Sedavý životní styl. Jaké nemoci může podvýživa způsobit? Sedavý způsob života nebo špatný

Pokud celý den pracujete, sedíte v kanceláři u počítače, málo se hýbete a večer místo do posilovny spěcháte k televizi, pak může postupně vaše postava ztrácet na atraktivitě a harmonii, budete bez povšimnutí přibírat kila navíc.

Sedavý způsob života a nezdravá strava ne nejlepší vliv na postavu, snižuje se sebevědomí, objevují se zdravotní problémy a čím dříve změníte svůj postoj k výživě, tím rychleji se dostaví pozitivní výsledky, protože je snazší zhubnout 2-3 kilogramy než 10-15.

Zlepšujeme vstřebávání potravy

Při sedavém způsobu života se zhoršuje krevní oběh a dýchání, trávení zpomaluje, metabolismus se zpomaluje a svalový tonus se snižuje. Díky tomu se většina snědeného jídla nevyloučí z těla, ale usadí se na problémových partiích – pas, břicho, boky.

Pokud je váš pracovní rozvrh tak nabitý, že je obtížné vyčlenit několik minut na fyzická cvičení, která jsou prostě nezbytná pro hubnutí, použijte jednoduché a dostupné prostředky.

Nejdříve potřeba probudit střeva ráno a aby to fungovalo. K tomu vypijte sklenici teplé vody na lačný žaludek a poté se nasnídejte. Může to být porce ovesných vloček, jogurtu, ovoce – kombinace těchto produktů má optimální poměr bílkovin, sacharidů, vitamínů a normalizuje metabolismus.

Při jídle si odpočiňte v práci, relaxujte. Neodpovídat na telefonáty, nečíst poštu. Jezte pouze vsedě, jídlo důkladně žvýkejte, nejlépe ne u pracovního stolu, ale v samostatné místnosti. Jak se říká, válka je válka, ale oběd je podle plánu.

Porce jídla by měla odpovídat vaší spotřebě energie. Rozdělte svou obvyklou porci na dvě části. Jeden z nich snězte bez výčitek svědomí – jen vám to prospěje, druhé nechte na zítra nebo se o něj podělte s hladovým kolegou.

Abyste předešli zácpě, která je většinou důsledkem „sedavého“ povolání, zařaďte do jídelníčku rostlinnou stravu bohatou na vlákninu stimulující střeva: drobivé obiloviny (pohanka, proso, kroupy), zakysané mléčné výrobky (kysané pečené mléko), peckovice, mořská kapusta a rostlinný olej.

Zrušení přirozené stravy

Hlad přichází náhle a vy, aniž byste opustili své pracoviště, se ho snažíte zabít tím, co vám přijde pod ruku? Zpravidla se po ruce objevují vysoce kalorické koláče, čokoláda a buchty, které jsou škodlivé pro postavu.

Aby vás hlad nezaskočil, udělejte si zásobu pár jablek na „spontánní“ svačinu. Předem si rozmyslete, co a kdy budete jíst, když budete mít hlad. Odborníci na výživu doporučují dílčí jídla (každé 2,5-3 hodiny) - tato dieta vám ušetří pocit hladu a nebudete se přejídat.

Pokud například pracujete osm hodin denně, vezměte si s sebou tři jídla: jedno velké na oběd a dvě menší na svačinu. Jídlo si připravujte doma (tzv. sada jídel jsou drahé a ne vždy zdravé pro postavu), dejte do speciálních plastových nádob, aby se oběd dal ohřát v mikrovlnce.

Neutralizujte riziko celulitidy

Při sedavém zaměstnání je vyvíjen tlak na hýždě a stehna, což narušuje normální krevní oběh a zhoršuje činnost žilního a lymfatického systému. V důsledku toho se zhoršuje zásobení tkání kyslíkem a živinami a zvyšuje se riziko vzniku celulitidy.

Sedavé zaměstnání samo o sobě samozřejmě nezpůsobuje nadměrnou škodu, ale v kombinaci s dalšími faktory (návyk sezení se zkříženýma nohama, nesprávná a podvýživa, nedostatek fyzické aktivity) může přispívat ke vzniku tzv. „pomerančové kůže“. ".

Správná výživa se sedavým způsobem života je velmi důležitá pro prevenci vzniku a rozvoje celulitidy. Z jídelníčku vyřaďte slaná a tučná jídla (uzeniny, kyselé okurky, marinády, drůbež s kůží, smažené maso, tučná zakysaná smetana, pečivo a muffiny). Odmítněte výrobky obsahující potravinářské přísady (barviva, příchutě, zvýrazňovače a simulátory chuti), stejně jako různé sycené nápoje (neobsahují žádné užitečné látky, pouze barviva, příchutě a konzervační látky).

Omezte příjem kávy a kofeinových nápojů. Stimuluje krevní oběh ve velkých cévách a vede k odtoku krve z kapilár, což vede ke zhoršení metabolismu, vede k hromadění tukové tkáně a vyvolává tvorbu celulitidy.

Pijte vodu nebo zelený čaj, abyste uhasili žízeň. Tyto nápoje normalizují metabolismus, podporují hubnutí, zlepšují tonus a hydrataci pokožky a činí ji odolnější vůči celulitidě.

Místo cukru používejte přírodní květový med, užívejte denně vitamín C, který zabraňuje destrukci pojivové tkáně.

Ukázkové menu na každý pracovní den

Druhá snídaně nebo odpolední svačina:

• 1 nízkotučný jogurt, dvě cereálie, jakékoliv ovoce.
• banán, hruška a jablkový salát oblečený s nízkotučným jogurtem, dvě cereálie.
• 50 gramů jakéhokoli sušeného ovoce.
• 1 sklenice kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

Oběd (vařte doma):

Salát z vařené rýže, konzervované kukuřice a nadrobno nakrájeného vařeného masa nebo drůbeže, ochucené 1 lžičkou rostlinného oleje.

Kastrol ze dvou vajec (rozšlehaných), půl sklenice nízkotučného mléka, strouhaná mrkev, řepa, jablka, smažená na troše rostlinného oleje. Několik minut před vařením posypte pokrm trochou strouhaného sýra.

Vařené kuřecí prsa bez slupky, dvě brambory (vařené nebo pečené), salát z řepy nebo mrkve, pomeranč nebo jablko.

Dušené zelí po dobu 10 minut v rostlinném oleji s cibulí a mrkví, ochucený rajčatovou pastou a libovým hovězím vařeným nebo pečeným s kořením.

Filety z jakékoli libové ryby, předem marinované v citronové šťávě po dobu 20 minut, dušené po dobu 10 minut s cibulí smaženou v rostlinném oleji v malém množství mléka a vody. Sůl a pepř na dochucení.

Během dne vypijte alespoň 1,5 litru tekutin. Pijte 15 minut před jídlem – tekutina naplní žaludek a vy se spokojíte s menším množstvím jídla.

Sedavý způsob života se v posledních desetiletích ve společnosti, zejména v průmyslových zemích, stal jedním z nejbolestivějších témat. S rychlým rozvojem různého kancelářského vybavení, jehož práce vyžaduje občas značnou vytrvalost, začal narůstat počet nejrůznějších kanceláří, a proto vznikla poptávka po živé pracovní síle, která by pracovala právě v těchto kancelářích. , právě s tímto vybavením, i když nejen kancelářští pracovníci vedou z povahy své činnosti sedavý způsob života, ale tak či onak je spojován s mnoha lidmi s jejich profesními vlastnostmi a je nuceným zlem. Mnoho z nás tráví každý den převážně v sedě v práci, v dopravě, a když se unavení vrátíme domů, prosedíme celý zbytek dne na gauči u televize, některým se v této poloze podaří i spát, a postupem času se tento životní styl vyvine ve zvyk a stane se důvodem celé "kytice" porušení těla.

Riziko onemocnění
"Sedavý" způsob života narušuje činnost lymfatického a žilního systému, zpomaluje průtok krve, což je jedna z příčin, to negativně ovlivňuje stav svalové tkáně, která je "hladová", plná toxinů a dochází k určitému nepohodlí , kterou mnozí mylně připisují únavě. Kromě toho dochází ke značné újmě na zádech, je již dlouho známo, že v sedě se zátěž páteře dramaticky zvyšuje, až o 50 %, navíc málokdo dodržuje správné držení těla a páteř ztrácí svou přirozený tvar, což může vést k zakřivení páteře (), zvláště děti do 14 let jsou náchylné k tomuto onemocnění.
Mimo jiné porušení, které se vyskytují v těle, kvůli sedavý způsob životařádově zvyšují riziko dalších, neméně závažných onemocnění, jako je osteoporóza (řídnutí kostní tkáně), kardiovaskulární choroby.

Při dlouhodobém sezení dochází ke stagnaci krve v orgánech pánevní oblasti, což vede k onemocněním pohlavních orgánů, což postihuje zejména mužskou část populace a v dnešní době je tento problém poměrně akutní, protože onemocnění prostaty postihuje téměř 50 % mužů starších 40 let. Zvyšuje také pravděpodobnost rozvoje, opět u mužů, a mnozí začínají s těmito nemocemi, aniž by včas vyhledali lékařskou pomoc, a čelí velkým problémům v budoucnu, kdy je proces nevratný nebo je nutná dlouhá a nákladná léčba, až po operaci
Další neméně častý problém - který se stal "životním partnerem" mnoha lidí, jeho příčinou je stagnace ve střevech v důsledku sedavého způsobu života a způsobuje mnoho nepříjemností, snižuje kvalitu života, naplňuje jej nepohodlím , bolest v břiše, nepříjemný zápach z úst. Vlivem neustálého hromadění velkého množství zpracované potravy a neschopnosti se jí včas zbavit, zahajují střeva procesy hniloby a fermentace, což má za následek neustálou intoxikaci organismu, odtud původ mnoha různých nemocí, na první pohled nesouvisí s problémem stagnace ve střevech.

