Виды спорта, продлевающие молодость. Как продлить молодость? Простые способы остановить старение организма Летящая походка и юное сердце

Согласитесь, что здоровье — это самый ценный дар, которым мы можем обладать! Нельзя быть красивой, молодой и нездоровой. По меньшей мере, это неестественно. В природе все взаимосвязано и, как говорил известный классик, «в человеке все должно быть прекрасно: и душа, и тело».

Именно поэтому, если до сих пор вы по тем или иным причинам «не взяли себя в руки» — самое время это сделать! Когда, если не сейчас? Где, если не дома, в спортивном клубе или на лоне природы? На нашем сайте вы наверняка нашли для себя наиболее подходящий оздоровительный метод и теперь сможете его практиковать.

Помните, что никто кроме вас самих о вас не позаботится! Поверьте — здоровье в ваших руках! Никто не сможет пробежать за вас пару километров или выполнить комплекс дыхательных упражнений так, чтобы это отразилось на состоянии вашего здоровья. Хватит обещать себе «начать заниматься собой с понедельника», отбросьте лень в сторону!

Любой вид физической нагрузки может стать для вас не только средством для продления молодости и сохранения здоровья, но и хобби. Да-да, вы не ослышались, дорогие наши читательницы! Стоит только начать заниматься по той или иной оздоровительной системе, впустить «частичку здорового образа жизни» в себя — и вам уже будет сложно оторваться!

Занимаясь регулярно и с удовольствием, вы приобретете не только хорошее настроение, самочувствие, «новую» фигуру, но и новых друзей и единомышленников. Вы станете более уверенной, более счастливой, более спокойной и, самое главное, более здоровой! Ведь на женские плечи ложится столько забот: семья, дети, работа, дом (а у кого-то еще и огород, дача…). Успевать «и там, и там» под силу не каждой. Но если вы будете в «форме», то сможете свернуть горы и, как настоящая русская женщина, остановить на скаку коня… Ничего невозможного не бывает!

Говорят даже, что любую болезнь можно победить усилием воли — достаточно поверить, что вы здоровы и полны сил, вы в состоянии справиться с любыми неудачами. Этот своеобразный аутотренинг в последнее время становится все более популярным.

Не важно, какую оздоровительную систему вы выберите — пилатес, дыхательную гимнастику йогов, степ-аэробику или арабские танцы. Повторимся, любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу, любое занятие спортом — это, прежде всего, движение. А движение, как известно, — это Жизнь! Дальнейшие разъяснения, как нам кажется, излишни.

Простые методы и упражнения, рекомендованные на этом сайте, вполне совместимы с повседневной жизнью и не навредят вам, а, наоборот, продлят ощущение молодости, доставят истинное удовольствие, позволят вам почувствовать себя обладательницей легкого, молодого, гибкого и пластичного тела.

Пусть вы не можете, как это было принято раньше, начинать утро с «гимнастики по радио». Найди те время, когда, оставшись наедине с собой, вы сможете включить музыку и сделать элементарный комплекс упражнений. Почувствуйте свое тело! А выходные дни вполне подойдут для установления «личных рекордов», — ударных физических нагрузок или активного отдыха. Это могут быть прогулки с рюкзаком за спиной, работа на садовом участке, поход в лес за грибами или катание на лыжах. Зимой слепите вместе с детьми снежную бабу — это не только увлекательное, но и очень полезное для здоровья занятие! Летом больше плавайте, ходите пешком, играйте в теннис или бадминтон.

Во время отпуска или в выходные дни не «прилипайте» намертво к телевизору, не отправляйтесь в «турне» по гостям, от стола к столу.

Старайтесь вести активный образ жизни, устраивая «разгрузочные» дни лишь изредка. А нижеследующие рекомендации, разработанные Международной группой врачей, психологов и диетологов, помогут вам продлить молодость и сделать жизнь более приятной.

10 заповедей для продления молодости

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту. Каждый нуждается в разном питании. К примеру, у 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После пятидесяти лет кальций «держит в форме» кости, а магний — сердце. Введя в рацион рыбу, вы защитите сердце и кровеносные сосуды!

3-я заповедь: найдите себе подходящую работу! Хорошо подобранная работа способствует продлению молодости. Тот, кто не работает, обычно выглядит на 5 лет старше своего возраста.

4-я заповедь: найдите свою пару в жизни. Любовь и Нежность — лучшие средства против старения. Вывод исследователей: если заниматься любовью дважды в неделю, вы будете выглядеть на 14 лет моложе. Ведь во время секса вырабатывается эндорфин, который иначе называют гормоном счастья — он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения, утвердитесь в ней. Осознанно живущий человек значительно реже бывает подавленным, впадает в депрессию, чем тот, кто «пассивно плывет по течению».

