Состояние человека во время сна. Что происходит с организмом человека во время сна. Мышцы во время сна

Ранее существовало мнение, что во время сна человек не способен видеть, слышать, ощущать. Все органы его в этот период якобы не работают, душа отделяется от тела. Эзотерика сон сравнивала с маленькой смертью.

Но если понаблюдать за спящим, можно заметить периодические смены положения тела, подергивание конечностей, движение глазных яблок. Некоторые люди могут разговаривать во сне, при этом речь может состоять из несвязных, обрывочных слов, или иметь вид обдуманных, несущих определенную смысловую нагрузку фраз. Биология дает ответы на вопросы: что происходит с человеком во время сна, какие изменения осуществляются в организме.

Сон имеет цикличный характер, каждый период делится на две фазы – быстрого и медленного сна. Обычно за среднюю продолжительность ночного отдыха проходит пять таких отрезков по 100 минут. Три четверти фазы составляет второй вид. Сам по себе он тоже не однороден, подразделяется на четыре стадии. Этот период восполняет энергетические затраты организма.

Важно знать! В фазе быстрого сна происходит переработка информации. В этот период человека сложнее разбудить, хотя он ближе к порогу бодрствования. Постоянное прерывание отдыха именно в этот момент может вызвать тяжелые психические проблемы.

Пробуждение во время медленного сна не несет таких значительных последствий, компенсируется за счет остального периода расслабления.

Характеристика состояния человека во время ночного отдыха

Во время сна человек почти полностью неподвижен. Создается впечатление, что все органы, системы не работают, мышцы и ткани расслаблены и отдыхают, сознание отсутствует.

Но деятельность внутри организма все же присутствует, только происходящие процессы замедлены или протекают по-другому. Некоторые изменения становятся активнее или возникают исключительно в ночное время суток.

Изменения, происходящие в организме

Фазы сна отличаются разностью проявляющихся в организме процессов. По некоторым признакам протекающих в органах и системах изменений можно узнать, что происходит с нами во время сна, какой этап ночного отдыха переживает человек на данный момент.

Резкий звук способен разбудить человека на любой фазе, именно эти данные использовали при создании будильника.

Важно знать! Интересный факт: запахи, даже очень неприятные, ощущаются только во время быстрого сна. Минус этого феномена заключается том, что люди не чувствуют запах горения или газа и могут погибнуть при пожаре, отравиться.

Мозговая активность

Во период сна деятельность головного мозга снижается на 40%, но это не значит, что он отдыхает. Происходит обработка полученных в течение дня знаний, впечатлений.

Во время первой стадии мозговые импульсы выглядят как небольшие волнообразные движения. Вторая добавляет к ним маленькие всплески активности продолжительностью несколько секунд. Третья отличается длительными волнами.

Состояние мышц

Для полноценного сна человеку необходимо принять горизонтальное положение. Это вызвано тем, что мышцы расслабляются, перестают поддерживать тело в вертикальной позе. Происходит регенерация мышечной ткани. Но такое состояние не препятствует многочисленным поворотам в течение ночи.

Кровеносная система

В период сна происходит уменьшение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления. Кровь меньше снабжает головной мозг, больше питает конечности.

Ткани организма восстанавливаются. Лучше выводятся продукты распада, кровяные клетки обновляются.

Работа дыхательных органов

Когда человек спит, все мышцы расслабляются, в том числе и в горле. Если ткани потеряли свой тонус, увеличились аденоиды, возникает храп. Он может осложниться состоянием ночного апноэ. Дыхание на несколько секунд останавливается.

Наступает кислородное голодание мозга, он дает сигнал к сжатию дыхательных путей, открытию трахеи. Это сопровождается громким вздохом и дыхание восстанавливается.

Пищеварение

Неподвижное состояние тела требует минимальное количество калорий. Замедляются процессы пищеварения, ведь вырабатываемой при этом энергии некуда расходоваться.

При позднем приеме пищи она плохо переваривается, в желудке возникает тяжесть. Сон становится беспокойным, могут сниться кошмары. Есть следует не позже, чем за 2 часа до отбоя. Если голод сильный, можно выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Состояние кожи

Во время сна начинают усиленно вырабатываться новые клетки. Происходит восстановление поврежденных, регенерация эпидермиса.

Глубокий, спокойный сон способствует омоложению слоев кожи. Дневной отдых не подходит для этого, регенерация происходит только в ночное время суток.

Поведение глаз

По наличию или отсутствию движения глаз можно дать объяснение, на какой фазе отдыха находится человек. При погружении в дрему они совершают круговые вращения. Опускание в более глубокое состояние отмечается их метанием, дёрганием. Если разбудить спящего в этот момент, он четко будет помнить увиденное сновидение.

Первый раз феномен проявляется через час-полтора от времени засыпания, длится он 5-10 минут. В течение ночи повторяется около 5 раз, ближе к утру протяженность увеличивается. Эти моменты совпадают с наиболее яркими, динамичными снами, и глаза как бы видят сон наяву.

Работа иммунной системы

Во время ночного отдыха начинают больше производиться некоторые белки иммунной системы. Также растет выработка веществ, помогающих справиться с болезнью.

Сон лечит – это выражение можно воспринимать буквально. Он активизирует фактор некроза опухоли, подавляющий раковые клетки.

Особые гормоны сна

Эликсиром жизни, долголетия считают гормон сна мелатонин.

