Эссе в чем польза или вред закаливания. Как закалять организм в домашних условиях. И что, так будешь меньше мерзнуть

В чем заключается польза закаливания? Правда, хороший вопрос. Он актуален для всех, кто беспокоится за свое здоровье.

Тема «Закаливание организма» интересует многих. Увы, условия сегодняшней экологии стали намного хуже, чем, скажем, лет сто назад. Чтобы хоть как-то поддерживать свой иммунитет, люди начинают заниматься закалкой организма. И тратят на это много сил.

Закаливание представляет собой систему нескольких профилактических мероприятий, которые направлены на выработку сопротивляемости организма ко многим неблагоприятным природным факторам. Благодаря оздоровительному закаливанию свой организм можно сделать устойчивым к болезням и заболеваниям. Вас тоже интересует, как осуществляется закаливание, что подразумевается под закалкой организма? Что ж, в таком случае рекомендации врачей и опытных людей, занимающихся закаливанием не первый год, будут вам наверняка интересны.

Польза закаливания

Не секрет, что польза закаливания любого организма уже доказана. Тысячи людей успешно испробовали самые разные методы закаливания, и сегодня они наслаждаются бодрым духом, крепким здоровьем.

Любое закаливание способствует укреплению организма. Методы закаливания могут быть разными, но объединяет их одна цель: повысить общую сопротивляемость организма.

Среди иных положительных моментов закаливания представлены:

• улучшение обмена веществ;
• повышение тонуса организма;
• нормализация артериального давления;
• улучшение кровообращения;
• повышение работоспособности;
• увеличение силы мышц;
• «оздоровление» нервной системы;
• увеличение выносливость организма.

И главное - люди, которые давно занимаются закаливанием, отмечают, что их настроение в разы улучшилось после того, как они начали закаляться. Они ощущают бодрость в теле. и им кажется, что могут свернуть горы.

Вне сомнений, закаленный организм проще переживает температурные колебания, в то время как незакаленные люди могут страдать от этого фактора: резкой смены погоды, неблагоприятных условий жизни, критических перепадов во влажности, температуре. Люди, которые занимаются закаливанием, не страдают от перегрева или переохлаждения.

Разновидности закаливания

В зависимости от того, как проводятся процедуры закаливания, этот процесс (закаливание организма) можно разделить на следующие виды:

1. Хождение босиком. Данный вид закаливания особенно нравится детям. Не секрет, что на человеческих стопах есть множество биологически активных точек. Когда вы ходите босиком по песку, гальке, вы стимулируете работу своих внутренних органов. Это закаливание отлично повышает иммунитет. Неспроста в старину многие люди ходили босиком и вообще не болели. Поэтому чаще снимайте обувь летом. Лучшей профилактики многих заболеваний вам и не придумать.
2. Гелиотерапия. Речь идет про закаливание с помощью солнца, его тепла и света. Казалось бы, мы часто находится под солнечными лучами, но мало кто задумывает о том, что сама природа нас закаляет. Благодаря этому методу закаливания нервная система становится более устойчивой, улучшается работа всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы. Есть и обратная сторона медали: чрезмерное увлечение солнцем может привести к ожогам, тепловому удару и перегреву. Поэтому подобным закаливанием можно заниматься только, учитывая особенности здоровья, возраста, климата и прочих факторов.
3. Аэротерапия. Имеется в виду закаливание воздухом: прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны. Согласитесь, этот метод закаливая является самым доступным, простым. Ведь гулять можно в парке, лесу, возле реки, озера и т.д. Особенно зимой воздух оказывает целебное действие. Как закаляется организм в этом случае? Кожные рецепторы, слизистая охлаждаются - и терморегуляция организма становится более усовершенствованной. Аэротерапия полезна для иммунитета, психоэмоционального состояния, работы всех систем человеческого организма.
4. Закаливание водой: обливание, обтирание, контрастный душ, моржевание. Столь полезные процедуры стимулируют циркуляцию крови - поступление полезных веществ и кислорода ко всем системам, органам. Водные виды закаливания приносят особенную пользу организму. Закаливание это вида может быть как щадящим, так и более активным. Но следует знать, что, допустим, обтиранием можно заниматься самостоятельно, а переходить к моржеванию следует только после получения консультации у врача.

