Über die Vorteile des frühen Aufstehens: Was bekommt man für eine Stunde Morgenschlaf? Wissenschaftler haben bewiesen, warum Frühaufsteher gesundheitsgefährdend sind

Guten Tag an alle und einen schönen Tag!!!

Bis zu dem Moment, als ich heiratete und wir eine Tochter bekamen, obwohl ich arbeitete und immer früh aufstand ... Ich habe diesen Moment meines Lebens nicht als den richtigen empfunden !!! Vielmehr betrachtete ich es als Strafe und gönnte mir am Wochenende vor dem Mittagessen Schlaf!

Nach dem Erscheinen meiner Tochter, die bis zum Alter von 2,5 Jahren praktisch nicht schlief, vergaß ich im Allgemeinen, wie man schläft, ich dachte, ich würde nie normal schlafen können, und deshalb nutzte ich auch jede günstige Gelegenheit, um als Glück zu schlafen und zu schlafen , und so viel ich wollte!

Aber als ich anfing zu arbeiten und sich das Schlafmuster meines Babys wieder normalisierte, obwohl ich für mich selbst arbeite und meine Arbeit online ist, war ich überzeugt, dass mein „Eulen“ -Zeitmanagement ein totaler Misserfolg war, es gab wenig Zeit und Die Anzahl der Dinge, die Sie tun möchten, ist riesig. Und ihre Leistung fällt einfach katastrophal ab! Deshalb fing ich an, das frühe Aufstehen zu üben, indem ich es schrittweise tat und eine Stunde von meinem nutzlosen Morgenschlaf entfernte.

Mal sehen, was die Vorteile des frühen Aufstehens sind:

1. Frühes Aufstehen trainiert meine Willenskraft! Da man gerade bei ersten solchen Besteigungen ständig mit dem Gehirn aushandeln muss, dass man das machen muss!

2. Ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen. Stellen Sie sich vor, es stellt sich heraus, dass es am frühen Morgen einen Effekt gibt, den ich als „Zeitkompression“ bezeichnen würde: 1 Stunde Arbeit in diesen Stunden entspricht 2 Stunden am Nachmittag und 3-4 Stunden am Abend!

3. Es stellt sich heraus, dass es mit unserem Wohlbefinden und sogar mit dem Schicksal verbundene Muster gibt, die direkt von der Zeit abhängen, zu der eine Person aufersteht. Die Vitalität des Geistes, der Seele und unseres Körpers steht in direktem Zusammenhang mit dem Zeitpunkt des Aufstehens:

3 - 4 Uhr. Die Zeit, in der die Sonne gerade ihre eigene Energie gewinnt. Es wird angenommen, dass nur sehr wenige hochspiritualisierte Menschen zu dieser Zeit aufstehen können.

4 - 5 Uhr morgens. Menschen, die zu dieser Zeit aufstehen, können Menschen mit Optimismus aufladen, führen und sich aktiv im Bereich der materiellen Aktivität verwirklichen.

5 - 6 Uhr morgens. Eine Person, die zu diesem Zeitpunkt aufsteigt, kann viele Ergebnisse erzielen, viele Probleme vermeiden, aber sie kann keine besonders tiefen Transformationen erreichen.

6 - 7 Uhr morgens. Die Sonne ist bereits aufgegangen, daher bringt das Aufstehen zu dieser Zeit nicht viel Nutzen.

Je später sich eine Person dazu zwingt, aus dem Bett aufzustehen, desto schwieriger wird es für sie, einige wichtige Ziele in ihrem Leben zu erreichen. Solche Menschen werden häufiger eine dekadente Stimmung, Apathie gegenüber allem, Depressionen, chronische Krankheiten zeigen!!!

Wie fange ich an, Frühaufsteher zu üben?

Jedes Phänomen hat seine Ursache. Für einen fruchtbaren Morgen kann ein achtsamer Abend ein guter Grund sein, also (mein persönlicher Rat):

1. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie gar nicht dazu in der Lage sind, essen Sie Gemüse oder trinken Sie Kefir.

