Jak si lehnout, když vás bolí kříž. Názorná pomůcka, jak správně spát, aby vás zachránila od bolesti .... Potírání citronovou šťávou

V posteli člověk tráví třetinu dne, proto by měla být pohodlná a její design by měl odpovídat fyziologickým křivkám páteře. Toho je dosaženo umístěním měkké matrace na rovný podklad. Důležité je také dodržovat pravidlo sladění váhy lidského těla a tloušťky matrace. Pro obézního člověka je tedy vhodná postel s relativně tvrdou matrací, pro půvabného člověka měkčí. Pokud je preferována pěnová pryž, pak by měl člověk s nadváhou zvolit silnější matraci, aby postel nebyla příliš tvrdá.

V poslední době se rozšířily tzv. „ortopedické matrace“, které mají vynikající účinek. Člověk spočívající na takové matraci si zachovává všechny fyziologické křivky páteře, což zaručuje dobrý odpočinek a zdravý spánek. Nejúčinnější je používat ortopedickou matraci společně s ortopedickým polštářem.

Pravidla zdravého spánku

HLAVNÍ PRAVIDLO SPÁNKU - linie krku by měla být rovnoběžná s linií postele. V této poloze nehrozí sevření tepen přivádějících krev do mozku. K tomu se používá polštář.

Spánek na velmi vysokém nebo velmi nízkém polštáři, stejně jako bez polštáře, vede nejen k narušení přívodu krve do mozku, ale také k tomu, že kloubní pouzdra obratlů jsou natažena, člověk zažívá silnou bolest v krku.

Pro zdravý spánek musíte používat pouze správné polštáře:

• Ortopedický polštář udržuje krk ve správné poloze a má také speciální otvor pro ucho, který vám umožní dobře poslouchat televizi.
• Dokážete správně spát na běžném polštáři?. K tomu je vhodnější podlouhlý polštář. Pokud ležíte na zádech, ramena by neměla ležet na polštáři, spočívá na něm pouze zadní část hlavy a konce polštáře jsou narovnány přes ramena. Můžete také ležet na boku. Chcete-li to provést, srolujte polštář a vložte jej pod krk.

Nedoporučeno: Spěte na velmi vysokém polštáři, velmi nízkém polštáři nebo bez polštáře. To vede nejen k poruše prokrvení mozku, ale také k natažení kloubních pouzder obratlů. Zanítí se a mají silné bolesti.

Poloha, ve které extrémně spíte Nedoporučeno:

Dospělý člověk by neměl spát na břiše. Když spíme na břiše, rychle otáčíme hlavou doleva nebo doprava, je narušeno prokrvení vertebrálních tepen a hrozí mrtvice.

Doporučení: Je velmi vhodné spát na boku na rovné noze a druhou nohu, pokrčenou v koleni, položit na postel. Ruku, na které budete spát, si přitom dejte pod polštář a druhou ruku můžete položit na tělo nebo na postel.

Tato póza (viz obrázek) je vhodná pro většinu lidí trpících bolestmi páteře (bolesti zad). Ležet je v tomto případě lepší na bolavé straně – zvětšují se přitom meziobratlové mezery a kořeny míšních nervů nejsou tolik vymačkané (podrážděné).

Vstát z postele, aniž byste si ublížili, může být v akutním období obtížné. Tento postup si však můžete usnadnit: lehněte si na břicho, přesuňte se k okraji postele a opatrně spusťte nohy na podlahu a poté pomocí rukou vstaňte z postele a posaďte se co nejblíže jejímu okraji. . Měli byste vstát, aniž byste nakláněli horní část těla dopředu.

DŮLEŽITÉ!

Bolest páteře (bolest zad) ukazuje na problém s páteří, který je třeba diagnostikovat a odstranit!

Pokud trpíte bolestmi páteře (bolesti zad) a chcete se jich zbavit, doporučujeme Vám poradit se s lékařem

Určitě každý ví, že zdravý spánek by měl trvat 7-9 hodin. Existuje ale velmi málo informací o tom, že poloha těla během spánku je pro naše zdraví stejně důležitá.

Odborníci se domnívají, že určité polohy během spánku mohou například zmírnit bolesti zad a krku nebo pomoci zbavit se rýmy.

Netušila jsem, že ke snížení krevního tlaku je potřeba spát tváří dolů, ne nahoru!

Obecně si tyto užitečné rady nechte pro sebe a použijte je „až bude horko“. V noci si všichni potřebujeme odpočinout, takže udělejte, co chcete, aby byl váš odpočinek kvalitní a pohodlný.

1. Pokud vás bolí záda.

Pokud vás bolí záda, někdy stačí spát ve správné poloze.

Odborníci radí:

„Lehni si na záda a pod kolena si polož polštář. Pod křivku zad si můžete dát i malý srolovaný ručník.

2. Pokud cítíte bolest v ramenním kloubu

Nejprve se ujistěte, že spíte na zdravé straně a ne na špatném rameni.