Что касается правил по закаливанию, нужно отметить, что любую оздоровительную процедуру следует начинать только в том случае, если вы совершенно здоровы. В противном случае вам необходимо получить консультацию врача. Следующий важный момент: закаливанием следует заниматься постепенно, особенно если речь идет о водных процедурах. Понижение температуры воды должно происходить медленно, на пару градусов, пребывание на солнце нужно начинать с нескольких минут, а не часов. Еще один секрет, который должны знать все приверженцы закаливающих процедур: закаливание должно быть регулярным. Нельзя делать большие перерывы в закаливании. Если же вам все-таки пришлось прерваться на длительный срок, свое закаливание следует начать со щадящего режима. Конечно, желательно совмещать стремление к оздоровлению с физическими тренировками. Это усилит закаливание - сделает процедуры более эффективными.
Хорошо, когда закаливание приносит радость. Что делать, когда после закаливающей процедуры в теле появилась слабость? При малейшем недомогании следует обратиться за помощью к доктору, а про закаливание придется временно забыть. Любое закаливание должно происходит с учетом индивидуальных особенностей организма. Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов природно-климатические условия, время года и прочие внешние факторы. Все специалисты рекомендуют тщательно следить за своим самочувствием во время проведения закаливающих процедур. Самоконтроль предполагает измерение пульса, давления. Важно следить за тем, что происходит с аппетитом после закаливающей процедуры.
Итак, закаливание - важная составляющая истинно здорового образа жизни. Но при безответственном подходе можно не пользу получить, а вред принести.
Ключевая польза закаливания организма - возможность сохранить здоровье. Удачи вам в оздоровлении!

Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби. Мало кто на такое отваживается.
И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом. Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.
Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.
При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.
Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.
Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».
Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.
После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.
Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.
Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.
При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием. Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.
Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.
Всё намного проще.
Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.
Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.
Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.
Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.
Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека. Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.
Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.
Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона. Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.
Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

Все мечтают о хорошем здоровье. Однако не хватает времени, да порой и финансов на занятия спортом. А вот закаливание организма холодной водой не требует больших затрат времени и финансовых ресурсов. неоспорима. Закаливание является отличным средством , прекрасно повышает сопротивляемость организма, иммунитет, тренирует нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает самодисциплину и волю.
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Правильное закаливание водой

Конечно, лучше всего укреплением здоровья заниматься с детства, но это непоздно сделать в любом возрасте. Однако при закаливании холодной водой необходимо соблюдать принципы.

Правила закаливания

Приступать к водным процедурам нужно осознанно.

Перед началом сеансов следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя проводить процедуры, если есть хронические заболевания: астма, туберкулез, тахикардия, ишемия, повышенное давление, открытые раны и другие заболевания кожи (фурункулез, гнойники). Кроме того, водные сеансы не проводят при обострениях болезней.

Польза закаливания холодной водой

Что же дают действия с холодной водой?

Постоянное раздражение рецепторов кожи нормализует работу нервной системы, повышая работоспособность, бодрость и настроение.

Снижается чувствительность организма к перепадам температур, и сопротивляемость к простудным заболеваниям.

Стимулируется работа эндокринной железы, что благотворно сказывается на деятельности всех органов.

Усиливаются процессы обновления клеток, тренируются сосуды за счет их сжимания. Все это приводит к омоложению организма.

Хорошая работа эндокринной железы вызывает и помогает организму избавиться от жировых накоплений. Все желающие иметь стройную фигуру должны взять на вооружение такой простой и доступный способ похудения и избавления от целлюлита.

Правильное закаливание водой улучшает кровообращение головного мозга и во всем теле, что приводит к полноценному питанию клеток и снабжению их кислородом. Улучшается самочувствие, мозговая деятельность, повышается общий тонус.

