях ополаскиватели для сухих волос. В статье дается несколько полезных рецептов из трав и льняного семени.

SEO: Суточная норма белка

55.00 рублей | 3153 знаков | 17.44 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Ключи: суточная норма белка, аминокислоты в продуктах питания, нежирное мясо В статье приведен список продуктов содержащих большое количество белка.

Кофе и орехи гарантируют больше улыбок

69.65 рублей | 1928 знаков | 36.13 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Сколько нужно белка человеку

89.98 рублей | 2643 знаков | 34.04 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - В этой статье речь идет о необходимом количестве белка для нормального функционирования всего организма, а также для поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Несколько слов о забытом топинамбуре

510.64 рублей | 1965 знаков | 259.87 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - приводятся некоторые факты об уникальном растении - топинамбуре

С помощью каких продуктов можно улучшить иммунитет?

80.87 рублей | 2733 знаков | 29.59 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Из этой статьи вы узнаете, что такое иммунитет. И какие продукты требуются, чтобы улучшить состояние иммунной системы.

Лечим похмелье…беконом!

110.00 рублей | 1885 знаков | 58.36 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Интересная статья о новом открытии британских ученых, которые утверждают, что лучше всего снимать похмельный синдром беконом.

О пользе свежего сырого молока.

48.71 рублей | 1841 знаков | 26.46 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Бесподобный вкус, белки и прочие полезные вещества в сыром свежем молоке. Незаменимые аминокислоты, ферменты. Сырое молоко имеет противоопухолевые свойства. Дети, пьющие парное молоко реже страдают от аллергических заболеваний. Универсальный продукт питан

белки и их обмен

114.18 рублей | 2074 знаков | 55.05 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Роль белка в питании человека. Основные органы связанные с расщеплением белка. Рекомендации по количеству потребления белка.

Почему белки полезны для нашего организма?

38.50 рублей | 2236 знаков | 17.22 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье)

Травы, которые помогают справиться с простудой

286.25 рублей | 2313 знаков | 123.76 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Тимьян, лакрица, черная бузина, чеснок. Их полезные свойства

Почему вегетарианство – путь к здоровью

110.00 рублей | 2826 знаков | 38.92 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - В статье говорится о том, что человек не является хищником, приводятся примеры, объяснения. Рассчитана на тех, кто сомневается в выборе питания, но будет интересна и вегетарианцам. Подойдет для магазинов веганского питания.

Еда полезная и вредная

123.53 рублей | 2244 знаков | 55.05 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - В этой статье речь пойдет о том какие продукты приносят нам пользу а какие вред. Как правильно питаться

Могут ли овощи и фрукты нанести вред организму.

98.42 рублей | 2273 знаков | 43.30 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Употребление в пищу каких продуктов необходимо ограничить и почему.

Спортивное питание, высокобелковые продукты (протеины)

84.92 рублей | 1039 знаков | 81.73 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Статья описывает классификацию основные разновидности и пользу для организма высокобелковых продуктов

Шоколадное молоко не только для детей

33.00 рублей | 1182 знаков | 27.92 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Семена тыквы - польза для здоровья

33.00 рублей | 1141 знаков | 28.92 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье)

Таблетки с глутатионом для отбеливания кожи: как правильно выбрать

33.00 рублей | 2503 знаков | 13.18 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Таблетки с глутатионом для отбеливания кожи: как правильно выбрать

Как придать коже сияние?

63.55 рублей | 1024 знаков | 62.06 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Как восстановить сияние кожи. Контент для сайтов о красоте и здоровье.

Коварные ингредиенты на нашем столе

285.08 рублей | 3558 знаков | 80.12 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Для тех, кто хочет питаться правильно: факты о некоторых пищевых добавках (сахар и его заменители, соль, аминокислоты, жир, усилители вкуса).

Крем-биостимулятор

70.45 рублей | 1275 знаков | 55.25 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - РАСПРОДАЖА

Питательный творог.

76.48 рублей | 1239 знаков | 61.73 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Оральный герпес: когда обращаться к врачу?

36.30 рублей | 1308 знаков | 27.75 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье)

Как правильно питаться во время поста?

78.17 рублей | 1258 знаков | 62.14 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

Вегетарианство – плюсы и минусы по пунктам

247.45 рублей | 1406 знаков | 176.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - виды, причины, плюсы, минусы...