6-я заповедь: больше двигайтесь! Даже 8 минут ежедневных занятий спортом продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. До казано: тот, кто спит при температуре 17 — 18°С, дольше остается молодым. Дело в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных признаков зависят от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Не ограничивайте себя слишком, выходите иногда за рамки жестких жизненных правил. Временами, вопреки рекомендациям о здоровом образе жизни, позволяйте себе «запретный» лакомый кусочек.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять в себе гнев. Постоянно держать в себе негативные эмоции вредно. Иногда стоит рассказать другим, что вас огорчило, или поспорить с тем, с кем вы не согласны. Тот, кто никогда не выплескивает негативные эмоции, более подвержен заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Заставляйте мозг работать — тем самым вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Мы всегда рады видеть вас на нашем сайте!

Живите играючи — живите долго. И будьте здоровы!

На протяжении столетий мудрецы, знахари, целители искали ответ на вопрос: «как продлить молодость ?» В 20 веке появилась целая наука — геронтология, которая изучает проблему возрастных изменений в организме. В частности, ищет причины, по которым наше тело разрушается, разрабатывает методы, позволяющие повысить продолжительность жизни. Предлагаем вашему вниманию статью, в которой мы расскажем про некоторые причины старения, назовем способы приостановить старение и значительно улучшить свое здоровье.

Что говорит наука геронтология
о причинах старения тела

Среди причин старения тела наука геронтология выделяет главные: естественное изнашивание организма, потеря способности к самообновлению, действие свободных радикалов. Если с первой причиной более-менее все ясно, то разобраться с остальными не просто. По неизвестной причине способность организма к самовосстановлению с годами падает. Фактически, природа старается поддерживать организм лишь на период, в котором возможно половое размножение.

Другой важный фактор, по вине которого стареет организм человека – действие свободных радикалов. Это агрессивные молекулы кислорода, которые постоянно образуются в нашем теле в результате обменных процессов . Такие молекулы вступают с веществами клеток тела в различные реакции и медленно, но верно разрушают организм. Данные молекулы провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Называют и другие причины старения тела : слабая выработка гормонов, стрессы, переутомление, накопление вредных веществ и др. Так или иначе постепенно развиваются различные патологии, которые ускоряют гибель тела.

Ученые уверены, что каждый человек при желании способен дожить до 120 лет, хотя сегодня многим это представляется несбыточной мечтой. Впрочем, история знает случаи достижения и более солидного возраста. К примеру, азербайджанскому пастуху Мухамеду Эйвазову удалось дожить до 148 лет (по другим данным до 152). Данный факт был подтвержден документально и не подлежит сомнению. Этот человек жил в горном ауле и считал, что своим долголетием он обязан «здоровым нервам и хорошему характеру».

Пока эликсир бессмертия изобрести не удалось, но существует возможность отдалить уход из этого мира. Список средств, которые способствуют омоложению организма, весьма обширен. Сюда нужно отнести: регулярные тренировки, закаливание, очищение кишечника, использование натуральных витаминов и лекарственных трав , диеты.

Эффективные способы
продлить молодость

Итак, назовем основные способы продлить молодость . Конечно, большая часть из них хорошо известна, но не помешает обновить эти знания в памяти.

• Правильное питание. Мясная пища затрудняет работу желудочно-кишечного тракта, поэтому лучше перейти на растительную диету.
• Не переедайте. На Востоке существует пословица: «Переел – отравил организм». Постепенно приучайте себя к умеренности в еде, понемногу уменьшая порции.
• Больше общайтесь. Британские исследователи пришли к выводу, что одиночество сокращает жизнь. Общение – это один из самых простых и эффективных способов продлить молодость.
• Избавьтесь от негативных эмоций: гнева, раздражения, зависти и страха. Именно сильные переживания провоцируют развитие многих заболевания, приводят к инсультам и инфарктам.
• Лечебное голодание. Сегодня все больше авторитетных специалистов говорят о пользе голода. К примеру, ученые из Медицинской школы Гарварда выяснили, что во время голода наши гены включают защитные системы, которые способны продлить молодость и жизнь клеток нашего организма.
• Больше двигайтесь. Существует пословица: «Сначала приходит лень, а потом смерть». Доказано, что в день нужно проходить не менее 5 км для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
• Интеллектуальные занятия удлиняют жизнь. Чтение книг и разгадывание ребусов, кроссвордов стимулирует работу мозга.
• Чаще смейтесь. О том, что люди с чувством юмора живут дольше, написано много статей и книг. Старайтесь больше улыбаться, делайте это хотя бы 10-15 минут в день.
• Откажитесь от вредных привычек. Давно доказано, что курение не способствует продлению молодости , поэтому если курите – бросайте немедленно. То же самое касается алкоголя. Несмотря на то, что СМИ твердят про пользу красного вина для сердца, это утверждение является спорным. Особенно вредно оно для диабетиков, поскольку вызывает колебания сахара в крови.
• Пейте только чистую воду. Городская среда способствует накоплению в организме токсинов, поэтому употребляйте только родниковую или отфильтрованную воду.