2. Stellen Sie einen Wecker und stellen Sie ihn am anderen Ende des Raums auf

3. Lass dich nicht lange im Bett liegen!!!

Natürlich muss jede äußere Veränderung von innen kommen, daher lohnt es sich zunächst, an der Motivation zu arbeiten und kleine Schritte in Richtung der gewählten Ziele zu gehen. Freiheit liegt nicht in Freizügigkeit, Freiheit liegt in der Fähigkeit, den eigenen Egoismus zu bändigen und sich aus der Macht der Gewohnheiten zu befreien. Sei gesund, frei und bewusst...

Die Vorteile des frühen Aufstehens.

Es gibt bestimmte Muster, die mit unserem Wohlbefinden und sogar mit dem Schicksal verbunden sind, die direkt vom Zeitpunkt des Aufstiegs einer Person abhängen. So unter Zeit yoma stehen in direktem Zusammenhang mit der Vitalität des Geistes, des Geistes und unseres gesamten Körpers. Daher sollten Sie sich dessen bewusst sein, um Ihr Leben richtig zu organisieren.

Aufstehen um 2-3 Uhr

Wenn ein Mensch ohne Probleme für Psyche und Gesundheit von 2 bis 3 Uhr morgens aufsteht, kann er in diesem Fall große Fortschritte auf dem Weg des Selbstbewusstseins machen. Zu dieser Zeit ist die Aktivität der Sonne noch sehr schwach und der Mond wirkt weiterhin ziemlich stark auf unseren Geist ein. Als Ergebnis befindet sich der Geist auf natürliche Weise in einem Zustand des Friedens und der Ruhe.

In solch frühen Morgenstunden es ist sehr günstig zu beten und an Gott zu denken. Diejenigen, die zu dieser Zeit lieber aufstehen, haben jedoch eine ziemlich empfindliche Psyche, und es wird ihnen nicht empfohlen, sich lange an überfüllten Orten aufzuhalten. Daher wird ein solches frühes Aufstehen für Geistliche und Menschen empfohlen, die vom gewöhnlichen weltlichen Leben losgelöst sind.

Aufstehen um 3-4 Uhr morgens

Wer in der Lage ist, morgens von 3 bis 4 Uhr aufzustehen, hat auch genug Kraft, um seine spirituelle Natur zu erkennen. Gleichzeitig ist ihre geistige Sensibilität nicht so hoch, um einen distanzierten Lebensstil zu führen.

Wenn ein Mensch seinen Tag von 4 bis 5 Uhr morgens beginnt, kann er sich von einem Pessimisten in einen tiefen Optimisten verwandeln. Zu dieser Zeit befindet sich die Erde in einem Zustand des Optimismus. Diejenigen, die zu dieser Zeit aktiv wach sind, können gute Dichter, Komponisten, Musiker, Sänger und auch einfach optimistische Menschen sein.

Frühes Aufstehen ist immer mit Freude verbunden.

Während dieser Zeitspanne im Tageszyklus gibt es eine kleine Zeitspanne, die von keinem der Gunas beeinflusst wird. Es heißt Brahma-Muhurta (Brahma-heilig, göttlich, Muhurta – Moment, Zeitintervall 48 Minuten) und beginnt 1,5 Stunden vor Sonnenaufgang. Diese. dies ist etwa 4:30 Uhr (je nach Ort und Jahreszeit). Diese Zeit ist auch noch nicht für kräftige Aktivität vorgesehen. Dies ist die beste Zeit, um spirituelles Wissen und Glück zu erlangen. Die Gedanken, die uns zu diesem Zeitpunkt in den Sinn kommen, werden den ganzen folgenden Tag stark beeinflussen. Wenn fertig frühes Aufstehen Essen Sie Ihre Gewohnheit, Sie können geistige Immunität gegen Stress und Angst erlangen.

Aufstehen um 5-6 Stunden des Morgens

Menschen, die jeden Tag von 5 bis 6 Uhr morgens aufstehen können, werden auch ihr ganzes Leben lang Fröhlichkeit haben können. Darüber hinaus ist ihre Fähigkeit, jede Krankheit zu besiegen, ziemlich stark. Dies ist auch eine sehr gute Zeit für die Selbstverbesserung. Zu diesem Zeitpunkt ist die Sonne noch nicht aktiv, aber der Mond ist nicht mehr aktiv, so dass der Geist sehr empfindlich für alle Informationen wird und sich schnell im Gedächtnis ablagert.

