Пдф измени свой мозг изменится и тело. Дэниел Амен - Измени свой мозг - изменится и тело! Введениеисточник молодости – в головесемь принципов, которые изменят все в вашей жизни

Дэниел Амен

Измени мозг - изменится и тело

Посвящается моему деду Дэниелу Ара, который помог мне выбрать свой путь, и моему внуку Элиасу - неиссякаемому источнику моего вдохновения

«Дэниел Амен снова доказал, что он один из самых необычных врачей-практиков. Как он верно объясняет в новой книге „Измените свой мозг - изменится и тело!“, мозг - это главный центр контроля, отвечающий не только за наши мысли и чувства, но и за внешность. Что еще важнее, Амен дает проверенные клинической практикой советы по подбору питания, которое улучшает работу мозга. Если вы хотите оптимизировать свою жизнь - вам необходимо прочитать эту книгу».

«Подарите эту книгу себе, своим близким и своему лечащему врачу. Она может спасти вашу жизнь, улучшить ее качество и мотивировать вас на помощь тем, кого вы любите».

«Доктор Амен много лет вдохновляет меня улучшать мозг. Я училась у него и остаюсь его поклонницей. Если улучшение мозга поможет улучшить фигуру, то над этим стоит поработать».

Лиза Гиббонс, ведущая телешоу

«Эта увлекательная книга написана простым языком. Основываясь на научных открытиях, доктор Амен приводит индивидуализированные планы действий по улучшению взаимодействия мозга и тела, помогая вам оптимизировать каждый аспект своего здоровья и благополучия».

«Эй, народ, здоровье в нашем обществе катится под откос. Мы можем многое исправить. Удивительная книга доктора Амена рассказывает, как получить красивое и здоровое тело. Я рекомендую!»

Билл Косби, актер, режиссер и музыкант

«Книга „Измените свой мозг - изменится и тело!“ интегрирует все аспекты здоровья мозга с функциональной медициной, чтобы вы начали жить полной жизнью, насыщенной любовью, страстью, ясными целями, настойчивостью и крепким здоровьем, а побочным результатом этой системы будет идеальный вес. Рекомендую без оговорок».

Луис Кади, основатель и руководитель Института по изучению человеческого благополучия Кади

Медицинское предупреждение

В этой книге представлена информация, которая стала итогом многолетней практической работы и клинических исследований, проведенных автором. Сведения, изложенные здесь, имеют общий характер и не заменяют осмотр или лечение компетентным врачом. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, пожалуйста, покажитесь врачу как можно скорее. Имена и обстоятельства героев историй изменены для защиты анонимности пациентов.

Часть первая

Базовые сведения о мозге

Введение

Недостающий элемент

Пятьдесят процентов работы мозга связано со зрением. Ваш облик влияет на ваше самочувствие. И то, и другое важно для успеха в карьере и взаимоотношениях. Речь идет не о тщеславии, а о здоровье. Чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, следует оптимизировать работу своего мозга.

Я живу в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Наш город часто называют «силиконовым», поскольку на улицах и пляжах здесь «носят» такое количество этого косметического пластика, как нигде в мире. Один из моих друзей шутит, что Ньюпорт-Бич - непотопляемый город, поскольку все женщины все равно всплывут.

К сожалению, люди (не только в Ньюпорт-Бич, но повсюду) больше заботятся о лице, о бюсте, животе и ягодицах, чем о мозге. Хотя именно мозг является ключом к желанной красоте лица, груди, пресса и вообще к хорошему здоровью. Именно неполадки в работе мозга обычно разрушают наши тела и вызывают раннее старение. Именно наш мозг решает, вытащить нас из кровати утром на зарядку и укрепить тело или нажать на кнопку дремоты и отменить разминку. Именно мозг оттаскивает нас от обеденного стола и говорит, что уже достаточно, либо разрешает съесть второе ведерко твердого мороженого «Каменистая дорога», пока мы не раздуемся, как шарик. Именно наш мозг находит способы справиться со стрессом и расслабиться (и мы выглядим великолепно) или посылает телу сигналы стресса и создает на коже морщинки. И именно он игнорирует сигареты, кофеин и алкоголь, поддерживая нашу хорошую форму, или дает разрешение курить, выпить третью чашку кофе или третий бокал вина и тем самым состаривает наше тело и портит настроение.

