Každé 4 hodiny. Frakční výživa (tajemství častých jídel). Jak se cítit nabití energií po celý den

polyfázický spánekčasto spojován s geniálním umělcem a vynálezcem středověku Leonardo da Vinci. Potřeboval čas na realizaci mnoha nápadů, kterých vždy velmi chybělo. Leonardo da Vinci se jako vynalézavý muž rozhodl najít nové zásoby času v každodenním spánku.

Obvyklý noční odpočinek rozdělil na několik částí, čímž se stal polyfázický. Nyní spal každé čtyři hodiny patnáct minut. V důsledku toho se celková doba spánku zkrátila pouze na jednu a půl hodiny denně. Čas osvobozený od odpočinku mohl nyní Leonardo využít ke kreativitě.

Tento polyfázický spánek používal mnoho let svého života, aniž by pociťoval únavu. Možná právě v tom spočívá tajemství jedinečné pracovní schopnosti velkého umělce, díky níž jeho díla přežila staletí a dodnes těší lidstvo.

Jaký je fenomén polyfázového spánku

Je známo, že fyziologicky nejproduktivnější pro práci a kreativitu je doba po spánku. V této době je výkon těla obzvláště vysoký. Přerušení bdění každé čtyři hodiny s následným krátkým odpočinkem vede k prudkému prodloužení doby zvýšeného výkonu.

Než přejdeme k příběhu konkrétních lidí, kteří zažili výhody polyfázového spánku, rád bych čtenářům zprostředkoval varování formulované ředitelem oddělení poruch spánku Massachusetts Hospital Matt Bianchi: „Každý organismus je individuální. Jedna osoba může být vhodná pro polyfázický spánek, zatímco jiná může v důsledku takového experimentu usnout za volantem a narazit do sloupu.

Pokud se tedy rozhodnete zkusit přejít na polyfázický spánek, doporučujeme dočasně přestat řídit auto, neobsluhovat žádné těžké zařízení, nedělat rozhodnutí, která vám změní život – dokud se nerozhodnete, o kolik hodin konkrétně můžete zkrátit dobu spánku ..

Podle pověstí se mnoha slavným myslitelům podařilo zkrátit dobu spánku jejím rozdělením na několik částí, mezi nimiž jsou kromě již zmíněného Leonarda Da Vinciho i Thomas Edison a Nikola Tesla. Vůbec první zdokumentovaný případ přechodu na polyfázický spánek je však spojen se jménem architekta, vynálezce a filozofa. Buckminster Fuller.

Fuller experimentoval se spánkem v polovině 20. století a vyvinul režim nazvaný „Dymaxion“ (stejný název dal Fuller své obchodní známce, která kombinovala několik vynálezů).

Technika spánku Dimaxiton zajistila půlhodinový spánek každých šest hodin – tedy asi dvě hodiny denně.Své pokusy vědec nastínil v knize, která měla obrovský úspěch.Fullerova schopnost usnout do 30 sekund ohromila jeho současníky. Pravda, po chvíli se vědec vrátil do normálního monofázového spánku – ale jen kvůli reptání jeho ženy.

Ale ať je to jak chce, Fullerova práce nezemřela a myšlenka polyfázového spánku si našla mnoho fanoušků a pokračovatelů.

V 80. letech 20. století začal přínos polyfázických spánkových vzorců zkoumat také italský neurolog Claudio Stampi. Všiml si, že jeho kolegové námořníci byli zvyklí na útržky spánku bez větší újmy na jejich pohodě a vedlejších účinků.

Při svých pokusech zkoumal švýcarského herce Francesca Josta, který se po 49 dní doma snažil zvládnout techniku ​​polyfázového spánku. Yostovo tělo nejprve prošlo šokem, ale pak se jeho koncentrace a psychický stav vrátily do relativní normy, i když pro něj bylo občas těžké se probudit. S minimem vedlejších účinků se herci podařilo zkrátit obvyklou dobu spánku o pět hodin. Je pravda, že je to v krátkodobém horizontu - dlouhodobý účinek nebyl studován.

V těchto dnech se také internetoví nadšenci snaží prozkoumat možnosti polyfázového spánku. PureDoxyk vyvinula svou vlastní techniku ​​nazvanou Uberman, která se skládá ze šesti fází spánku, každá ne delší než 30 minut: 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 a 10:00. Kruh jede asi tři hodiny spánku denně.

Specialista na osobní rozvoj Steve Pavlina tuto techniku ​​zvládl a dosáhl působivých výsledků. Hlavním problémem, jak sám přiznal, byla nuda - a v žádném případě potíže s koncentrací nebo nespavostí. K normálnímu životnímu stylu se vrátil jen proto, že chtěl trávit více času s manželkou a dětmi.

Ta samá PureDoxyk vyvinula další polyfázický spánkový režim s názvem „Everyman“ (tedy „každý člověk“), který jí podle jejích vlastních vyjádření umožnil vybojovat si více času na koníčky, sebevzdělávání a komunikaci s dcerou.