Aufstehen um 6-7 Stunden des Morgens

Wer zwischen 6 und 7 Uhr aufsteht, steht nach der Sonne auf. Das bedeutet, dass sie die Gesetze der Zeit nicht erkennen, aber dennoch versuchen, nicht zu viel zu schlafen. Ihr Ton wird etwas tiefer sein, als wir möchten, und ihr Geschäft wird nicht sehr schlecht laufen, aber mit offensichtlichen Fehlschlägen. Ihre Gesundheit wird mehr oder weniger sein, aber das gilt nicht für kritische Lebenssituationen. Das heißt, jemand, der dazu neigt, zu diesem Zeitpunkt aufzustehen, wird nicht über eine ausreichende Versorgung mit körperlicher und geistiger Stärke verfügen.

Aus Sicht des Ayurveda sollte ein Mensch vor der Erde aufwachen ... Vor der Erde bedeutet vor 6 Stunden Sonnenzeit. Dies ist notwendig, um mental Zeit zu haben, ihre aktuelle Stimmung anzunehmen. Nur in diesem Fall wird uns das Wetter nicht alle möglichen Störungen verursachen, die mit magnetischen Stürmen usw. verbunden sind. Dadurch passt man sich der aktuellen Stimmung der Erde an. Aber wenn er morgens um 6 Uhr noch schläft, wird es keine solche Anpassung geben. Also derjenige, der nach 6 aufsteht Stunden des Morgens Er wird kein echter Optimist mehr sein können, seine Freude wird nicht natürlich, nicht natürlich, nicht sonnig sein, sondern künstlich verursacht und angestrengt.

Außerdem tritt nach Sonnenaufgang bereits die Wirkungsweise der Leidenschaftsweise – Rajas – in Kraft.

Wache um 7-8 auf Stunden des Morgens

Wenn eine Person morgens von 7 bis 8 Uhr aufsteht, ist ihr ein niedrigerer geistiger und körperlicher Ton garantiert, als es das Schicksal sein sollte. Somit verschwendet er seine Zeit.

Daher wird er den ganzen Tag entweder Aufregung haben oder das Gefühl haben, dass nicht genug Energie, Kraft und Konzentration für eine erfolgreiche Aktivität vorhanden sind. Diejenigen, die zu dieser Zeit aufstehen, neigen zu Hypotonie, Migräne, vermindertem Appetit, verminderter Immunität, passiver Lebenshaltung, niedrigem Säuregehalt im Magen und Enzymmangel in der Leber.

Und dasselbe gilt für das Fehlen einer positiven Geisteshaltung für den Tag, denn die günstigste Zeit des Sattva-Guna hat man gewissenhaft verschlafen.

Aufstehen um 8-9 Stunden des Morgens

Diejenigen, die es gewohnt sind, morgens zwischen 8 und 9 Uhr aufzustehen, können zweifellos ihre Charakterfehler nicht mehr überwinden und haben normalerweise irgendwelche schlechten Angewohnheiten. Außerdem verspricht der Aufstieg in dieser Zeit große Lebensschwierigkeiten, chronische und schwer zu behandelnde Krankheiten, Enttäuschungen und Misserfolge.

Aufstehen um 9-10 Stunden des Morgens

Wer es „schafft“, bis 9 Uhr von 9 bis 10 Uhr zu schlafen, wird mit Depressionen, Apathie, Lebenslust, Enttäuschung über sein Schicksal, Ängsten, Misstrauen, Wut konfrontiert. Und auch mit wuchernden Gewohnheiten, Unfällen, schnell fortschreitenden schweren Krankheiten und vorzeitiger Behinderung oder vorzeitigem Altern.Solche Menschen rechtfertigen sich, in die Kategorie „Eule“ zu gehören, aber selbst die offizielle Wissenschaft hat bereits erkannt, dass Frühaufsteher erfolgreicher im Leben sind, sich besser anpassen an den Lebensrhythmus anpassen und positivere Hinweise auf das Niveau der psychischen Stabilität und der körperlichen Gesundheit geben.

Und zuletzt, aber sehr wichtig. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lebensrhythmus zu ändern, sollten Sie nicht gleich 2-3 Stunden früher als gewohnt aufstehen. Erstens werden Sie nicht so lange durchhalten, und zweitens wird es Stress und Reizbarkeit verursachen. Üben Sie sich darin, langsam aufzustehen – zuerst 20-30 Minuten früher als gewöhnlich, dann verschieben Sie den Zeitplan etwas mehr. Und versuchen Sie, in jeder Position Fuß zu fassen, indem Sie auf Ihren Körper hören.