Он очень нужен человеку, попадает в организм несколькими путями:

• продуцируется естественным способом;
• находится в пище;
• выпускается в препаратах.

В эпифизе происходит синтез серотонина, полученного из триптофана, в мелатонин. Для этого процесса обязательно нужен солнечный свет, под его воздействием аминокислота преобразовывается в гормон. Выработка вещества сна на 70 % осуществляется за ночное время. При повышенном освещении его производится меньше, чем при недостаточном.

Начинается его продуцирование около 20 часов. Наибольшая концентрация приходится на период от полуночи до 4 утра. Именно поэтому необходимо прекращать бодрствование до 12 ночи и спать в затемненной комнате в эти часы.

Мелатонин регулирует ритм организма в течение суток. Он помогает быстрому засыпанию и качественному сну. Выполняет и ряд других функций:

• налаживает эндокринную систему;
• осуществляет антиоксидантное действие;
• повышает иммунитет;
• помогает справляться с нервным напряжением;
• нормализует функционирование пищеварительной системы;
• оказывает влияние на клетки головного мозга;
• стабилизирует артериальное давление и работу кровеносной системы;
• тормозит старение.

Внимание! Недостаток этого гормона ведет к ожирению, ранней менопаузе и увеличению риска опухоли молочной железы у женщин, организм начинает быстрее стареть. Он не накапливается, выспаться впрок не получится. Необходимо постоянно соблюдать режим сна и бодрствования.

В естественном виде мелатонин находится во многих продуктах. Выпускают и пищевые добавки, содержащие этот гормон. Применение их необходимо обязательно согласовывать с врачом.

Температурные показатели

Температура тела в вечернее время начинает падать, к утру разница между показателями измерений может достигнуть одного градуса. Это способствует более крепкому, глубокому сну. Организм лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Повышение термических параметров делает сон менее глубоким, человек готов проснуться в любую минуту.

Негативные процессы внутри человека при нарушениях сна

Средняя продолжительность сна взрослого должна составлять 6-8 часов, для ребенка требуется более длительный период. Этого времени достаточно, чтобы организм восстановился. Если постоянно недосыпать, негативные последствия проявятся очень быстро. Даже один день недостаточного отдыха приводит к перееданию. Провоцируется повышенный аппетит, человек может хотеть съесть более калорийные продукты.

Важно знать! Дневная сонливость после плохого отдыха вызывает замедление передачи импульсов, заторможенность реакции плюс снижение концентрации и памяти. При работе, требующей внимания, могут случаться аварийные ситуации.

Доказан факт связи между преждевременным старением и недостаточным, кратким сном. Темные круги, мешки под глазами являются первыми признаками этого процесса. Снижается иммунитет, возрастает риск подхватить простудное заболевание, которое будет протекать длительнее, с осложнениями. Человек становится раздражительным, взрывным. Если же постоянно спать недостаточно, часто просыпаться, могут возникнуть более тяжелые последствия:

• возможно возникновение ожирения;
• повышается вероятность инсульта;
• может развиться сахарный диабет;
• некоторые виды рака могут быть спровоцированы хроническим недосыпанием;
• уменьшается количество мужских половых клеток;
• чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания.

Важно знать! Люди, регулярно недосыпающие, рискуют умереть преждевременно. Такие короткие периоды, вызванные определенными обстоятельствами, могут быть оправданы. Хроническое состояние несет большие риски для здоровья, недостаток сна может стоить человеку жизни.

Выводы

С организмом во время сна происходит ряд изменений. Понимание всех процессов необходимо для составления правильного режима дня. Отдых должен быть достаточным по продолжительности, без раздражающих факторов. Обязателен захват периода от 23 часов до 5 утра. В это время сон наиболее полноценный, продуктивный. Позволяет человеку быстрее восстановить силы, встретить следующий день в хорошем настроении, полным сил, отдохнувшим.

Сон – это одно из самых удивительных состояний, во время которого органы – и прежде всего мозг – работают в особом режиме.

С точки зрения физиологии сон – это одно из проявлений саморегуляции организма, подчинённое жизненным ритмам, глубокое отключение сознания человека от внешней среды, необходимое для восстановления деятельности нервных клеток.

Благодаря полноценному сну укрепляется память, сохраняется концентрация внимания, обновляются клетки, выводятся шлаки и жировые клетки, снижается уровень стресса, разгружается психика, вырабатывается мелатонин – гормон сна, регулятор циркадных ритмов, антиоксидант и защитник иммунитета.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

• Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
• Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
• В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
• Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
• Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
• Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
• Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
• Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Ценность сна по часам

От времени отхода ко сну зависит и ценность сна: можно выспаться за час как за ночь или не выспаться вовсе. В таблице указаны фазы сна человека по времени эффективности сна:

Наши предки ложились спать и вставали по солнцу . Современный человек ложится не раньше часа ночи, результат – хроническая усталость, гипертония, онкология, неврозы.

При фактической ценности сна не менее 8 часов организм восстанавливал силы на будущий день.

В некоторых южных культурах существует традиция дневного сна (сиесты), и отмечается, что количество случаев инсульта и инфаркта там существенно ниже.

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Сон неоднороден по своей структуре, он состоит из нескольких фаз, имеющих свои психофизиологические особенности. Каждая фаза отличается специфическими проявлениями мозговой активности , направленными на восстановление разных отделов мозга и органов тела.