Různé techniky polyfázového spánku

Co říká věda

Jedna teorie týkající se alternativních spánkových vzorců říká, že polyfázický spánek je obecně přirozenější. Zpráva z roku 2007 publikovaná v Journal of Sleep Research říká, že mnoho zvířat spí několikrát denně a lidé s největší pravděpodobností následovali stejný vzorec v dávných dobách.

Je známo, že spánek většiny lidí trvá několik hodin a skládá se ze střídání období non-REM spánku (asi 90 minut) a krátkých úseků REM spánku. Přesný účel tohoto střídání neznáme. Odborníci se však domnívají, že s největší pravděpodobností mají různé fáze spánku různé regenerační účinky na tělo.

To vyvolává otázku, zda polyfázičtí spáči mají dostatek REM spánku, nebo zda ho vůbec dostávají.

Někteří „polyfázičtí“ praktici tvrdí, že jejich technika „nutí“ tělo do REM spánku mnohem rychleji. Během svých experimentů si Stumpy skutečně všiml, že Jostův mozek někdy vstoupil do REM spánku téměř okamžitě. Vědec došel k závěru, že při nedostatku spánku se tělo adaptuje tak, aby se zotavilo za kratší dobu.

Jiní zastánci polyfázového spánku tvrdí, že REM spánek není životně důležitý. Četné studie potvrdily, že člověk trpí především nedostatkem spánku obecně, nikoli konkrétně REM nebo non-REM spánkem. Jiné studie ukazují, že REM spánek hraje roli při udržování učení, paměti a emočního stavu, ale člověk může v zásadě žít i bez něj.

Navíc není známo, jak může polyfázický spánek ovlivnit zdraví a život člověka, pokud je praktikován důsledně po celý život.

V mnoha případech může schopnost člověka dodržovat polyfázický spánkový vzorec záviset na genetice. Je známo, že jedno až tři procenta světové populace přirozeně potřebují velmi málo spánku. Tato schopnost jim dává mutovaný gen DEC2. Někteří zastánci polyfázového spánku tvrdí, že správnou technikou můžete svůj mozek přesvědčit, že patříte do této malé skupiny lidí.

Podle nedávného objevu před vynálezem elektřiny lidé spali dvakrát denně: šli spát po západu slunce a spali do půlnoci, pak se na pár hodin probudili a znovu usnuli až do rána. Ale celkem to stejně vyšlo 7 nebo 8 hodin. Možná se v budoucnu vrátíme k tomuto starému schématu.

Vyzkoušeno na sobě

Dva popisy přechodu na polyfázický spánek z blogů uživatelů internetu.

Míša Subach:

"Experiment s polyfázickým spánkem se vydařil - na vlastní kůži jsem pocítil všechny rysy tohoto neobvyklého spánkového režimu. Nemohl jsem se plně přizpůsobit, protože jsem nemohl striktně dodržovat režim 20x6. Po 10. dni jsem se rozhodl zastavit, ze dvou důvodů.

Zaprvé bylo velmi nepříjemné, že jsem musel během dne dělat 20minutové přestávky. Nyní uplynul téměř týden od dokončení experimentu a je těžké uvěřit, že by to mohl být skutečně vážný problém, ale v té době byl.

Druhý důvod je ten, že mi chyběl spánek, kdy můžete jen ležet a nic nedělat. Zřejmě pro sebe neurčil dostatek zajímavých případů.

V polyfázovém režimu se stanete „většími“ – pokud se vám podaří zajímavě zabrat veškerý čas bdění, uspějete ještě více. Je to jako s nesmrtelností: mnoho lidí chce být nesmrtelných, ale neví, co dělat v deštivé nedělní odpoledne.“

závěry

• Polyfázický spánek je skvělý režim, pokud máte spoustu věcí na práci.
• Než získáte výhody polyfázového spánku, musíte projít 5denní adaptací.
• Dny jsou dvakrát delší než normální spánkový režim.
• K úspěšnému zvládnutí adaptace je nutná vysoká motivace.
• S adaptací hodně pomáhá schopnost vstávat a vstávat z postele na budík.
• Optimální délka spánku je 20 minut.
• Plánování aktivních aktivit na další 4 hodiny před zdřímnutím hodně pomáhá s adaptací.
• Spát během dne každé 4 hodiny je nutnost, takže musíte předvídat, jak to bude probíhat.
• Přepnutí do polyfázového režimu je nutné po dobrém spánku.

Výhody polyfázového spánku

• Více času na kreativitu.
• Zajímavý smysl pro čas.
• V noci nikdo neruší.

Nevýhody polyfázového spánku

• sociální nepohodlí.
• Ospalost během adaptace.

Než přejdete na polyfázický spánek, musíte si osvojit následující návyky:

• nepijte alkohol;
• nepijte kofeinové nápoje (káva, černý / zelený čaj, energetické nápoje, cola);
• vstávat na budík.

Pokud tyto návyky již existují, pak se dobře vyspěte a začněte si každé 4 hodiny zdřímnout na 20 minut.