Alles Gute.

Dmitri Jermoljew

Die meisten Menschen stehen gegen 6-7 Uhr morgens auf und machen sich für die Arbeit fertig. An Wochentagen haben sie keine Wahl – ob sie früh aufstehen oder nicht. Freiwilliges Frühaufstehen- ein sehr seltenes Ereignis. Fast niemand versteht, warum dies notwendig ist. Was kann uns dazu bringen, so früh ohne Grund aufzustehen?

Zuerst erzähle ich dir von mir. Und darüber, was mich dazu gebracht hat, einen Artikel zu diesem Thema zu schreiben.

Ich war noch nie eine „Lerche“. Ich war ein durchschnittlicher Mensch. Für mich war die ideale Zeit zum Aufstehen 10-11 Uhr. Bin gegen 1 Uhr ins Bett gegangen. Ich hasste es, aufs College oder zur Arbeit zu gehen. Obwohl es mir während des Studiums am Institut gereicht hat, um 8 Uhr morgens aufzustehen. Ja, und ich habe nur dort gearbeitet, wo ein sehr frühes Aufstehen nicht erforderlich war.

Während der Schwangerschaft, als man zumindest bis zum Abendessen schlafen konnte, stand ich vor einem Widerspruch. Nach langem Schlaf fühlte ich mich ekelhaft. Und ich habe mir vorgenommen, morgens um mindestens 9 Uhr aufzustehen. Ein Kind wurde geboren ... Der Schlafrhythmus fing an, ausschließlich vom Zeitplan des Babys abzuhängen. Normalerweise war der Aufstieg um 8 Uhr. Es schien mir schwierig, aber zum Glück ging mein Mann zu dieser Zeit zur Arbeit. Er nahm das Baby und ich schlief friedlich bis 9 Uhr.

Ich stehe jetzt seit einem Monat um 6 Uhr auf. Aus freiem Willen. Dies wurde einige Zeit durch das frühe Aufstehen meiner Tochter verursacht, ich habe darüber im Artikel "" geschrieben. Aber diese Periode dauerte nur eine Woche. Dann kehrte die Tochter wieder zu ihrer normalen Routine zurück und schlief bis 8 oder 7-30.

Warum bin ich um 6 Uhr aufgestanden?

Jetzt fühle ich mich großartig. Tagsüber habe ich keine Lust zu schlafen. Und vorher verspürte ich ständig den Wunsch, noch ein bisschen mehr zu schlafen. Vor dem Aufstieg meiner Tochter habe ich Zeit, meine eigenen Geschäfte zu machen (z. B. einen Artikel in meinem Blog schreiben). Ich habe Zeit, den Tag in einem ruhigen, entspannten Tempo zu beginnen. Sie können einfach 20 Minuten lang dasitzen, dem Gesang der Vögel lauschen und zur Besinnung kommen ... Und natürlich können Sie diese erstaunliche Atmosphäre des frühen Morgens einfangen. Und spüre, wie wunderbar das Leben ist. Ja, überraschenderweise, aber um 6 Uhr morgens ist es sehr einfach, Harmonie mit der Welt zu spüren. Wahrscheinlich wäre es noch sinnvoller, morgens um 6 Uhr morgens nach draußen zu gehen, um morgens zu laufen ... Viele Leute tun dies. Aber für mich ist es zu schwer. Morgens möchte ich nur sitzen, zuhören, lesen und ein Minimum an Körperbewegungen machen.

Wann gehst du ins Bett?

Viele werden sagen, dass man lernen muss, rechtzeitig einzuschlafen, um zu einer solchen Zeit aufzustehen! Zustimmen. Aber glauben Sie mir, das ist kein Problem. Wenn Sie um 6 Uhr aufstehen, können Sie abends problemlos um 22-23 Uhr einschlafen. Oder mit 24, was auch normal ist. Um 23 Uhr vergeht Ihnen die Lust, im Internet zu surfen, Geschäfte zu machen ... Und wenn sie nicht verschwindet, ist alles in Ordnung. Das bedeutet, dass Ihr Körper genug hat und 5-6 Stunden Schlaf hat (und für viele Menschen ist das wirklich genug, besonders in ihrer Jugend). Früher konnte ich bis 24:00 Uhr nicht schlafen. Jetzt mit 22 fange ich plötzlich an einzuschlafen, irgendwo um 22-30 gehe ich schon ins Bett.

