Надо сделать чтобы уснуть ночью. Как быстрее засыпать. Способы борьбы с бессонницей

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Важность сна

Чем же обусловлена важность сна?

Во сне человек по-настоящему расслабляется, отключается ото всех проблем , что является своеобразной психологической релаксацией, благотворно воздействующей на организм.
В процессе сна человеческий организм восстанавливает силы , растраченные во время бодрствования.
Во сне организм синтезирует порядка ста гормонов , необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. Во время сна в организме вырабатываются столь важные гормоны, как мелатонин и эндорфин , один из которых называют гормоном молодости и красоты, а другой – гормоном счастья, радости и удовольствия.

Это весомые причины, для того чтобы узнать, как можно ночью быстро и крепко уснуть, если не хочется спать.

У многих современных людей наблюдаются проблемы с засыпанием

Как быстро должен засыпать здоровый человек?

Разве вы задумываетесь о том, сколько минут нужно нормальному человеку, чтобы заснуть? 1, 2, 5 минут? Или 10 секунд? Вряд ли, если после трудового дня засыпаетесь, едва ваша голова коснётся подушки, ну или в течение нескольких минут после этого. Вы, скорее всего, даже не подозреваете о том, что далеко не всем людям удаётся заснуть быстро – у некоторых на процесс «засыпания» уходят часы, а кому-то и вовсе не удаётся предаться сну. А потому мы и обсудим вопрос о том, как быстро уснуть за 5 минут, если не спится.

Препятствием для крепкого сна становится переутомление, стрессы.

Почему не получается быстро уснуть?

Проблемам со сном подвержены примерно 20 процентов жителей нашей планеты, тем более важно знать, как научиться крепко спать и не просыпаться ночью. Проблемы с засыпанием могут быть обусловлены многими причинами :

стрессами;
умственным и физическим перенапряжением;
сменой часовых поясов;
работой в ночное время, в такой ситуации важно знать, что делать, чтобы быстро и крепко заснуть днем, – ведь должен же человек хотя бы когда-то спать;
«эффектом Эдисона», связанным с большим количеством освещения в современных жилищах, что препятствует образованию в организме человека мелатонина – гормона, «отвечающего» за регулирование циклов отдыха и сна;
нарушением суточных циклов;
приёмом перед сном «тяжёлой» пищи и тонизирующих напитков;
никотином и алкоголем;
отсутствием регулярных физических нагрузок;
проведение большого количества времени перед компьютером – вот почему не получается заснуть любителям часами посидеть за «компом», которых в наше время существует немало;
наличием проблем, требующих решения, которые «держат» человеческий мозг в напряжении, не дают полностью расслабиться;
наличием соматических или психических заболеваний;
гормональных изменений, которые могут быть связаны с беременностью, периодом после родов, наступлением менопаузы и пр.;
возрастными изменениями организма и пр..

Некоторые люди чувствуют сонливость, но не могут уснуть

Как долго должен спать человек ежедневно?

Специалисты утверждают, что оптимальное время для полноценного отдыха – 8 часов . Это средний показатель, который варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей. Одни высыпаются за 5 часов, а другим требуется 9 и более часов. Установите самостоятельно количество времени, сколько вам требуется, чтобы спать крепко и высыпаться.

Это можно выполнить в домашних условиях, проведя эксперимент. Выберите момент, когда нет необходимости вставать каждое утро по будильнику. Записывайте время, когда вы ложитесь и когда встаете. Сложите часы и разделите на количество дней. Вы получите среднее значение для полноценного отдыха. Придерживаясь его, вы будете всегда высыпаться. Более того, вам не придётся задумываться над тем, что посмотреть, чтобы побыстрее уснуть в домашних условиях?

Если вы не можете заснуть быстро на протяжении 2-3 суток, следует принимать экстренные меры.

Как быстро заснуть?

Что нужно сделать, чтобы мгновенно заставить себя уснуть за 1-2 минуты? Уснуть так быстро сложно, если это не происходит естественным образом. Правда можно выпить перед сном таблетки от бессонницы, чтобы уснуть моментально за 10 секунд и крепко спать ночью. Однако такой вариант борьбы с бессонницей можно рассматривать лишь как разовый, поскольку медикаменты, принимаемые в таких случаях, не безвредны, да и привыкает к ним человек достаточно быстро, а потому они в значительной степени утрачивают свою действенность.

Примите горячую ванну с ароматической солью или эфирным маслом. Длительность ванны должна составлять не менее получаса.
Что нужно выпить чтобы мгновенно заснуть ночью? Чашку молока с мёдом . Молоко можно заменить на кефир или йогурт. Поступление в организм вместе с молочной продукцией аминокислоты триптофана способствует выработке гормона серотонина, оказывающего расслабляющее воздействие.
Что надо делать, чтобы захотелось уснуть? Не есть перед самым сном – последняя трапеза должна состояться не позже чем за час до сна, при этом отдавайте предпочтение белковым и углеводным продуктам, которые, как и молочные продукты, способствуют выработке гормона серотонина.
Можно почитать на ночь, чтобы легче уснуть. Однако это не должен быть захватывающий триллер или детектив – отдайте предпочтение какой-нибудь скучной книге. Подходящим вариантом для чтения перед сном является русско-английский учебник. Восприятие новой информации нагружает мозг, заставляя его быстрее уставать и крепко спать.
Перед сном позаботьтесь, чтобы после выключения света вас ничто не раздражало. Устраните шумовые эффекты, создайте полную темноту . Свет возбуждающе действует на мозг, заставляя его работать.
Если вас интересует, что сделать, чтобы дети побыстрее заснули , то наш ответ будет следующим: читайте им на ночь русские-народные сказки и пойте колыбельные песни.