Domluvte se sami se sebou i se svým okolím, že tento režim budete bez výjimky dodržovat 5 dní.

Prvních 5 dní se vyhněte řízení, pak až se cítíte.

Optimální je, když poslední noc monofázového spánku je ze středy na čtvrtek. Pátek bude snadný a potíže se spánkem padnou na víkend, kdy si můžete naplánovat den tak, jak vám to vyhovuje. Dá-li Bůh, v pondělí už si na režim zvyknete.

Pomalé čtení, sledování videí jsou pasivní způsoby trávení času, nevhodné na noc.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Problémy v adaptaci nebyly v probuzení po 20-30 minutách, ale v usínání. Zpočátku se doporučuje spát ne 6, ale 8krát denně - každé tři hodiny. Tělo i po deprivaci odmítá takový spánek. Na 20-25 minut si lehnu a když začnu usínat - ouha, zvoní budík.

2. V důsledku toho se zvyšuje deprivace a když ráno přijde spánek, je po něm OPRAVDU těžké vstát. Takže kupodivu... Je možné, že jednodušší možností je skočit přímo do systému Uberman (20-25 každé čtyři hodiny), než do něj vstupovat s šlofíkem každé tři hodiny. Ale v každém případě je trénink na zdřímnutí každé tři hodiny užitečný trénink.

3. Čas v takovém životě plyne úplně jinak. Trik je v tom, že normální spánek v 8 hodin jasně odděluje jeden den od druhého. A žijete diskrétně - den, noc, další den, noc. Jako dvoutaktní motor. Když spíte (nebo se snažíte spát) každé 3-4 hodiny, nespojitost se změní v kontinuitu. Pocit času se nesmírně prodlužuje. Například včera jsem byla v optice objednat brýle, ale mám pocit, že to bylo před 3-4 dny, ale včera vůbec ne.

4. Abyste takhle žili, musíte mít opravdu nějaké stálé úkoly, projekty. Jinak prostě nebudete mít kam dát všechen čas, který se objevil. A pokud budete v noci sedět a nudit se, bude velmi těžké neusnout. Jinými slovy, pokud najednou chcete vyzkoušet tento režim, musíte se nejprve rozhodnout – proč to potřebujete?

5. Káva, čaj, stimulanty nebo naopak – věci, které vám v tomto režimu pomáhají usnout, jsou velmi nežádoucí. Pokud jste příliš ostražití, nebudete moci spát ve správný čas, což v budoucnu povede ke zhroucení. Pokud jste velmi ospalí, můžete budík přespat, což je také porucha.

11.23.17

V současné době probíhá intenzivní bitva mezi Silami Světla a Temnoty.

Kvůli opakujícímu se černému varovnému stavu a naléhavosti, Cobra požádala VŠECHNY pracovníky Světla, aby každé čtyři hodiny prováděli Varovnou meditaci, aby pomohli Silám Světla vyřešit tuto situaci.

Japonský tým PFC již začal provádět výstražnou meditaci každé čtyři hodiny, takže bychom rádi navázali na dynamiku a pozitivní účinky této meditace od dnešního dne ve 12:00 GMT.

Bude se konat v následujících časech:

Čtvrtek (23.12.17):

Pátek (24.11.17):

12:00 GMT (7:00 newyorského času a 15:00 moskevského času)

16:00 GMT (11:00 newyorského času a 19:00 moskevského času)

20:00 GMT (15:00 newyorského času a 23:00 moskevského času).

24:00 GMT (19:00 newyorského času a 3:00 moskevského času).

Připojte se prosím k některé z těchto meditací, pokud se tak cítíte.

Časové pásmo GMT můžete převést na místní čas pomocí následujícího odkazu:

Varovné pokyny k meditaci naleznete zde:

Zvukový průvodce pro meditační varování v angličtině(toto je stejná meditace jednoty, kterou jsme provedli pro zatmění Slunce 21.08.2017), naleznete také zde:

Můžete také poskytnout energetickou podporu Silám Světla tím, že budete meditovat, kdykoli vám to vyhovuje, pokud si budete přát.

Níže je pokyny pro tuto meditaci jako připomenutí:

3. Vizualizujte si sloup Světla vycházející z Galaktického Centrálního Slunce, poté procházející všemi bytostmi Světla v naší sluneční soustavě, přes Slunce a Měsíc a poté skrze vaše tělo do středu Země.

4. Nyní si vizualizujte jemně růžovou léčivou božskou ženskou energii, která uzdravuje všechny lidi na planetě z minulých traumat a přináší mír, harmonii, porozumění, hojnost a jednotu.

Vizualizujte si lidi na Zemi, jak oslavují a radostně se účastní vytváření naší nové reality, kde každý může dostat, co potřebuje, a svobodně se rozhodnout žít, jak si přeje.

Bohyně chce mír a tento mír přijde!

Světlé vítězství!

Meditační varování
(rozšířená verze od Aestra)

1. Použijte svou vlastní techniku, abyste se dostali do uvolněného stavu mysli.

2. Vyjádřete svůj záměr použít tuto meditaci jako nástroj k urychlení procesu dosažení Harmonie a Jednoty pro planetu Zemi a její obyvatele.