Nadváha

Nelze zde nezmínit další problém moderního lidstva, nadváhu, která může mít několik důvodů, ale jedním z nich je porušení v těle a časem se tento jev může rozvinout. Pro mnoho lidí je tento problém poměrně akutní, zejména pro ženy, kromě toho, že přebytek tělesného tuku a celulitida u mnohých snižuje sebevědomí, vyvolává mnoho komplexů a prostě kazí náladu, je to také zátěž navíc tělo a důkaz, že tělo je ve velmi struskovém stavu, to samozřejmě nevěstí nic dobrého do budoucna. Porušení srdce je pozorováno u naprosté většiny populace s nadváhou. Podle vědců je navíc délka života u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, znatelně nižší.

***

Řešení problému se sedavým způsobem života je samozřejmě zcela jednoduché – více se hýbat. Pokud máte ke sportu daleko, pak byste neměli hned začínat s pětikilometrovými běhy a zvedáním činky do sedmého potu, pro začátek postačí, když si během pracovního dne alespoň najdete záminku, abyste se ještě jednou zvednout z pracoviště a procházejte se, nebo dělejte jednoduchá cvičení 5 -10 minut každou hodinu, vyhraďte si čas během polední přestávky na krátkou procházku nebo po práci. Každý si k tomu najde mnoho příležitostí, ale člověk se zkrátka potřebuje co nejvíce hýbat. Pohybovat se znamená žít.

Co špatný životní styl ? To je takový životní vzorec chování, který pomalu, ale nevyhnutelně vede k brzy výskyt somatického onemocnění. Problém nesprávného způsobu života vypadá mnohem složitější, než se zdá. Její analýza je na průsečíku biologie, sociologie a medicíny. Pokud jde o nesprávný způsob života, znamená to nadbytečnost nebo naopak nedostatek něčeho: porušení dialektické rovnováhy v jakési životní hypostáze. Tato nerovnováha vede k nerovnováze v koule emoce který generuje destruktivní chování. Správný způsob nebo nesprávný způsob života je založen o pochopení smyslu života. Svůj život můžeme učinit smysluplným třemi způsoby: kreativitou (nejproduktivnější způsob), prožíváním hodnot (například provozováním oblíbeného koníčku, výchovou dětí); přijetí těch okolností, které nemůžeme změnit (například žít v souladu s vlastním stářím a vidět jeho pozitivní stránky). U lidí, kteří vedou nesprávný způsob života, jeden nebo více těchto způsobů stagnuje.

Existují 3 způsoby, jak vyvinout špatný způsob života, které jsou úzce propojeny:

genetická predispozice.

Rysy výchovy v dětství (nedostatek nebo přebytek lásky) - psychogeneze.

Presorickým vlivem sociálních faktorů již na dospělého jedince je sociogenie.

Zvažme každou cestu podrobněji. Člověk po rodičích nedědí jen fenotyp, ale také to, čemu říkáme charakter. Toto tvrzení samozřejmě značně zjednodušuje problém, ale to nikdo nebude namítat genetická predispozice je hlavní při utváření osobnostního typu podle nejzřetelnějších charakterologických projevů (akcentuací).

Známý je následující žebříček typů osobnosti z hlediska psychosomatické medicíny a náchylnosti k některým nemocem:

Osobnost typ A charakterizuje aktivní touha po vedení, neustálá soutěživost, dosažení co největšího výsledku v co nejkratším čase, vytrvalé překonávání odporu („agresivita, ambice, aktivita“).

typ A, což vede ke vzniku nesprávného způsobu života: nadměrné expanze ("permanentní rivalita").

Osobnost typ B vyznačující se opačnými vlastnostmi: kompromis, „skrývání“, bázlivost, bázlivost, boj „se sebou“.

Behaviorální problém osobnosti typ B z toho pramení nesprávný způsob života: přehnaná opatrnost kvůli „strachu ze ztráty předmětu“.

Osobnost typ C vyznačuje se pečlivostí, sociální normativitou, dohodou s autoritami, obtížným vyjádřením hněvu, sebebičováním, tvrdou psychickou obranou („maska“). Osobnost typu C má silnou podvědomou potřebu sebevyjádření, která zůstává nenaplněná.

Behaviorální problém osobnosti typ C, což vede k nesprávnému způsobu života: přílišná opatrnost, která vede k neschopnosti uspokojit narcismus.

Zásadní rozdíl mezi osobností typu B a typu C je v tom, že tato osobnost v sobě dramaticky prožívá vlastní osobní selhání.

Osobnost typ D charakterizuje kombinace subdeprese se silným potlačováním negativních emocí k udržení sociálních vazeb. Na rozdíl od klinické deprese jedinci typu D pečlivě skrývají své emoce.

Behaviorální problém osobnosti typ D který generuje nesprávný způsob života: potíže s vyjadřováním pozitivních emocí ve spojení s nesouhlasem, například se sociálními standardy.

Osobnosti typu A jsou nejvíce náchylné k časnému nástupu závažných srdečních onemocnění: hypertenze, onemocnění koronárních tepen, fibrilace síní.

Osobnosti typu B často trpí neurodermatitidou, gastrointestinálními chorobami, endokrinními chorobami, kardioneurózou.

Osobnosti typu C jsou náchylné k rakovině.

Osobnosti typu D jsou obecně náchylné k časné ateroskleróze, včetně onemocnění koronárních tepen.

Jsme rukojmími svého původu (až: „zrozeni k plazení, neumí létat“), který do značné míry určuje celý náš život, včetně sklonu trpět „rodičovskými“ nemocemi.

Další předpoklad pro nesprávný způsob života dospělého se utváří v dětství. neuróza (psychogeneze). Toto je hlavní cesta. Závažnost neurózy u dospělého se liší od sotva patrné psychogeny až po „neurotickou povahu“. Charakter dítěte se utváří pod vlivem rodičovské výchovy, která spojuje tkz pozitivní a negativní triády. Pozitivní triáda: opatrovnictví, uspokojování duchovních potřeb, uspokojování materiálních potřeb. Negativní triáda: požadavky na dítě jako člena rodiny podle jeho věku, zákazy, sankce za porušení požadavků a zákazů. Disharmonická osobnost roste s nadbytkem či nedostatkem pozitivních či negativních faktorů výchovy. V dospělosti se takový člověk snaží skutečné životní situace řešit infantilními, nevědomými postoji, které jsou psychologickým obranným mechanismem. Zápletka neurotické postavy je v rozporu se sociálními, kulturními nebo vnitřními normami, což člověku neumožňuje racionálně uspokojovat své potřeby.

Extrémním projevem neurózy je formace " neurotický charakter " . Dá se rozdělit do 3 typů:

1. Zvláštní výstřední. Podvědomé postoje subjektu a zvláštnosti chování: nedůvěra k lidem; rozporuplná touha být na očích, vypadat jako všichni ostatní, ale zároveň si nikoho nepustit k sobě („sobecký narcismus“); sexualizace; obecná převaha introverze.

Forma psychické ochrany: láska směřuje k sobě + odcizení se lidem s cílem zdůraznit „individualitu“ + tyranie ve vztazích s blízkými; opozice vůči moci.

Hlavní potřeba: nebýt jako všichni ostatní.

2. Divadelně-emocionálně-extrovertní. Na druhou stranu se dělí na:

a) přizpůsobivé. Podvědomé postoje subjektu a zvláštnosti chování: Musím být užitečný druhým, bez lidí jsem „nic“.

Forma psychologické ochrany: láska směřuje „navenek“, aby se zalíbila druhým (získala souhlas) + přílišná „přátelská expanze“ v chování + servilnost vůči autoritě.

b) dominantní. Podvědomé postoje subjektu a rysy chování: lidé jsou slabí, je třeba je využívat a manipulovat; nastavení jako: "Vždy musím"; neschopnost ovládat své emoce; narcismus.

Forma psychologické obrany: láska je zaměřena na sebe + přibližování se k lidem za účelem manipulace s nimi + tyranie ve vztazích s lidmi.

nadměrná extraverze .

3. Úzkostně-nesměle-vyhýbavý. Podvědomé postoje subjektu a rysy chování: mějte své pocity a emoce pod kontrolou; strach z projevení své nejistoty vedoucí k vyhýbavému chování; potíže s rozhodováním; závislost na osobě vnímané jako patron.

Forma psychologické obrany: servilní láska je zaměřena na nějaký jeden objekt (připoutanost) + strach z lidí, což vede k odcizení + úcta k moci.

Hlavní rys chování: přílišná introverze.

Zjednodušeně řečeno, neurotické chování zvenčí vypadá buď jako emočně rozmazlené a nestabilní, nebo jako vysloveně adaptivní.

Nyní se zkusme podívat na problém vzniku psychogene z jiného úhlu. Kanadská psychoterapeutka Liz Bourbeau ve své knize 5 traumat, která se dostávají do cesty, jak být sám sebou, vytváří spojení mezi charakter člověka a jeho tělesná stavba . Faktor rodičovské výchovy má silný vliv na utváření „přirozenosti“ člověka. Dítě, které je od narození pod represivním vlivem okolního světa, dostává psychickou zranění které ho nutí rozvíjet systém vlastních hodnot, vnitřní cenzuru. Zranění přijímá dítě ve „světě tabu“ formou obranných reakcí ( masky), která bude určovat jeho chování po zbytek života. Každá maska ​​(a je jich celkem 5) má svou vlastní postavu. Autorovo motto zní: postava určuje charakter a charakter určuje postavu.

Podrobný popis zranění a masek, ucelené informace o jejich psychologické stránce přináší monografie Liz Burbo. Zajímá nás lékařská stránka problému...

Pojďme se tedy podívat na 5 tělesných typů a jejich vztah k určitým nemocem (odstavce v uvozovkách jsou citace z monografie; kresby z téže).

1. Typ postavy uprchlík.

"Charakteristicky nepolapitelný physique, tedy tělo (nebo část těla), která jakoby chtěla zmizet. Úzký, stlačený, zdá se, že je speciálně navržený tak, aby se dal snadněji sklouznout, zabíral méně místa a nebyl mezi ostatními viditelný. . Toto tělo nechce zabírat mnoho místa, bere na sebe podobu útěk, útěk a celý život se snaží zabírat co nejméně místa. Když vidíte osobu, která vypadá jako duch bez těla – „kůže a kosti“, můžete s vysokou mírou jistoty očekávat, že jde o uprchlíka. Když mluvím o „neúplném“ těle, mám na mysli ty části těla kde jakoby kusy (hýždě, prsa, brada, kotníky jsou mnohem menší než lýtka, prohlubně v zádech, hrudníku, břiše atd.) říkáme, že jeho tělo zkroucený.