Когда лучше проснуться человеку по фазам сна, насколько легко пройдет пробуждение, зависит от того, в какой фазе был прерван его сон.

Во время глубокого дельта-сна пробуждение самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко , несмотря на то, что в этот период снятся наиболее яркие, запоминающиеся и эмоциональные сновидения.

Однако постоянная нехватка быстрого сна может пагубно отразиться на психическом здоровье. Именно эта фаза необходима для восстановления нейронных связей между сознанием и подсознанием.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый . Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут .

• 1-я стадия составляет около 10% сна,
• 2-я – порядка 50%,
• 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Медленный (глубокий) сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм : создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

Стадии быстрого сна

Из 4-й стадии сна спящий ненадолго возвращается во 2-ю, а затем наступает состояние быстрого сна (REM-сон, или БДГ-фаза). В каждом последующем цикле длительность быстрого сна увеличивается от 15 минут до часа, при этом сон становится всё менее глубоким и человек приближается к порогу пробуждения.

Эту фазу ещё называют парадоксальной, и вот почему. Энцефалограмма снова регистрирует быстрые альфа-волны с низкой амплитудой, как во время бодрствования, но при этом нейроны спинного мозга полностью отключаются, чтобы предотвратить любые движения: тело человека становится максимально расслабленным, мышечный тонус падает до нуля, особенно это заметно в области рта и шеи.

Двигательная активность проявляется только в появлении быстрых движений глаз (БДГ), в период быстрого сна у человека отчетливо заметно движение зрачков под веками, кроме этого, растёт температура тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и коры надпочечников. Температура мозга также поднимается и может даже немного превышать свой уровень при бодрствовании. Дыхание становится то быстрым, то медленным, в зависимости от сюжета сна, который видит спящий.

Сновидения обычно яркие, со смыслом и элементами фантастики. Если человека разбудить в этой фазе сна, он сможет вспомнить и рассказать в подробностях то, что ему снилось.

У слепых от рождения людей не бывает БДГ-фазы, а их сны состоят не из зрительных, а из слуховых и осязательных ощущений.

В этой фазе осуществляется корректировка полученной за день информации между сознанием и подсознанием, идёт процесс распределения энергии, накопленной в медленной, анаболической фазе.

Опыты на мышах подтверждают, что стадия быстрого сна намного важнее, чем медленная . Именно поэтому неблагоприятно пробуждение в этой фазе искусственным путём.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Правила здорового сна

Полноценный сон – это здоровье, это крепкие нервы, хороший иммунитет и оптимистичный взгляд на жизнь. Не стоит считать, будто во сне время проходит бесполезно. Недостаток сна может не только пагубно сказаться на здоровье, но и стать причиной трагедии .

Есть несколько правил здорового сна, которые обеспечивают крепкий сон ночью и, как следствие, – отличное самочувствие и высокую работоспособность днём:

1. Придерживаться графика отхода ко сну и подъёма . Ложиться спать лучше всего не позднее 23 часов, а весь сон должен занимать не менее 8, в идеале 9 часов.
2. Сон обязательно должен захватывать период от полуночи до пяти утра, в эти часы вырабатывается максимальное количество мелатонина – гормона долголетия.
3. За 2 часа до сна не стоит принимать пищу , в крайнем случае, выпить стакан тёплого молока. Алкоголя и кофеина вечером лучше избегать.
4. Вечерняя прогулка поможет уснуть быстрее.
5. При сложностях с засыпанием желательно принять перед сном тёплую ванну с настоем успокаивающих трав (пустырник, душица, ромашка, мелисса) и морской солью.
6. Перед сном обязательно проветрить помещение . Спать можно с приоткрытой форточкой и при закрытой двери, либо открыть окно в соседней комнате (или на кухне) и двери. Чтобы не простудиться, лучше спать в носках. Температура в спальне не должна опускаться ниже +18 С.
7. Спать полезнее на ровной и твёрдой поверхности, а вместо подушки использовать валик.
8. Поза на животе – самая неудачная для сна , поза на спине максимально полезна.
9. После пробуждения желательна небольшая физическая нагрузка: зарядка или пробежка, а при возможности – плавание.

Отличается ли спящий человек от бодрствующего? Конечно, ответит даже ребенок. Если человек бодрствует, он может думать, слышать, видеть, воспринимать и анализировать информацию, чувствовать вкусы и запахи, проявлять определенную реакцию на раздражители. Если человек спит, он практически не подвижен. И, кажется, что все органы и системы прекращают свою деятельность, и отдыхают столько, сколько пребывает во сне человек. Так ли это на самом деле? Что же происходит, пока мы спим, с телом, органами и системами организма?

Тело во время сна

Вряд ли для кого-то станет новостью тот факт, что наиболее распространенным положением тела во время сна является положение лежа. Почему не сидя, не стоя, ни на коленях? Дело в том, что для полной релаксации телу требуется такое же положение, как стоя, но с тем условием, чтобы мышцы пребывали в расслабленном состоянии. Стоять в расслабленном состоянии невозможно, поскольку при отсутствии поддержки шеи и нижней части спины, человек попросту падает. Положение лежа максимально отвечает всем необходимым требованиям.