Ti, které bolí obě ramena, by měli spát na zádech s rukama v bok.

3. Pokud máte rýmu.

Pokud máte sinusitidu, poloha při spánku může váš stav zlepšit nebo zhoršit.

Harvard Medical School radí:

„Spěte s hlavou vzhůru. Pokud máte hlavu skloněnou, hleny vám přes noc ucpávají dutiny, takže si hlavu opřete o velký polštář.“

4. S bolestí hlavy.

Správná poloha během spánku pomáhá zbavit se bolestí hlavy a ta špatná je může zhoršit.

Odborník na zdraví píše:

"Měl jsem neustále bolesti hlavy, dokud jsem si neuvědomil, že si kroutím krkem, když spím."

Doporučuje spát na zádech s polštáři kolem hlavy, aby se v noci netočila.

5. S menstruačními bolestmi.

Bolestivé příznaky spojené s PMS lze v noci trochu zmírnit, což vám pomůže zdravě spát.

Women's Health Magazine radí:

„Lehni si na záda. Položte si pod kolena polštář, aby se vaše páteř příliš neohýbala.“

6. Vysoký krevní tlak.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli navštívit lékaře, ale důležitá je i poloha při spánku.

WebMD informuje o studii lékařské fakulty Ehime University, která měřila krevní tlak mužů, když spali tváří nahoru a dolů.

Vědci dokázali:

"Celkový krevní tlak mužů klesl, když spali tváří dolů."

7. Při zažívacích potížích.

Bolest žaludku vám může bránit v dobrém spánku.

Odborníci na skin Shen píší:"Spánek na levém boku zlepšuje trávení."

Nebo ještě lépe: "Když spíte, dejte si polštář mezi kolena."

8. Pokud vás bolí krk.

Ručník může pomoci zmírnit bolesti krku!

PainPhysicians.com píše:
„Při bolestech krku položte přímo pod něj malý srolovaný ručník. To poskytne další podporu."

Do povlaku na polštář můžete vložit ručník, aby se nekroutil.

9. Pokud vás pálí žáha.

Ti, kteří trpí pálením žáhy, vědí, že toto nepříjemné pálení může zničit celou noc.

Dr. David A. Johnson říká WebMD, že je nejlepší spát na levém boku.

Aby si to zapamatoval, nabízí jednoduchý výraz: "Správně, to je špatně."

Těchto 9 poloh pro snadný spánek vám pomůže získat zdraví! Stojí za pokus!

P.S. V jaké poloze spíte? Řekněte nám to v komentářích! A sdílejte prosím tyto užitečné informace se svými přáteli!

Špatné držení těla může způsobit, že se během dne probudíte s bolestí nebo se budete cítit nepohodlně. Jak důležité je držení těla pro spánek? Vzhledem k tomu, že v posteli trávíme téměř třetinu svého života, můžeme s jistotou říci: je to velmi důležité.

Podle toho, jak se ráno cítíte, lze velmi snadno určit, zda vám vaše oblíbená poloha vyhovuje. Jste po probuzení plní energie nebo se naopak cítíte unavení, ztuhlí a nepohodlní? Zde je několik tipů, jak správně spát s osteochondrózou a dalšími nemocemi, které vyvolávají bolesti zad a krku.

Poloha na spaní na boku

Poloha na spaní na boku je považována za nejběžnější. V této poloze si páteř zachovává přirozené zakřivení ve tvaru S, které je nezbytné pro správné polohování. Spaní na boku má však i řadu nevýhod. Když tělo leží na boku, gravitace způsobí, že se páteř vychýlí ze své přirozené rovné polohy (při pohledu zezadu nebo zepředu). To způsobí, že se krk a spodní část páteře zakřiví směrem k posteli. Takže během spánku se může objevit bolest v těchto oblastech. Spánek na boku může dokonce způsobit namáhání dolní části zad kvůli tomu, že se pánev příliš otáčí.

Abyste dosáhli správného zakřivení páteře v této poloze, musíte dbát na to, aby tvořila přímku (při pohledu zezadu nebo zepředu).

Obyčejné polštáře mohou způsobit přílišné vyklenutí krku, ale neměli byste spát bez polštáře, protože neposkytne dostatečnou oporu. Aby byly všechny obratle umístěny v přímé linii, potřebujete ortopedický polštář, který podepře hlavu a zajistí polohu krku rovnoběžně s postelí.

Podpěrné polštáře by měly být umístěny pod horní nohou, aby se zabránilo namáhání dolní části zad. Páteř tedy bude v přímé linii, nohy budou vzájemně rovnoběžné a pánev nebude příliš vytočená.

Poloha na spaní na zádech

Tato poloha při spánku je druhá nejoblíbenější, preferuje ji přibližně 30 % lidí. V normální spánkové poloze na zádech jsou krk a spodní záda napjaté. Normálně jsou hýždě a horní část zad v kontaktu s postelí a bederní podpora je minimální. Kvůli tomu je spodní část zad napjatá a může se v ní objevit bolest nebo nepohodlí. Tradiční polštáře často neposkytují dostatečnou oporu krku, a proto v této poloze zvyšují jeho napětí.