Also, die Vorteile des frühen Aufstehens:

- Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass unser Körper in den Abendstunden, von 22 bis 24, am besten ruht. Und das stimmt, wenn Sie von 22 bis 6 schlafen, fühlen Sie sich viel frischer, als wenn Sie von 24 bis 8 oder von 2 bis 10 schlafen Aber unter der Bedingung, dass der Organismus die neue Regelung bereits angenommen.
Die produktivsten Stunden sind morgens. Viele sind es gewohnt, fast nachts zu arbeiten, aber abends ist unser Körper mit Eindrücken des vergangenen Tages überlastet, Tagesprobleme, Energie geht zur Neige ... Verantwortungsvolle Geschäfte verschieben Sie besser auf den Morgen. Auch hier gilt, dass frühes Aufstehen keine Körperverletzung mehr ist.
— Morgenluft ist die sauberste. Vogelgezwitscher und die ersten Sonnenstrahlen schenken Freude und einen Energieschub. Das ganze Universum scheint zu singen. Die ganze Welt wacht auf. Und wir feiern die Einheit mit der Welt.
- Das frühe Aufstehen wird nicht abrupt sein. Sie haben Zeit, sich zu beruhigen. Sie müssen nicht aufspringen und irgendwohin rennen.
- Am Wochenende, früh morgens, schlafen alle Angehörigen tief und fest. Sie können aufstehen und sich diese Zeit ganz für sich nehmen.
- Die meisten Lehren empfehlen, die Morgenstunden für Gebet, Meditation oder das Lesen heiliger Bücher zu nutzen. In der Tat eine großartige Zeit dafür: Niemand mischt sich ein, es ist ruhig, der Geist ist noch klar und die Harmonie mit der Welt ist zu spüren.

Wie früh aufstehen lernen?

Nur um 6 Uhr morgens aufzustehen und jedes Mal ein schreckliches Schlafbedürfnis zu überwinden, scheint mir falsch zu sein. Das wird zu nichts Gutem führen. Sie werden den ganzen Tag über von ein wenig Schlaf träumen. Sie werden denjenigen verfluchen, der den Frühaufsteher erfunden hat. Und eines Tages (höchstwahrscheinlich sehr schnell) werden Sie aufgeben. Erst einmal Schwäche zeigen und schlafen lassen ... Und dann wirst du dich nie dazu durchringen können, freiwillig früh aufzustehen.

Wie sein? ich bin sicher, dass Der Schlüssel zu einem angenehmen frühen Aufstehen ist eine Änderung der Denkweise. Ja, es ist schwer, eine einfache Gewohnheit zu entwickeln. Denn selbst wenn ein Mensch mehrere Jahre jeden Tag um 6 Uhr morgens zur Arbeit aufsteht … lässt er sich die Gelegenheit, am Wochenende gut zu schlafen, dennoch nicht entgehen.

Hier wirken die gleichen Kräfte wie beim Überessen. Ich habe darüber im Artikel "" geschrieben. Wir haben eine Leidenschaft für solche groben Freuden. Leidenschaft für den Genuss von Essen. Leidenschaft, den Schlaf zu genießen... Überraschenderweise fängt man an, in Maßen zu schlafen, wenn man lernt, in Maßen zu essen. All diese Prozesse sind miteinander verbunden.

Um zu lernen, wie man früh aufsteht, muss man verstehen, was Schlaf ist nicht so exklusives Vergnügen. Am Abend legen Sie sich wieder in Ihr Lieblingsbett. In der nächsten Nacht schläfst du wieder. Und es wird noch viele, viele Stunden Schlaf in Ihrem Leben geben. Sie schlafen fast ein Drittel Ihres Lebens. Alles zu seiner Zeit. Sie haben bereits geschlafen, wechseln Sie jetzt zu etwas anderem. Ich verstehe, dass der Gedanke, dass wir in einem Traum wertvolle Stunden unseres Lebens verlieren, am frühen Morgen keine gebührende Ehrfurcht hervorruft ... Aber versuchen Sie, diesen Moment zu realisieren.