Дэниел Амен Измени мозг - изменится и тело
Медицинское предупреждение
Часть первая Базовые сведения о мозге
Введение Недостающий элемент
Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
Недостающий элемент
Мозг может изменить тело
Наши предписания подходят не всем
Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
Глава 1 Связь мозга с телом
Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
Десять принципов изменения мозга и тела
Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его
Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
Часть вторая Измените свой мозг, изменится и вес
Глава 2. Развиваем силу воли
Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
Схема контроля
Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
1. Активизируйте свои лобные доли.
Чудо-страничка Тамары «Чего я хочу от жизни?»
Моя чудо-страничка «Чего я хочу от жизни?»
2. Сбалансируйте центры удовольствия и успокойте тревожность.
3. Успокойте эмоциональные центры и устраняйте поводы для проблем.
Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
1. Дофамин
2. Серотонин
3. ГАМК
4. Эндорфины
Глава 3 Регулируем вес
Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
Единого рецепта нет
Почему не работает большинство программ похудения?
Шесть типов проблем с лишним весом
Тип 1. Компульсивное переедание
Тип 2. Импульсивное переедание
Тип 3. Импульсивно-компульсивное переедание
Тип 4. Сезонное или эмоциональное переедание
Тип 5. Тревожный тип переедания
Тип 6. Адреналиновая худоба
Вам подходит более чем один тип?
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
О чем говорят показатели ИМТ
Жир - это не просто жир
Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
1. Определите свой тип (или типы)
2. Пройдите полный медосмотр
3. Рассчитайте свой ИМТ и необходимое количество дневных калорий
4. Узнайте приблизительное количество калорий, съедаемых за день (ведя дневник питания), и работайте в направлении качественных калорий
5. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю
6. Сбалансируйте уровни гормонов
7. Высыпайтесь
8. Используйте простые техники управления стрессом
9. Прекратите следовать каждой мелькнувшей в голове негативной мысли
10. Используйте гипноз, чтобы оставаться стройным
11. Принимайте пищевые добавки, чтобы мозг оставался здоровым
12. Используя советы из этой книги, поддерживайте здоровье и молодость мозга, чтобы сбросить 5 кг
13. Контролируйте свой вес и не позволяйте другим людям заставлять вас толстеть.
Пять способов справиться с людьми, которые, намеренно или нет, заставляют вас толстеть
Жир - это заразно?
Глава 4 Регулируем питание
Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
Пять истин о питании
Одиннадцать правил питания, полезного для мозга и тела
1. Пейте много воды, зеленый чай, и пусть в напитках будет поменьше калорий.
2. Следите за калориями
3. Увеличивайте потребление хороших жиров, а плохих избегайте
4. Увеличьте количество «хороших» углеводов и уменьшите долю «плохих»
5. Выбросьте искусственные подсластители и замените их небольшими количествами естественных
6. Ограничьте потребление кофеина
7. Ешьте полезные для мозга продукты
8. Ешьте меньше соли и больше калия
9. Планируйте перекусы
10. Ежедневно принимайте поливитамины и рыбий жир
11. Проверьте, нет ли у вас или ваших близких скрытой пищевой аллергии
Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
Глава 5 Двигаемся!
Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
Физическая активность поощряет рост новых клеток головного мозга
Физическая активность увеличивает когнитивную способность в любом возрасте
Физкультура улучшает настроение
Тренировки помогают лечению депрессии
Тренировки уменьшают тревожность и беспокойство
Тренировки помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера
Упражнения помогают при синдроме дефицита внимания
Физическая подготовка улучшает поведение подростков
Физкультура помогает нормализовать сон
Тренировки помогают женщинам справиться с гормональными изменениями
Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению
Тренируйтесь ради красоты
Двигайтесь, чтобы сжигать жир
Тренировки помогают делать полезный выбор
Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
Лучшие виды физической активности
Лучший в мире спорт для мозга
Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
Без оправданий
Часть третья Измените мозг - и сделайте свое тело красивым и сильным
Глава 6 Улучшаем состояние кожи
Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
Связь между мозгом и кожей
Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
Ваша кожа - это «мозг снаружи»
Плохие привычки - причина проблем с кожей и преждевременного старения
Двенадцать путей к молодой коже
Пищевые добавки для мозга и кожи
Глава 7 Сбалансируем гормоны
Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
Гормональный каскад
Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
Прогестерон: капризы, сон, работа ума
Предменструальный синдром (ПМС)
Перименопауза
Менопауза
Гормонозаместительная терапия
Лептин и грелин: управление аппетитом
Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
Соматотропин: замедление старения
Глава 8 Оздоравливаем сердце
Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
Автономная нервная система
Вариабельность сердечного ритма
Что мешает балансу между мозгом и сердцем
Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
Теплые руки - здоровое сердце
Глава 9 Улучшаем концентрацию и заряжаемся энергией
Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
Наследственные заболевания мозга
Инфекционные болезни
Гормональные проблемы
Низкий или нестабильный уровень сахара в крови