Некоторым людям для скорого засыпания помогает подсчет воображаемых овец

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

лягте на спину;
закройте глаза и расслабьте мышцы;
вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея

Быстро уснуть по методу спецслужб

Хотите узнать, как моментально заснуть по методу спецслужб? Нужно лечь на спину и положить руки вдоль тела ладонями вверх. Теперь закройте глаза и максимально расслабьте все свои мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте, к примеру, в цветущем саду.

Подумайте о том, как здесь хорошо. После этого под закрытыми веками закатите глаза вверх. Считается, что это их естественное положение во время сна. Попробуйте. Разведчику Виктору Суворову, который описал этот метод засыпания в одной из книг, он помогал. Главный секрет успешности применения этой техники в том, что глаза нужно закатывать без усилий – тогда всё непременно получится.

Народная медицина против бессонницы

Весьма актуальной является проблема заставить себя заснуть и выспаться, если не спится ночью. Впрочем, нормализация ночного сна нам представляется более важной проблемой, а потому мы решили представить вашему вниманию несколько рецептов народной медицины, которые обязательно помогут справиться с бессонницей.

Выпейте чай, заваренный на 1 чайной ложке мяты. Для сладости добавьте по вкусу мёда.
Выпейте кипяченый раствор, заваренный на 1 столовой ложке укропа (1 ст.л./1 ст.). Настаивать следует не менее 2 часов. Выпивать укропную воду необходимо непосредственно перед сном.
Измельчите 2 столовые ложки корней полыни и залейте 400 миллилитрами воды. Лекарство настаивается до 2 часов. Пить следует перед сном.

За 30 дней можно выработать привычку засыпать за 5-10 минут

Настройтесь на крепкий сон

Спальная комната, постель должны соответствовать своему предназначению. Нельзя в спальне смотреть фильмы, работать. Это помещение должно ассоциироваться только с ночным отдыхом. Проветривайте комнату заранее, чтобы в нее поступил свежий воздух.

За 60 минут до сна начните готовиться к нему. Чтобы уснуть за 5 минут, следует заранее расслабиться. Физические нагрузки, длительный смех перевозбуждают нервную систему, активируя организм. Чтобы успокоиться и крепко спать прочитайте по памяти стихотворение, почитайте классическую литературу. Капните пару капель эфирного масла на платочек и положите его рядом с постелью.

Как только ваша голова касается подушки, оставляйте рабочие, семейные проблемы в стороне. Расслабьте каждую клеточку организма. Вспомните приятные моменты, когда вы плавали в море, реке, загорали на пляже или отдыхали на даче. Прочувствуйте заново запахи, воспроизведите звуки.

Составьте график отхождения ко сну и четко его придерживайтесь. Приучите собственный организм ложиться в одинаковое время. Примерно через 30 дней ваши ноги сами будут нести вас в спальню. Не спешите принимать снотворные препараты. Если вы самостоятельно не можете уснуть, обратитесь к терапевту. Он выпишет лекарство или направит на консультацию к профильному специалисту.

Как быстро уснуть? 10 простых способа.

Скорее всего, Вы уже знаете вековое средство, которое как бы должно помогать заснуть.

Но, если прыгающие овцы не совсем облегчают Вам путь в глубокий сон, есть намного лучшие способы успокоить Ваш безудержный разум перед сном.

Вот три простых умственных упражнения, которые вы можете применять для того, чтобы заснуть быстрее от Кристофера Винтера.

Способы быстро уснуть

Возьмите тайм-аут

Когда Вы собираетесь идти спать, Вы, вероятно, чувствуете будто у Вас есть только 5 минут для того, чтобы уснуть.

На самом деле, это нормально лежать в постели некоторое время и просто думать о разных вещах, когда вы засыпаете.

Расслабьтесь и напомните себе, что Ваше тело будет в конечном итоге отключено, потому что нуждается в этом.

Сыграйте в игру

Для того, чтобы отвлечься от засыпания, доктор Винтер предлагает сыграть умственную игру, она немного сложная, но не напряженная.

Например, представьте как вы играете в дартс и как бы Вы смогли выбить 30 идеальных яблочек.

Повторяя одно и тоже в Вашей голове, Вы можете обмануть мозг думать, что Вы на самом деле делаете это.

Так что, если Вы попали все 30 раз, возможно, Вы станете лучше играть в дартс. Ну а если Вы попали только несколько раз до того как уснуть - поздравляю, Вы достигли того, что хотели.

Создайте свой идеальный дом для отдыха

Где бы вы предпочли отдохнуть: в домике у пляжа или в горах? Доктор Винтер просит своих пациентов закрыть глаза и начать с пустого участка земли и разобрать каждую деталь своего идеального дома для отдыха, когда они ложатся спать.

Думайте масштабно: «Как бы Вы поставили дом? Если у вас есть примерный план, поиграйте с ним. Придумайте обои, как обставить дом и украсить его изнутри» - говорит Кристофер Винтер. Заполните свой ум чем-то позитивным. Тем, что занимает Ваше внимание от мыслей о том, что нужно уснуть.