Um 6 Uhr stehe ich problemlos auf. Ich klammere mich nicht an den Schlaf, obwohl mir der Schlaf noch vor kurzem das höchste Vergnügen schien (wenn man bedenkt, dass meine Tochter nachts immer noch oft aufwacht und schlecht schläft). Sie müssen nur Ihre Vorstellungen von Vergnügen neu bewerten. Ansonsten - was passiert? Ist Essen und Schlaf das höchste Glück?

Ich empfehle den Einstieg. Es ist einfacher, als nur zu versuchen, Ihren Schlaf zu normalisieren. Wenn Sie diese Probleme lösen, wird es viel mehr Energie geben ... und viele freie Stunden. Immerhin 2 Stunden Leben am Tag ... Das sind 14 Stunden die Woche ... Und wie viele zusätzliche gesunde Morgenstunden im Jahr?

Bleiben Sie gesund und schätzen Sie sich!

„Der frühe Vogel frisst den Wurm“, „Wer früh aufsteht, den gibt Gott“, es gibt viele Sprüche, dass derjenige, der früh aufsteht, dafür sicher belohnt wird. Aber japanische Wissenschaftler haben eine Reihe von Studien durchgeführt und sagen mit Zuversicht: Frühes Aufstehen kann irreparable gesundheitliche Schäden verursachen, besonders wenn man spät ins Bett geht und unter ständigem Schlafmangel leidet.

Spezialisten führten eine Umfrage unter etwa 33.000 Menschen im Alter von 22 bis 90 Jahren durch. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die es gewohnt sind, sehr früh aufzustehen (um 6 Uhr morgens und früher), ernsthafte Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben. Aber kein Grund für Spaß und diejenigen, die gerne länger im Bett liegen und 10 Stunden oder mehr im Traum verbringen. Sie sind ebenso gefährdet, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden, wie diejenigen, die systematisch zu wenig Schlaf bekommen.

Wie sein? Beachten Sie die goldene Mitte, sagen Wissenschaftler. Die optimale Zeit zum Aufwachen ist ihrer Meinung nach nicht früher als 6.30 Uhr, während die Schlafrate für einen Erwachsenen 7-8 Stunden beträgt.

Wissenschaftler stellen auch fest, dass nicht das frühe Aufstehen selbst schädlich ist, sondern der Stress durch erzwungenes Erwachen. Wenn Sie um 5-6 Uhr morgens alleine aufwachen, während Sie die Angewohnheit haben, früh ins Bett zu gehen und fröhlich und fröhlich aufzuwachen, trifft all das oben Genannte nicht auf Sie zu. Aber Menschen, die sich selbst als „Eulen“ einstufen, haben es schwer. Frühaufsteher „brechen“ ihren Biorhythmus und führen zu Stress, Gereiztheit und sogar Depressionen.

Befolgen Sie einfache Regeln, um die schädlichen Auswirkungen von Frühaufstehern zu minimieren.

1. Stellen Sie Ihren Wecker auf eine angenehme Melodie, nicht auf ein ohrenbetäubendes Klingeln. Springen Sie nicht sofort auf, wenn es klingelt, aber stellen Sie Ihren Wecker nicht auf 10 Minuten, damit es Zeit für ein kleines Nickerchen ist. Strecken Sie sich im Bett oder liegen Sie einfach ruhig für 5-10 Minuten mit offenen Augen.

2. Öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie das Morgenlicht in den Raum, es fördert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den circadianen Rhythmus reguliert, wodurch Sie schneller aufwachen.

3. Stellen Sie abends ein Glas abgekochtes Wasser auf den Nachttisch und trinken Sie es, ohne aufzustehen. Dies wird helfen, den Verdauungsprozess zu starten.

4. Auch die „Vakuum“-Übung, die nach dem Aufwachen durchgeführt werden kann, trägt zur Etablierung dieser Prozesse bei. Atmen Sie dazu im Bett liegend die Luft mit dem Bauch ein und atmen Sie dann aus und ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich unter die Rippen. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 10. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.