Анемия
Травмы мозга
Токсичные вещества окружающей среды
Лекарства
Хронический стресс
Невылеченная эмоциональная травма в прошлом
Вредные для мозга привычки
Как зарядиться энергией
Часть четвертая Измените мозг - любите и живите полной жизнью
Глава 10 Нормализуем сон
Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
Достаточно ли вы спите?
Средняя потребность в сне в зависимости от возраста
Почему от недостатка сна увеличивается вес
Полноценный сон - красивая кожа
Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
Сон важен для совершенствования тела
Недостаток сна ухудшает настроение
Недостаток сна опасен для здоровья
Опасные последствия лишения сна
Отчего мы плохо спим?
Кому грозят проблемы со сном
Мой журнал учета сна
Чтобы легко заснуть и выспаться
Натуральные снотворные
Глава 11 Снимаем стресс
Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
Как мозг и тело реагируют на стресс
Как хронический стресс вредит мозгу
Почему хронический стресс состаривает нас
Каким образом хронический стресс вызывает болезни
Стресс и лишний вес
Стресс вызывает бесплодие?
Как стресс влияет на психическое здоровье
Общие признаки и симптомы стресса
Кто уязвим для стресса
Как устранить стресс
1. Регулярно медитируйте или молитесь
2. Занимайтесь йогой
3. Учитесь делегировать
4. Будьте благодарны
Пять вещей, за которые я благодарен сегодня
5. Высыпайтесь
6. Тренируйтесь
7. Мысленное согревание рук
8. Практикуйте диафрагмальное дыхание
9. Слушайте успокаивающую музыку
10. Окружите себя запахом лаванды
11. Отрабатывайте поведение в стрессовых ситуациях
12. Живите настоящим
13. Практикуйте самогипноз
14. Избегайте веществ, которые вредят мозгу
15. Смейтесь больше
16. Обратитесь за помощью
Какие добавки полезны при стрессе
Глава 12 Улучшаем память
Помните то, что вы должны сделать в течение дня
Типы памяти
Память: развить и сохранить
Не игнорируйте проблемы памяти
Как выявить и лечить потерю памяти
Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
Генетические факторы риска
Алкоголь и наркотики
Рак и его лечение
Сердечно-сосудистые заболевания
Церебрально-сосудистые заболевания (болезни кровеносных сосудов мозга)
Депрессия
Диабет
Недостаток образования
Высокий уровень гомоцистеина
Гормоны
Болезнь Паркинсона
Судороги и противосудорожные препараты
Сонное апноэ
Курение
Добавки для улучшения памяти
Глава 13 Обновляем мышление
Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
Как мысли влияют на мозг и тело
Встреча с докучливыми муравьями
1. Все или ничего
2. Обобщения
3. Акцент на негативе
4. Мысли, перемешанные с чувствами
5. Наказание чувством вины
6. Наклеивание ярлыков
7. Предсказания
8. Чтение мыслей
9. Упреки и обвинения
Измените свои мысли - измените свое тело и мозг
Борьба с муравьями ради совершенствования тела
Думайте так, как думают стройные люди
Думайте как человек, выглядящий молодо и привлекательно
Думайте как здоровый человек
Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
Работа над потерей веса
Работа над внешним видом
Работа над зависимостью от сладкого
Работа со здоровьем
Работа с памятью
Как заставить мозг работать на ваше тело
Глава 14 Разжигаем страсть
Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
Кто хочет жить до ста?
Секс - одно из лучших лекарств
Долголетие
Потеря веса, общая тренированность
Молодая внешность
Повышенные уровни ДГЭА (дегидроэпиандростерон), эстрогена и тестостерона
Усиление иммунитета
Потенциальное средство борьбы с раком
Улучшенное половое и репродуктивное поведение
Улучшение сна
Облегчение боли
Облегчение мигрени
Преодоление депрессии
Улучшение обоняния
Ключ к здоровью
Счастье
Резюме: чем полезен регулярный секс для женщин
Резюме: чем полезен регулярный секс для мужчин
Стоит повысить либидо
Используйте мозг, чтобы улучшить секс
Добавки для разжигания страсти
Еда для страсти
Глава 15 Оздоравливаем мозг
Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
Расстройства настроения
Депрессия
Биполярное расстройство
Неврозы
Наркомания и алкоголизм
Симптомы злоупотребления алкоголем или психотропными веществами
Синдром дефицита внимания
Поиск профессиональной помощи
Когда пора искать помощи профессионала?
Что сделать, если близкий человек отрицает проблему и не хочет обращаться за помощью к специалисту?
Как найти компетентного специалиста?
Глава 16 Гармонизируя свое состояние, позитивно влияем на состояние близких людей
Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
Приложение 1 15 Важных показателей, которые следует знать
Приложение 2 Опросник Amen Clinics «узнайте свой тип мозга»
Краткий опросник Amen Clinics: выявление состояния систем мозга
Ключ к опроснику Amen Clinics
Приложение 3 Пищевые добавки
За и против добавок
Добавки Amen Clinics
Добавки Amen Clinics для похудения
Рекомендованные пищевые добавки
Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
N- ацетидцистеин
Ацетил-L-карнитин
Ашваганда
Валериана
Винпоцетин
Витамин D
Витамины группы В
Гинкго билоба
Глицин
Глютамин
5- гидрокситриптофан (5-ГТФ)
Гуперзин А
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)
Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)
Женьшень
Зверобой
Инозитол
Кава-кава
Масло примулы
Масло льняного семени
Магний
Мелатонин
Мультивитамины
Пиколинат хрома
Ресвератрол
Родиола розовая
Рыбий жир
Селен
Теанин
L- тирозин
L- триптофан
Cocoanox
L- фенилаланин
Фосфатидилсерин
Холин
Шалфей
Экстракт виноградных косточек
Экстракт листа зеленого чая
Satiereal, или шафран
Библиография
Глава 1
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Глава 13
Глава 14
Глава 15
Примечание об источниках
Благодарности
Об авторе
Amen Clinics Inc
www.amenclinic.com
Примечания