Вы начнете мечтать и очень быстро окажетесь в шикарном доме, где-нибудь в тропиках. А вообще проще всего нагрузить себя работой в , будь то физический труд или умственный, не важно, Вас будет тянуть на сон очень сильно. Только нужно перестать работать не менее чем за 2-3 часа до сна. А если еще добавить к этому сонливость от вчерашнего недосыпа, то вопрос «как быстро заснуть?» пропадет сразу же.

И еще перед сном поймите для себя, что впереди у Вас самая легкая часть Вашего дня, наслаждайтесь ею, просто расслабьтесь.

Держи свою комнату в темноте

Перед сном приглушайте свет за час и выключайте все верхние и ночные светильники, а также лампы, когда ложитесь спать. Любой яркий свет (не только экраны электронных устройств) может заставить ваше тело задуматься о том, что еще слишком рано для сна. Если вы хотите читать или писать перед сном, попробуйте использовать маленькую книжную лампочку вместо настольной лампы или верхнего света. Голубой свет может не дать вам заснуть, так что идите за лампочкой, которая излучает теплое свечение. Красные лампочки — отличный выбор. Если у вас есть яркие часы, используйте функцию затемнения для уменьшения яркости экрана. Кроме того, уберите его от кровати, чтобы не поддаться искушению проверить время.

Минимизируйте отвлекающие шумы что бы быстро уснуть

Если это возможно, шум в комнате и вокруг нее должен быть сведен к минимуму в ночное время суток. Например, если у вас есть старомодные часы, которые громко тикают и не дают вам заснуть, замените их на тихие. Если вы делитесь своим домом с другими людьми, попросите, чтобы во время сна они не издавали громкие звуки, такие как разговоры, музыка или телепередачи на большой громкости.

Понизте температуру в своей комнате

Понижение температуры ядра способствует засыпанию, поэтому постарайтесь понизить температуру термостата. Настройка температуры в диапазоне от 60° до 70° F (15,5°-21° C) может помочь. Установите его настолько низко, чтобы он чувствовал себя холоднее комнатной температуры, но не настолько низко, чтобы дрожал.

Положите ваши подушки так, чтобы держать ваше тело на одной линии

В идеале, вы хотите спать так, чтобы ваша шея находилась на прямой линии с вашими бедрами. Попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра оставались в нейтральном положении. При необходимости, купите новые подушки, если ваши текущие подушки не держат вас комфортно и не способны выровнять. Постарайся спать на спине или на боку. Эти положения лучше всего подходят для вашего позвоночника и могут обеспечить вам более спокойный сон. Сон на спине или позвоночнике также поддерживает дыхательные пути открытыми, что может помочь облегчить симптомы апноэ сна. Если апноэ во сне не дает вам заснуть всю ночь, поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать вам провести исследование сна, чтобы узнать, нужен ли вам CPAP-аппарат.

Попробуйте использовать машину с белым шумом

Трудно заснуть, если вы живете рядом с оживленной дорогой. Вы можете получить машину с белым шумом или воспроизводить звукозаписи природных звуков, например, волн или пения горбатых китов.

Вы также можете слушать тихую, расслабляющую музыку, например, классическую музыку или современные эмбиент-музыку.
Старайтесь не засыпать в наушниках. Вместо этого используйте устройство для воспроизведения музыки с динамиками.

Купите подушечку для матраса и новые простыни

Твоя спальная поверхность может удержать тебя от дрейфа во сне. Матрас слишком жесткий, провисший или проткнутый, переверните его или накройте пенопластовым вкладышем. Если у вас царапины или неудобные простыни или одеяла, тоже стоит поменять.

Посмотрите в Интернете или в торговых точках на высококачественную продукцию по доступным ценам. Ищите листы с большим количеством нитей. Чем больше количество нитей, тем мягче.

Читай книгу в постели, если не можешь заснуть

Когда вы лежите в постели не чего не делая и не можете заснуть. Если не получается заснуть попробуйте почитать немного. Чтение в постели может отвлечь вас от мыслей и помочь заснуть. Читайте из печатной книги вместо того, чтобы работать с экраном, если можете. Свет от электронных экранов может не дать вам заснуть.

Как минимум раз в месяц каждый второй житель современного мегаполиса сталкивается с проблемой нарушения сна (инсомнии). Если такие проблемы эпизодические – они проходят сами по себе очень быстро. Но какое же раздражение вызывает сам факт бессилия и потери контроля над собственным телом, которое упорно отказывается засыпать. А если недосып становится хроническим, а бессонница – частой гостьей, о какой и эмоциональном спокойствии можно говорить?

Здоровые люди рассмотрел причины и методы борьбы с бессонницей для тех людей, которые не могут заснуть лишь периодически, и для тех, кому не спится постоянно.

С медицинской точки зрения нарушения сна можно разделить на четыре вида:

1. трудности с засыпанием , к которым приводят внешние причины либо какое-либо заболевание, характеризуются отсутствием сна до 2-5 часов ночи;
2. трудности с поддержанием сна – в этом случае наблюдается невозможность уснуть при ночном пробуждении, которое сопровождается неприятными ощущениями или чувством страха;
3. ранние пробуждения – при этом процесс засыпания не нарушен, но изматывают пробуждения в 3-4 часа ночи с дальнейшей невозможностью уснуть;
4. плохое качество сна – ощущение слабости, разбитости после пробуждения, чувство, что Вы не отдохнули после сна.

Если нормально заснуть Вы не можете в течение месяца и дольше, можно говорить о хронической бессоннице, которая является серьёзным нарушением сна, поскольку в этом случае нарушается его цикл.