Понятно и очевидно, что люди могут спать и в других позах. Но полноценно ли при этом протекает сон? Человек, уснувший сидя, например, в общественном транспорте, не может обеспечить мышцам шеи и спины поддержку, которая позволила бы им достичь максимально расслабленного состояния. Человек спит, шея и спина пытаются избавиться от напряжения, но этому активно препятствует отсутствие опоры. В результате, ткани, связывающая позвонки, растягиваются, а суставы, которые обеспечивают подвижность позвоночника, сжимаются. Не удивительно, что после такого сна люди испытают трудности с движениями и боли в области нижней части спины и шейно-воротниковой зоны.

Примечательно, что люди, спящие сидя и даже стоя, по мере углубления сна начинают «ронять» голову. Мышцы тяготеют к полному расслаблению, а тело подсознательно стремится занять нужное для полноценного отдыха положение. Свидетельством того, что мышцы во время сна пребывают в состоянии полного релакса, является эксперимент, который может провести каждый: поднимите руку спящего, а затем отпустите. Рука безвольно упадет!

Однако, мнение о том, что во время сна отдыхают абсолютно все мышцы тела ошибочно. Мышцы век и вокруг глаз вынуждены оставаться напряженными, поскольку в часы, пока расслаблено все тело им приходится отвечать за то, чтобы глаза оставались закрытыми.

А насколько отличается деятельность внутренних органов и систем спящего?

Организм во время сна

Кровь, приводимая в движение сердцем, продолжает циркулировать, однако скорость кровообращения и сердечные ритмы спящего человека понижены. Замедляется и становится менее глубоким дыхание. В замедленном режиме функционируют почки и печень, снижается на один градус температура тела. А вот желудок продолжает работать в обычном режиме.

Интересные открытия были сделаны учеными, которые изучали органы чувств спящих людей. Резкие звуки независимо от природы их возникновения, выводят человека из состояния сна. Видимо, именно способность пробуждаться от звука была учтена при разработке будильников! Иначе выглядит реакция спящего на запахи. Ни резкий запах пиридина, ни приятных запах мяты, которые применялись учеными университета Браун (США) не могли пробудить принимавших участие в эксперименте людей. Американцы заметили, что человек реагирует на запахи только в фазе быстрого сна, а по мере перехода сна в фазу медленного, чувствительность к запахам, даже самым резким, ослабевает и вовсе исходит на нет. Учитывая, что быстрый сон занимает лишь 25% в структуре сна, менее удивительным становится факт, что многие люди во сне гибнут от удушья продуктами горения.

Во время сна не ослабевает чувствительность человека к изменению температурного режима. Если человек раскрылся во вне, при снижении температуры до 26 градусов и ниже он проснется. То же происходит при температуре свыше 37 градусов!

Движения во сне

Интересно, а почему заняв, казалось бы, максимально удобное положение, укладываясь в постель, мы несколько раз за ночь переворачиваемся то с боку на бок, то с живота на спину, то поджимая, то вытягивая ноги!? Ученые определили, что движения во сне могут возникать как ответная реакция на раздражители, либо являться следствием особенностей функционирования организма. Так, например, человек начинает ворочаться во сне, в случае, если появляются некие отклонения от оптимальных для индивида условий сна. Шум, внезапные вспышки света, изменение температуры воздуха в помещении, движения спящего рядом супруга или ребенка - все это заставляет нас шевелиться. Доказано, что 70% всех движений, совершаемым человеком во сне, пагубно сказываются на интенсивности сна. Они препятствуют переходу организма в стадию глубокого сна. Иначе говоря, чем больше движений совершает человек во сне, тем меньше шансов полноценно выспаться.

А можно ли вообще спать неподвижно, если движения так негативно сказываются на качестве нашего сна? Как ни парадоксально, вовсе не менять положения тела во время сна тоже не получится. Из-за земного притяжения, участки нашего тела, контактирующие с поверхностью, на которой мы спим, испытывают давление. Продолжительное давление на кожу нарушает нормальное кровоснабжение отдельных участков тела и вызывает их повреждение. Чтобы разгрузить участки от давления, мы периодически переворачиваемся во сне, делая это на подсознательном уровне! Замечено, что человек, спящий на жесткой поверхности, совершает на 46% больше таких движений, чем тот который спит на подпружиненной кровати или диване. А значит, справедливо сделать вывод, что комфортность поверхности оказывает непосредственное влияние на качество сна.

Мозг во время сна

Ученые проводили многочисленные эксперименты, чтобы разгадать, чем же занимается мозг во время сна. Большинство результатов, полученных в результате наблюдений, свидетельствуют о том, что мозг продолжает функционировать, однако меняется характер его деятельности. Во время сна клетки мозга отключаются от периферических раздражений и начинают заниматься классификацией и упорядочением информации, полученной в период бодрствования. Новая информация перерабатывается, сортируется, сопоставляется с той, которая образована опытом прошлого, и направляется в нужную ячейку на длительное хранение. Регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха, не позволяет мозгу своевременно высвобождать ресурсы для обработки и «упорядоченной записи» полученных данных, что негативно сказывается на состоянии памяти человека.