Процедура закаливания

Решившись на водные процедуры надо обязательно придерживаться некоторых правил:

• начинать водные сеансы лучше не на все тело, а частично воздействуя только на ступни или руки, подмышки и лицо;
• температуру понижают, а время воздействия увеличивают постепенно;
• новичку не рекомендуют обливать голову, можно получить головную боль.

Помните, что сеансы с водой должны приносить удовольствие и радость

Водные процедуры желательно начинать при температуре воды не ниже 30 градусов. Затем при ежедневном обливании снижают температуру каждые 3-4 дня на градус, и доводят ее до 15-17. Обязательно после обливания необходимо хорошо растереться полотенцем до покраснения кожи.

В комнате нужно исключить сквозняки, чтобы не простудиться. Рекомендуют после обливания тепло одеться, чтобы чувствовать себя комфортно.

Главное, не бросать начатые водные процедуры. Полное привыкание организма к водным сеансам происходит за 1-2 месяца, а отвыкание – за 1-1,5 недели.

Способы закаливания

Контрастный душ идеально подходит для новичков. Это простой и щадящий метод для закаливания. Начинать следует с режима переключения горячей и теплой воды, потом через некоторое время перейти на обливание теплой и прохладной.

Можно обливаться сверху сначала комнатной температуры водой из тазика и со временем перейти на холодную. Этот способ хорошо бодрит и очень полезен для организма.

Частичное обтирание и другие вспомогательные способы помогут в укреплении здоровья:

• мокрой прохладной мочалкой или полотенцем протирать тело;
• не кутаться перед выходом на улицу и держать с лета приоткрытым окно;
• обтирание снегом или ходьба босиком по нему доступно более закаленным людям.

Последовательность водных процедур

Итак, вы твердо решили начать закаливающие процедуры. Поэтому сначала следует несколько дней мыть руки и лицо холодной водой, постепенно понижая ее температуру.

Организм следует приучать к холоду и изнутри, начинайте полоскать горло прохладной, а затем холодной водой. Одновременно можно протирать тело мокрой мочалкой также постепенно снижая температуру воды.

Через 2-3 недели можно начать обливание ног, рук, шеи. Когда от этой процедуры вы будете получать удовольствие, то нужно перейти к обливанию всего тела.

Всегда не забывайте растирать части тела после воздействия холодной воды и тепло одеваться.

Не забывайте прислушиваться к своим ощущениям положительным и отрицательным. Ваше тело подскажет, что хорошо ему или нежелательно. Правильное закаливание водой должно доставлять радость, комфорт, прилив энергии.

Польза закаливания холодной водой доказана давно и не вызывает сомнений. Водные процедуры не вызывают привыкание организма. Лучший эффект можно получить при сочетании занятий спортом и физических упражнений и водные сеансы. Дружите с водой и .

ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

Здоровье нашего поколения и здоровье наших детей, безусловно, оставляет желать лучшего. Согласно данным статистических исследований, за последние пятьдесят лет люди стали больше болеть , широко распространились различные гипертонические заболевания, сахарный диабет, заболевания сердечнососудистой системы, а также .
Существующая ситуация на сегодняшний день подталкивает к мысли о том, что необходимо что-то менять, и это «что-то» касается прежде всего контроля состояния собственного здоровья. Вот тут многим на ум и приходят советские лозунги, о «здоровом теле, в котором здоровый дух» и мысли о закаливании. Но,

что необходимо знать, прежде чем приступать к такой тренировке иммунитета?

Как закалить своё здоровье, и не причинить ещё большего вреда?

На эти и ещё многие вопросы, связанные непосредственно с закаливанием, мы с вами сегодня постараемся вместе ответить.

Что такое закаливание?

Это комплекс действий, направленных на повышение сопротивляемости человеческого организма вредному влиянию, а также формирования устойчивости восприятия на климатические и погодные, температурные колебания. Для того чтобы человеческий организм мог быть устойчивым к окружающему влиянию необходимы тренировки не одного месяца и года. Лишь только в этом случае можно рассчитывать на стойкий и высокий показатель человеческого иммунитета.