Факторы, вызывающие расстройства сна

К основным причинам бессонницы относятся:

• накопленные за день чрезмерное нервное возбуждение и депрессия;
• привычка брать работу на дом;
• выпитые перед сном чай, кофе, алкоголь, выкуренная сигарета;
• чрезмерная физическая либо умственная усталость;
• сбившийся из-за особенностей работы и стиля жизни режим сна и бодрствования;
• определенные лекарственные препараты (нейротропные средства, некоторые лекарства, используемые при заболеваниях сердца и легких);
• поздний ужин, жирная пища либо, наоборот, чувство голода;
• плохие внешние условия – наличие шума, света, неудобное постельное белье, плохая кровать, включенный телевизор, плохо проветренное помещение, жара.

Нарушения сна могут иметь и органический характер . Так, у женщин бессонница может наблюдаться в моменты гормональной перестройки организма (до начала месячного цикла, во время беременности, климакса).

Негативное влияние также оказывают авиаперелеты со сменой часовых поясов.

Такие проявления отдельных заболеваний, как зуд, боль, высокая температура тоже могут стать причиной инсомнии.

А если Вы любите перед сном посмотреть захватывающий фильм либо почитать новости, то тут уж бессонницы не избежать из-за того, что полученная информация захватывает все внимание, и организм не может подготовиться ко сну.

Кому чаще всего не спится по ночам?

Соответственно причинам, вызывающим нарушение сна, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

Безусловно, каждому возрасту присущи своим переживания. Студенты заняты подготовкой к занятиям и сессии, после окончания университета, войдя во взрослую жизнь – вопросом, куда пойти работать, как состояться в жизни, построить карьеру. Да и сердечные дела не дают спокойно уснуть.

Свое недовольство качеством и продолжительностью сна выказывают также люди после 40 лет , у которых есть те или иные проблемы со здоровьем. Они жалуются на проблемы с засыпанием, ночью часто просыпаются, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье. Чаще всего это люди с неврологическими либо соматическими заболеваниями, которые сопровождаются перепадами настроения и астениями.

Бессонница может беспокоить и во время беременности , когда растущий плод никак не дает улечься поудобнее. Ну, а после рождения ребенка режим жизни меняется, подстраиваясь под ритм новорожденного.

У пожилых людей развитие бессонницы может быть связано с возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления , а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин . Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением. Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой. Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна . Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга» , основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект. Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка . Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

Лечение бессонницы народными средствами

Природой придумано много средств борьбы с нарушениями сна. В первую очередь – это применение лекарственных трав . Эффективными народными средствами от бессонницы являются отвары ромашки аптечной, первоцвета, укропа, чая с мелиссой, настоя хмеля (противопоказан беременным и кормящим матерям), которые нужно принимать примерно за час до сна.

Возможно использование лекарственной подушечки . Для этого в равных частях смешиваются чабрец и полынь (вместо чабреца можно использовать мяту), к ним добавляется 2 части хмеля. Эта травяная смесь зашивается в маленький мешочек и хранится в изголовье кровати.

Также является эффективным средством борьбы с бессонницей. Если Вы не можете уснуть, используйте аромамасла, которые помогут и стресс снять, и раздражение, и нервную систему в норму приведут. В данном случае можно использовать как аромалампу с маслами лаванды, мелиссы, ромашки, валерианы, розового дерева, базилика, аниса, так и добавлять эти эфирные масла в теплую воду при принятии ароматной ванны перед сном .

Массаж с эфирными маслами также настроит на спокойный сон. Для этого нужно смешать 1 часть масла розмарина с 3 частями масла имбирного и 10 частями кукурузного масла. В этом случае можно сделать массаж самостоятельно, растирая смесь легкими массажными движениями по всему телу.

Кроме того, замечено, что снотворным эффектом обладают некоторые продукты. Так, для борьбы с бессонницей можно использовать зеленый лук, употребляя его перед сном самостоятельно либо добавив в овощной салат. Теплое молоко с медом, выпитое после ужина, также настроит на спокойный сон. Как оказалось, бороться с бессонницей помогает гречневая каша. Она тоже обладает отличным снотворным эффектом, если есть ее маленькими порциями 4 раза в день.

Как нормализовать сон людям, работающим в ночную смену?

Доказано, что люди, имеющие сменный график работы, подвержены бессоннице в гораздо большей степени. Что же делать, если смена работы – не вариант?

Поскольку мелатонин (гормон, ответственный за регуляцию сна), вырабатывается в темное время суток, работая в ночные смены увеличивайте освещение рабочего места . Во время же дневного отдыха, напротив, закрывайте окна плотными шторами, одевайте ночную повязку на глаза. Дома проводите вечера при неярком освещении, а днем – максимально наполняйте комнату светом. Таким образом, разница между сном и бодрствованием значительно усилится.

Немаловажным является качество и количество сна. Постарайтесь засыпать в одно и то же время. Если же график смен подвижен, не делайте долгим дневной сон.

Потребление кофе и других энергетиков допустимо только в начале смены.

Как бороться с нарушениями сна во время беременности?

Регулярная или эпизодическая бессонница во время беременности – явление распространенное и вполне закономерное. Так, в первом триместре женщина переживает гормональные перестройки организма, которые адаптируют ее к новому состоянию и приводят в боевую готовность. Во втором триместре уже начинает расти животик, а в третьем все мысли заняты предстоящим рождением и связанными с этим страхами. Понятное дело, что тут уж не до сна.