Zde jsou některé typické uprchlík nemoci a neduhy: kožní průjem Arytmie Poruchy dýchání Alergie Zvracení Mdloby Kóma Hypoglykémie Diabetes Deprese Sebevražedné sklony Psychóza Rakovina.»

Zdůrazněné charakterové rysy a chování Runaway: mlčenlivost, zranitelnost, bázlivost, zášť, podezíravost, pomstychtivost, závist, arogance, projevené ambice, vytrvalost při dosahování cíle.

„Kvůli masce závislý charakterizované nedostatkem tonusu v těle. Dlouhé, hubené, ochablé tělo

Aet na silné zranění opuštěn. Svalový systém je nedostatečně vyvinutý; ze strany se zdá, že nedokáže udržet tělo vzpřímené, že ten člověk potřebuje pomoc. Tělo vždy navenek přesně vyjadřuje, co se děje uvnitř. Závislý je si jistý, že sám není schopen ničeho dosáhnout, že nutně potřebuje něčí podporu. A celé jeho tělo vyjadřuje tuto potřebu podpory. V závislý je snadné vidět dítě, které chce pomoci. Trauma opuštěného prozrazují i ​​velké smutné oči; zdá se, že se snaží upoutat naši pozornost. Slabé nohy a dlouhé ruce visící podél těla působí dojmem bezmoci. Zdá se, že člověk neví, co má dělat s rukama, zvláště když se na něj dívá. Další vlastnost masky závislý- umístění některých částí těla pod normálem. Někdy jsou záda prohnutá, jako by je páteř nedokázala udržet rovná. Visící, ochablé vypadají i další části těla – ramena, prsa, hýždě, tváře, břicho, šourek u mužů atd.

Zde jsou některé typické závislý nemoci a neduhy: Bolesti zad Bronchiální astma Bronchitida Migrény Hypoglykémie Agorafobie Diabetes Onemocnění nadledvin Myopie Hysterie Žal Deprese Vzácná onemocnění (vyžadující dlouhodobou pozornost) Nevyléčitelné nemoci.“

Zdůrazněné charakterové rysy chování závislého: emocionalita, citlivost, úzkost, sociabilita, ovlivnitelnost, plačtivost, lidskost, náklonnost.

"Fyzický popis masochistické masky... Vzhledem k tomu, že se považuje za nízkého, pod ostatními, bezskrupulózního, bezduchého, prase, vyroste mu velké, tlusté tělo, za které se sám stydí. Tlusté tělo není svalnaté tělo. Můžete vážit o dvacet kilogramů více, než je vaše „normální“ váha a nebýt tlustí; spíš se o takovém člověku dá říct, že je silný, silný. Masochista tuk v důsledku přebytečného tuku. Jeho soudkovité tělo má téměř stejnou tloušťku, a to jak z profilu, tak zepředu. Jiná věc je silný, svalnatý člověk: i zezadu jsou nápadná jeho široká ramena – z profilu mnohem širší než celý trup; o tomto těle nemůžete říci, že je tlusté nebo tlusté. To platí stejně pro muže i ženy. Pokud pouze některé části těla vypadají tlusté, zaoblené - například žaludek, hrudník nebo hýždě - pak to znamená méně závažné trauma z ponížení. Maska masochista takové rysy také odpovídají: krátký pas, tlustý, oteklý krk, napětí v hrtanu, krku, čelistech a pánvi. Obličej je obvykle kulatý, oči jsou široce otevřené a nevinné, jako u dítěte. Je jasné, že přítomnost všech těchto charakteristických fyzických znaků ukazuje na velmi hluboké zranění. Navíc u mnoha lidí je docela těžké masku rozpoznat masochista protože se naučili ovládat svou váhu. Pokud jste typ člověka, který snadno přibere a zakulacuje se, jakmile povolí kontrolu nad jídlem, pak je možné, že máte ponížené trauma, ale to je v tuto chvíli skryté.

Zde jsou některé typické masochista nemoci a neduhy: Bolesti zad, ramen, krku Angina Laryngitida Onemocnění dýchacích cest, nohou, chodidel Křečové žíly Výrony Zlomeniny Porucha funkce štítné žlázy Svědění kůže Hypoglykémie Diabetes Srdeční choroba.»

Zdůrazněné charakterové vlastnosti a chování masochisty: upovídanost, veselost, obžerství, podrážděnost, družnost, přátelskost, pracovitost, oportunismus.

"Ovládání vytváří tělo, které vyzařuje sílu, sílu a jakoby říká: "Za všechno můžu já, můžeš mi věřit". Ovládajícího muže poznáte podle krásných, širokých – širších než boky – ramen. Někdy je rozdíl v šířce ramen a boků nepatrný, ale jak jsem řekl v jedné z předchozích kapitol, musíte věřit své intuici. Pokud při prvním pohledu na člověka cítíte sílu vycházející z horní části jeho těla, je to znamení, že mu zrada nezpůsobuje příliš mnoho utrpení. Ale pokud má muž široká krásná ramena, velké bicepsy, nafouklý hrudník a nosí upnuté tričko, které zdůrazňuje jeho svaly, pak má velmi vážné zranění ze zrady. V ovládáníženy se tato síla koncentruje do boků, hýždí a břicha. Tvar boků typu „jodhpurs“ naznačuje trauma ze zrady u ženy. Spodní část těla u žen je obvykle širší, objemnější než ramena. Pokud tělo připomíná tvarem hrušku, pak čím výraznější je zesílená část hrušky, tím vážnější je trauma ze zrady. Někdy je však pozorován opačný obraz: mužské boky a hýždě jsou širší než ramena a žena má mužské tělo - široká ramena, úzké boky a pánev. Na základě četných pozorování a testů jsem došel k závěru, že jejich traumata ze zrady prožívali s rodičem stejného pohlaví, a ne naopak. Jejich oidipovský komplex se u rodiče opačného pohlaví nevyvinul obvyklým způsobem; byli příliš připoutáni k rodiči stejného pohlaví a druhého rodiče sotva znali. Na druhou stranu musím říct, že takové případy jsou celkem vzácné. Obecně jedinci s maskou ovládání sebevědomě zaujmou své místo a vypadají fyzicky velmi vyvinuté. Vypadá to, že je na nich napsáno: "Podívej se na mě". Často je jejich hmotnost poněkud vyšší než norma, ale nelze říci, že jsou tlustí; Spíše se na ně odkazuje silné osobnosti .

Zde jsou některé typické ovládání nemoci a neduhy: Nemoci kontroly a ztráta kontroly Srdeční choroba Agorafobie Spasmofilie Poruchy trávení Nemoci končící v -to Orální herpes.

Zdůrazněné rysy charakteru a chování Kontrolujícího: demonstrativnost, živost, vytrvalost, dobrodružnost, pohyblivost, výkonnost, egocentrismus, vznětlivost, touha po moci, konflikt, manipulativnost.

"Maska tuhý vyznačující se rovným, tuhým a často dokonalým tělem. Postava je úměrná, ramena jsou rovná a šířka stejná jako boky. Tuhá může v průběhu let také přibrat, ale jeho tělo zůstává proporcionální. To musím zdůraznit tuhý víc než kdokoli jiný se bojí přibírání na váze. Udělá cokoliv, aby neztloustl. Nemá rád ani velké břicho; stojící, vždy se snaží vtáhnout do žaludku. Tuhážena má tendenci si myslet, že žena bez břicha není tak docela přirozená. Ženské tělo se musí odlišovat kulatostí, jinak není ženské. Tuhá- muži i ženy - mají často krásné zakulacené hýždě. Ženy se vyznačují malým vzrůstem. Všechno tuhý jako oblečení, které je těsné v pase nebo těsné pásy. Zdá se jim, že utažením, sevřením pasu (oblast solar plexu, tedy emoce), se budou cítit méně. Jejich charakter je živý, jejich pohyby jsou dynamické. Zároveň jsou tyto pohyby poněkud strnulé, nejsou dostatečně flexibilní a poskytují určitou izolaci, blízkost: tuhýčlověk například neochotně sundá ruce od těla. Typické vlastnosti tuhý mají čistou pleť a jasný, živý vzhled; čelisti bývají sevřené, poněkud strnulý krk hrdě narovnaný - někdy jsou na něm patrné napjaté šlachy. Pociťuje ztuhlost svého těla jako neohebnost nebo napjatost v horní části zad, v krku a v pružných oblastech (kotníky, kolena, kyčle, lokty, zápěstí atd.). Tuhá rádi skřípou prsty, čímž se snaží zlepšit svou flexibilitu. Jedním slovem jsou schopni cítit skořápku, kterou je jejich tělo svázáno, ale necítí, co se skrývá pod touto skořápkou.

Zde jsou některé typické tuhý nemoci a neduhy: Nervové vyčerpání (profesionální) Frigidita (u žen) Předčasná ejakulace nebo impotence (u mužů) Nemoci končící v -to: tendinitida, burzitida, artritida atd. Torticollis Zácpa Hemoroidy Křeče a křeče Poruchy krevního oběhu Porucha funkce jater Křečové žíly Kožní onemocnění Nervozita Nespavost Špatné vidění.»

Zdůrazněné rysy charakteru a chování Rigida: setrvačnost duševních pochodů, nudnost, pedantství, chlad, svědomitost, dochvilnost, vysoké nároky na druhé, pomalost, formalismus, zdrženlivost emocí.

Liz Burbo to zdůrazňuje během života se může měnit styl chování (maska) - podle toho se mění i fyzička. Například nejistý hubený teenager (závislý nebo útěkář) s věkem, který „jde po kariérním žebříčku nahoru“, přirozeně nabírá tuk a svalovou hmotu a získává fenotypové vlastnosti kontrolora.

Kromě toho byste si měli uvědomit, že není neobvyklé, že jedna osoba má více než jednu masku. Například chování může kombinovat masochistu a kontrolora, uprchlíka a závislého, rigidního a kontrolora atd. kojení (závislé) je ženský příklad; krásný svalnatý trup (tuhý) v kombinaci s tenkými nohami (závislý, uprchlý) je mužským příkladem.