5. Eine Kontrastdusche und eine leichte Selbstmassage helfen ebenfalls, den Körper aufzuwecken und zu „starten“.

6. Und vergessen Sie nicht zu frühstücken. Wenn morgens „ein Stück nicht in den Hals passt“, bereiten Sie sich einen leichten Smoothie aus saisonalen oder gefrorenen Beeren, Früchten, Joghurt, Hüttenkäse, Samen (z. B. Flachs oder Chia) oder Kleie zu. Habt ein schönes Erwachen und einen leichten fruchtbaren Tag!

Hallo Freunde! Ich habe gerade entdeckt, dass ich die erste Ausgabe dieses Artikels vor genau 3 Jahren geschrieben habe, als die Vorteile des ersten frühen Aufstehens eine besondere Bedeutung für mich bekommen haben. Jetzt schaue ich mir diese Veröffentlichungen an und bin fassungslos. 3 Jahre sind vergangen! Reichhaltig, interessant und ungewöhnlich. Allerdings stand ich nicht immer früh auf und döste die meiste Zeit auf die gleiche Weise weiter. Aber mehrere Tage hintereinander stehe ich wieder im Morgengrauen ohne Wecker auf und freue mich jedes Mal wahnsinnig über meine kleine Leistung. Denn ich werde hundertfach belohnt.

Was mir so ein Tagesablauf bringt steht weiter im Artikel.

Die moderne Zivilisation hat dem Menschen viele interessante und nützliche Dinge gegeben, aber sie hat es auch geschafft, ihm Zeit, Gesundheit und Seelenfrieden zu nehmen. Daher wird in Sachen Selbstentfaltung und persönliches Wachstum oft eine Rückkehr zur Natürlichkeit und Einfachheit angesprochen.

Am frühen Morgen auf dem Vulkan Ijen

Die Ablehnung von Exzess und das Befolgen der Tagesordnung sind einfache und effektive Wege, um ein erfülltes, aber maßvolles Leben zu führen. Die Askese des frühen Aufstehens schult nicht nur die Willenskraft: Die Natur, zu der sie ruft, ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihre eigene Zeit als auch die Energie des umgebenden Raums so effizient wie möglich zu nutzen.

Zum ersten Mal begegnete ich den Vorteilen eines frühen Aufstehens während meiner eigenen spirituellen Suche in den Vorträgen von Oleg Torsunov. Ich verzichte auf meine jetzige Skepsis, denn damals habe ich ziemlich viel bekommen. So lassen sich laut Ayurveda, dem Veden-Abschnitt über Gesundheit, die Stunden des Frühaufstehens bedingt in mehrere Intervalle einteilen (Auszüge aus Vorträgen habe ich kursiv markiert):

3-4 Uhr.„Die Zeit, in der die Sonne gerade ihre eigene Energie gewinnt. Es wird angenommen, dass nur sehr wenige hochspiritualisierte Menschen zu dieser Zeit aufstehen können «. Ich betrachte mich nicht als einen von ihnen, und ich bin bereit, zu diesem Zeitpunkt nur aufzustehen, bevor ich ausgehe oder mich auf eine Reise begebe.
4-5 Uhr morgens."Menschen, die zu dieser Zeit aufstehen, können Menschen mit Optimismus aufladen, führen und sich aktiv im Bereich der materiellen Aktivität verwirklichen"
5-6 Uhr morgens. " Eine Person, die zu diesem Zeitpunkt aufsteigt, kann viele Ergebnisse erzielen, viele Probleme vermeiden, aber sie kann keine besonders tiefen Transformationen erreichen. Wie. 5 Uhr morgens, meine lieben Leser, stellt sich heraus - bereits ein kompletter Fehlschlag.
6-7 Uhr morgens. " Die Sonne ist bereits aufgegangen, daher bringt das Aufstehen zu dieser Zeit nicht viel Nutzen.
Je später sich eine Person dazu zwingt, aus dem Bett aufzustehen, desto schwieriger wird es für sie, einige wichtige Ziele in ihrem Leben zu erreichen. Solche Menschen zeigen oft eine dekadente Stimmung, Depressionen, chronische Krankheiten.

So. Natürlich kommt auch hier wieder die ultimative Vereinfachung ins Spiel / Und es werden weder Zeitzonen, noch die individuellen Eigenschaften des Organismus, noch seine vergangenen Sorgen und Tage berücksichtigt. Es gibt jedoch eine rationale Körnung in dieser bedingten Unterteilung.