«Утро вечера мудренее», - говорит народная мудрость. И научные эксперименты не стремятся ее опротестовать. В 2004 году ученые из Любекского университета (Германия) набрали группу добровольцев и научили их решать определенный тип математических задач. Участникам эксперимента было предложено решить 100 аналогичных задач. При этом, о существовании более рационального способа решения заявлено не было. После первого сеанса, одной половине группы был предоставлен 12-часовой сон, остальные подопытные бодрствовали. Во время второго сеанса 59% первой группы продемонстрировали простой метод решения задачи, количество людей, нашедших легкий алгоритм, в группе бодрствующих, было значительно меньше (23%). Опыт позволил сделать вывод, что во время сна мозг в состоянии найти такой вариант решения проблемы, о существовании которого бодрствующий человек зачастую даже не подозревает.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Что происходит с организмом во время сна

Мы все знаем, что хороший ночной сон напрямую влияет на самочувствие и работу всего организма, но на самом деле во сне происходит гораздо больше, чем вы думаете.

Мозг начинает с легкой дремы и переходит к более глубокому сну

Ваше тело фактически проходит через несколько стадий сна в течение одной ночи. Эти стадии можно отнести к широкой группе Non-REM (NREM) либо REM (фаза «быстрого движения глаз»).

По данным Национального фонда сна, фаза NREM начинается сразу после засыпания и включает в себя цикл легкого и глубокого сна. На этой стадии ваш мозг переходит от создания альфа-волн (указывающих на спокойное состояние) и тета-волн (часто ассоциируемых со сновидениями) до более медленных дельта-волн (указывающих на глубокий сон без сновидений). Хотя на этой стадии люди видят сны, именно на стадии глубокого сна тело восстанавливает мышцы и ткани, стимулирует рост и укрепляет иммунную функцию.

Мозг управляет воспоминаниями в фазе быстрого сна

Быстрый сон следует за глубоким. У большинства случается около шести циклов REM за ночь по 90 минут каждый. Фаза REM — время сновидений. Ваш мозг становится более активным, сортируя воспоминания и обрабатывая собранную за день информацию. Эта стадия называется «быстрое движение глаз», потому что глаза на самом деле хаотично двигаются.

«Сон в фазе NREM очень отличаются от снов в фазе REM. В фазе быстрого сна сновидения гораздо более буквальны и точны — причиной тому служит мозг, проигрывающий воспоминания предыдущего дня. С другой стороны, именно в стадии глубокого сна мы видим самые творческие, абстрактные и безумные сновидения», — говорит доктор Мэтт Джонсон, нейробиолог и профессор психологии в Hult International Business School.

Мышцы практически парализует

Большинство людей принимают как должное то, то мы засыпаем и просыпаемся в одном и том же положении, но на то есть неврологическая причина. Во время сна мышцы тела практически парализованы.

«В фазе REM лобная кора более или менее отключается, поскольку лобная кора контролирует движение тела, и для нас было бы опасно разыгрывать свои сновидения наяву», — объясняет доктор Джонсон.

Считается, что сонный паралич, состояние, при котором люди просыпаются, но временно не могут двигаться, может быть связан с расстройством этого процесса.

Есть также случаи, когда этот столь нужный паралич не возникает, приводя к нарушениям сна, при которых люди физически разыгрывают свои сны и их приходится связывать, чтобы они не нанесли травму себе или другим.

Иммунная система работает с удвоенной силой

Не зря, когда нам нездоровится, нам так хочется спать

Сон является жизненно важной частью здорового иммунитета и защиты организма от болезней. Пока вы спите, иммунная система борется с инфекциями, высвобождая цитокины – очень важную группу белков

Исследования показали, что люди, которые плохо спят или постоянно не высыпаются, более подвержены болезням и инфекциям. Хороший сон важен как для выздоровления, так и для профилактики болезни.

Нервная система расслабляется, а температура падает

Изменения, которые происходят в мозгу во время сна, влияют на все ваш организм. Когда вы спите, симпатическая нервная система расслабляется — в результате, кровяное давление падает, дыхание замедляется, температура снижается.

Как работает мозг во время сна

Каждый человек примерно треть своей жизни проводит во сне. Всё, чем занимался весь день, какие события происходили, с какими людьми общался, какие задачи – лёгкие или неразрешимые ставил перед собой, что предстоит в ближайшем будущем ещё сделать — всё это и ещё многое другое переваривает и расставляет по своим местам наш мозг во время сна. Даже ту информацию, которую вы в течение дня забыли. Оказывается, что в это время наш мозг не отдыхает, а очень даже активен. Как работает мозг во время сна?

Я помню ещё со школьных времён, как на уроки литературы задавали выучить наизусть большие отрывки прозы из литературных произведений. Это тебе не стихотворение, ну никак не запоминается. Пока мама не посоветовала мне на ночь начитывать прямо из книги текст и ложить книгу под подушку. И так несколько ночей подряд до самого урока литературы. На уроке вызывает меня самую первую учительница рассказывать отрывок, а у меня страх, что я ничего не помню. И вдруг не понятно откуда из какой-то ячейки памяти сами собой появляются строчки заданного произведения и я рассказываю без запиночки весь отрывок. То же самое было и в институте во время экзаменов, когда долго и упорно готовишься, уставший ложишься спать с чувством, что ничего не помнишь, а на экзамене откуда-то всплывает в голове правильный ответ.

Ученые выяснили, что во время сна в мозгу появляется система, защищающая полученную информацию. Причём, особенно ту информацию, которая была подана с эмоциональными переживаниями.

Что происходит во время медленного сна

На долю медленного сна, как выяснили специалисты, приходится 75 % всего ночного отдыха. Принято рассматривать несколько стадий этой фазы.