Každý psychicky zdravý člověk, který v životě dosáhne úspěchu, také „nosí“ jednu nebo více popsaných masek, nejsou však akcentovány a nezasahovat do života. Takoví lidé mohou mít trochu od kontrolora, od rigidního, od závislého. Zdůraznění masky s výraznými znaky jí odpovídající postavy vede vždy k destruktivnímu, iracionálnímu chování, kterým trpí člověk sám i jeho okolí.

Úzkost je nejčasnějším příznakem intrapsychického napětí spojeného s přítomností nezdravého životního stylu. Úzkost je nespecifický příznak psychické nepohody, spočívající v očekávání nebo pociťování něčeho neurčitého, negativního. Příčiny úzkosti obvykle nejsou rozpoznány; přítomnost úzkosti je však sama o sobě silným podnětem pro realizaci jakýchkoliv akcí s cílem získat pozitivní emoce, nebo naopak zabránit účasti na něčem potenciálně nebezpečném, subjektivně škodlivém. Určitá úroveň úzkosti je normální pro každého člověka. Student se například obává složení nadcházející zkoušky, což ho motivuje k adekvátní přípravě. Patologická úzkost je vždy spojena s extrémně nepříjemným pocitem nejistoty. Úzkost je generována svobodou volby a doprovodným vnitřním strachem z této volby.

Medicína řadí úzkost v závislosti na charakteristikách její klinické manifestace.Rozlišovat: poznávací a somatickéúzkost. Kognitivní úzkost je charakterizována převahou nespecifických nervových vjemů: napětí, předtuchy, nejistota, strach, nadměrné vzrušení atd. Somatická úzkost je charakterizována příznaky, které napodobují onemocnění vnitřních orgánů: kardialgie, bušení srdce, přerušení činnosti srdce (extrasystólie), úlevné vzdechy, labilita krevního tlaku, průjem, neurodermatitida, návaly horka, vlhké a studené dlaně, nutkání na močení atd. Je tedy důležité pochopit, že ty symptomy, které jsou pacientem dramaticky vnímány jako „somatická abnormalita“, mohou být ve skutečnosti nedílnou součástí neurózy (například bušení srdce u kardioneurózy) a projevem úzkosti (somatizovaná úzkost). Příznaky kognitivní a somatické úzkosti se nejčastěji do určité míry kombinují.

Úzkost je nejranějším příznakem nevědomých vnitřních rozporů (základní ohrožení „jádra“ osobnosti), projevujících se nejprve ve funkčních neurotických projevech, později v jakémsi somatickém utrpení (například onemocnění koronárních tepen). Nemoci spojené s nezdravým životním stylem (psychosomatóza) téměř vždy debutují úzkostí: kognitivní nebo somatickou.

Kardiologická psychosomatóza, jako každá jiná, přímo souvisí s charakteristikami osobnosti pacienta.Existují čtyři taková onemocnění: Kardioneuróza (v široké škále projevů), Hypertonické onemocnění , Srdeční ischemie a některé srdeční arytmie (extrasystólie, fibrilace síní). Pro snazší posouzení závažnosti problému uvedu, že v 90 % případů jsou důvodem pro kontaktování kardiologa příznaky jednoho ze 4 indikovaných onemocnění.

Vznik těchto onemocnění je výsledkem složité kombinace dědičnosti, výchovy v dětství a chronického stresu.

Zvážit nejvýraznější projevy nezdravého životního stylu , související s výskytem kardiovaskulárních onemocnění:

1) Špatně jídlo - nadměrná a chronologicky nestrukturovaná konzumace tučných, smažených, kořeněných, bohatých jídel (hyperfagie, přejídání). Podstatou podvýživy je využití tolika kalorií, které člověk nemůže utratit během aktivní denní doby. Pokud taková nutriční nerovnováha trvá roky, existuje riziko vzniku onemocnění. Při přejídání přejdou přebytečné kalorie do tuku, což vyvolává obezitu, sekundární hypercholesterolémie ačasná ateroskleróza.

Psychodynamika hyperfagie:

Zkažení potravy (ústní) a hyperprotekce v dětství, vedoucí k lenosti a nedostatku nezávislosti. Při konfrontaci s „drsným“ dospělým světem si člověk, který je v rodině zvyklý na mazlíčka, kompenzuje „agresivitu vnějšího prostředí“ infantilním přístupem – jídlem.

Jídlo jako náhražka chybějící lásky a uznání, generující obrácení hněvu (zklamání) proti sobě; chybějící potřeba je kompenzována jídlem. Od předchozího odstavce se liší tím, že člověk se stává statným, když je již zralý. Typická situace: štíhlý mladý muž, který se po pár letech manželství oženil, se promění v obézního muže. V dětství bylo takové dítě pod despotickým vlivem referenční osoby.

Nesprávná výživa (přejídání) je typičtější pro neurotiky s teatrálně-emocionálně-extrovertní chování.

Nejsem výživový poradce, takže nedokážu „matematicky“ rozlišit správnou a špatnou výživu. Je uvedena přibližná pyramida správné výživy. Bohužel musíme uznat: téměř každé chutné jídlo je nezdravé. Myslím, že něco možného je Všechno, hlavní? ne aby Všechno to, co jsi jedl, bylo škodlivé. Udělejte si svůj jídelníček pestrý.

2) Nadváha – často(ale ne vždy) je důsledkem podvýživy, umocněné fyzickou nečinností. Pravděpodobnost onemocnění srdce je přímo úměrná vaší váze. Jedna věc je, když srdce "obslouží" 70 kg váhy, druhá věc, když - 120 kg. Jsou předměty, u kterých se dědí velká tělesná stavba; jejich strava se může blížit normálu, ale kvůli „notoricky známým genům“ je pro takové lidi extrémně obtížné zhubnout. Nejzhoubnější z hlediska rizika rozvoje kardiovaskulárních onemocnění je kombinace obezita s metabolickým syndromem .

Psychodynamika nadváhy:

Instalace zapnuta držení, získání, pohlcení spojené s emočním stresem: chamtivost, žárlivost, závist.

Nadváha je nejcharakterističtější pro neurotiky s teatrálně-emocionálně-extrovertní chování.

3) Sedavý životní styl . Tělesná výchova (nebo její ekvivalent) je nezbytná pro každého a každého. Hlavní věc je, že by měla být pravidelná a přinášet potěšení. Pro primární či sekundární prevenci kardiovaskulárních onemocnění je vítáno aerobní cvičení (jeho opakem je kulturistika): běhání, plavání, jízda na kole, pravidelné procházky na čerstvém vzduchu, jóga, práce na venkově, cvičení na trenažérech s lehkou váhou. Aktivní životní styl přináší pozitivní emoce kvůli svalové radosti, „firemním“ duchu (například relaxace s přáteli v přírodě), navazování nových známostí, odvádění pozornosti od každodenní rutiny. Obecně, jak řekl vynikající ruský fyziolog I.P. Pavlov, člověk by měl „vhánět vášeň do svalů“.

4) chronický stres . Jedná se o dlouhodobý pobyt člověka ve stavu existenciálních rozporů s vnějším světem, generovaných nesouladem očekávaný a přijaté. Výsledkem je utváření pocitu osobní zranitelnosti a vznik na jedné straně protektivního, na druhé straně destruktivního chování. Hovoříme tedy o nějakém dlouhodobě působícím, individuálně významném faktoru (faktorech), který způsobuje přetrvávající negativní emoce a postupně vede k rozkladu kompenzačních, ochranných reakcí organismu, což se navenek projevuje neurotickými příznaky (podrážděnost, slabost, úzkost, plačtivost, špatná nálada) atd.) a pak nějaké somatické onemocnění (žaludeční vřed, ischemická choroba srdeční, hypertenze atd.). Člověk z různých důvodů (často subjektivních) nemůže eliminovat faktory, které ho ze života destabilizují, nebo naopak vnést do života onu chybějící věc, která ho naplní pestrými barvami a významem. Zvažte nejčastější příčiny chronického stresu:

Syndrom povolání vyčerpání. Je chápána jako soubor symptomů podobných neuróze vyplývající z profesní nespokojenosti. Důvody: vysoké pracovní vytížení, nuda monotónností, nedostatek kariérních vyhlídek, nízký plat, neschopnost ovlivnit důležitá rozhodnutí, potřeba projevit empatii při absenci vnitřní motivace, negativní vztahy v týmu, nedostatek kreativity v práci, ztráta pocit užitečnosti pro druhé atd. . Profesionál, který si sežene práci, vymyslí ambiciózní plány a pokud jeho očekávaný se neshoduje s obdržel, dochází k nespokojenosti – debut chronického stresu typu „ohrožení profesní identity“. Vedle neuroticismu dochází k dehumanizaci vůči předmětu své činnosti: cynismu, chladu, formalismu, bezcitnosti.

Workoholismus. Faktor přetížení na pracovišti spíše postihne ty ve vedoucích pozicích, kterým je podřízena velká skupina lidí. Zároveň strach ze ztráty podnikání, obchodní pověst není založena na skutečných problémech, ale na nedůvěře (nepřátelské úzkosti) vůči ostatním. Iracionální pocity nutí člověka trávit spoustu času v práci. Takový chronický stres je umocněn vysokými nároky na podřízené s objektivně nízkou kontrolou nad nimi, a to ještě umocňuje pocit nepřátelství a nedůvěry.

Vnitrorodinné konflikty. Například nerovné (v mentálním smyslu) manželství, kdy pro nás důležitý člověk projevuje svou lásku pouze za podmínky, že s ním souhlasí a budou jednat určitým způsobem (např. obraz "henpecka") . Pocit zraněného sebevědomí, se kterým subjekt zůstává celý život, je pro něj chronickým stresem. Nejcyničtějším projevem dominance v manželství je špatně skrývaná nevěra. V manželství, kde je vztah partnerů emocionálně symbiotický, oba manželé rostou, vyvíjejí se a vzájemně se doplňují. Nebo alespoň nezasahují do osobní, existenciální seberealizace. Pokud tomu tak není, pak s největší pravděpodobností někdo s někým manipuluje.

Osamělost a její doprovodná sexuální nespokojenost. Pro drtivou většinu lidí je být dlouhodobě ve stavu osamění hlubokým zážitkem, dramatem. Člověk nutně potřebuje druhého člověka.