Какие продукты полезны пожилым?
О пользе аминокислоты L-аргинин

Начиная с 35-40 лет, как в мужском, так и в женском организме, сокращается выработка гормонов, которые необходимы для функционирования ряда систем. Что же делать? Как было сказано выше, большое значение играет правильное питание. Поэтому необходимо знать, какие продукты полезны пожилым .

Во-первых, организм должен получать необходимое количество аминокислот. Для эндокринной системы особенно важны: , лизин, глутамин и глицин. Все большее количество ученых говорит об удивительных свойствах аминокислоты L-аргинин . Они уверены, что это вещество поддерживает уровень холестерина на безопасном уровне, способствует омоложению, помогает сохранить потенцию, важно для работы печени. Также это вещество улучшает кровоснабжение органов, что крайне важно в зрелом возрасте.

Нужно добавить, что лизин усиливает действие аминокислоты L-аргинин . Поэтому для оптимального эффекта рекомендуется использовать их вместе. Именно в таком сочетании эти вещества находятся в трутневом расплоде , одном из компонентов ряда препаратов компании «Парафарм».

Отметим, что аминокислота L-аргинин необходима для синтеза в гипофизе гормона роста (соматотропина), который отвечает за омолаживающий эффект. Поэтому в вашем рационе должны обязательно присутствовать блюда, богатые этим веществом. Многих интересует, какие продукты наиболее полезны пожилым . В первую очередь нужно употреблять:

• шоколад;
• семена (тыквенные, льняные);
• орехи (грецкие, арахис, кедровые)

Кроме того в пожилом возрасте очень полезны: авокадо, яблоки, абрикосы, ягоды. В абрикосах много калия, необходимого для нашего сердца, а также витамина С, который является одним из лучших антиоксидантов и борется с действием свободных радикалов.

Здоровое сердце и сосуды
– залог долгой жизни

Чтобы продлить молодость в первую очередь нужно заняться своим весом, чтобы не допустить заболеваний сердечно-сосудистой системы . Врачи, диетологи единогласно заявляют, что здоровое сердце и сосуды являются залогом долгой жизни .

Сегодня все чаще можно услышать диагноз «гипертоническая болезнь». Как известно, высокое артериальное давление может привести к инсульту, поэтому его стараются снижать. Конечно, с гипертонией нужно бороться, но важно делать это правильно. Сегодня врачи, как правило, назначают статины , которые снижают выработку холестерина, тем самым разжижая кровь. Но бездумно выводить холестерин нельзя. Дело в том, что он необходим нашему телу для строительства гормонов. В итоге организм, не получая холестерин, начинает брать его из головного мозга, а это дает толчок к развитию других болезней.

В настоящее время уже накоплено достаточно доказательств опасности этих лекарств. Американские ученые установили прямую связь между болезнью Паркинсона и употреблением статинов.

Куда полезнее использовать для улучшения качества крови растительные средства . Особенно это важно делать на ранних стадиях гипертонии, чтобы не стать зависимым от синтетических препаратов. В нашей стране произрастает несколько растений, которые снижают вязкость крови, укрепляют здоровье сердца и сосудов . Одним из них является сафлоровидная , входящая в состав витаминных комплексов «Леветон П» и «Леветон Форте».

Для профилактики гипертонии, инфарктов и инсультов рекомендуется прием препарата . Он обладает коронарно-расширяющим, антиаритмическим, кардиотоническим свойствами. Нормализует артериальное давление, улучшает доставку кислорода в сердечную мышцу. Полезен этот препарат и для тех, кто перенес инфаркт. Маточное молочко, содержащееся в нем, стимулирует процесс рубцевания, помогая сердцу быстрее восстановиться. А шиповник майский, входящий в состав «Кардиотона», помогает снизить концентрацию холестерина в крови , что очень важно для здоровья сердца и сосудов. Это растение – один из лидеров по содержанию витамина С, который так важен для противодействия свободным радикалам.