Текущая страница: 1 (всего у книги 25 страниц)

Annotation

Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.

Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, – эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

Дэниел Амен

Медицинское предупреждение

Часть первая

Введение

Недостающий элемент

Мозг может изменить тело

Наши предписания подходят не всем

Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы

Принцип 3. Мозг – самый сложный орган. Уважайте его

Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его

Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу

Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела

Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему

Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг

Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!

Часть вторая

Глава 2. Развиваем силу воли

Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению

Схема контроля

Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга

Верните контроль, сбалансируйте химию мозга

Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела

Единого рецепта нет

Почему не работает большинство программ похудения?

Шесть типов проблем с лишним весом

Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются

Жир – это не просто жир

Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса

Жир – это заразно?

Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе

Пять истин о питании

Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше

Упражняйте тело, чтобы усилить мозг

Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях

Физкультура – ключ к хорошему здоровью и настроению

Тренируйтесь ради красоты

Двигайтесь, чтобы сжигать жир

Тренировки помогают делать полезный выбор

Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

Лучшие виды физической активности

Лучший в мире спорт для мозга

Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас

Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Без оправданий

Часть третья

Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

Связь между мозгом и кожей

Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже

Ваша кожа – это «мозг снаружи»

Плохие привычки – причина проблем с кожей и преждевременного старения

Двенадцать путей к молодой коже

Пищевые добавки для мозга и кожи

Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

Гормональный каскад

Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение

Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Предменструальный синдром (ПМС)

Перименопауза

Менопауза

Гормонозаместительная терапия

Лептин и грелин: управление аппетитом

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

Соматотропин: замедление старения

Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце

Автономная нервная система

Вариабельность сердечного ритма

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

Теплые руки – здоровое сердце

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Они крадут нашу энергию и мешают концентрации

Как зарядиться энергией

Часть четвертая

Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи

Достаточно ли вы спите?

Почему от недостатка сна увеличивается вес

Полноценный сон – красивая кожа

Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли

Сон важен для совершенствования тела

Недостаток сна ухудшает настроение

Недостаток сна опасен для здоровья

Опасные последствия лишения сна

Отчего мы плохо спим?

Кому грозят проблемы со сном

Мой журнал учета сна

Чтобы легко заснуть и выспаться

Натуральные снотворные

Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте

Как мозг и тело реагируют на стресс

Как хронический стресс вредит мозгу

Почему хронический стресс состаривает нас

Каким образом хронический стресс вызывает болезни

Стресс и лишний вес

Стресс вызывает бесплодие?

Как стресс влияет на психическое здоровье

Кто уязвим для стресса

Как устранить стресс

Какие добавки полезны при стрессе

Помните то, что вы должны сделать в течение дня

Не игнорируйте проблемы памяти

Как выявить и лечить потерю памяти

Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью

Знайте и снижайте факторы риска старения мозга

Добавки для улучшения памяти

Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

Как мысли влияют на мозг и тело

Встреча с докучливыми муравьями

Измените свои мысли – измените свое тело и мозг

Борьба с муравьями ради совершенствования тела

Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

Как заставить мозг работать на ваше тело

Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

Кто хочет жить до ста?

Секс – одно из лучших лекарств

Стоит повысить либидо

Используйте мозг, чтобы улучшить секс

Добавки для разжигания страсти

Еда для страсти

Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

Расстройства настроения

Наркомания и алкоголизм

Синдром дефицита внимания

Поиск профессиональной помощи

Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих

Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

За и против добавок

Библиография

Примечание об источниках

Amen Clinics Inc

Дэниел Амен

Измени мозг – изменится и тело

Посвящается моему деду Дэниелу Ара, который помог мне выбрать свой путь, и моему внуку Элиасу – неиссякаемому источнику моего вдохновения

«Дэниел Амен снова доказал, что он один из самых необычных врачей-практиков. Как он верно объясняет в новой книге „Измените свой мозг – изменится и тело!“, мозг – это главный центр контроля, отвечающий не только за наши мысли и чувства, но и за внешность. Что еще важнее, Амен дает проверенные клинической практикой советы по подбору питания, которое улучшает работу мозга. Если вы хотите оптимизировать свою жизнь – вам необходимо прочитать эту книгу».

Лиза Гиббонс, ведущая телешоу

Билл Косби, актер, режиссер и музыкант

«Книга „Измените свой мозг – изменится и тело!“ интегрирует все аспекты здоровья мозга с функциональной медициной, чтобы вы начали жить полной жизнью, насыщенной любовью, страстью, ясными целями, настойчивостью и крепким здоровьем, а побочным результатом этой системы будет идеальный вес. Рекомендую без оговорок».

Луис Кади, основатель и руководитель Института по изучению человеческого благополучия Кади

Медицинское предупреждение

Часть первая

Базовые сведения о мозге

Введение

Недостающий элемент

Я живу в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Наш город часто называют «силиконовым», поскольку на улицах и пляжах здесь «носят» такое количество этого косметического пластика, как нигде в мире. Один из моих друзей шутит, что Ньюпорт-Бич – непотопляемый город, поскольку все женщины все равно всплывут.