Syndrom „v pracovním důchodu“. Řeč je o ženách, které z různých důvodů převzaly zodpovědnost za výchovu svých vnoučat. V každém věku má žena svou roli. Být babičkou, žena si chce užít vnoučata "dávkovaná". Pokud je pro ně nucena hrát roli matky, pak se dříve nebo později dostaví pocit nespokojenosti. Ve stáří člověk začíná kognitivně nezvládá malé dítě. Dospělé děti by se tedy měly starat o své staré rodiče.

- „neuróza velkého města". Tento kolektivní koncept zahrnuje vjemy generované životem ve velkém městě, kde "všeho je hodně a každý to chce zkusit." "Neuróza velkoměsta" je založena na porovnávání se s ostatními, "úspěšnějšími" lidé a zároveň pociťují zraněnou pýchu, z níž vznikají vnitřní postoje k fetišizaci společenského úspěchu, závisti, chamtivosti, tendenčnosti, chtíči. Jinými slovy, smyslem života se stává majetek. Teoreticky může mít takové sklony k chování každý člověk bez ohledu na to, kde žije, ale život ve velkém městě k tomu přispívá jako nic jiného. Velmi dojemné neuróza velkoměsta popsaný v příběhu A.P. Čechova „Bez názvu“.

Nedostatek smyslu život("existenční vakuum"). Tento vědomý nebo nevědomý pocit má extrémně destruktivní účinek na psychiku a vyvolává nejrůznější excesy: sexuální, alkoholické, jídlo atd. Bez ohledu na věk je člověk povinen dát svému životu smysl, jinak se nevědomky vydá na cestu sebezničení. Nedostatek smyslu života svědčí zejména o příkladu osamělých důchodců, kteří dramaticky prožívají „syndrom prázdného hnízda“ – rychle umírají. To hlavní, co dává našemu životu smysl, je: kreativní přístup k práci, výchově dětí a koníčku.

Prenatální predispozice k neurotickým reakcím (chronický stres) na pozadí syndrom dysplazie pojivové tkáně. U tohoto syndromu jsou relativně emocionálně neutrální situace vnímány jako individuálně významné stresory.

Podstatou jakéhokoli chronického stresu je nespoutaná touha člověka zbavit se stresoru a vrátit se tak do normálního stavu mysli. Pokud se to nepodaří, má to následky.

Chronický stres má 3 fáze:

Fáze napětí. Člověk se usilovně snaží odstranit psychotraumatické okolnosti. Jeho emoční zdroje jsou maximálně vytížené.

fáze odporu. Člověk pod tlakem okolností začíná ustupovat, přijímá nový psychologický model chování. Objevují se somatické příznaky nebo příznaky podobné neuróze.

fáze vyčerpání. Toto je fáze apatie, morálního vyčerpání, emočního deficitu. Okolnosti zvítězily nad člověkem. Člověk se začne uchylovat k excesům, aby „zapomněl“: alkohol, promiskuita, obžerství atd. Ve stáří je hlavním klinickým projevem fáze vyčerpání deprese.

Pokud chronický stres vedl k nemoci, pak se má za to, že jím byl člověk poražen z osobních, subjektivních důvodů, založených na protichůdných postojích z dětství. Takoví lidé volí styl chování „rivalita“ nebo „ubytování“. Obě strategie chování jsou destruktivní. Lidé, kteří překonávají stres, volí model chování „kompromis“ nebo „kooperace“.

Odolnost vůči stresu závisí na třech složkách: účast, řízení a volání. Angažovanost – orientace na společnou účast s ostatními lidmi na důležitých životních událostech, spíše než na distancování se a izolaci. Kontrola - touha aktivně ovlivňovat svůj život a ne jej pasivně vnímat. Výzvou je učit se z vlastní životní zkušenosti, i když je hořká.

Je třeba chápat, že člověka znepokojují, rozčilují, rozčilují a zlobí ne události, ale způsob, jakým je interpretuje, uvědomuje si je. Čili problém je vždy v člověku, jeho vidění světa.

Vyberu 4 hlavní iracionální soudy vedoucí k patologickému stavu:

- "něco nebo někdo se musí lišit od toho, jací jsou."

- "úsudek, že všechno je hrozné a děsivé, protože všechno není tak, jak by mělo být."

- „rozsudky typu způsoben a by měl; člověk není schopen přežít ve světě, který by měl a měl být jiný."

- "cenzura člověka - vlastního nebo toho, kvůli kterému se situace údajně nestala tím, čím měla být."

Chcete-li se vyrovnat s chronickým stresem, musíte nejprve uvědomit si. Někdy to lze provést pouze s pomocí lékaře.

Uvedu zajímavý postřeh mých kolegyň, zkušených sester na infarktovém oddělení, které na něm pracují od 80. let minulého století. Při nástupu do práce se pacienti s akutním infarktem myokardu ve věku do 50-55 let prakticky nepotkávali (4-5 osob ročně). Nyní (to už mám před očima) přijímáme 5-6 lidí s infarktem myokardu ve věku do 50 let za pouhý měsíc (!) Prvky paradigmatu moderního života, které jsou základem chronického stresu a vedou ke kardiovaskulárním onemocněním: „zlatá horečka“ (honba za penězi), „zhoubný vliv Západu“ – přehnaná pozornost sexuální stránce lidského života (např.: kult nahé ženské tělo v médiích, reklama), soutěživý duch, kolosální sociální stratifikace, nejistota z budoucnosti, životní styl ve formátu hromadění.

5) Kouření - častý zlozvyk z kategorie "něžný zabiják". Pro kuřáky přináší skutečné potěšení, pomáhá relaxovat. Následky takového uvolnění se projeví za 15-20 let. Užívání tabáku opotřebovává krevní cévy, což způsobuje časnou aterosklerózu. Když už člověk jednou začal kouřit prostě „pro společnost“, ani si nemyslí, že se v budoucnu stane otrokem cigarety, bez které se neobejde od vnitřního napětí a nepohody. Cena let kouření bude vysoká.

6) Zneužití alkoholu . Alkohol, který má antiaterogenní účinek (brání rozvoji aterosklerózy), má obecně extrémně škodlivý účinek na kardiovaskulární systém. Způsobuje aktivaci sympatiku autonomního nervového systému (bušení srdce, zvýšený krevní tlak) a toxický účinek na myokard (alkoholická kardiomyopatie). Nevyjímaje situace, kdy je sklon k alkoholismu podmíněn geneticky, ve většině případů je abúzus alkoholu důsledkem neřešitelných vnitřních rozporů, kdy možnost „opít se“ je sama o sobě cílem zbavit se životních problémů. „Jít do lahve“ je cestou sebezničení pro lidi, kteří ztratili životní orientaci a jsou v „existenciálním vakuu“.

Psychodynamika zneužívání alkoholu:

Dát „výstup“ neuroticky potlačeným impulsům, sklonům v důsledku dočasné „kastrace“ vnitřní cenzury

Narcistická samoléčba a vyplnění vnitřní prázdnoty potřebnými afekty.

Patologické závislosti (kouření, alkohol) jsou nejvíce náchylné k neurotikům s úzkostně-nesměle-vyhýbavý a podivně výstřední chování.

Chápu, že faktory špatného způsobu života není vždy možné odstranit. Těžko si například představit, že člověk nahradí stresující, ale vysoce placenou práci klidnou, ale málo placenou. Musíte jen pochopit, že vše má svou cenu. A cena bude tato: špatný způsob života → chronické onemocnění (např. hypertenze) → komplikace chronického onemocnění (např. mrtvice) → invalidizující následek (např. ochrnutí) → předčasná smrt. Někdy je smrt prvním a jediným projevem dlouho existujícího nesprávného způsobu života (např. počátek onemocnění koronárních tepen s náhlou srdeční smrtí). Je jasné, že všichni lidé jsou smrtelní... Tady se bavíme o časné nemocnosti a předčasné smrti (40-70 let).

Nyní se pokusme identifikovat příčinu spojení mezi kardiologickými psychosomatickými onemocněními a faktory nezdravého životního stylu.

Kardioneuróza(NCD). Důvodem je chronický stres. Nejedná se nutně o zjevný vnější konflikt. Takový stres může být hluboce osobní zkušenosti, jako je sexuální nespokojenost, profesní, rodinné těžkosti nebo prenatální encefalopatie v rámci syndrom dysplazie pojivové tkáně. U mladých lidí je kardioneuróza často nemocí sociálního vývoje. Usnadňuje vznik a upevnění kardioneurózy sedavý způsob života. Trpět častěji divně-výstřední a hlavně, úzkostně-nesměle-vyhýbavý neurotici.

Psychodynamika: strach ze ztráty nebo odloučení (porucha připoutanosti); narcistický hněv nebo strach spojený s procesem samostatnosti.

Hypertonické onemocnění. Důvodem je chronický stres (často profesionální přepětí), nadváha, abúzus alkoholu. Nesprávná výživa a sedavý způsob života usnadňují vznik a konsolidaci hypertenze. Trpět častěji neurotici.

Psychodynamika: konflikty spojené se sebepotvrzením při potlačování agresivních pudů, s podvědomým pocitem viny; alarmující hyperzodpovědnost.

Srdeční ischemie a její nejčastější projevy: angina pectoris a akutní infarkt myokardu. Příčina: podvýživa, nadváha, chronický stres, kouření. Každý z těchto faktorů samostatně může vést k onemocnění koronárních tepen. Usnadňuje projev nemoci sedavý způsob života. Trpět častěji teatrálně-emocionálně-extrovertní neurotiky, v menší míře úzkostně-nesměle-vyhýbavý.

Psychodynamika: negativní afekty - deprese, únava, strach, podráždění; orientace na vysoké úspěchy s nevraživostí a nedůvěrou k ostatním; vysoké nároky s nízkou kontrolou; nízká sociální podpora.

Srdeční arytmie. Existuje několik arytmií, které mohou být spojeny s charakteristikou osobnosti pacienta: funkčníextrasystolie, fibrilace síní (fibrilace síní),sinusová tachykardie . Důvodem je chronický stres, kouření. Mluvíme o arytmiích, které se vyskytují jakoby u zdravého srdce. Častěji trpí podivně výstřední a hlavně úzkostlivě nesměle vyhýbaví lidé. neurotici.