Как улучшить работу
головного мозга?

Если вы поставили перед собой цель — стать долгожителем, то необходимо задуматься о том, как улучшить работу головного мозга. К сожалению, очень часто после 60 лет люди начинают жаловаться на ухудшение памяти, сообразительности, координации, внимания. Почему так происходит? Современная жизнь постоянно испытывает нас различными стрессами. А во время сильного физического переутомления, всплеска эмоций происходит образование свободных радикалов. Эти молекулы кислорода оказывают негативное воздействие на клетки мозга, поскольку в нем высоко содержание жиров (липидов) . Установлено, что жир – это одна из главных мишеней свободных радикалов.

Кроме того ухудшение умственной деятельности происходит из-за неправильного обмена веществ. В свою очередь это ведет к атеросклерозу, накоплению холестерина в клетках, образованию атеросклеротических бляшек. В итоге ухудшается кровоснабжение мозга, который получает меньше кислорода и глюкозы. Между тем, интенсивность энергетического обмена в мозге зависит именно от скорости потребления этих компонентов. Слабое питание мозга неминуемо приведет к ухудшению умственной активности, сообразительности и памяти.

Как продлить молодость головного мозга

Чтобы улучшить работу головного мозга рекомендуется принимать биологическую добавку «Мемо-Вит », содержащую такие компоненты как гречиха красностебельная, трутневый расплод, шиповник майский. Данный препарат нормализует обмен веществ, укрепляет сосуды головного мозга, снижает уровень холестерина, улучшает мозговое кровообращение, стимулирует образование андрогенов. Это прекрасное средство для пожилых людей, которое поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Мы рассмотрели несколько способов , благодаря которым можно приостановить старение , продлить молодость , улучшить качество жизни в пожилом возрасте. Все эти методы просты и доступны каждому.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ.

Понятие красота и спорт, два неотъемлемых элемента, без которых не может пройти ни один здоровый образ жизни. Этот способ жизни заключается не только в том, чтобы по утрам бегать, ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом или просто правильно питаться. Также здоровый образ жизни включает в себя и уход за своим телом, особенно это важно для женщины, которые стремятся выглядеть красиво и в то же время не отставать в спорте. Польза спорта для здоровья огромная и каждый должен это понимать для себя.О пользе спорта для здоровья, я писал в предыдущих статьях, так что можете запросто ознакомиться.

Красота и спорт, к сожалению, не для каждого отыгрывают очень важную роль, и поэтому начинаются ранние проблемы со здоровьем.

Чтобы этого избежать, необходимо регулярно заниматься фитнесом для женщин. а для мужчин хотя бы ходить в тренажерный зал. У всех работа, у всех дети, домашние хлопоты и заботы, но очень важно знать значения здоровья в нашей жизни. Всегда вы сможете найти 40−60 минут в день, чтобы посвятить время себе и здоровому образу жизни, соединить красоту и здоровье.

Если нет времени и денег посещать тренировки по фитнесу или ездить в дорогие тренажерные залы, можно заниматься прямо в Интернете. Вы сможете прочитать больше количество полезного материала на тему красота и спорт, и даже просмотреть большое количество бесплатных видео уроков, которые научат, покажут и расскажут.

Для девушки очень сложно поддерживать стройную фигуру и при этом выглядеть красиво, если она не занимается спортом. Не обязательно серьезно заниматься, можно просто для себя. Красота и спорт в этом соотношении сыграют для вас большую пользу для вашего здоровья.

Позитивная жизненная позиция, как известно, не только помогает справиться с трудностями житейского характера, но и позволяет прожить длинную и полноценную жизнь. Задумываясь о том, чтобы подольше продлить молодость и здоровье, современный человек старается испробовать все – от инновационных технологий пластической хирургии до народных чудодейственных рецептов. Порой, не осознавая, что по большому счету сохранить внешнюю свежесть, сексуальную привлекательность и красоту – одним словом молодость, можно лишь при условии адекватного восприятия окружающего и своего внутреннего мира, а также следуя некоторым простым истинам.

Организм дольше будет оставаться молодым, если не будет работать на износ, то есть ему необходим чистый воздух, вода, экологическая еда, физические нагрузки. Рацион человека должен соответствовать возрасту и включать продукты, предпочтительно натурального происхождения. Так, например, рыба в любом возрасте помогает защищать сердце, а бета-каротин полезен людям после 40. Овощи и фрукты – поставщики всех необходимых минералов и витаминов, присутствие которых улучшает цвет кожи, укрепляет ногти и волосы, нормализует работу кишечника и многое другое.