Головной мозг – это командный центр тела.

Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, то начинать нужно всегда с мозга.

Я заинтересовался связью между телом и мозгом более тридцати лет назад. В колледже меня очень впечатлили труды онколога О. Карла Симонтона, который учил пациентов применять визуализацию, чтобы помочь телу бороться с раком. На медицинском факультете нам преподавали врачебный гипноз, и я увидел, какое мощное воздействие он оказывает на физическое выздоровление. Я лично убедился, что гипноз помогает лечить головные боли, синдром раздраженного кишечника, хронические боли, бессонницу, тремор, аритмии и способствует потере лишнего веса.

Затем я обучался технике обратной биологической связи (biofeedback). И когда я учил пациентов использовать силу мозга, чтобы согреть кисти рук или дышать животом, у них расслаблялось все тело, снижалось артериальное давление и проходили головные боли.

Недостающий элемент

По-настоящему я начал понимать истинную природу связи между головным мозгом и телом только в 1991 году. В тот год в Клинике Амен мы стали применять технологию исследования мозга под названием ОЭКТ (SPECT). ОЭКТ – это однофотонная эмиссонная компьютерная томография.

Она позволяет делать снимки кровоснабжения мозга и тем самым наблюдать в нем активные и пассивные зоны. В отличие от магнитно-резонансной и обычной компьютерной томографии, которые показывают просто структуры мозга, ОЭКТ показывает, как мозг функционирует. Изучение работы мозга сильно изменило мою профессиональную и личную жизнь. Прежде я был простым терапевтом, которому уже давно не хватало информации для более эффективного лечения пациентов.

Просканировав мозг первого пациента, я с восхищением обнаружил, что ОЭКТ дает важнейшую информацию о работе мозга, которую невозможно получить во время беседы на приеме. Сканы помогли мне и коллегам работать лучше. С 1991 года в клиниках Амен мы провели свыше 55 тысяч сканирований (больше, чем любая другая организация в мире). Анализируя снимки в контексте индивидуальной истории болезни пациента, мы научились лучше диагностировать и лечить такие расстройства, как синдром дефицита внимания, депрессию, тревожность, агрессивность, проблемы в обучении, нарушения памяти, травмы головного мозга и зависимое поведение.

Кроме того, я обнаружил, что, улучшая функции мозга пациентов, мы также помогали им улучшить состояние тела и жизнь в целом. Я получил убедительные доказательства этому несколько лет назад, когда разработал домашний курс для лечения тревожности и депрессии. Чтобы протестировать курс, мы набрали группу из 90 человек. Результаты оказались поразительными. Как я и ожидал, у большинства снизился уровень тревожности и депрессии. Но это не все. Многие сказали, что после 12 недель программы они потеряли 10–15 кг веса. Этот неожиданный результат свидетельствует: когда мозг начинает лучше работать, он помогает телу избавиться от лишних килограммов.

Наше сканирование работы мозга позволяет объяснить, почему люди ведут себя так или иначе.

Мы нашли недостающее звено – увидели, что происходит в мозге, дабы впоследствии исправить с помощью этого знания тело.

Посмотрите внимательнее на себя в зеркало. Если кожа выглядит сухой, вы тянетесь за увлажняющим кремом. Заметили прыщик – мажете его средством против угрей. Увидели секущиеся концы волос – записываетесь на стрижку. Когда житель Ньюпорт-Бич замечает у себя пару морщинок, то звонит косметологу и договаривается об инъекции ботокса. Словом, каждый раз заметив в теле недостаток, мы пытаемся устранить его, сами или с помощью специалиста. Но большинство людей даже не задумываются о здоровье мозга, потому что его вроде бы не видно сразу. Однако помощь нужна многим.

Давайте посмотрим на снимки здорового и проблемного мозга. Здоровый мозг практически полностью и симметрично активен, наиболее интенсивно функционирует задняя структура мозга, которая называется «мозжечок». В нездоровом мозге видно, что одни участки работают чересчур напряженно, а другие недостаточно интенсивно. На рисунке 1. 1 показан скан ОЭКТ мозга Анны, которой 82 года. Это очень здоровый мозг, можно подумать, что его владелице лет на 30 меньше, чем на самом деле. Анна вполне здорова, не пользуется лекарствами. Она – любящая жена (58 лет замужем!), мать и бабушка. У нее острый ум, она энергична, проявляет большой интерес к жизни, участвует в деятельности местного сообщества и церковного прихода.

На другом снимке – мозг Бекки, 44 лет. Она обратилась к нам по поводу импульсивности и лишнего веса. При росте 150 см она весила почти 100 кг и не раз безуспешно пыталась похудеть. Когда мы просканировали ее, выяснилось, что у нее снижена активность в коре лобных долей (рис. 1. 2), возможно вследствие дорожного происшествия, случившегося, когда она была ребенком. Лобная кора отвечает за планирование, принятие решений и контроль импульсов. Мы назначили Бекки лечение для восстановления функций коры лобных долей мозга. После него (рис. 1. 3) ее импульсивность значительно снизилась и она смогла придерживаться правил оздоровительной программы, что позволило ей потерять 40 кг за 2 года.