Psychodynamika: stejná jako u kardioneurózy + strach ze ztráty emoční kontroly.

Nyní zvažte spojení určitého typu těla (podle Liz Burbo) s kardiologickou psychosomatózou.

Postava uprchlíka… Takové osoby často trpí kardioneuróza (kardialgie, tachykardie, extrasystolie).

Fyzikální závislák… Jsou také náchylní ke kardioneuróze, která u nich může nabýt zvláště vysilující formy s panickými záchvaty. Narkomani se vyznačují průběhem hypertenzní krize, která spontánně (při eliminaci stresoru) může přejít na dlouhou dobu do remise.

Masochistická postava…. Takoví lidé onemocní dříve než ostatní (ve věku 35-45 let).hypertenze s trvale zvýšeným krevním tlakem; později, často se připojitIHD, fibrilace síní.

Fyzikální ovladač… Subjekty s touto postavou jsou náchylné k časnému nástupu (ve 35-45 letech) CAD; hypertenze se může „připojit“ později nebo „soutěžit“ s onemocněním koronárních tepen. K záchvatům fibrilace síní dochází na „výše“ chronického stresu.

… Pravděpodobně jsou lidé s takovou postavou nejméně náchylní brzy nástup kardiovaskulárních onemocnění. Mohou onemocnět ischemickou chorobou srdeční, hypertenzí, ale na rozdíl od masochistů a kontrolorů se u nich tyto nosologie rozvinou později (ve věku 55–65 let); jakmile však povstanou, nabývají tvrdohlavosti kvůli své přílišné vážnosti (potíže s vyjadřováním pozitivních emocí).

Nejnáchylnější k časnému organickému srdečnímu onemocnění jsou tedy masochisté a kontroloři, tedy lidé „velké“ postavy. Přetrvávající kardioneuróza je charakteristická pro uprchlíky a závislé, tedy pro „křehké“.

Kardioneuróza(kardialgie). Objevuje se u těch, kteří si vše berou k srdci a snaží se získat lásku (důvěru) ostatních. Takový člověk je závislý na něčí lásce. Zpráva zní: milujte se! Milujte ostatní ne kvůli tomu, aby milovali vás, ale pro vaše vlastní potěšení.

Funkční arytmie(extrasystólie, fibrilace síní). Srdeční arytmie způsobují, že člověk věnuje pozornost srdci, které může být ve stavu detrénování. Poselství je toto: zatěžujte srdce dávkovanou fyzickou aktivitou, která vám přinese potěšení.

Hypertonické onemocnění. Je založena na nadměrné emocionalitě: skryté nebo explicitní. Se skrytou emocionalitou si člověk všechny problémy drží v sobě, „praská“ ze zážitků. Se zjevnou emocionalitou je naopak člověk velmi citlivý, exaltovaně prožívá aktuální potíže, často situaci dramatizuje. Poselství: musíte se umět uvolnit a nebrat na sebe horu starostí.

Srdeční ischemie(ateroskleróza srdečních tepen). Častý smutek, ostrá kritika, neschopnost užívat si života - to vede k "osifikaci" srdečních tepen. Poselství zní: musíme žít plný a radostný život; by se nemělo brát příliš vážně.

infarkt myokardu. Dochází k němu na vrcholu chronického stresu, na vlně proudu negativních emocí. Zpráva zní: naléhavě potřebujeme něco změnit ve svém životním stylu! Potřebujeme pozitivní emoce!

Takže jste se seznámil se subjektivním pohledem na problém vztahu psychoemocionality a onemocnění kardiovaskulárního systému. Doufám, že Vám získané informace pomohou analyzovat Váš životní styl, vnitřní pocity, posoudit Váš přirozený sklon k některým nemocem a učinit kroky ke zdraví.

Nesprávný způsob života prizmatem hierarchie lidských potřeb. Zvažte hierarchii lidských potřeb:

Zdálo by se zřejmé: uspokojování fyziologických (životně důležitých) potřeb je povinné, jinak nebude možné uspokojit jiné, složitější. Již v této fázi se však mnoho lidí ocitne v psychické pasti. Jde o fetování potřeby sexu. Vytrvalé hledání sexuálního uspokojení (nebo rozmanitosti) se zpravidla ukazuje jako způsob sebepotvrzení, psychologické ochrany nebo vyplnění duchovního vakua. Přitom čas, který člověk stráví realizací této potřeby z hlediska sociálního a mravního rozvoje, se ukazuje jako promarněný: člověk je v lepším případě ve stagnaci. Proto se věří, že s aktivní životní pozicí, kdy člověk vynakládá morální a materiální úsilí o seberealizaci, bude automaticky uspokojena potřeba sexu a lásky: jiná osoba opačného pohlaví s podobnými životními hodnotami prostě věnujte pozornost takovému člověku. Abychom tedy neuvízli v propasti primitivních pudů, měli bychom si připomenout výrok M. Gorkého: "Člověče - to zní hrdě."

Od lyrického úvodu přejděme k rozboru porušování uspokojování potřeb u lidí s některými projevujícími se kardiologickými chorobami.

Kardioneuróza s převahou perzistující kardialgie. Potřeba uznání, sebeúcty je neuspokojená.

Kardioneuróza s převahou arytmického syndromu(především extrasystol). Není uspokojena potřeba spontaneity, kreativity.

Kardioneuróza s převahou hypertenzních reakcí. Potřeba citové intimity není uspokojena – mluvíme o rodinné disharmonii (ne nutně mezi manželi).

Kardioneuróza s převahou hypotenzních reakcí(včetně vazovagální synkopy). Potřeba pocitu psychologické ochrany není uspokojena.

Ischemická choroba srdeční podle typu nadhodnocená zkušenost ". Některé osobní nadhodnocené potřeby nejsou uspokojeny, například: potřeba uznání profesních úspěchů. Obtížnost při jeho uspokojování znamená neuspokojení řady morálních potřeb: nedostatek předsudků, schopnost souhlasit s fakty, přátelskost atd.

Ischemická choroba srdeční podle typu konverze. Hluboká potřeba užívat si života, být spontánní ve vyjadřování svých pozitivních emocí není uspokojena.

potlačený hněv ". Některé osobní potřeby jsou neuspokojené, což způsobuje silné negativní emoce, které je člověk nucen omezit. Například: není uspokojena potřeba financí; potřeba kariérního růstu; potřeba rodinné harmonie atd.

Hypertenze podle typu alarmující hyperzodpovědnost ". Stejně jako u kardioneurózy s převahou hypertenzních reakcí není uspokojena potřeba emoční intimity a klidu.

fibrilace síní ( fibrilace síní) podle adrenergní varianty. Není uspokojena potřeba racionálního řešení současných problémů, což je doprovázeno narcistickým hněvem.

Fibrilace síní (fibrilace síní) podle vagové varianty. Neuspokojená potřeba fyzického zaměstnání (dekvalifikace), často spojená s „existenčním vakuem“.

Špatný způsob života je tedy vždy důsledkem nějaké neuspokojené potřeby, která někdy dospěje k „nápadu na opravu“. Jakákoli neuspokojená potřeba přechází do nevědomé sféry a v budoucnu se prostřednictvím těla projeví v podobě příznaku nebo rozvinutého somatického onemocnění. Je důležité pochopit, že iracionální typ reakce na nenaplněnou potřebu vždy závisí na osobě, a ne na vnějších okolnostech; Problém je vždy v člověku, v jeho vidění světa. Všichni známe lidi jednoduchých pracovních specialit, kteří žijí v harmonii sami se sebou, s lidmi kolem sebe, umí si užívat každý nový den, nejsou posedlí penězi. Bohužel v moderním světě je takových lidí stále méně. Většina lidí v honbě za penězi, trendy, značkami a dalším pozlátkem fetuje nějaké společenské potřeby (povyšuje je na úroveň existenčních) a přirozeně selhává – objevuje se nemoc.

Jaká je cesta ven? Získání pacienty jakéhokoli psychosomatické utrpení slouží jako signál, že jeho životní styl je neslučitelný s dlouhověkostí. Nicméně, dostat nemoc pod kontrolu může minimalizovat všechna budoucí rizika. Pacienti se bohužel mylně domnívají, že prostřednictvím medicíny je možné zcela odstranit utrpení a získat zdraví. U psychosomatózy je léková terapie vždy předepsána v příloze, protože nic nemůže nahradit plnohodnotnou korekci životního stylu. Aby bylo jasnější, o co jde, uvedu příklad z vlastní praxe.

Pro pomoc za mnou přišla 67letá žena. Stěžovala si na časté epizody vysokého krevního tlaku a ataky fibrilace síní (1-2x za měsíc). Obě nemoci byly progresivního charakteru a podlehly medikamentózní terapii předepsané různými lékaři. V posledních letech byl pacient opakovaně hospitalizován v kardiologických nemocnicích. Co bylo špatného na jejím životním stylu? Jednak bydlela kromě manžela se svými dětmi (syn, snacha, vnuk) v jednom bytě. Podle jejích slov je to podezřívavá, úzkostná osoba; starosti o domácnost. Fenomén úzkostné hyperzodpovědnosti je jedním z důvodů rozvoje hypertenze; Pacient trpěl arteriální hypertenzí. Ve skutečnosti pro ni život s dospělými dětmi představoval chronický stres. Za druhé, v bytě, kde žilo tolik lidí, bylo stravování chronologicky nestrukturované: časté svačiny, jídlo pro společnost, „syndrom prázdného talíře“. Na rovinu přejídání - na začátku našeho seznámení vážil pacient 82 kg s výškou 164 cm (břišní typ obezity). Za třetí, pacient vedl sedavý způsob života.