Спортивные занятия, особенно необходимы для людей, которые имеют «сидячую» работу или ведут малоподвижный образ жизни. Движение – это активная жизнь, а регулярные физические упражнения и избавление от вредных привычек продлевают ее. При движении происходит высвобождение гормонов, отвечающих за рост, выработка которых после тридцати лет значительно уменьшается. Специалисты твердо убеждены, что люди постарше должны вписать в свое ежедневное расписание прогулки на свежем воздухе. Следить за тем, какое расстояние пройдено, и, соответственно, сколько приложено сил и затрачено калорий, можно, надев на руку шагомер – современный электронный прибор.

Наряду с занятиями спортом актуально правильное соблюдение режима физической активности и сна. В период выполнения физических упражнений кожные покровы лучше омываются кровью, благодаря напряженности мышц улучшается осанка. За счет усиления кровообращения стимулируется работа иммунной системы, а также активируются обменные процессы в организме, в результате значительно улучшается здоровье и прибавляется красота. Любите себя и весь мир вокруг вас – это отличный стимул для того, чтобы жить долго и счастливо.

Давайте рассмотрим 5 видов спорт-омоложения:

Бег - омолаживает кожу и весь организм.

В Канаде ученые проводили эксперименты на мышках. Часть подопытных должна была бегать в колесе по 45 минут 3 дня в неделю, а другая часть не занималась физическими нагрузками. Через 8 месяцев они сравнили подопытных и сделали следующий вывод. Та группа мышей которые не бегали заметно состарились. Объём мозга сократился, мышцы стали дряблыми, а на шкурах появились проплешины… В отличии от тех мышей которые не бегали, бегающие сохранили все свои органы в отличном состоянии. Ученые пошли ещё дальше и стали проводить опыты уже на людях-добровольцах старше 65 лет. У них взяли образцы кожи, после чего они втечении трёх месяцев выполняли несложную программу тренировок. Когда же ученые вновь взяли образцы кожи для сравнения они были поражены)) Оказалось, что верхний слой кожи, который с возрастом должен утолщаться, сохнуть и шелушиться, стал эластичным и тонким, а так же приобрёл большую увлажнённость. А нижний слой, который с возрастом наоборот должен становиться тоньше, что и вызывает обвисание и дряблость кожи, наоборот, сильно уплотнился. Неизвестно каким образом это произошло. Можно предположить что причина такого эффекта - действия цитокинов. Уровень этих веществ после эксперимента поднялся на 50%. Так же ученые отметили что занятия спортом не только улучшают состояние кожи. Бег, например, помогает убрать живот и похудеть. Так что всем кто хочет заниматься спортом, но не знает с чего начать - начните бегать по утрам)

Есть ещё ложное утверждение, что бег является причиной обвисания кожи из-за тряски. Но это смешно. На самом деле бег как бы делает своеобразный вибромассаж мышц и кожи лица. А нам всем известно как полезен массаж лица))

Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта

А знали ли вы что человеческое сердце способно работать не менее 100 лет? Как бы не так, ведь в последнее время большое количество людей умирает от инфарктов и инсультов уже после 40ка лет. В чем причина? А в неправильном образе жизни причина и в недостаточной физической активности. Кроме этого проблемы с сердечно-сосудистой очень нехорошо отражаются на внешности человека. Органы и ткани голодают от недостатка кислорода, и как следствие начинают стареть. И тут нам поможет ходьба. Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения) В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.

Аэробные нагрузки.

Всё то, что мы уже сказали о беге и ходьбе, уместно и для аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде и плавание. Особенно полезны они при варикозе, во время них происходит хорошая тренировка сосудов ног))

Силовые тренировки помогают против старения мозга и не только.

Недавно ученые пришли и к такому выводу:

Упражнения с нагрузкой очень эффективны для профилактики старения мозга. Потеря мышечной массы начинается уже с 35-ти лет. Это может привести к атрофии мышц. Потерю мышечной массы тормозят как раз упражнения с нагрузкой. Они вызывают стресс, и заставляют организм вырабатывать факторы стимулирующие стволовые клетки мышц. При таком умеренном стрессе для организма происходят регенерация и восстановление тканей. В любом случае нужно начинать такие тренировки только после консультации с доктором и под присмотром тренера.

В этом плане безопасными будут упражнения с собственным весом. Никто не заставляет вас «потеть» 7 дней в неделю. Для результата вам хватит занятий продолжительностью в 1 час, 2 раза в неделю.