Сканируя работу головного мозга пациентов, мы узнали, что импульсивность связана не с недостатком силы воли или капризностью, как обычно считают. На самом деле у многих людей просто слабо работает кора лобных долей мозга, что бывает из-за черепно-мозговых травм, воздействия токсических веществ или наследуемых расстройств вроде синдрома дефицита внимания (СДВ) . Когда мы назначаем лечение, то пациентам удается то, что не удавалось ранее: придерживаться диеты и вести здоровый образ жизни.

Более того, изучая мозг, я перестал считать, что компульсивность (навязчивые действия) свойственна лишь ригидным негибким людям, склонным к тотальному контролю. Я видел, что передняя часть мозга таких людей работает слишком напряженно. Когда же мы успокаивали ее сверхактивность с помощью пищевых добавок или лекарств, пациенты переставали чересчур много есть или жить в постоянном стрессе. Я осознал, что, желая изменить тело, в первую очередь нужно изменить мозг. Понимание и оптимизация работы мозга – это недостающий элемент к успеху в погоне за красивым телом.

Мозг может изменить тело

Связь между мозгом и телом поистине удивительна. Вот три примера.

1. Моя первая жена Робин и я несколько лет пытались завести третьего ребенка. У Робин был ребенок от предыдущего брака, Энтони, которого я усыновил, кроме того, у нас родилась дочь Бреанна, но с третьим никак не получалось. Она даже отправляла меня к урологу, чтобы проверить фертильность – не самая приятная процедура. Однажды, когда дома были я, четырехлетняя Бреанна и девятилетний Энтони (Робин ушла на собрание в школу), мы услышали плач. Мы осмотрели дом, но ничего не нашли. Звуки доносились с чердака. Я достал лестницу и фонарик, забрался на чердак и нашел там котенка нескольких часов от роду, которого бросила его мать. Он был еще слепой и слабо плакал. Когда я принес котенка вниз, дети очень обрадовались. Местный ветеринар сказал по телефону, что малыш вряд ли выживет и разумнее всего утопить его в ведре с водой. Однако на меня выжидающе смотрели сын и дочь, и я попросил ветеринара все-таки дать нам другой совет. Неохотно ветеринар посоветовал стимулировать котенка сходить в туалет с помощью теплой влажной ватной палочки (я не знал таких фактов), сказал, какое кошачье «детское» питание нужно купить в зоомагазине, и рекомендовал держать найденыша в тепле под лампой. Однако никакой надежды нам не дал. Когда Робин вернулась домой, ее материнский инстинкт включился сразу. Она заботилась о котенке, даже вставала ночью, чтобы проверить его. Айпо (так мы его назвали) был окружен заботой и прекрасно себя чувствовал. А через три недели Робин забеременела. Материнский инстинкт изменил восприимчивость ее тела.

2. С Ларри мы вместе еще подростками работали в бакалейных магазинах моего отца. Периодически я виделся с ним по различным деловым и семейным поводам. Во время последней встречи на 80-летнем юбилее моего отца Ларри выглядел лет на 20 старше своих 54 лет. Волосы у него совсем поседели, появилось много морщин, а кожа стала землистого цвета. За 10 лет до того от рака умерла его дочь, а жена умерла от того же типа рака годом раньше. Сильнейший стресс оказал разрушительное воздействие на тело Ларри.

3. Недавно, отправившись на свое телешоу «Измените свой мозг – изменится и жизнь», я в очередной раз побывал в офисе телекомпании в Атланте. Директор по финансам Алисия Стил забрала меня в отеле, чтобы отвезти в студию прямого эфира. Мы встречались с ней и раньше, но в этот раз Алисия выглядела иначе: моложе и энергичнее. Я спросил ее, что она предприняла для этого. И она ответила, что с момента нашей встречи она стала правильно питаться, принимала рыбий жир, пила меньше алкоголя и лучше справлялась со стрессом. Она прошла длинную версию опросника о работе мозга на нашем сайте и узнала, что, по всей вероятности, у нее была низкая активность коры лобных долей, поэтому она стала принимать пищевую добавку S-аденозилметионин (SAMe) . За то время, что мы не виделись, она успела сбросить 8 кг и убедить мужа тоже делать упражнения. За неделю до моего приезда с продюсером ее станции случилось несчастье, из-за чего нарушилось все расписание работы. Раньше, сказала Алисия, подобный стресс довел бы ее до слез, но теперь она научилась приспосабливаться к изменениям и избавляться от автоматических негативных мыслей. Когда она изменила мозг, произошли улучшения в состоянии ее тела, изменения коснулись работы и даже семьи.