Pacientovi byly oznámeny faktory nesprávného způsobu života, předepsána medikamentózní terapie. Za poslední rok jsme byli několikrát telefonicky v kontaktu: pacientka si stěžovala, že jí začal až nadměrně klesat krevní tlak; byly upraveny dávky, některé léky byly vysazeny. Po roce jsme se opět setkali. Z léků, které jsem jí původně předepsal, zůstala v lékovém režimu jen polovina. A ty, které zůstaly, byly užívány v malých dávkách. Co se změnilo v jejím životním stylu? Nejprve si děti pronajaly byt a začaly žít odděleně. U pacienta tak zmizel substrát pro fenomén úzkostné hyperzodpovědnosti – děti začaly žít vlastním životem. Vztah pacientky s manželem je klidný a vyrovnaný. Za druhé; pacient začal jíst mnohem méně: poslední jídlo v 19:00. Změnil se i charakter jeho přípravy: většinou se pokrmy vařily v páře, snížilo se množství živočišných tuků ve stravě. Při našem posledním setkání pacientka vážila pouhých 65 kg, žaludek „spal“. Za třetí, pacient začal denně chodit po ulici po dobu 30-40 minut.

Hlavním výsledkem této komplexní práce bylo výrazné zlepšení zdravotního stavu pacienta: krevní tlak se vrátil do normálu (v posledních měsících i při minimálních dávkách antihypertenziv bývá krevní tlak nízký, proto byla otázka jejich úplného zrušení zvýšená), ataky fibrilace síní se v průběhu roku nikdy neopakovaly (pacient užívá jedno antiarytmikum s vynikajícím účinkem).

Pacient zvládl to hlavní: změnit způsob života. Jsem si jist, že kdyby se to nezměnilo, tak by léky fungovaly o 50% - víc ne. Její zdraví se tak vlastně vrátilo k tomu, co bylo před nemocí. Potřeba užívat četné drogy zmizela sama od sebe; zbývá jen to nejnutnější.

Tento příklad také svědčí o tom, že si pacientka uvědomila, že vina za nemoc leží na ní. Proto od lékaře chtěla pomoc, radu. A hlavně svým chováním (korekcí životního stylu) dala jasně najevo, že odpovědnost za léčbu je rozděleno s lékařem ne přiděleno na něm.

Čím dříve člověk navštíví lékaře, tím větší je šance, že se mu podaří dostat nemoc zcela pod kontrolu. Ale to lze provést pouze za současného využití výdobytků moderní medicíny (léky) a korekce životního stylu.

Stárnutí a nezdravý životní styl. by se mělo rozlišovat stárnutí fyziologické (harmonické) a patologické. Jedním z hlavních příznaků normálního, fyziologického lidského stárnutí je relativně jednotná „zchátralost“ všech orgánů a systémů. Jinými slovy, přirozené stárnutí je pomalu progredující proces opotřebení celého organismu, který se projevuje komplexními stařeckými neduhy, které nejsou z hlediska gerontologie nemocemi. S fyziologickým stárnutím se rozumí, že člověk žil a žije správně, bez excesů, v souladu se sebou samým, v souladu se svým vlastním stářím. A zhruba do 80 let tito lidé neonemocní ničím závažným (především mluvíme o infarktu myokardu nebo mrtvici). Pokud člověk vedl nezdravý životní styl, je jeho stáří provázeno akcentovanou lézí některého orgánu nebo systému: infarkt myokardu - srdeční selhání, cévní mozková příhoda - invalidizující neurologické příznaky, obezita - artróza kolenních a kyčelních kloubů, dlouhodobé kouření - rakovina plic atd. A jeho zdravotní stav bude dán mírou poškození „nemocného“ orgánu. V každém případě při nesprávném životním stylu bude smrt předčasná (až 75-80 let); šance dožít se vysokého věku - ne. Při správném životním stylu nad 80 let, kdy přirozená involuce těla stále roste, je hlavním faktorem určujícím pravděpodobný výskyt nálada. Vzhledem k tomu, v tak pokročilém věku, chronicky sníženaemočního pozadí („involuční melancholie“), pak existuje vysoké riziko „zdánlivě bezpříčinných“ infarktů nebo mrtvic.

Několik užitečných, podle mě cituje "o nemoci, o životě, o zdraví."

1. "Vždy si vybírejte tu nejtěžší cestu - jen na ní nepotkáte konkurenty" ( Charles de gaulle).

2. "Nemoc je obranná reakce proti nezdravému způsobu myšlení a nezdravému životnímu stylu" ( Alexandr Minčenkov).

3. "Pokud člověk netvoří, pak ničí: sebe nebo ostatní" ( E.Bern).

4. "Dokážu přijmout porážku, každý v něčem selže, ale nemohu se smířit s tím, že se nepokusím" ( Michael Jordan).

5. "Hlavním životním úkolem člověka je dát život sám sobě, stát se tím, čím potenciálně je. Nejdůležitějším plodem jeho snažení je jeho vlastní osobnost." ( Erich Fromm

místo závěru. Odborníci se domnívají, že dospělí následují jednu ze čtyř životních cest:

Pozitivně orientované změny

bezcílné změny,

Statistický stav věcí

pokles.

Na jaké cestě jsi?

A poslední. Nic člověka neuchvátí a nezaujme tak jako oblíbené zaměstnání (oblíbený koníček). Maximální emoční zaujetí aktuální profesní zkušeností se ztotožňuje s psychologickým tokový fenomén- když samotná činnost je důležitější než výsledek. Činnost člověka ve stavu „flow“ se ukazuje jako extrémně produktivní, i když si subjekt sám zpočátku nekladl vysoké cíle. Fenomén proudění, ozdobující sémantickou složku života, má vysoký ochranný účinek na časný rozvoj somatických onemocnění. Aby se objevil stav toku, jsou nutné 2 podmínky:

Činnosti by měly zlepšit dovednosti člověka,

Měla by existovat povinná možnost získat zpětnou vazbu od jiných lidí k nápravě.

Existuje mnoho okolností (téměř vždy subjektivních), které brání utváření stavu flow, a proto brání rozvoji a sebevyjádření člověka. Mysli co...

U lidí, kteří vedou sedavý způsob života, metabolismus prudce klesá kvůli nedostatečnému zásobování těla kyslíkem. Z toho plyne mnoho potíží: předčasný rozvoj aterosklerózy, infarkty a mozkové mrtvice, plicní onemocnění... Při fyzické nečinnosti dochází k obezitě a ke ztrátě vápníku z kostí. Například v důsledku třítýdenní nucené imobility je úbytek minerálních látek u člověka jako za rok jeho života. Fyzická nečinnost vede ke snížení mikropumpovací funkce kosterního svalstva a srdce tím ztrácí své spolehlivé pomocníky, což vede k různým poruchám krevního oběhu v lidském těle a kardiovaskulárním onemocněním.

V klidu tělem necirkuluje asi 40 % krve, ta je v „depu“. V důsledku toho jsou tkáně a orgány hůře zásobovány kyslíkem – tímto elixírem života. A naopak, během pohybu krev z "depa" aktivně vstupuje do cév, v důsledku čehož se metabolismus zvyšuje a lidské tělo se rychle zbavuje toxinů.

Takže například ve svalech v klidu funguje pouze 25-50 kapilár (v 1 mm 2 tkáně). V pracujícím svalu aktivně prochází krví až 3000 kapilár. Stejný vzorec je pozorován v plicích s alveoly.

Svalová nečinnost vede k poruše krevního oběhu ve všech orgánech, ale srdce a mozek trpí častěji než ostatní. Není náhodou, že pacienti, kteří jsou nuceni zůstat na lůžku po dlouhou dobu, si nejprve začnou stěžovat na koliku v srdci a bolesti hlavy. Dříve, když se pacienti s infarktem myokardu dlouho nesměli hýbat, byla úmrtnost mezi nimi mnohem vyšší. A naopak, když začali praktikovat raný motorický režim, procento zotavení se dramaticky zvýšilo.

Sedavý způsob života vede také k předčasnému stárnutí lidského těla: svaly atrofují, prudce klesá vitalita, nastavuje výkon, objevují se rané vrásky, zhoršuje se paměť, pronásledují chmurné myšlenky... Dlouhověkost se proto neobejde bez aktivního životního stylu.

Ale trénink těla na fyzickou aktivitu má naopak pozitivní vliv na funkci všech orgánů a systémů, zvyšuje rezervní schopnosti člověka. Takže pod vlivem fyzických cvičení se zvyšuje elasticita krevních cév, jejich lumen se zvětšuje. Především se to týká cév přivádějících krev do srdečního svalu. Systematická tělesná výchova a sport zabraňují rozvoji vazospasmů a tím předcházejí angině pectoris, infarktu a dalším srdečním onemocněním.

Aby se zabránilo stagnaci krve v těle, je nutné ji „vynutit“ přerozdělení mezi končetiny a vnitřní orgány. Co je pro to potřeba udělat? Přinuťte se pravidelně cvičit. Například při sedavém zaměstnání častěji vstávejte (několikrát za hodinu), dělejte náklony, dřepy apod., zhluboka se nadechněte a po práci jděte alespoň část cesty domů pěšky. Doma je užitečné si deset minut lehnout a zvedat nohy.

Nemělo by se zapomínat, že čím je člověk starší, tím méně funkčních kapilár zůstává. Přetrvávají však v neustále pracujících svalech. Ve fungujících svalech stárnou cévy mnohem pomaleji než ve vnitřních orgánech. Nejrychleji například stárnou cévy nohou kvůli špatnému odtoku krve v důsledku defektu na žilních chlopních. To vede ke stagnaci krve, dilataci žil a chronickému kyslíkovému hladovění tkání s tvorbou krevních sraženin, trofických vředů. Svalům nohou je proto třeba dát během života proveditelné zatížení a střídat je s obdobími racionálního odpočinku.

U člověka, který se systematicky nevěnuje tělesným cvičením, se ve věku 40-50 let znatelně zpomaluje rychlost pohybu krve, snižuje se svalová síla a hloubka dýchání a zvyšuje se srážlivost krve. V důsledku toho mezi těmito lidmi prudce narůstá počet pacientů s anginou pectoris a hypertenzí.

Přitom starší lidé, kteří vedou aktivní životní styl, důchodci, kteří i nadále pracují, jak jen mohou, nezaznamenávají prudké zhoršení zdravotního stavu.

Bohužel, mnoho starších lidí je přehnaně zajištěno, bojí se znovu vyjít na ulici, omezovat svůj pohyb, vyhýbat se i možné zátěži. V důsledku toho se prudce zhoršuje jejich krevní oběh, snižuje se respirační exkurze plic, zvyšuje se desolace alveolů, rychle postupuje pneumoskleróza a nastupuje plicní srdeční selhání.