Чаще всего, когда говорят о закаливании, подразумевают и участие в этом процессе естественных факторов природы – таких как воздух, вода и солнце .
Кому можно закаляться, а кому — нет? Процедуры по закаливанию в принципе приемлемы для любого человека, меняется лишь степень нагрузок. А вот, в общем результате, после такой закалки организма – поднимается работоспособность, выносливость. Касаются эти изменения и психологического портрета человека, он становиться более настойчивым, целеустремлённым, сдержанным и уравновешенным, настоящим воплощением легендарного лозунга и подтверждением теории о связи между состоянием тела и души.

В чём же заключается весь секрет? Организм каждого человека по-разному реагирует на тепловые и температурные колебания. А вот у человека, который регулярно закаливает себя, даже длительные низкие температуры не влияют и не нарушают его личной температуры тела. У такого закалённого человека при процессах охлаждения уменьшаются и сами процессы, отвечающие за отдачу тепла в окружающую внешнюю среду, и возникают механизмы, которые способствуют его выработке, соответственно повышается интенсивность обмена веществ, и все физиологические и биохимические процессы в организме протекают без изменений и сбоев. То есть, более доступными словами – холодный контрастный душ, обтирания холодной водой (в некоторых вариантах это может быть снег), купание в проруби – действительно закаливают наш организм и делают его более стойким и выносливым к низким холодным температурам.

Однако, вовсе не значит, что осознав, что в закаливании – действительно много пользы для нашего здоровья , необходимо бросаться с головой в сугроб.

Принципы полезного закаливания

Главным принципом закаливания, на котором основывается и вся его схема, является последовательность . Необходимо постепенно, шаг за шагом приучать свой организм к низким температурам и холодной воде. Особенно это касается – маленьких детей, людей более пожилого возраста, людей страдающих хроническими заболеваниями. Не соблюдая этот главный принцип можно не только пользы не принести себе, но и окончательно подорвать своё слабое здоровье.

Одним из известных медицинских постулатов, который можно применить и к комплексу закаливающих мер, являются следующие слова:

Все слабые по своей природе раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные — только мешают ему, а чрезмерные сводят положительный эффект на нет.

Вот ещё несколько интересных заметок о процедурах закаливания:

1. Все закаливающие процедуры оказывают тренирующее влияние на сердечнососудистую систему человека. Температурные перепады оказывают сужающее и расширяющее воздействие на наши сосуды, что становиться настоящей гимнастикой для них, значительно улучшается и циркуляция кровотока по всему организму.
2. Закаливание помогает и при аллергических реакциях, объясняется это тем, что во время таких закаливающих процедур в кровь человека поступает гистамин (вещество, более известное, как провокатор аллергенов) и наш организм постепенно привыкает к нему, как итог – мы менее подвластны реакциям на различные возбудители и аллергены.

Эффективность закаливания возможна лишь при соблюдении последовательности и постепенности закаливающих нагрузок, а также их регулярности и непрерывности. Иначе, достигнутый эффект закаливания быстро потеряет свою силу .

Многих, кто сталкивается с решением закаливать свой организм, волнует следующий вопрос – как определить интенсивность физической нагрузки на свой организм? Аксиомы здесь нет, но вот индивидуальный подход не помешает. Начинайте со слабых нагрузок на протяжении короткого временного отрезка, постепенно увеличивая нагрузки и время воздействия, но тогда, когда после своих процедур вы перестанете чувствовать бодрость и активность, а вместо этого будет ощущаться апатия и усталость – это будет говорить о том, что планку закалки необходимо снизить, так как вы немного перестарались. Если нагрузки и время находятся в норме – после таких процедур вы будете чувствовать себя окрылённым и полным сил, но ни как не иначе.

Водные процедуры закаливания наиболее популярны, поэтому вот несколько рекомендаций, как и с чего начинать закаливаться по такой схеме. Рекомендуемая температура с которой лучше всего начинать свой путь к здоровью – это тридцать четыре – тридцать шесть градусов, попробуйте постепенно снижать её через каждые пять дней регулярных!!! водных тренировок на несколько градусов. Таким образом, через несколько месяцев вы сумеете добиться оптимальной температуры для закаливания организма с помощью воды в десять-двенадцать градусов .