История с котенком показывает: когда женщина начинает вести себя по-матерински, химические изменения в ее мозге посылают сигналы в тело, приспосабливая его к зачатию. История Ларри иллюстрирует, насколько разрушает тело сильный стресс. А история Алисии учит, что если бороться со стрессом и придерживаться программы оздоровления, подходящей вашему типу мозга, то можно выглядеть и чувствовать себя моложе. Задумайтесь об этом. Используйте мозг, чтобы создать совершенное тело.

Наши предписания подходят не всем

История Алисии освещает важный момент, о котором я буду много говорить в этой книге. Наши рекомендации подходят не всем, – вот почему большинство программ по потере веса не работают. Нередко нужны индивидуальные рекомендации, основанные на типе мозга. Поскольку у Алисии, вероятно, была снижена активность коры лобных долей, ей требовались стимулирующие добавки вроде метионина (SAMe).

Если активность этой части мозга повышена, человеку могут потребоваться успокаивающие вещества, усиливающие действие нейромедиатора серотонина, например, добавка 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ). А принимая SAMe, такой человек может стать более тревожным. Очень важно знать, как работает ваш мозг. Читая книгу, отмечайте, какие рекомендации подходят вашему индивидуальному типу.

Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

Последние несколько десятилетий ученые и врачи интенсивно исследуют связь мозг – тело. Растущее количество научных доказательств поддерживает концепцию, что разум оказывает сильное воздействие на внешность, настроение, уровень стресса и общее здоровье. Появилась целая отрасль альтернативной медицины, которая занимается взаимодействием состояния ума и тела.

Меня часто спрашивают, можно ли считать, что ум и мозг отдельны друг от друга. Мой ответ, с учетом более 55 тысяч сканов головного мозга, – нет. Разум и мозг целиком и полностью зависят друг от друга. Возьмем, к примеру, болезнь Альцгеймера, которая явно относится к чисто мозговым нарушениям. По мере развития заболевания пациенты теряют разум. Когда вы утрачиваете ткани мозга (рис. 1. 4), теряется память и способность мыслить рационально.

Или рассмотрим проблему черепно-мозговых травм. Скан мозга Бекки (рис. 1. 2) показал травму лобной коры. Повреждения мозга ведут к нарушению умственных способностей и ухудшению здоровья тела. Когда нормализовалось состояние мозга Бекки, она обрела способность контролировать себя, и здоровье восстановилось.

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Если вы уже читаете эту книгу, значит, хотите что-то изменить в своем теле: убрать живот, сделать кожу более молодой, стать энергичнее, реже простужаться, уменьшить частоту головных болей или понизить артериальное давление, не принимая лекарств. Как и многие люди, вы, скорее всего, знаете, что нужно предпринять для достижения этих целей, но не делаете. Почему? Потому что не заботитесь о своем мозге. Если вы стремитесь избавиться от жировых складок на талии, следует оптимизировать работу лобных долей. Если хотите распрощаться с приступами головной боли, надо успокоить мозг. Если хотите обратить вспять состояние своей кожи, нужно омолаживать мозг.

В этой книге я предлагаю рецепты помощи мозгу, позволяющие совершенствовать тело. Но сначала нужно полюбить свой мозг и понять, как он влияет на тело. Эти простые в исполнении шаги научат вас использовать мозг для укрепления силы воли и избавления от вредящих телу привычек. Вы узнаете, как изменить вес, улучшить кожу и укрепить сердце. Кроме того, вы научитесь лучше концентрировать внимание, сможете запасать энергию, снимать стресс и укрепите память. Мы выясним, чем «кормить» мозг, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе. И вы откроете, что полноценный сон может предотвратить набор килограммов и улучшить внешность. Среди многих предписаний на этих страницах вы найдете рекомендации, как сбалансировать гормоны для омоложения мозга и тела.

Одна из самых мощных техник – обучение новым навыкам мышления, которые помогут достигнуть желаемого веса и улучшить внешность. Вас может удивить, что секс – это мощный инструмент по укреплению мозга и хорошее лекарство. Вы также узнаете, что умственное здоровье – ключ к красивому телу. А самое удивительное, что, изменив свой мозг и свое тело, вы также сможете повлиять на других людей. Я расскажу, какие из пищевых добавок помогут решить проблемы со здоровьем, а также познакомлю вас с медицинскими препаратами. Подробная информация о добавках содержится в Приложении 3.

В этой книге – четыре части. В первой мы познакомим вас с десятью базовыми принципами изменения мозга и тела. Из второй вы узнаете, как использовать мозг, чтобы получить то, за что ежедневно бьются миллионы людей, – устойчивое снижение веса. Третья часть посвящена улучшению внешности и общего самочувствия с помощью мозга. В четвертой, помимо стратегий работы с мозгом и телом, вы найдете секреты борьбы со старостью, поддержания молодости тела и мозга.

Я думаю, вы заслужили сильный мозг и красивое тело, которыми будете гордиться. Ведь так?

Annotation

Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, - эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.

Дэниел Амен

Медицинское предупреждение

Часть первая

Введение

Недостающий элемент

Мозг может изменить тело

Наши предписания подходят не всем

Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом

Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом

Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело

Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете

Принцип 3. Мозг - самый сложный орган. Уважайте его

Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его

Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее

Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему

Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!