Sedavý způsob života moderního člověka se stal jednou z hlavních příčin časné aterosklerózy, pneumosklerózy, ischemické choroby srdeční a náhlé smrti.

Svědčí o tom i četné pokusy na zvířatech. Takže například ptáci vypuštění ze stísněných klecí, kteří se zvedli do vzduchu, zemřeli na poškození srdce. Dokonce i slavíci chovaní v zajetí zemřeli na silné trylky, když byli vypuštěni. To se může stát člověku, který vede sedavý způsob života.

Pro udržení fungování všech orgánů a systémů po celý život se člověk musí především starat o správné dýchání. Bylo zjištěno, že plicní tepna, její vnitřní membrána, při dostatečné inhalaci kyslíku aktivuje funkce některých hormonů. To je zejména základem pro ošetření kyslíkem, kyslíkovou pěnou, ale i vůněmi řady květin.

Při nedostatečném přísunu kyslíku do lidského těla v důsledku mělkého dýchání dochází k narušení oxidačních procesů s tvorbou podoxidovaných produktů s tzv. volnými radikály. Sami jsou schopni způsobit prodlouženou křeč krevních cév, která je často příčinou záhadných bolestí v různých částech těla.

Jakékoli oslabení dýchání, ať už je způsobeno nesprávným dýcháním nebo malou fyzickou aktivitou, snižuje spotřebu kyslíku tělesnými tkáněmi. V důsledku toho se v krvi zvyšuje množství protein-tukových komplexů - lipoproteinů, které jsou hlavním zdrojem aterosklerotických ložisek v kapilárách. Z tohoto důvodu nedostatek kyslíku v těle urychluje rozvoj aterosklerózy u relativně mladého. stáří.

Bylo zjištěno, že lidé, kteří vedou sedavý životní styl a vyhýbají se fyzické práci, častěji trpí nachlazením. Co se děje? Ukazuje se, že mají sníženou funkci plic.

Plíce, jak víte, se skládají z nejmenších bublin naplněných vzduchem - alveolů, jejichž stěny jsou hustě opleteny krevními kapilárami ve formě velmi tenké sítě. Při nádechu se alveoly naplněné vzduchem rozšiřují a roztahují kapilární síť. To vytváří podmínky pro jejich lepší naplnění krví. Proto čím hlubší je dech, tím úplnější je prokrvení jak alveol, tak i plic jako celku.

U fyzicky vyvinutého člověka může celková plocha všech alveolů dosáhnout 100 m2. A pokud jsou všechny zahrnuty do aktu dýchání, pak speciální buňky - makrofágy - volně přecházejí z krevních kapilár do lumen alveol. Právě ony chrání alveolární tkáň před škodlivými a toxickými nečistotami obsaženými ve vdechovaném vzduchu, neutralizují mikroby a viry a neutralizují toxické látky, které uvolňují – toxiny.

Život těchto buněk je však krátký: rychle umírají na vdechovaný prach, bakterie a další mikroorganismy. A čím více je vzduch, který člověk vdechne, znečištěný prachem, plyny, tabákovým kouřem a dalšími toxickými produkty spalování, zejména výfukovými plyny vozidel, tím rychleji umírají makrofágy, které nás chrání. Mrtvé alveolární makrofágy lze z těla odstranit pouze při dobré ventilaci plic.

A pokud se sedavým životním stylem člověk dýchá povrchně, pak se významná část alveolů neúčastní aktu dýchání. V nich je pohyb krve prudce oslaben a tyto nedýchající části plic nemají téměř žádné ochranné buňky. Vzdělaný bezbranný. zóny a jsou místem, kde virus nebo mikrob, který nenarazil na překážky, poškozuje plicní tkáň a způsobuje onemocnění.

Proto je tak důležité, aby byl vdechovaný vzduch čistý, nasycený kyslíkem. Je lepší vdechovat nosem, kde se očistí od mikrobů a prachu, zahřeje a zvlhčí, výdech lze provést i ústy.

Nezapomeňte, že čím hlubší je dech, čím větší je plocha alveol zapojených do výměny plynů, tím více ochranných buněk - makrofágů - se do nich dostává. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, potřebují pravidelně cvičit hluboké dýchání na čerstvém vzduchu.

V případě zánětlivých onemocnění dýchacích orgánů musíte na radu lékaře provádět dechová cvičení, abyste zabránili vrásnění alveol a zabránili jejich smrti. Zároveň bychom neměli zapomínat, že plicní tkáň je schopna regenerace a ztracené alveoly lze obnovit. Tomu napomáhá hluboké dýchání nosem se zapojením bránice, na což by neměli zapomínat obézní lidé, kteří vedou sedavý způsob života.

Člověk může ovládat svůj dech, měnit jeho rytmus a hloubku. V procesu dýchání nervové impulsy vycházející jak ze samotné plicní tkáně, tak z dýchacího centra ovlivňují tonus mozkové kůry. Je známo, že proces inhalace způsobuje excitaci buněk mozkové kůry a výdech - inhibici. Pokud je jejich trvání stejné, jsou tyto vlivy automaticky neutralizovány.

Chcete-li dát sílu, dýchání by mělo být hluboké, se zrychleným výdechem, což také přispěje ke zvýšení účinnosti. Mimochodem, tento princip je dobře vidět na příkladu štípání dřeva: máchnutí sekerou – hluboký nádech, úder do polena – krátký, energický výdech. To člověku umožňuje vykonávat podobnou práci poměrně dlouhou dobu bez odpočinku.

Ale krátký nádech a prodloužený výdech naopak uvolní svaly, zklidní nervový systém. Takové dýchání se používá k přechodu z bdělosti do stavu odpočinku, odpočinku a spánku.

Otevření alveol je také usnadněno zvýšením nitrohrudního tlaku. Toho lze dosáhnout nafouknutím např. gumové hračky nebo míčového měchýře. Můžete to také udělat s námahou, výdechem rty nataženými dopředu a složenými do trubice, vyslovováním písmen „f“ nebo „fu“.

Dobrým dechovým cvičením je také veselý, energický smích, který zároveň promasíruje mnoho vnitřních orgánů.

Jedním slovem, abyste neutralizovali zdraví škodlivé následky sedavého způsobu života, musíte pravidelně až do vysokého věku cvičit na čerstvém vzduchu, dýchat, otužovat se, racionálně jíst. A aby tělesná výchova a sport přinášely hmatatelné výhody, musí se jim věnovat alespoň 6 hodin týdně.

Než ale začnete cvičit, určitě navštivte lékaře a poraďte se s ním, osvojte si dovednosti sebekontroly nad svým tělem, veďte si deník sebepozorování. A vždy a ve všem dodržovat pravidla osobní a veřejné hygieny, vzdát se nezdravých návyků.

L. N. Pridorogin, lékař.

Nesprávná výživa, stejně jako sedavý způsob života, má mnoho negativních důsledků. O tom, jaké nemoci vedou k nezdravému životnímu stylu, a bude diskutováno v našem článku.

Co je to podvýživa?

Než se budete obviňovat ze všech potíží, ujistěte se, že vaše stravovací návyky tělu opravdu škodí. Takže jíte špatně, pokud jíte velké množství sladkých, slaných, uzených, tučných jídel, pijete sodu s jídlem. Kromě toho mezi nezdravé návyky patří ignorování ovoce a zeleniny, stravování na cestách, nezdravé svačiny, noční jídla atd.

K čemu vede podvýživa?

Taková neúcta k vlastnímu tělu přirozeně nezůstane bez povšimnutí. Proto se po nějaké době začnete potýkat s možnými následky takové diety. Pojďme se podívat na nejčastější z nich.

Obezita

Odborníci tvrdí, že v 90 % případů je příčinou nadváha podvýživa. Proto, pokud sníte o rozchodu s extra kily, první věc, kterou musíte udělat, je přezkoumat svůj jídelníček. Teprve poté má smysl koupit si předplatné do posilovny.

Srdeční choroba

Do kategorie nemocí, které vznikají v důsledku podvýživa lze přičíst i onemocnění kardiovaskulárního systému. Například angina pectoris vzniká v důsledku struskování tepen, kterými dříve volně proudila krev. Dochází tak k narušení práce jedné ze sekcí systému, což vede k vážným zdravotním problémům.

Diabetes

Často následky nezdravého životního stylu vyústí v cukrovku. Toto onemocnění se vyskytuje na pozadí lásky člověka k příliš sladkým a tučným jídlům. Takové gastronomické závislosti vedou k poruchám metabolismu sacharidů a také ke snížené produkci inzulínu tělem.

Zubní kaz

nezdravé jídlo může vést ke vzniku kazu. Tento problém se týká zejména dětí, starších osob a těhotných žen. Zařazením více zdravých a přirozených potravin do jídelníčku můžete zabránit vzniku kazu.

Hypertenze

Nesprávná výživa může způsobit hypertenzi. Zanedbávané onemocnění je zpravidla velmi obtížné, takže neignorujte časté tlakové skoky. Ve většině případů spolu s průběhem léčby lékař předepíše speciální dietu, kterou musí pacient neustále dodržovat.

Onkologie

Nedávné studie v oblasti medicíny potvrdily, že zvýšená konzumace tučných jídel a nedostatek vlákniny ve stravě může zvýšit riziko rakoviny. Hlavní hrozba se v tomto případě týká trávicích orgánů. V tomto ohledu odborníci nedoporučují ignorovat základní pravidla zdravé výživy.

Abyste vy ani vaši blízcí nečelili nepříjemným následkům těchto nemocí, FeelGood radí zařadit do jídelníčku co nejvíce bílkovin a vlákniny. Kromě toho nezapomeňte nasytit tělo vitamíny, minerály a antioxidanty. V zimě je lze získat ze sezónního ovoce (pomeranče, mandarinky, kiwi, jablka) a také z některých sušených plodů. Zároveň byste se neměli nechat unést monotónním jídlem, snažit se neustále zlepšovat své kulinářské dovednosti a přidávat do pokrmů nové přísady. Přejeme úspěšné experimenty a samozřejmě pevné zdraví!

Zdroj fotografií - pexels.com