Особенно ярко выраженные проблемы со сном начинаются в третьем триместре, что обусловлено определенными физиологическими причинами:

• ативизация ребенка в ночное время;
• изжога, судороги, одышка;
• боли в поясничном отделе и спине;
• зуд кожи живота из-за растягивания кожи;
• ночные позывы к мочеиспусканию;
• невозможность найти удобную позу для сна из-за большого живота.

Кроме того, усталость может давать себя знать, особенно когда возраст будущей мамы уже далеко за 25.

Что же делать, когда во время беременности спать хочется, но невозможно уснуть? Советы во многом схожи с теми, которые нужно соблюдать и не беременному человеку при бессоннице.

Стремитесь к тому, чтобы вставать утром в одно и то же время и соблюдать режим дня. Желательно вставать в 8-9 часов утра. Конечно, после бессонной ночи это тяжеловато, но чрезмерный дневной сон сам по себе уже может стать причиной бессонницы.

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – вопрос особый в таком положении. Но, тем не менее, постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Для того, чтобы унять зуд растягивающейся кожи, смажьте ее успокаивающим, гипоаллергенным кремом, лосьоном либо молочком .

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж стоп и голеностопных суставов .

Уделите особое внимание аксессуарам для сна. Ночная рубашка или пижама, которую Вы носите, должна быть из натуральных материалов. Помочь уснуть способна также подушка для беременных, которую можно приобрести в специальных магазинах.

И помните, что применение снотворных препаратов крайне нежелательно и противопоказано.

Чего делать Не стоит для того, чтобы уснуть?

Чего точно при бессоннице делать не стоит, так это самостоятельно начинать употребление снотворных препаратов. Их назначить может только специалист после проведения обследования.

Кроме того, ни в коем случае нельзя принимать подобные препараты дольше, чем это указано в инструкции либо рекомендовано врачом.

Не переусердствуйте с выполнением рекомендаций, способствующих нормальному засыпанию. Так, чтение книги, безусловно, ускорит процесс отхода ко сну, но только в том случае, если эта книга бумажная. Электронные книги и смартфоны не поспособствуют нормализации сна.

Успокоительные сборы нужно принимать за час до сна , а прямо перед сном лучше ничего не пить, чтобы среди ночи не прерывать сон из-за внезапных позывов к мочеиспусканию.

Как выглядеть хорошо после бессонной ночи?

Чтобы устранить следы бессонной ночи, можно взять на вооружение несколько секретов.

• Снять припухлости лица, придать ему красивый цвет и восстановить циркуляцию крови поможет холодная вода . Для этого нужно всего лишь умыться холодной водой. Это и взбодрит Вас, и придаст лицу свежести.
• Аромат перечной мяты оказывает на мозг стимулирующее воздействие . А сочетание прохладной воды с гелем для душа, содержащим отдушки цитрусовых и грейпфрута, поможет зарядиться энергией на весь день.
• Снять отеки под глазами помогут приложенные на 10 минут к векам кружочки огурца.
• Придать энергии коже лица поможет своеобразный компресс из свежевыжатого сока апельсина . В соке нужно смочить салфетку и наложить на 5 минут ее на лицо.
• Небольшая зарядка также поможет сбросить остатки сна и взбодриться.

А знаете ли Вы о том, что недостаток сна приводит к старению мозга на 7 лет?

Как оказалось, человек - единственный из всех млекопитающих способен отодвигать произвольно момент наступления сна.

Лишение сна является одной из форм пыток.

У людей, которые спят меньше, чем им необходимо для полноценного отдыха, выше вероятность повышения аппетита в силу снижения уровня лептина – гормона, регулирующего аппетит.

Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу, однако к специалистам обращаются реже. Стоит отметить, что плохой сон у женщин вызывают личные причины, а у мужчин, как правило, общественные.

Установлено, что вдовые люди страдают нарушениями сна чаще, чем семейные, а домохозяйки и пенсионеры – чаще людей, которые заняты физическим трудом.

А вот у жителей деревни бессонница реже встречается, чем у жителей города, и это при том, что в сельской местности спят гораздо меньше.

Бессонница является одной из основных причин авиационных, производственных, железнодорожных и автомобильных аварий.

Ежегодные потери мировой экономики от инсомнии оцениваются в сотни миллиардов долларов в год.

У взрослых людей основной причиной бессонницы является неудобный график работы.

Хотелось бы сказать, что длительные нарушения сна - дело очень серьезное, требующее разбирательства причин их возникновения с последующей работой по их ликвидации. Поэтому следите за собой и высыпайтесь! Это сохранит здоровье, красоту и молодость!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в

Сон – важнейшая составляющая полноценного отдыха, придуманная самой природой. Но в современном мире проблема того, как быстро уснуть, если не спится, все чаще волнует жителей крупных городов. А ситуация, когда человек все ночь ворочается в постели и засыпает лишь за пару часов до звонка будильника – знакома каждому. Как наладить режим сна и бодрствования, чтобы сон приходил быстрее, был крепким и здоровым? Об этом поговорим в нашей статье.

Почему не получается заснуть?

Бессонница, как болезнь, или патология нервной системы встречается довольно редко. То, что в народе принято считать бессонницей, на самом деле является простым расстройством сна, которое можно и нужно скорректировать. В первую очередь нужно понять, что сделать, чтобы быстро уснуть? Ответить на этот вопрос поможет определение причин, мешающих ночному отдыху. Обычно, люди не могут заснуть из-за следующих моментов:

• постоянный стресс;
• депрессивные состояния, нервные расстройства;
• душевные травмы, переживания;
• злоупотребление алкоголем;
• прием лекарств с побочными психотропными эффектами;
• тревожность, эмоциональное напряжение, навязчивые мысли;
• соматические заболевания;
• дневные неприятности.