3. Vyzýváme Strážce času, aby synchronizovali tuto meditaci v čase se zbytkem pracovníků Světla.

4. Vyzýváme Vyšší síly Světla, aby nám pomohly při provádění této meditace:

Ve jménu Mocné Božské Přítomnosti JSEM ve mně a v celém lidstvu, ve jménu svého vlastního Svatého Kristova Já a Svatých Kristových Já celého lidstva, tady a teď voláme Otce Matku Nebe, Stvořitele Vše, co je, Galaktické Centrální Slunce, Galaktická Konfederace Světla, Matka Země – Lady Gaia, naše Vyšší Já a všechny Vzestoupené Bytosti Světla, a my přikazujeme přijít a pomoci nám při provádění meditace, abychom urychlili proces dosažení Harmonie a Jednota pro planetu Zemi a její obyvatele.

5. Vyzýváme Vyšší síly Světla, aby nás chránily během meditace.

Abychom toho dosáhli, vzýváme Pilíř ochranného modro-bílého světla a ochranu archanděla Michaela.

Představujeme si oslnivé modro-bílé Světlo vycházející z naší JÁ JSEM Přítomnosti – Přítomnosti Boha nad námi, tvořící kolem nás neprostupnou ochrannou zeď:

"Vyzývám svou mocnou vítěznou JÁ JSEM Přítomnost, aby mě zahalila a zapečetila mou auru Pilířem ochranného modrobílého Světla."

"Archanděli Michaeli, chraň, chraň, chraň!"

6. Vizualizujte si sloup Světla vyzařující z Galaktického Centrálního Slunce, poté procházející všemi bytostmi Světla v naší sluneční soustavě, přes Slunce a Měsíc a poté skrze vaše tělo do středu Země.

Vizualizujte si další sloup Světla, který stoupá ze středu Země, pak se pohybuje svým tělem na oblohu směrem ke všem bytostem Světla v naší Sluneční soustavě a naší Galaxii a spojuje se s Galaktickým Centrálním Sluncem a Zdrojem.

Nyní jste ve dvou pilířích Světla – Světlo proudící nahoru a Světlo proudící dolů zároveň.

Udržujte tyto sloupy Světla aktivní po dobu několika minut.

7. Nyní si vizualizujte jemně růžovou léčivou božskou ženskou energii, která uzdravuje všechny lidi na planetě z minulých traumat a přináší mír, harmonii, porozumění, hojnost a jednotu.

Vizualizujte si toto měkké růžové světlo, které léčí mysl a srdce všech lidí na celém světě.

Vizualizujte si všechny pracovníky světla a bojovníky světla, všechny hledače pravdy, kteří pracují v jednotě na vytvoření Nové Země.

Vizualizujte si lidi na Zemi, jak oslavují a radostně se účastní vytváření naší nové reality, kde každý může dostat, co potřebuje, a svobodně se rozhodnout žít, jak si přeje.

8. Děkujeme všem Vyšším silám Světla za pomoc při provádění této meditace a přijímáme to nyní provedené v plné síle podle vůle Boží.

To je Vůle Boží, a proto je Zákon!

A tak to je, a tak to je a tak to je!

Překlad, který můžete říci:

Předpokládá se, že pro dobrý odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Poté se plni energie můžeme pustit do nového dne, který bude trvat v průměru 16-18 hodin. Tento režim spánku se nazývá jednofázový.

Ve skutečnosti kromě nejběžnějšího jednofázového spánku existují ještě čtyři další polyfázové spánkové vzorce, kdy je spánek rozdělen do několika krátkých období během dne.

Jak víte, nejdůležitější součástí odpočinku je fáze REM spánku. Když přejdeme z jednofázové na polyfázickou, nedostatek spánku nás vyzve, abychom se do této fáze ponořili okamžitě, spíše než o 45 až 75 minut později. Tělo tedy jakoby dostává porci plnohodnotného osmihodinového spánku, ale zároveň neztrácíme drahocenný čas přechodem do fáze REM spánku.

Polyfázové režimy spánku

1. Uberman

20-30 minut spánku každé 4 hodiny = 6 odpočinkových přestávek za noc.

Režim Uberman je velmi účinný a má blahodárný vliv na zdraví. Díky němu člověk ráno cítí náboj živosti a v noci vidí živé zajímavé sny. Mnozí, kteří dodržují tento režim, dokonce poznamenávají, že vidí častěji.

Nebojte se, dodržení rozvrhu zajistí, že vám neunikne další šlofík. Tělo dá potřebný signál.

2. Každý

3 hodiny spánku v noci a 3 krát 20 minut přes den / 1,5 hodiny spánku v noci a 4-5 krát 20 minut přes den.

Pokud jste zvolili Everyman, musíte nastavit stejný časový interval mezi přestávkami na odpočinek. Přizpůsobit se takovému režimu je mnohem jednodušší než Ubermanovi. Navíc je mnohonásobně účinnější než jednofázový spánek.