Morgendämmerung in den Bergen

Hinweis: Es wird sicherlich diejenigen geben, die Einwände erheben und sich als Eule oder die Existenz einer solchen identifizieren. Aber für mich sind Eulen ein Nebenprodukt der modernen Welt, die nichts mit dem natürlichen Rhythmus des menschlichen Lebens zu tun hat.
"Eulen" tauchten erst mit der Erfindung der Elektrizität auf; und später, als es begann, alle Bereiche unserer Tätigkeit zu umfassen, wurde der Begriff "Eule" zu einem hervorragenden Mittel der Selbstrechtfertigung. Das frühe Aufstehen erfordert immer noch einige Anstrengungen, insbesondere angesichts des ständigen Wettlaufs um Karriere und Gewinn.

Vorteile

Ich fing an, früh aufzuwachen, als mir klar wurde, dass mein „Eulen“-Zeitmanagement ein totaler Misserfolg war, die Zeit knapp war und die Anzahl der Dinge, die ich tun wollte, riesig war. Motivation ist alles! In den frühen Morgenstunden ist es besonders gut, sich mit spirituellen Praktiken zu beschäftigen oder Dinge zu tun, die eine hohe Konzentration und Ausdauer erfordern.

Und erfolgreiche Menschen wie Robin Sharma empfehlen sorgfältig das frühe Aufstehen für diejenigen, die gute Ergebnisse im Leben erzielen möchten.

Am frühen Morgen in den Bergen Kirgisistans

Beide Berufe erfordern eine besondere Bewusstseinsreinheit, die am leichtesten und natürlichsten am frühen Morgen entsteht. Zu dieser Zeit mache ich mich sofort an die Arbeit. Und ungefähr von 6-30 bis 10 schaffe ich es, eine solche Menge davon zu machen, dass ich manchmal abends anfängt, unter Müßiggang zu leiden.

Ich gönne es mir, indem ich neue Blogartikel schreibe und neue Kreativitätstechniken lerne.

Außerdem habe ich aus eigener Erfahrung herausgefunden, dass es am frühen Morgen einen Effekt gibt, den ich als „Zeitkompression“ bezeichnen würde: 1 Stunde Arbeit in diesen Stunden entspricht 2 Stunden am Nachmittag und 3-4 Stunden am Nachmittag der Abend.

Wie früh aufstehen?

Jedes Phänomen hat seine Ursache. Ein achtsamer Abend kann ein guter Grund für einen fruchtbaren Morgen sein, also:

überspringen Sie das Essen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie gar nicht dazu in der Lage sind, essen Sie Gemüse oder trinken Sie Kefir.
Stellen Sie einen Wecker und stellen Sie ihn am anderen Ende des Raums auf
lass dich nicht lange im bett liegen
Überlegen Sie sich einen Anreiz, früh aufzustehen (20 Minuten Yoga, Meditation, Lesen eines Buches zur Selbstentwicklung, Bearbeiten von Fotos, Ansehen eines inspirierenden Films usw.). In unserer Gegend war dieser Anreiz für viele Einheimische das Fehlen von Schlangen in einem verlassenen Einkaufszentrum. Und ich mache oft mein eigenes Ding: Ich arbeite Aufgabenlisten ab, schreibe Artikel, mache Designs oder setze Seiten.

Indien, Sonnenaufgang über dem Ganges

Eigene Beobachtungen

Mir ist aufgefallen, dass morgens ein besonderer Äther herumgeschüttet wird, der es einem ermöglicht, die Dinge ohne Anstrengung umzudrehen. Achtsamkeit, Leichtigkeit und Reinheit des Geistes. Normalerweise gehe ich direkt nach der Morgenarbeit joggen, um etwas später wieder zur Sache zu kommen und sie sicher zu erledigen.

Abschließend möchte ich sagen, dass jede äußere Veränderung von innen kommen muss, daher lohnt es sich zunächst, an der Motivation zu arbeiten und kleine Schritte in Richtung der gewählten Ziele zu gehen. Freiheit liegt nicht in Freizügigkeit, Freiheit liegt in der Fähigkeit, den eigenen Egoismus zu bändigen und sich aus der Macht der Gewohnheiten zu befreien. Sei gesund, frei und bewusst! Und wenn Ihnen der Artikel interessant erschien, teilen Sie ihn bitte in sozialen Netzwerken.

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