Abyste dosáhli správného vyrovnání páteře v této pozici, musíte poskytnout podporu krku, dolní části zad a kolen. Opěrný polštář by měl být umístěn pod krkem, aby bylo zajištěno správné krční zakřivení páteře, a pod koleny, aby se uvolnil tlak na bederní křivku. Zatížení celé páteře tak bude rovnoměrné a sníží se pravděpodobnost bolesti krku nebo zad během spánku.

Póza pro spaní na břiše

Největší zátěž zažívá páteř dospělých v této poloze. Snad z tohoto důvodu je poloha pro spaní na břiše nejméně obvyklá. Při spánku na břiše, zejména na měkkém povrchu, je bederní prohnutí páteře v nepřirozené poloze. Kvůli tomu dochází ke svalovému napětí, které vede k bolestem dolní části zad. Navíc otáčení hlavy v této poloze způsobuje napětí krku. Z těchto důvodů lékaři často radí lidem, kteří dávají přednost spánku na břiše, aby změnili svůj zvyk.

Ujistěte se, že váš polštář skutečně správně podpírá vaši hlavu a krk. Bolest v krku nejčastěji vyvolávají příliš měkké nebo naopak tvrdé polštáře. Důležité je také vybrat správnou velikost polštáře. Nejlepší řešení.

Vaše matrace by vám měla sedět, abyste udrželi páteř ve správné poloze. Pokud je příliš tvrdá nebo naopak měkká, vyvolává bolesti zad. Častou příčinou bolestí jsou také staré propadlé matrace.

Z postele vstávejte vždy po etapách. Nejprve se otočte na bok a poté pomalu spusťte nohy na podlahu a posaďte se. Teprve potom můžete vstát z postele. Při zvedání se vyhněte kroucení páteře.

I když ve většině případů může správná matrace, polštář a změna polohy při spánku pomoci snížit intenzitu a frekvenci bolestí zad, není to trvalé řešení. Měli byste navštívit lékaře, aby určil příčinu bolesti a doporučil terapeutické cvičení nebo předepsal potřebnou léčbu.

Pro některé jsou bolesti zad součástí každodenního života. Z různých důvodů to trvá donekonečna. Někdo trpí periodickou bolestí: může ji způsobit i sebemenší pohyb. Tomu se říká chronická bolest. Pro ty, kteří se v tom vyznají, jsou užitečné zejména následující rady (ačkoli pomohou při akutní bolesti).
Spát na prkně. Spodní části zad pomůže prkno pod matraci. „Cílem je, aby se postel uprostřed neprohýbala, když spíte," vysvětluje doktor Freed. „Kus překližky mezi matracemi a speciálními pružinami a postel se neprohýbá."
Utopte bolest v hydrostatické matraci. „Moderní hydrostatická matrace, která se dá nastavit a nevytváří mnoho vln, je vynikajícím lékem na většinu problémů se zády,“ říká doktor Fried.
Dr. Abraham souhlasí: "U hydrostatické matrace je tlak rozložen rovnoměrně po celém těle, takže můžete spát celou noc, aniž byste změnili svou polohu."
Spěte v líné poloze (ve tvaru S). Bolavá záda nesnáší, pokud ležíte tváří dolů. „Nejlepší poloha pro ty, kdo leží v posteli, je to, čemu říkáme ‚líná poloha',“ vysvětluje Dr. Abraham. pod kolena.“ .
Když narovnáte nohu, hamstringové svaly se natáhnou a vyvíjejí tlak na spodní část zad. Když jsou kolena pokrčená, hamstringy nejsou natažené a nic netlačí na záda.
Spěte ve fetální poloze. Budete spát jako miminko – na boku, ve fetální poloze. „Když spíte na boku, je dobrý nápad dát si polštář mezi kolena," říká doktor Fried. „Polštář zabraňuje klouzání nohou dopředu a otáčení boků, což by vyvíjelo další tlak na záda."
Užívejte jeden aspirin denně. Odborníci tvrdí, že zmírní bolest. "Bolest zad je často doprovázena zánětem v okolí místa, kde to bolí," vysvětluje Dr. Freed, "a jednoduché protizánětlivé léky, jako je aspirin nebo ibuprofen, mohou bolest zastavit. Mohou také pomoci, pokud je zánět docela vážný. Acetaminofen není tak účinný, účinný, protože nejde o protizánětlivé léčivo.
Zkuste vrbovou kůru. "Pokud hledáte přírodní protizánětlivý prostředek, vyzkoušejte kůru vrby bílé, která je v USA dostupná ve formě kapslí," radí Dr. Freed. Neovlivní váš žaludek, ale zmírní mírné až středně silné bolesti zad. Ti, kteří trpí vředy a pálením žáhy, by tento lék neměli užívat."