3.Dymaxion

30 minut spánku každých 6 hodin.

Dymaxion vynalezl americký vynálezce a architekt Richard Buckminster Fuller. Tento režim ho potěšil a řekl, že se nikdy necítil energičtěji. Po několika letech Dymaxionu lékaři prozkoumali Fullerův stav a dospěli k závěru, že je ve výborném zdraví. S touto praxí však musel přestat, neboť jeho obchodní partneři dodržovali jednofázový spánkový režim.

Dymaxion je nejextrémnější a nejproduktivnější z polyfázických režimů. Spánek ale zároveň trvá jen dvě hodiny denně!

4. Dvoufázový (bifázický)

4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku přes den.

Tento režim dodržuje každý druhý žák. To není příliš účinné, ale stále je to lepší než jednofázový spánek.

Jaký režim zvolit

Odpověď na tuto otázku zcela závisí na vašem životním stylu, rozvrhu a zvycích. Pamatujte, že při přechodu na Dymaxion nebo Uberman budete asi týden chodit jako zombie, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje novému spánkovému režimu.

Jak vstoupit do nového režimu spánku

Několik užitečných tipů pro usnadnění přechodu:

1. Zařiďte ložnici tak, abyste se v ní cítili co nejpohodlněji.
2. Jezte zdravě a vyhýbejte se rychlému občerstvení.
3. Zaměstnejte se něčím během svého bdění, pak čas uteče.
4. Na přechod si uvolněte dva tři týdny, jinak hrozí usnutí přímo v práci nebo ve škole.
5. Nevzdávej to! Po pár týdnech to bude mnohem jednodušší. Musíte jen počkat. Nevynechávejte přestávky na spaní a neměňte časové intervaly mezi nimi, abyste nezačali nastavovací období od začátku.
6. Zapněte si hlasitou hudbu, která vás probudí, a ujistěte se, že vám žádné cizí zvuky nebrání v usnutí.

Pokud vážně uvažujete o praxi polyfázového spánku, pak vám doporučujeme studovat

Není třeba iluzí! Posilování samo o sobě není schopné drasticky změnit váš vzhled. Kdyby vše záviselo na cvičení, pak by kolem nás byl jen Arnolds nebo Corey Everson. Běda, i když dáváte všechno nejlepší v sále do sedmého potu, nemůžete čísla tolik opravit. Proč? Pojďme na to přijít. Cvičení spouští v těle stovky biochemických reakcí, které naléhavě vyžadují „palivo“: aminokyseliny, tuky, sacharidy, minerální mikroprvky atd. Jinými slovy, v tréninkových podmínkách je potřeba jíst úplně jinak – sportovně . No, ve skutečnosti? Někdo jí příliš málo, někdo příliš mnoho a někdo nejí vůbec. Zde je typický příklad. Amatér se chce zbavit povislého břicha. Zabíjí se v posilovně, pravidelně se potí na aerobiku, ale přitom ho ani nenapadne počítat snědený tuk! S jídlem do sebe zase „napumpuje“ přesně tolik tuku, kolik „spálil“ na tréninku, a pak naříká, že prý „nic nepomáhá“. Pamatujte: dítě potřebuje jeden druh jídla, těhotná žena jiný. No, kulturista potřebuje sportovní výživu. Nabízíme vám 5-krokový program, jak „předělat“ svůj jídelníček. co dává? Za týden „zhubnete“ od 500 g do jednoho kilogramu nadváhy (varujeme však: rychlost „spalování“ přebytečných kil je čistě individuální záležitostí). Vyžaduje se od vás pouze jedna věc: vytrvalost. A dál. Přestože je náš program navržen na pět týdnů, nikdo vám nezakazuje jej nadále používat – výsledky budou ještě působivější.

1. Vytvořte si kalorický deficit!

Vytvoření deficitu kalorií je základním kamenem jakéhokoli režimu hubnutí; tím si budeš muset projít taky. Smyslem tohoto deficitu je „nastavit“ tělo na podmíněně „hladovou“ dietu, tedy dát mu méně kalorií, než spotřebuje. K čemu to je? Chcete-li jít do kurzu "tukové zásoby", a to jsou nadváha. Pravda, zde je nutná opatrnost. Jinak tělo vezme naši „hru“ vážně a přejde do nouzového režimu skutečného hladovění. Pak naopak přestane „spalovat“ tuk – v nejkrajnějším případě ho takříkajíc nechat. "Propálit" bude trvat svalovou tkáň. Váha ukáže hubnutí, ale zrcadlo... Jak najít „zlatý střed“? Je vhodné udržovat nutriční deficit v rozmezí 300-500 kalorií denně – nic více a nic méně. Pamatujte však: tato čísla jsou považována za extrémní limit. A to znamená, že k nim musíte „přistupovat“ opatrně - abyste tělo „nevyděsili“. Zpočátku je nemožné snížit kalorický obsah stravy o více než 100-200 kalorií.