Перловка - полезная еда

62.53 рублей | 1137 знаков | 55.00 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Польза перловой крупы. Перечислены ее основные достоинства.

Самые главные и полезные в мире продукты

145.07 рублей | 1293 знаков | 112.20 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Чтобы всегда быть здоровым и сильным употребляйте это регулярно!

Чем полезен и вреден российский сыр

74.15 рублей | 1260 знаков | 58.85 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - полезные свойства и вред российского сыра

Правильное питания

70.89 рублей | 1300 знаков | 54.53 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - Что значит правильно питаться. Преимущества здорового питания.

Как придать объем своим волосам?

31.65 рублей | 1251 знаков | 25.30 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Фрукты Эффективное похудеть

55.00 рублей | 1114 знаков | 49.37 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Чтобы получить идеальную массу тела, можно выполнять различными способами, начиная от великого диеты, чтобы тренироваться делать регулярно. Но кроме этого, есть и другие решения, чтобы похудеть эффективно, то есть с фруктами, ниже потери Фрукты эффективны

Сухие тонкие волосы. 10 секретов восстановления

72.42 рублей | 1328 знаков | 54.53 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - В статье говориться как восстановить и ухаживать за сухими и тонкими волосами.

Витамины для ногтей

111.35 рублей | 1386 знаков | 80.34 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - В статье рассказывается какие витамины необходимы для ногтей, чем грозит их недостаток и в каких продуктах они содержаться.

Как обмануть аппетит?

64.67 рублей | 1301 знаков | 49.71 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье)

Девушки, прекратите изнурять себя диетами

267.69 рублей | 2883 знаков | 92.85 рублей за 1000 знаков | Рерайтинг

(Красота и здоровье) - В статье разъясняется самая основа: даются определения белков, жиров и углеводов, вредность радикальных диет и голодания. В какой-то степени статья поможет уберечь девушек от бессмысленных диет, которые ничего, кроме подрыва здоровья, не делают. :(

Лен как лекарство

185.02 рублей | 1616 знаков | 114.49 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Витамины для волос

263.22 рублей | 3464 знаков | 75.99 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Статья про аптечные витамины для волос. Зачем нужны, какие выбрать, как принимать. Статья написана легким языком, без воды, только нужная практическая информация. Ключевые слова: витамины для волос, витамины для волос и ногтей, витамины для кожи и волос,

Состав крема для век

98.98 рублей | 1584 знаков | 62.49 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Чтобы было немного легче разобраться в составе крема, рассмотрим наиболее распространенные ингредиенты в некоторых, наиболее популярных группах кремов.

Основные принципы по питанию

39.60 рублей | 1520 знаков | 26.05 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье)

Всегда ли полезен капустный сок?

413.35 рублей | 1518 знаков | 272.30 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Рассказывается о том, какую пользу даёт капустный сок и в каких случаях его пить противопоказано.

Самая полезная из полезных сладостей.

40.95 рублей | 1549 знаков | 26.44 рублей за 1000 знаков | Копирайтинг

(Красота и здоровье) - Мёд и лекарство и высококалорийный продукт питания. Натуральный мёд средство для продления жизни. Простуды, атеросклероз, желудочные заболевания, всюду мёд хорош. Мой любимый мёд это эвкалиптовый мёд.

Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и там идет об добавкой одной категории, но все же есть между ними какая-то разница. В данной статье мы рассмотрим конкретно этот вопрос, расскажем об особенностях обеих добавок, и выберем среди них лучший вариант.

Как у аминокислот в виде комплексных добавок, так и у БЦАА есть свои преимущества и недостатки перед оппонентом.

BCAA – это три основные анаболические аминокислоты, которые играют огромную роль в бодибилдинге. Они составляют более 35% всех аминокислот, из которых состоит мышечная ткань. Лейцин, изолейцин и валин предоставляют атлету все те свойства, которые необходимы для занятий этим видом спорта:

Обладают ярко выраженным антикатаболическим воздействием. То есть они замедляют и сводят на нет процесс расщепления мышечной ткани;
Позволяют набирать только сухую мышечную массу. Таким образом, принимая BCAA длительное время, вы можете надеяться почувствовать прибавление именно в мышцах, без дополнительных килограммов жира;
Они способны не только увеличивать сухую мышечную массу, но и активно борются с жиром в теле. То есть вы не только увеличиваете массу, но и одновременно устраняете жир, что позволяет добиться идеальных и эстетичных пропорций;
Увеличивают силовые показатели. Они не только сами по себе являются качественным источником энергии, но и способны стимулировать организм на повышенную производительность.