1. Дремота. Если вы здоровы и ложитесь вовремя спать, то она занимает 5-10 минут, в течение которых вы погружаетесь в более глубокий сон.
2. Погружение в сон. Данный этап, как правило, длится около 20 минут. Что происходит в организме во время сна на этой стадии? Процесс характеризуется замедлением сердцебиения, снижением температуры тела и возникновением на ЭЭГ так называемых «сонных веретен» (коротких вспышек активности головного мозга с невысокой амплитудой), во время которых у человека практически отключается сознание.
3. Глубокий сон.
4. Самый глубокий дельта-сон. Спящего в это время трудно разбудить. И даже проснувшись, он долго не может прийти в себя. Именно на этой стадии возможны проявления лунатизма, энуреза, разговоров во сне и ночных кошмаров.

Затем человек, как будто начиная просыпаться, входит в состояние быстрого сна. Подобные смены фаз происходят на протяжении всего отдыха, и, если последний был достаточным, то, проснувшись, человек ощущает себя свежим, бодрым, обновленным.

Очищение мозга

Американские ученые в ходе проведения некоторых исследований выяснили, что сон нужен еще и для очищения мозга от токсических элементов. По их наблюдениям во время сна мозг потребляет столько же или даже больше энергии, нежели в период бодрствования. Во время испытаний на грызунах специалисты выяснили, что во время сна активность не снижается, а лишь переходит в иное русло. В ночное время, когда происходит очищение внутренних органов от накопившихся шлаков с помощью лимфы, мозг тоже очищается.

Доктор из Нью-Йоркского медицинского центра сообщил, что ресурс мозга предполагает определенные ограничения. Серое вещество способно делать что-то одно: или активно перерабатывать мысли, или обеспечивать вывод токсинов. Если бы этот процесс наблюдался в дневное время, ни один человек не имел бы возможности нормального принятия решений. А если бы происходило постепенное накапливание токсинов в мозге, была бы огромная вероятность возникновения заболевания Альцгеймера.

Феномен сна в 10 удивительных фактах

1. Половину сновидений люди забывают в течение 5 минут после пробуждения. Если сон неприятен, об этом и не жалеют. Но если относиться к увиденному во сне как к возможности лучше понять себя по подсказкам своего мозга, то сновидения запоминать нужно. Для этого на, первых порах, практикуют ведение специального дневника, куда записывается каждый сон. А позднее многие обращаются к практике осознанных сновидений.
2. По сновидениям специалисты научились составлять психологические портреты. Так психолог Билл Домхофф берётся с высокой степенью достоверности описать личность человека по ста или даже по 70-ти пересказанным сновидениям. А если в его распоряжении будет 1000 рассказов об увиденном во сне, то портрет получится в мельчайших подробностях.
3. Сновидения сняться всем, даже если люди о них не помнят. В одном известном интернет-проекте слепой от рождения человек, рассказывая о своих сновидениях, описывал не визуальные образы, а музыкальные и тактильные. Слепой человек «ощущает» перемещение, вспоминает запахи и звуки. Сны сняться всем, но для того чтобы их запомнить, надо проснуться в стадии «быстрого» сна.
4. Чтобы выспаться, женщинам нужно спать приблизительно на час больше, чем мужчинам. Среднее время для высыпания составляет 7-8 часов. Некоторые исследования доказывают, что спать 8 часов полезнее, чем 9. Но здесь индивидуальные потребности и особенности оказывают более сильное влияние на процесс сна, далеко не всегда укладывается в среднестатистические показатели.
5. По статистическим данным психолога Кэлвина Холла (которые сам исследователь просто озвучил, не давая им никакой экспертной оценки), мужчинам, независимо от страны проживания и культурных особенностей, чаще сняться мужчины. Соотношение с увиденными во сне женщинами приблизительно 70% к 30%. При этом в женских снах мужские и женские образы разделены поровну. К таким результатам учёный пришёл, перечитав «с калькулятором» более 50 тыс. записей.
6. Во сне правое полушарие мозга активнее левого.
7. Любая стадия сна способствует запоминанию, но при этом отмечается градация: в «быстром» сне закрепляются навыки у танцоров, музыкантов, спортсменов, а «медленный» сон способствует закреплению фактической информации.
8. Существует генетическое заболевание, которому дали название «фатальная семейная бессонница». Заболевание редкое, но оно уже послужило причиной смерти в 30-ти семьях по всему миру. Проявляется болезнь сходным образом. Начинается она с того, что люди перестают спать, затем у них поднимается давление и учащается пульс. В предфатальной стадии больные не могут ни говорить, ни стоять. Длится болезнь около 2-х месяцев. Непосредственно перед смертью больные впадают в состояние, аналогичное коматозному. Такая болезнь чаще проявляется у людей среднего возраста и реже – у подростков.
9. Натаниэл Клейтман для изучения особенностей восприятия мозга месяц провёл в подземной пещере без света. По его предположению биологические часы без регулярной смены дня и ночи должны были сбиться с 24-часового цикла. Но и через месяц цикл «сон-бодрствование» остался прежним.
10. Во сне происходит обработка воспоминаний. В первую очередь, происходит консолидация памяти – мозг переводит «свежую» информацию из гиппокампа к неокортексу для долгосрочного хранения. В иллюстративном эксперименте одна группа студентов после тестового запоминания карточек имела возможность вздремнуть в течение 40 минут, а другая группа, запоминающая те же карточки, не спала. В итоге студенты первой группы смогли вспомнить 85% карточек, а студенты контрольной группы – только 55%. Параллельно с консолидацией памяти происходит сортировка информации по системам памяти с ассоциативным связыванием информации.