2. Jezte častěji!

Vaše jednorázová porce (ať už je to jakákoli) by měla „vážit“ někde kolem 350-400 kalorií, ne více. No a co? Pokaždé, když otevřete dietní průvodce a stisknete tlačítka kalkulačky? Ne, existují mnohem jednodušší metody. Zde je zákon optimální porce: měla by odpovídat velikosti vaší dlaně (ale ne pěti prstům s roztaženými prsty!). Opakujeme, to, co vaše tělo potřebuje „jednou“, by se vám mělo vejít do dlaně!

Toto je obecné pravidlo. Lze jej použít k odvození možností velikosti pro konkrétní produkty. Začněme masem nebo rybou. Nic víc než balíček karet! Rýže nebo těstoviny? Hrst velikosti zaťaté pěsti. Vařené brambory? Počítačová myš! Porce sýra? Dvě domino. A konečně tuky (máslo, tučné omáčky, majonézy atd.) se dají jíst z půl prstu – víc ne.

Konverzace o porcích nezahálí. Obvykle o tom nerozhoduje vaše potřeba kalorií, ale velikost talíře nebo chutě domácnosti. Mějte to na paměti, pokud plánujete zhubnout.

3. Jezte každé čtyři hodiny

Časté jídlo snižuje pocit hladu. Ale co je nejdůležitější, frakční výživa učí tělo pečlivě zpracovávat jídlo, utrácet všechny kalorie a nešetřit nic "v rezervě". Poprvé musíte jíst během první hodiny po probuzení, pak jíst v intervalech čtyř hodin. Celkem by mělo být alespoň pět jídel denně.

Pamatujte, že při každém jídle byste měli přijmout takové množství kalorií, aby si vaše tělo nepamatovalo jídlo po dobu 3-4 hodin. Máme pro vás praktický tip: pokud po snídani vydržíte půl dne bez jídla, pak byla příliš kalorická. Pokud se po hodině dostaví hlad, pak jste „podvyživení“ a do jednorázového jídelníčku můžete přidat sto nebo dvě kalorie.

Během prvních týdnů budete jíst čtyřikrát denně, poté je potřeba jídla „zhutnit“ – jíst každé 3-3,5 hodiny. To znamená, že si budete muset znovu sednout k jídelnímu stolu.

4. O významu bílkovin

Každé jídlo by mělo být „správné“, a proto bezpodmínečně obsahovat všechny hlavní živiny: sacharidy, bílkoviny a tuky. První mezi rovnými jsou však pro nás samozřejmě bílkoviny. Abychom pochopili proč, zamysleme se trochu. Co se stane, když tělo pocítí nedostatek kalorií? Nabírá vnitřní zásoby – zásoby podkožního tuku. I při sebeopatrnějším „hladovění“ však hrozí, že tělo zaútočí na vaše svaly. Jak se před tím chránit? Ano, je to velmi jednoduché – jezte více bílkovin. Pokud se tělo rozhodne „spálit“ protein, pak to bude potravinový protein, a ne váš vlastní.

Pokud jde o bílkoviny, přesný počet je nezbytný. Na kilogram své hmotnosti byste měli denně přijmout jeden a půl až dva gramy bílkovin. Otevřete průvodce dietologií v sekci "Proteinové produkty" a proveďte výpočty. Výběr proteinů je velmi bohatý. Nacházejí se ve vejcích, vaječných bílcích, tvarohu, hovězím, kuřecím, vepřovém a rybách. Alespoň polovinu z celkového denního množství bílkovin lze získat ve formě proteinového prášku. Připravte si předem tekutý proteinový koktejl, nalijte ho do termosky a vezměte s sebou do práce. Víš, s veverkami se nedá vtipkovat. Z dosud neobjasněných důvodů „hladovějící“ organismus s větší pravděpodobností „spálí“ svalové bílkoviny než tuk. Nedostatek bílkovin ve stravě tedy automaticky znamená nízkou míru „spalování tuků“.

5. Nezapomínejte na sacharidy a tuky

Další pravidlo racionální výživy říká: ze svého jídelníčku nemůžete vyloučit žádnou kategorii produktů. Vezměte si například sacharidy, nejdůležitější zdroj energie (mimochodem hlavní „palivo“ mozku).

Je jasné, že každé jídlo musí nutně obsahovat sacharidy. Připomeňte si seznam potravin bohatých na sacharidy: různé obiloviny (rýže, ovesné vločky atd.), chléb, těstoviny, zelenina a ovoce. Sacharidy jsou velmi „energeticky náročné“, kalorií je v nich více než dost. Kvůli tomu existuje taková negramotná rada: jezte méně sacharidů!

Ve skutečnosti by se sacharidů nemělo jíst ani více, ani méně, ale „podle normy“. V opačném případě se dostaví podrážděnost, malátnost, únava, mozek nebude dobře fungovat a vznikne „syndrom sladkého“, kdy máte nesnesitelnou chuť na sladké.