Часть вторая

Глава 2. Развиваем силу воли

Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению

Схема контроля

Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга

Верните контроль, сбалансируйте химию мозга

Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела

Единого рецепта нет

Почему не работает большинство программ похудения?

Шесть типов проблем с лишним весом

Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются

Жир - это не просто жир

Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса

Жир - это заразно?

Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе

Пять истин о питании

Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше

Упражняйте тело, чтобы усилить мозг

Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях

Физкультура - ключ к хорошему здоровью и настроению

Тренируйтесь ради красоты

Двигайтесь, чтобы сжигать жир

Тренировки помогают делать полезный выбор

Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела

Лучшие виды физической активности

Лучший в мире спорт для мозга

Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас

Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность

Без оправданий

Часть третья

Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу

Связь между мозгом и кожей

Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже

Ваша кожа - это «мозг снаружи»

Плохие привычки - причина проблем с кожей и преждевременного старения

Двенадцать путей к молодой коже

Пищевые добавки для мозга и кожи

Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять

Гормональный каскад

Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение

Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе

Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга

Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память

Прогестерон: капризы, сон, работа ума

Предменструальный синдром (ПМС)

Перименопауза

Менопауза

Гормонозаместительная терапия

Лептин и грелин: управление аппетитом

Инсулин: против лишнего веса и для здоровья

Соматотропин: замедление старения

Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце

Автономная нервная система

Вариабельность сердечного ритма

Что мешает балансу между мозгом и сердцем

Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем

Теплые руки - здоровое сердце

Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели

Они крадут нашу энергию и мешают концентрации

Как зарядиться энергией

Часть четвертая

Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи

Достаточно ли вы спите?

Почему от недостатка сна увеличивается вес

Полноценный сон - красивая кожа

Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли

Сон важен для совершенствования тела

Недостаток сна ухудшает настроение

Недостаток сна опасен для здоровья

Опасные последствия лишения сна

Отчего мы плохо спим?

Кому грозят проблемы со сном

Мой журнал учета сна

Чтобы легко заснуть и выспаться

Натуральные снотворные

Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте

Как мозг и тело реагируют на стресс

Как хронический стресс вредит мозгу

Почему хронический стресс состаривает нас

Каким образом хронический стресс вызывает болезни

Стресс и лишний вес

Стресс вызывает бесплодие?

Как стресс влияет на психическое здоровье

Кто уязвим для стресса

Как устранить стресс

Какие добавки полезны при стрессе

Помните то, что вы должны сделать в течение дня

Не игнорируйте проблемы памяти

Как выявить и лечить потерю памяти

Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью

Знайте и снижайте факторы риска старения мозга

Добавки для улучшения памяти

Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью

Как мысли влияют на мозг и тело

Встреча с докучливыми муравьями

Измените свои мысли - измените свое тело и мозг

Борьба с муравьями ради совершенствования тела

Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями

Как заставить мозг работать на ваше тело

Занятия любовью изменят ваш мозг и тело

Кто хочет жить до ста?

Секс - одно из лучших лекарств

Стоит повысить либидо

Используйте мозг, чтобы улучшить секс

Добавки для разжигания страсти

Еда для страсти

Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней

Расстройства настроения

Наркомания и алкоголизм

Синдром дефицита внимания

Поиск профессиональной помощи

Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих

Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей

Приложение 1

Дэниел Амен

Измени свой мозг - изменится и тело!

Лиза Гиббонс, ведущая телешоу

Билл Косби, актер, режиссер и музыкант

Луис Кади, основатель и руководитель Института по изучению человеческого благополучия Кади

Медицинское предупреждение

Часть первая

Базовые сведения о мозге

Введение

Недостающий элемент

Головной мозг - это командный центр тела.

Если вы хотите, чтобы ваше тело изменилось, то начинать нужно всегда с мозга.

Недостающий элемент

По-настоящему я начал понимать истинную природу связи между головным мозгом и телом только в 1991 году. В тот год в Клинике Амен мы стали применять технологию исследования мозга под названием ОЭКТ (SPECT). ОЭКТ - это однофотонная эмиссонная компьютерная томография.

Наше сканирование работы мозга позволяет объяснить, почему люди ведут себя так или иначе.

Мы нашли недостающее звено - увидели, что происходит в мозге, дабы впоследствии исправить с помощью этого знания тело.

Посмотрите внимательнее на себя в зеркало. Если кожа выглядит сухой, вы тянетесь за увлажняющим кремом. Заметили прыщик - мажете его средством против угрей. Увидели секущиеся концы волос - записываетесь на стрижку. Когда житель Ньюпорт-Бич замечает у себя пару морщинок, то звонит косметологу и договаривается об инъекции ботокса. Словом, каждый раз заметив в теле недостаток, мы пытаемся устранить его, сами или с помощью специалиста. Но большинство людей даже не задумываются о здоровье мозга, потому что его вроде бы не видно сразу. Однако помощь нужна многим.