Безусловно, этот список можно продолжить. В вопросе нарушений сна можно назвать множество причин, более того, все поводы к бессонным ночам всегда перекликаются друг с другом, поэтому один четкий и понятный вариант выделить крайне сложно. Обычно есть доминирующий момент, мешающий уснуть, а к нему уже присоединяется ряд других, менее значительных, но тоже прогоняющих сон, факторов.

Как быстро уснуть ночью - эффективные лекарства

Перед тем, как быстро уснуть за 1 минуту, многие принимают снотворные препараты. Такие средства, как транквилизаторы, действительно, практически моментально погружают в сон. Но их применение чревато огромным количеством серьезных минусов. Систематическое и неоправданно длительное использование снотворных препаратов может привести к следующим неприятным проявлениям:

• общей вялости, раздражительности, разбитости;
• быстрой утомляемости, постоянному желанию спать;
• глазным и головным болям;
• сухости во рту, тошноте;
• заторможенности мышления;
• нарушениям нервной деятельности;
• тремору и судорогам, чувству «ватности» конечностей;
• потере ориентации в пространстве.

Это далеко не все последствия того, что человек «подсаживается» на снотворное, поскольку тревожные признаки индивидуальны для каждого человека. Почти всегда появляется рассеянность, иногда бывает невозможно четко определить границу реальности и сна. В принципе, окружающим нетрудно определить, что транквилизаторы стали постоянным ночным спутником человека. Сначала изменения в поведении замечают близкие и сослуживцы, а после этого и сам человек ощущает последствия привыкания к снотворным и уже никак не может заснуть без привычной таблетки.

Большинство сильных препаратов со снотворным действием токсичны, имеют множество противопоказаний и могут провоцировать лекарственную зависимость. Назначает такие средства врач при тяжелой, хронической бессоннице, и просто так (без рецепта) их в аптеках не купишь.

Причин, почему снотворные препараты вредны при постоянном применении, много. Самая основная - это нарушение естественного процесса сна, который под действием транквилизаторов похож на провал в бездну и выныривание оттуда по звонку будильника. То есть, эти препараты подменяют настоящий здоровый сон его искусственным заменителем. Соответственно, при таком эффекте мозг не отдыхает, как и весь организм в целом, что со временем вполне может спровоцировать психосоматические нарушения.

Однако при решении вопроса, как быстро уснуть ночью, если не можешь спать, вполне могут помочь совершенно безвредные гомеопатические, растительные средства. Готовых растительных сборов, из которых готовят чай с седативным и снотворным эффектом, очень много. Широкий ассортимент подобных средств представлен на полках аптек и супермаркетов. Упаковки, на которых написано, что напиток обеспечивает успокаивающее действие, тоже подойдут.

Если есть желание, то можно приобрести травяной сбор в любой аптеке, и самостоятельно заваривать его в чайнике, каждый вечер, перед сном. Несложная процедура поможет ускорить засыпание и нормализовать сон.

В состав наиболее эффективного расслабляющего и погружающего в сон напитка должны входить:

• мята;
• мелисса;
• хмель;
• пустырник.

Эти травы издавна применяются в народной медицине для обеспечения крепкого и здорового сна. У всех натуральных растительных препаратов есть лишь один недостаток – они имеют накопительный эффект воздействия на организм. То есть, выпив одну чашку напитка вечером, чуда ждать не приходится. Крепкий сон придет примерно через месяц регулярного употребления чая.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать?

Ученые - сомнологи в этом вопросе едины в своем мнении – необходимо нормализовать режим бодрствования и сна. Сделать это совсем несложно.

Начать следует с того, чтобы по утрам вставать в одно и то же время. Даже, если вся ночь прошла без сна, а за окном выходной день, все равно - час, в который нужно подняться, должен оставаться неизменным.

Вторым шагом, соответственно, становится время, в которое нужно ложиться в постель. Правила остаются те же – обязательно отправляться на встречу с подушкой в определенное время (например, в 23.00).

Обычно, этих простых мер бывает достаточно для нормализации слабо выраженных нарушений сна. Иногда, при сложностях с засыпанием, возникающих пару раз в неделю, можно сократить время сна на час. Это помогает организму накопить «бессонное» время и в итоге, каждый вечер человек спокойно сможет заснуть и выспаться.

Очень часто люди с высокой мнительностью, обостренным восприятием и просто склонные к глубоким переживаниям, начинают бояться собственной постели, понимая, что их непременно ждет бессонная пытка. В итоге они несколько часов крутятся без сна, а когда все же засыпают, то просыпаются по нескольку раз за ночь от кошмаров. Если сюжетная линия сна к тому же из раза в раз повторяется, то человеку требуется помощь хорошего психолога.

К счастью, большинству людей справится с вопросом, как побыстрее уснуть в домашних условиях, могут помочь самые элементарные рекомендации перед сном:

• расслабится, выбросить из головы все мысли;
• принять теплую ванну;
• не планировать завтрашний день;
• включить мягкий ночник и убаюкивающую музыку;
• вспоминать что-то приятное или представлять красивые природные пейзажи.

Очень многим помогает вечерняя прогулка на свежем воздухе по парку или скверу. Но самым действенным способом уснуть без всяких проблем и хорошо выспаться, является день, проведенный на природе, желательно с физическими нагрузками. Это может быть поездка за грибами, вскапывание клумб или грядок на даче, просто выезд с друзьями на шашлыки или рыбалку. В любом случае, природа и свежий воздух - это лучшие гаранты крепкого и здорового сна.