Contra избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна»

Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация

«Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Значение сна переоценить трудно

Все, что происходит в организме во время сна, не дает покоя исследователям. Это столь необходимое и ничем не заменимое состояние человека изучают медики, психиатры и даже эзотерики.

Вокруг названной темы существует множество мифов и сенсаций, но не стоит слишком увлекаться ими, ведь сон — это в первую очередь возможность восстановить жизненные силы и сохранить здоровье. Поэтому берегите свой сон и относитесь к описанному физиологическому процессу уважительно!

Ученые объяснили, что происходит с человеком в момент клинической смерти и разъяснили, откуда берутся свет в туннеле, ощущение полета и «вся жизнь перед глазами».

Что происходит с мышцами тела

Каждому понятно, что наиболее удобное положение для сна – лежа. Но почему не сидя или стоя? А потому что для полного расслабления тело должно быть ровным, как в положении стоя, но в таком случае мышцы не смогут расслабиться.

Конечно, человек может спать и в других позах, но сон при этом будет неполноценным. К примеру, сидя, мышцы спины и шеи не расслабляются, потому как не чувствуют опоры. Волокна мышц, связывающие позвонки, растягиваются, а суставы, отвечающие за их подвижность ‒ сжимаются. Поэтому после такого сна человек чувствует боль в области шеи и поясницы.

К тому же, люди, которые спят сидя и даже стоя, могут «ронять» голову (мышцы расслабляются, а тело ищет удобное положение для отдыха).

Загрязнение освещением влияет на характер сна

Проблема качества сна растет каждый год по мере выпуска новых, развлекающих вас технологических устройств. Когда вы вынуждены обходиться без электричества, например, в походе, или если отключили свет, вы спите крепче и просыпаетесь отдохнувшим.

Источники света ночью нарушают циркадный ритм и уровень мелатонина, а оба эти показателя отвечают за то, как крепко вы спите и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете на следующий день. На увеличение прерывистости сна влияет излучаемый цифровыми устройствами голубой свет, а не только источники искусственного освещения.

Многие лампы накаливания излучают длину волны красного цвета, которая не настолько вредна, как синий свет от электронных книг, компьютеров, сотовых телефонов и энергосберегающих светодиодных ламп

Синий свет полезен в течение дня, поскольку он повышает внимание, улучшает настроение и уменьшает время реакции

Ночью эти изменения оказывают совершенно другой эффект на организм. По данным исследования, опубликованного в «Актуальной биологии», увеличение количества часов, проведенных под искусственным освещением, может также повлиять на силу мышц и плотность костей.

Исследователи изучили крыс, которые находились под круглосуточным освещением в течение шести месяцев и сравнили их силу и плотность костей с результатами контрольной группы, которая получала освещение в течение 12 часов, с перерывами на 12 часов темноты.

Животные из экспериментальной группы набрали вес, ослабли и имели повышенный уровень глюкозы в крови. Хорошая новость состоит в том, что эти последствия оказались обратимыми — все пришло в норму через две недели обычных условий освещения.

Пока мы спим, наш организм продолжает активно работать. Одни процессы в нем активизируются, другие напротив - прекращаются. Следить за телом во время сна мы не в силах. А ведь с нами чего только ни происходит.

Нос «спит»

«Меня пушками не разбудишь», - уверенно заявляют любители сладко поспать. На самом же деле резкие звуки, независимо от природы их возникновения, способны вывести человека из стадии любого, даже самого глубокого сна, на этом и основан принцип работы будильника. Однако интересно, что даже самые активные запахи, воспринимаемые во сне, не способны пробудить спящего, хотя мозг их идентифицирует.

Скорее всего, информация, полученная органами обоняния, плавно сольется с картинкой, проецируемой мозгом, и пока ваша половинка отчаянно бегает вокруг с чашкой кофе, вы просто продолжите кофепитие на вершине Эйфелевой башни в своем сне.

Ни резкий запах пиридина, ни приятный запах мяты, которые использовали в своем эксперименте ученые университета Браун (США), не пробудили участников опыта. Этим объясняется большой процент смертей спящих во время пожара - человек просто не замечает интенсивного запаха гари.

Движения во сне Казалось бы, положение лежа и отсутствие необходимости физической и умственной активности должны выражаться в состоянии абсолютного покоя. На самом деле тело продолжает реагировать на сторонние раздражители, такие как свет, шум, температура в помещении.

Из-за гравитации участки тела, соприкасающиеся с поверхностью, подвержены максимальному давлению, отчего появляется необходимость менять позу несколько раз во время сна. В среднем, здоровый человек совершает около 25 разнообразных движений в течение нескольких часов сна.

При этом 70% из них пагубно сказываются на интенсивности сна, не позволяя нам достигнуть его глубокой фазы, которая необходима для полноценного отдыха и восстановления энергии. В стадии глубокого сна большинство мышц расслабляются, но не парализуются, удерживая спящего от чрезмерной активности. Этими процессами объясняется опасность сна в состоянии алкогольного опьянения, когда человек в течение нескольких часов не меняет позы, что чревато повышенным давлением на отдельные участки тела и перспективой нейропатии.