Nyní o tucích. Žádné jídlo by bez nich nemělo být. Tuky se přece podílejí na mnoha důležitých životních procesech. Tělo si z nich „vyrábí“ hormony.

Tuky jsou zdravé vlasy a nehty. Další věc je, že to všichni přeháníme s tuky – proto ty tukové zásoby. Sama o sobě je fyziologická rychlost příjmu tuků velmi malá – ne více než polévková lžíce denně. Pokud vaše nabídka obsahuje maso nebo sýr, pak si již zvolíte množství tuku, které potřebujete.

Vpřed!

Takže jíme novým způsobem: jíme málo, ale často. Žádné vydatné snídaně, žádné polední úlitby, vydatné večeře. Každé jídlo považujeme za „posilněnou“ odpolední svačinku. Proveďte změny ve svém konverzačním slovníku – místo slova „jíst“ vždy řekněte „svačina“. Potravinové omezení však musí být přiměřené; žádná dieta by se neměla změnit v mučení. Pokud například nemůžete žít bez pizzy, jezte ji dál, ale ne na plátky, jako dříve, ale na plátky.

A na závěr ještě jedna rada: nevažte se příliš často. Jednou za dva týdny stačí. Hlavní výsledek bude sečten na konci měsíce a půl kurzu.

Příklad menu

Níže vám nabízíme příklady jednotlivých jídel po 350 kaloriích. Společně tvoří váš příkladný denní příděl 4 svačin. Pokud jste opravdu nesnesitelní z hladu, můžete přidat jídlo navíc (zdvojení jednoho z příkladů).

Jídlo #1

Jedno celé vejce míchaná vejce se třemi bílky

Ovesné vločky bez cukru (150 kalorií) s nízkotučným mlékem (půl šálku)

Jakékoli ovoce nebo bobule (může být čerstvě zmrazené) -100 g

Jídlo #2

Dva kousky černého celozrnného chleba

Kuře - 100 g

Majonéza - půl polévkové lžíce

jedno jablko

Jídlo #3

Nízkotučný tvaroh - 180 g

Krekry (suché sušenky) - ne více než 6 ks.

Arašídy - 15 g

Jídlo #4

Bílé kuřecí maso (a nejlepší ze všech - kuřecí prsa) - 100 g

Vařená rýže - 3/4 šálku

Salát (neomezeně)

Omáčka bez tuku - 1 polévková lžíce.

Pokud teplota dítěte stoupne, pak nemá cenu spěchat, abyste mu dali lektvary a léky. Nejprve musíte zjistit hodnotu teploty a poté analyzovat, co by mohlo vyvolat horečku. Zvýšení teploty není vůbec nemocí, ale známkou toho, že do těla napadl cizí mikroorganismus. Zde je důležité poznamenat, že ne vždy dochází k vysoké teplotě v důsledku poškození těla patogeny. Může ještě stoupnout kvůli prořezávání zoubků, po očkování nebo při přehřátí organismu. Nárůst údajů na teploměru naznačuje, že je čas, aby se rodiče uchýlili k hledání důvodů, které tento jev vyvolaly. Pokud se teplota dítěte zvyšuje každé 3-4 hodiny, znamená to vývoj vážných onemocnění.

Vysoká teplota a její pozitivní vlastnosti

Zvýšené hodnoty teploměru u dítěte jsou důležitým faktorem, na jehož základě lze posoudit zdravotní stav dítěte. Mezi pozitivní faktory kolísání teploty patří následující výhody:

1. Se zvýšením hodnot teploměru je pozorován proces inhibice při reprodukci a vývoji patogenů, které vstoupily do lidského těla. Pokud tělesná teplota dosáhne 40 stupňů, tělo zastaví reprodukci všech typů mikroorganismů.
2. Když teploměr stoupne, aktivuje se imunitní systém těla. Při stimulaci imunitního systému dochází ke zvýšené absorpci bakterií a virů.
3. Zvýšení teploty umožňuje produkci interferonu, který má přímý destruktivní účinek na virus chřipky.
4. Vysoká značka na teploměru je hlavním a jediným hlavním znakem rozvoje onemocnění. Se zvýšením teploty byste měli okamžitě kontaktovat nemocnici, která pomůže diagnostikovat a vyléčit onemocnění včas.

Je důležité vědět! Od rodičů dětí se vyžaduje, aby si bez problémů pořídili několik teploměrů, které pomohou rychle a efektivně určit správnou tělesnou teplotu dítěte.

Vysoká teplota a negativní vlastnosti

Nehledě na to, že vysoká teplota je vynikající známkou toho, že se u člověka objevují nemoci. Je také důležité vědět, že je přísně zakázáno nechat teplotu stoupnout na 40 stupňů, protože s těmito indikacemi selhává funkce mnoha orgánů a systémů, včetně srdce a mozku. Negativní faktory pro zvýšené hodnoty teploměru u dítěte jsou:

1. Se zvýšením hodnot teploměru dochází k negativnímu účinku na srdce, což je způsobeno jeho přetížením.
2. Negativně ovlivňuje i fungování mozku. Když teplota stoupne nad 38 stupňů, projevují se u dětí příznaky jako letargie, impotence, nečinnost a bolesti svalů. Při výrazném zvýšení značky teploměru není vyloučen vývoj nevratných procesů ve struktuře mozku.
3. Je narušeno fungování následujících důležitých orgánů a systémů, jako jsou ledviny, játra, žaludek, slinivka břišní, oběhový systém atd.