Что поможет уснуть?

Быстрый способ уснуть у каждого свой, но есть несколько общих советов для тех, к кому подолгу не приходит сон.

Спальня . Место, где человек спит, должно быть максимально удобным, начиная с цвета стен и заканчивая мягкостью матраса. Зачастую, уснуть не удается именно из -за дискомфорта в самой кровати. Чтобы постель стала уютной, рекомендуется приобретать белье нейтральных тонов из натуральных тканей, таких, как лен или хлопок.

Не менее важна поза для сна . Принято считать, что легче всего засыпается на правом боку, с чуть согнутыми коленями. При этом матрац не должен быть очень мягким или излишне твердым. Одежда для отдыха не должна иметь грубых швов, жестких резинок, неудобного кроя. Одеяло выбирайте не очень большое и не слишком жаркое, с таким расчетом, чтобы была возможность в него завернуться.

Воздух . Обязательно перед сном проветривайте помещение. Лучше всего, оставить форточку открытой на полчаса или на час, даже, если на улице зима. Уютное одеяло всегда поможет согреться, а свежий воздух заснуть. Нельзя оставлять на ночь обогреватели, сжигающие кислород. Это станет причиной плохого сна, или того, что человек поутру проснется с «чугунной» головой.

Прогулка . Вечерняя прогулка очень полезна, это отличный способ быстро заснуть, к тому же ее можно совместить с проветриванием комнаты. Привычка прогуливаться перед сном принята у многих европейцев, например, у англичан, которые считают, что четверть часа на воздухе вечером помогает приводить мысли в порядок. В США приняты вечерние пробежки или велосипедные прогулки. Разумеется, лучше гулять в парке, а не вдоль автомобильных трасс.

Еда . Не стоит переедать перед сном. Если ужин был плотным, то забитый желудок, однозначно помешает заснуть и нормально выспаться. Однако на голодный желудок тоже не стоит ложиться, потому что тогда человек неминуемо встанет и навестит холодильник ночью, чтобы заглушить голодные спазмы в желудке.

Лучшим вариантом будет ранний полноценный ужин и дополнительный перекус за час-полтора до сна, например, стаканом молока с печеньем или нежирной сметаной. Такие напитки, как кофе, алкоголь должны быть исключены из рациона часов за пять до того времени, когда человек ложится спать.

Травы . За час до сна, лучше перед прогулкой, можно выпить успокаивающий травяной чай. Также очень хороши саше с травами под подушками – их аромат навевает дрему. Разумеется, травы должны быть сонными, успокаивающими. Саше несложно сделать самостоятельно – нужно только купить в аптеке травяной сбор и заполнить им мешочки из хлопка или льна. Лучший наполнитель для постельных саше – это соцветия хмеля.

Способ разведчиков . В том, как быстро уснуть за 5 минут, преуспели различные спецслужбы, армейские подразделения, полицейские, пожарные и спасатели. Методика очень простая:

• лечь на спину;
• закрыть глаза;
• вытянуть руки вдоль тела;
• не открывая век, закатить глаза кверху;
• начать считать, ни о чем не думая.

В чем-то этот способ перекликается с известным всем с детства методом «посчитать баранов», соответственно, неплохо помогает уснуть.

Ванны . Многим помогает расслабиться принятая перед сном ванна, как обычная, так и ножная. В обычной ванне рекомендуется температура воды в 37 градусов, а для ножной – 39°. Эффект будет сильнее, если в воду добавить полезные успокаивающие экстракты (череды, или же круто заваренный и настоявшийся липовый цвет). Такие же составы можно добавлять в ванночки для ног.

Способов того, как быстро уснуть без снотворного, достаточно много и то, что может подойти одному человеку, не подойдет другому. Но всегда можно найти способ, который поможет быстро уснуть и хорошо выспаться без применения снотворных препаратов.

Бессонница была и остается актуальной проблемой современности, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Сегодня трудно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном. Неспособность расслабиться связана с чрезмерным утомлением и перевозбуждением, стрессами и различными заболеваниями. У людей, привыкших все делать стремительно, время на отдых крайне ограничено, поэтому для них так важно быстро уснуть ночью за 5 минут, чтобы хоть немного выспаться. Существует несколько действенных методов скорого погружения в царство Морфея, но знает о них, к сожалению, ограниченное число людей.

Сон – особое физиологическое состояние человеческого организма. В период ночного отдыха все важные органы и системы снижают свою функциональность, и только мозг продолжает перерабатывать полученную за ночь информацию. Хотя бы раз в жизни каждый задумывался над тем, сколько требуется человеку, чтобы заснуть.

Ученые из Пенсильванского Университета США утверждают, что здоровому организму на погружение в сон достаточно 10-14 минут. А между тем, существует различные категории людей, у которых этот процесс растягивается на долгие часы. Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, для каждого человека – взрослого или ребенка, сугубо индивидуальны. Следует учитывать, что чем меньше времени он отводит на сон, тем выше риск развития различных патологий. Особенно это актуально для подростков, у которых недосыпание приводит к нарушению графика обучения и проблемам в школе.

Уснуть за 5 минут: как это сделать

Чтобы научиться правильно и быстро засыпать за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.

Условия, необходимые для быстрого засыпания

Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.

1. Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
2. Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
3. Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.