Глаза спящего

В начальной стадии сна глаза закатываются вверх, исключая попадания света на сетчатку даже при полуоткрытых веках. Кстати, по глазам можно определить, в какой фазе сна находится спящий.

В фазе глубокого сна глазные яблоки медленно двигаются под веком из-за активного притока крови к мышцам и внутренним органам. Фаза самого глубокого сна также отличается медленными движениями глаз, но в ней также снижается сердечный ритм и общий ритм жизнедеятельности. А во время быстрого сна кровь снабжает мозг спящего, активизируются мыслительные процессы, мы видим красочные картинки сна, и глаза движутся в соответствии с ними. Эти процессы универсальны как для человека, так и для животных - понаблюдайте за спящей кошкой и поймете, по какой траектории летал воробушек в ее сегодняшнем сне.

Утро вечера мудренее

Мозг, конечно, не отключается на время сна, а лишь переходит в другой режим работы, продолжая контролировать протекающие процессы в организме. Клетки мозга снижают быстроту реакции на периферические раздражители и начинают работу над упорядочиванием и классификацией информации, полученной за время бодрствования.

Эти данные сортируются, сопоставляются с уже имеющимися и направляются на хранение в соответствующие участки мозга. Постоянный недосып отнимает время на переработку информации, в результате чего данные путаются, а человек начинает жаловаться на состояние памяти.

В 2004 году немецкие ученые из Люксембургского университета научили группу добровольцев решать математические задачи определенного уровня. Участникам было предложено около 100 задач. После первой части практических занятий половине студентов был предложен двенадцати часовой сон, в то время как другие бодрствовали.

На второй части семинара 23% бодрствовавших предложили оптимальный вариант решения задач, в то время как в группе тех, кто успел поспать, этот показатель составил 59%. Это доказывает, что во время сна информация сопоставляется и упорядочивается, позволяя найти оптимальное решение существующей проблемы, о котором бодрствующий человек даже не подозревает.

Очищение мозга

Различают два режима мозговой активности - режим бодрствования, когда человек активно думает, логически мыслит и принимает решения, а также режим сна или «промывания» ликвором пространств нервной ткани, когда мы отдыхаем.

Токсины концентрируются не только в почках и печени, но и в мозговой жидкости организма. Именно во время сна глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны мозга, съеживаются, тем самым увеличивая межклеточное пространство и усиливая приток жидкости, выводящей из мозга токсины.

Во сне глимфатическая система усиливает свою активность приблизительно в 10 раз. Если этого не происходит, то из имеющихся токсичных белков в мозгу формируются бляшки, приводящие к развитию болезни Альцгеймера и Паркинсона. К сожалению, прокачка жидкости через ткани мозга требует больших энергетических затрат и несовместима с процессами обработки информации, поэтому живым организмам не обойтись без полноценного продолжительного сна.

Рост и вес «Летаешь - значит растешь!», - говорила мама в детстве. Спешим обрадовать - испытать во сне состояние полета вовсе не обязательно, и если вы измерите рост перед отходом ко сну и сразу после пробуждения, то во втором случае обнаружите «добавленные» 05, -1 сантиметр.

Во время сна снижается нагрузка на межпозвоночные диски, они увлажняются, вытягиваются и занимают больше места, не подвергаясь давлению тела. Таким образом, позвоночник выпрямляется, хотя к вечеру, особенно после продолжительного вертикального бодрствования, рост возвращается к исходным параметрам.

Во сне также вырабатывается гормон лептин, снижающий чувство голода, в то время как при недосыпе вы получите активную выработку противоположного гормона, грелина, повышающего аппетит. Правда для активной работы первого спать нужно не менее семи часов, а недостаток сна (4-5 часов в сутки) активно препятствует сбросу лишнего веса, даже при жесткой диете и физических тренировках.

Если вы переели перед сном, лучше всего спать на правом боку, это позволит желудку и кишечнику справиться с нагрузкой. Конечно, употреблять пищу стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна, и тогда оздоровительный эффект вам гарантирован.

Омолаживающий эффект

Софи Лорен утверждала, что секрет ее красоты - полноценный сон. У нас нет сомнений в правдивости этого высказывания. Во время сна понижается температура тела и кровяное давление, расслабляется и восстанавливается сердечная мышца, организм переход в режим сохранения и накопления энергии.

Помимо этих процессов, повышается выработка коллагена, белка, который укрепляет сосуды и придает коже эластичность. Благодаря этим свойствам, коллаген часто применяют в косметических процедурах и кремах, но ничто не заменит его естественную выработку организмом.

По этой причине, крема с содержанием ретиноидов, способствующих производству коллагена, рекомендуется использовать перед сном. Кроме того, во сне производится обновление тканей организма, но выработке гормона роста, соматотропина, может препятствовать повышенный уровень инсулина. Поэтому, если планируете получить все плюсы от сна, не стоит привыкать к позднему ужину.

Во время сна ускоряется очищение клеток кожи (особенно в первой половине ночи), улучшается кислородный обмен, выводятся токсины и увеличивается прочность ткани, что влечет уменьшение морщинок, повышение эластичности и видимый омолаживающий эффект.

Сообщение Как работает наш организм во время сна появились сначала на Умная.