В то же время, это можно назвать основными функциями BCAA. То есть они выполняют по большей части только эти функции, используя для этих целей различные процессы.

Аминокислотные комплексы в данном случае можно назвать более универсальной добавкой. Помимо того, что они в своем составе практически всегда содержат BCAA, правда, в более скромных количествах, они также включают в себя 10-20 дополнительных аминокислот. В той или иной мере каждая аминокислота выполняет некоторые функции в организме, и они абсолютно необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Более подробно о полезных свойствах BCAA вы можете узнать в статье: «БЦА спортивное питание – для чего нужно?»

К плюсам приема аминокислотных комплексов, помимо перечисленного в BCAA, можно отнести:

Улучшают состояние костей, суставов и хрящей;
Принимают активное участие в работе иммунной системы;
Некоторые из них улучшают работу центральной нервной системы и мозга, улучшают когнитивные способности и память;
Помогают организму бороться с возрастными изменениями;
Стимулируют выработку полезных гормонов;
Ускоряют восстановление после болезней;
Являются антиоксидантами.

Это лишь краткий список полезных свойств аминокислот, так как их существует огромное множество, и каждая из них обладает рядом полезных качеств.

Так что же в данной ситуации следует выбрать – аминокислоты или bcaa?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует сказать, что и аминокислотные комплексы, и BCAA, в равной степени эффективны и полезны для употребления любого человека. Поэтому нет смысла спорить, что лучше – БСАА или аминокислоты. В любом случае, самым эффективным вариантом будет их совмещение.

В варианте, когда у вас не хватает бюджета на обе добавки, и вы должны выбрать что-то одно, предпочтение лучше отдать БЦАА, так как эти три аминокислоты являются незаменимыми и самыми необходимыми нашим мышцам!

Заниматься спортом сегодня стало модно, а использование различных препаратов для роста мышц позволяет повысить эффективность тренировок. Для набора массы используют аминокислоты в целом и ВСАА в частности, которые также позволяют восполнить запас полезных веществ. Какой вариант лучше и больше подходит для организма?

Определение

Аминокислоты – это белковые органические соединения, в состав которых входят аминные и карбоксильные группы. Они необходимы для строительства мышечных тканей, костного скелета, продуктивной работы мозга, а также для успешного развития человека. Недостаток аминокислот приводит к слабоумию, расстройствам памяти, плохому функционированию всех систем организма.

BCAA – это протеиногенные аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой. Они очень хорошо усваиваются организмом и включают в себя три основных элемента: лейцин, валин, изолейцин. Указанные аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться из других веществ. Их употребление показано тем, кто занимается спортом в целом и бодибилдингом в частности.

Сравнение

Таким образом, ВСАА – это аминокислоты с разветвлённой структурой, а именно изолейцин, лейцин и валин. Наряду с 9 другими группами соединений, они являются незаменимыми, а суточная потребность в них составляет около 6 граммов. Поскольку в процессе тренировки активно сжигается белок, для плодотворных занятий его необходимо восполнять.

ВСАА отлично усваиваются организмом, ведь их расщепление происходит непосредственно в мышечной ткани. Их постоянный приём очень важен для спортсмена, однако не является исчерпывающим. Для успешных тренировок также нужны другие аминокислоты – лизин, триптофан, гистидин и другие. Указанные элементы должны поступать в организм в достаточных количествах.

Выводы сайт

Объём понятия. Аминокислоты – общее название органических соединений, ВСАА – отдельная группа данных веществ.
Особенности усвоения. В то время как обычные аминокислоты расщепляются печенью, ВСАА усваиваются мышечной тканью, что делает процесс их употребления быстрым и более эффективным.
Значение. Если отдельные группы аминокислот являются заменимыми и условно-заменимыми, то все соединения, входящие в состав ВСАА, жизненно важны для организма.