Pokud nesnížíte hodnoty teploměru na normální hodnoty, povede to k rozvoji vazospasmu, který nakonec skončí zástavou srdce.

Důvody pro zvýšení hodnot teploměru

Důvody, proč má dítě horečku, mohou být následující faktory:

1. Přehřátí organismu. Stojí za zmínku, že u dětí do 5 let dochází k rozvoji termoregulace. Pokud dítě spí dlouhou dobu pod teplou přikrývkou v dusné místnosti, pak to jistě povede ke zvýšení hodnot teploměru. K přehřátí organismu dítěte dochází i při aktivních hrách.
2. Zuby. Pokud dítěti prasknou zoubky, pak reakcí těla je zvýšení teploty. Stoupá u všech dětí při prořezávání zoubků. Příznaky prořezávání zoubků poznáte podle toho, že si miminko tahá do úst různé předměty a snaží se je žvýkat.
3. reakce na vakcínu. Poměrně často se u dětí po očkování hodnoty teploměru zvyšují. Navíc zvýšení teploty závisí na individuálních vlastnostech těla, takže u některých dětí se nemusí vůbec změnit.
4. Alergie. Děti často při kontaktu s alergeny zaznamenávají zvýšení hodnot teploměru. Při alergiích je pozorován vývoj dalších příznaků, jako je vyrážka, zarudnutí, otok.
5. Psycho-emocionální poruchy. Pokud dítě pláče, zlobí, směje se nebo je nervózní, pak je možné, že teplota stoupá na pozadí skutečnosti, že jeho termoregulační proces ještě nebyl stanoven.
6. zánětlivé procesy. U dětí může teplota vzrůst na pozadí vývoje zánětlivých procesů v těle. Často k tomu dochází v důsledku selhání fungování určitých orgánů. Chcete-li určit zánětlivé procesy v těle, budete muset provést krevní test na počet leukocytů.
7. Infekční choroby. Právě infekční onemocnění jsou častou příčinou zvýšení hodnot teploměru u dítěte. Patří sem jak virová, tak bakteriální onemocnění. K určení příčiny je nutné kontaktovat nemocnici.

Je důležité vědět! Rodiče by se neměli samostatně uchylovat k užívání léků k léčbě nemocí, které lékař nepotvrdil. Jediná věc, která je pro rodiče povolena, je podávat antipyretické léky při teplotě nad 38-38,5 stupňů.

Co znamená vysoká teplota každé 4 hodiny?

Poměrně často se mohou rodiče setkat se situací, kdy teplota dítěte po 2-5 hodinách stoupne. Co to znamená a proč se to děje? Nejprve je třeba poznamenat, že ke zvýšení odečtů teploměru dochází v důsledku vlivu ovlivňujících faktorů na tělo, jak je uvedeno výše. Dokud nejsou tyto negativní faktory eliminovány, může mít dítě horečku po 3-6 hodinách, dokud je antipyretikum účinné.

Je důležité vědět! Pokud je možné krátkodobě snížit horečku pomocí antipyretik, musí rodiče zavolat sanitku.

Příčiny takových příznaků mohou být jak infekční onemocnění, tak bakteriální mikroorganismy. Když teploměr stoupá, rodiče začnou panikařit a snaží se přijít na to, co dělat, aby se stav dítěte zlepšil. První věc, kterou rodiče potřebují vědět, je v žádném případě se nesnažit snížit teplotu, která nevystoupila nad 38 stupňů. Tato teplota je maximální přípustná a při této hodnotě může tělo samostatně překonat infekci. Pokud stoupne na 38,5-39 stupňů, pak se již bez užívání antipyretik neobejdete.

Případy, kdy má dítě horečku každé 4 hodiny, jsou individuální, ale vhodné. Abyste pochopili důvody tohoto jevu, musíte dítěti ukázat lékaři. Často mohou rodiče sami určit příčiny takového projevu, pokud provedou vizuální vyšetření krku, hledají přítomnost dalších příznaků, jako je rýma, kašel, průjem, zvracení atd. Z těchto příznaků lze vyvodit příslušné závěry, ale neměli byste si sami naordinovat léčbu. Diagnózu musí potvrdit ošetřující lékař.

Existují případy, kdy horečka stoupá každé 3-4 hodiny, ale nejsou zjištěny žádné další příznaky. To může naznačovat zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech, ale zároveň si dítě bude stěžovat na hmatatelné známky bolesti v jedné nebo jiné části těla. Po nedávném očkování se mohou vyskytnout asymptomatické známky zvýšení hodnot teploměru, zejména u vakcín, jako je DTP, záškrt, tetanus a další.