Факторы, мешающие уснуть за 5 минут

Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:

Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон

Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.

Препараты для быстрого сна

Зачастую пациенты, обращаясь к доктору за помощью, думают, что он назначит какие-то волшебные таблетки или чудодейственные лекарства для сна. Однако медикаментозный вариант подходит далеко не всем людям. Врачи стараются назначать снотворные средства в самом крайнем случае, заменяя их успокоительными или противотревожными препаратами на растительной основе. Чаще всего для решения проблемы используют следующие медикаменты:

• «Ново-Пассит»;
• «Персен»;
• «Фитосед»;
• «Пустырник Форте»;
• «Мелатонин»;
• «Корвалол»;
• «Валокордин».
• настойка Валерианы.

Применение народных способов

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, можно прибегнуть к средствам народной медицины. Они намного безопаснее лекарственных препаратов, но не менее эффективны по своему действию. Это травяные настои и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы.

1. Поместить 200 г отрубей в полстакана кипятка, чтобы они разбухли, и влить 100 г меда. Смесь тщательно размешать и принимать по 2 столовых ложки в течение полутора месяцев.
2. В стакан выжать сок одного лимона, добавить 2 ст. л. янтарного продукта и всыпать горсть измельченных грецких орехов. Все довести до однородного состояния. Ложку полученного средства съедать перед сном каждый вечер.
3. В стакане кефира распустить немного теплого меда, перемешать. Употреблять регулярно перед сном в течение 10 дней.

Опыт китайской медицины

Для лечения инсомнии в китайской медицине разработаны специальные методики, позволяющие правильно спать, полноценно отдыхать, не пробуждаясь в течение ночи. Основные из них применяются врачами в целях терапии.

1. Точечный массаж. Процедура основана на воздействии на биологически активные точки, расположенные в определенных зонах. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
2. Иглоукалывание. Проводится специалистами, которые считают, что данный метод позволяет открыть энергетические каналы и увеличить шанс на борьбу с болезнью. Специальные иглы вводятся на уровне определенных точек, которые отвечают за сон.
3. Прогревание. Также осуществляется в кабинете врача, который с помощью специального прибора «мокса» воздействует теплом на акупунктурные зоны.

Следует отметить также пользу массажа горячими камнями и ароматерапии для быстрого засыпания в ночное время суток.

Техника скорого засыпания от спецслужб

Справиться с бессонницей и снять чувство тревоги помогают методы, описанные разведчиком Суворовым. Его применяют при гипнозе, но можно использовать каждый день в вечерние часы непосредственно перед сном.

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы расслабить. Плотно закрыть веки и закатить глаза, чтобы зрачки условно смотрели вверх. Такое положение глаз позволяет быстро успокоиться и постепенно уснуть.
2. Находясь в том же положении, сомкнуть веки и успокоиться. Спустя 10 секунд резко открыть глаза и сразу же вернуть на прежнее место. Получается эффект обратного моргания, который помогает расслабить мышцы и погрузиться в гипнотический транс.

Дыхательная гимнастика

Владение дыхательными методиками повышает шансы на нормализацию процесса сна, и устранение провоцирующих факторов. Позволяя быстро и без труда уснуть всего за пять минут, они оказывают антистрессовое и релаксирующее действие. Упражнения назначаются специалистами для проведения в домашних условиях.

«Дыхание на 10 счетов». Основывается на внутренней сосредоточенности человека, который занимается подсчетом количества вдыхаемого и выпускаемого воздуха через рот. При этом он должен ощущать все этапы с момента проникновения свежего потока в легкие и до выхода его обратно. Счет производится до 10, затем начинается сначала.

«Дыхание сна». Заключается в особенности каждого из этапов этого процесса. Вдох, пауза и выдох должны производиться в течение 5 секунд. Весь цикл составляет 15 сек. Эта методика позволяет успокоиться и настроиться на погружение, вызывая расслабленное сонное состояние.

Специалисты утверждают, что с регулярным выполнением этих упражнений можно уснуть за 5 минут.

Методики релаксации

Врачи советуют использовать еще один метод, демонстрирующий, как можно быстро заснуть за 5 минут и при этом свести к минимуму частоту ночных пробуждений. Это специальный аутотренинг, который необходимо проводить ежедневно. Это несложные ассоциативные упражнения, требующие правильного выполнения.

1. «Пляж». Необходимо лечь на спину, вытянуться на постели и максимально расслабиться. Нужно представить свое нахождение на берегу теплого моря, и почувствовать, как горячий песок струится по телу, постепенно засыпая отдельные его части (руки, ноги, бедра, живот, грудь, шею). При этом должно создаться ощущение, что зарытое тело наливается тяжестью, лицо, согретое лучами солнца, освежает легкий ветерок. Веки начинают закрываться и наступает сон.
2. «Шар». В том же расслабленном положении нужно представить, что тело – это большая и легкая сфера, которая находится на воде, медленно покачиваясь на волнах. Сосредоточение своих ощущений на этом процессе позволяет избавиться от любых мыслей, расслабиться, успокоиться и уснуть.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

1. Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
2. Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
3. Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
4. Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Заключение

Как уснуть при бессоннице за 5 минут и при этом выспаться? Ответ зависит от подготовки к ночному отдыху и настроя самого человека. Важно не бояться надвигающейся ночи, не переедать и находиться в состоянии спокойствия и умиротворенности. Необходимо заранее покончить со всеми делами, принять теплую ванну, лечь в постель и почитать любимую книгу. Можно послушать спокойную музыку или просто помечтать.